زموږ د عامه خبرو موضوعاتو لړۍ تعقیبوي، موږ د دوامداره فوبیا سپړلو ته دوام ورکوو چې ډیری خلک د سټیج ویره سره مخ دي.
So څنګه د مرحلې ویره له منځه یوسو په اغیزمنه توګه؟
د سټیج ویره څنګه له منځه یوسو؟ کله چې دې اصطلاح ته راځي ، تاسو ممکن د خپل پوهنتون وخت په اړه فکر وکړئ کله چې تاسو د ډیری ټولګیوالو او پروفیسورانو په وړاندې د وړاندې کولو څخه وژونکي ویره لرئ. یا تاسو ممکن خپل ځان ته د زړه ضربان او بدلون وګورئ پداسې حال کې چې د سوداګرۍ بازار پراختیا ستراتیژۍ لپاره ستاسو لومړی وړاندیز پلان معرفي کوئ.
دا عادي خبره ده چې د دې نښو سره مخ شي؛ د ډیرو خلکو په څیر، تاسو یوازې په یو ډول اندیښنه کې یاست، د مرحلې ویره یوه برخه ده. آيا دا خطرناک دی؟ ډیره اندیښنه مه کوئ. دلته، موږ تاسو ته د سټیج ویره لاملونه او د هغې د بریالي کولو څرنګوالي درکوو ترڅو خپل پریزنټشن یا وینا په بشپړ ډول بشپړ کړئ.
عمومي کتنه
| تاسو کولی شئ د پریزنټشن په جریان کې د مرحلې ویره د دې لخوا لرې کړئ ... | اوږده ساه واخله |
| بله کلمه تشریح کوي 'مرحله ډار"؟ | ډارونکی برید |
فهرست
په ثانیو کې پیل کړئ.
د خپل راتلونکي متقابل پریزنټشن لپاره وړیا ټیمپلیټونه ترلاسه کړئ. وړیا نوم لیکنه وکړئ او هغه څه واخلئ چې تاسو یې غواړئ د ټیمپلیټ کتابتون څخه واخلئ!
🚀 ټیمپلیټونه وړیا ترلاسه کړئ
د AhaSlides سره نور لارښوونې
د مرحلې ډار نښې نښانې څه دي؟
کله چې دا د عامه خبرو کولو ویره راځي، موږ ورته ګلوسوفوبیا وایو. په هرصورت، دا یوازې د مرحلې ویره یوه برخه ده. د سټیج ویره خورا پراخه مفهوم دی. دا د اضطراب یا ویره حالت دی کله چې یو فرد د کیمرې له لارې په مستقیم یا غیر مستقیم ډول د لیدونکو په وړاندې د فعالیت اړتیا سره مخ کیږي. اساسا ، دا د ډیری مسلکیانو ، وینا کونکو ، لوبغاړو لکه نڅا کونکو او سندرغاړو ، سیاستوالو ، یا ورزشکارانو لپاره ویره کیدی شي ...
دلته نهه پراخه مرحلې د ویره نښې دي چې تاسو ممکن دمخه پوه شئ:
- ستاسو زړه ګړندی وهي
- ستاسو تنفس لنډیږي
- ستاسو لاسونه خولې کیږي
- ستا خوله وچه ده
- تاسو لړزئ یا لړزئ
- تاسو یخ احساس کوئ
- ستاسو په معده کې مغز او نا آرامي
- په لید کې بدلون
- د دوی مبارزه یا د الوتنې غبرګون فعاله احساس کړئ.
د مرحلې ویره نښې په هیڅ ډول زړه راښکونکي ندي ، ایا دا دي؟ نو، څنګه د سټیج ویره له منځه یوسو؟
د سټیج ویره 7 لاملونه څه دي؟
پداسې حال کې چې موږ نه پوهیږو چې په سمه توګه د مرحلې ویره څنګه پیښیږي، ځینې احتمالي مرسته کونکي ځانګړتیاوې شتون لري. د دوی د لاملونو پوهیدل ممکن د حل لارې په موندلو کې مرسته وکړي ترڅو ستاسو د ویرې څخه آزادۍ خوشې کړي.
- د لویو ډلو په وړاندې د ځان شعور
- د اندیښمن ښکاره کیدو ویره
- اندیښنه وکړئ چې نور ستاسو قضاوت کوي
- په تیرو وختونو کې ناکامې تجربې
- ضعیف یا ناکافي چمتووالی
- د تنفس ضعیف عادتونه
- خپل ځان د نورو سره پرتله کول
په 2023 کې د سټیج ویره څنګه لرې کول؟ غوره 17 لارښوونې
څنګه د مرحلې ویره فتح کړئ؟ دلته د ویرې ځینې مرحلې درمل دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
چمتو اوسه
د سټیج ویره څنګه له منځه یوسو؟ تر ټولو لومړی، د ترسره کولو په وخت کې د باور څرګندولو لپاره بله غوره لاره نشته پرته له دې چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو 100٪ وړتیا لرئ او د هر هغه څه په اړه پوهه لرئ چې تاسو یې ترسره کوئ. ټول هغه توکي چې تاسو ورته اړتیا لرئ مخکې له مخکې چمتو کړئ. که تاسو په خپل پریزنټشن کې ویډیوګانې، آډیو یا بصري مرستې کاروئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې هرڅه تنظیم شوي. که تاسو نڅا کوئ، اداکاري کوئ، یا موسیقي غږوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د روزنې لپاره کافي وخت تیر کړی دی. هرڅومره چې تاسو د هغه څه سره راحته یاست چې تاسو بل چا ته وړاندې کوئ ، نو تاسو به لږ اندیښنه ولرئ.
په نارامه توګه تمرین وکړئ
د سټیج ویره څنګه له منځه یوسو؟ دوهم، که څه هم د آرامۍ لټون مثالی ښکاري، د ناورین منل د ځینو غیر متوقع حالتونو سره مخ کیدو کلیدي ده. کله چې هره ورځ "نارامه" تمرین کوئ، ستاسو د ذهني او فزیکي انعطاف پیاوړتیا لپاره یو پیاوړی وسیله ده. په اوږد مهاله اغیزه کې، تاسو ممکن دا پوښتنه ومومئ "څنګه د مرحلې ویره ترلاسه کول؟" نور تاسو نه ځوروي؛ دا اسانه ښکاري، لکه د کیک یوه ټوټه.
منځګړیتوب تمرین کړئ
د سټیج ویره څنګه له منځه یوسو؟ په دریم ګام کې، ټول زه کولی شم ووایم چې دا هیڅکله د پیل کولو لپاره بې ګټې ندي منځګړیتوب همدا اوس روزنه. منځګړیتوب د روغتیا درملنې، د فشار کمولو، او البته، د مرحلې ویرې درملنې باندې د معجزې اغیزې لپاره پیژندل کیږي. د مراقبت راز دا دی چې خپله ساه کنټرول کړئ او له منفي احساساتو لرې اوسئ. د تنفس اړوند تمرینونه د آرام کولو تخنیکونه دي ترڅو ستاسو بدن آرام کړي او د هر ډول ښکیلتیا څخه مخکې ستاسو ذهن پاک کړي.
د ځواک پوز تمرین کړئ
سربیره پردې ، ویل کیږي چې ځینې پوزونه ممکن د بدن کیمیا بدلون رامینځته کړي. د مثال په توګه ، د "لوړ ځواک" پوز د خلاصیدو په اړه دی. تاسو خپل بدن پراخ او پراخ کړئ ترڅو د امکان تر حده ډیر ځای ونیسئ. دا ستاسو د مثبت انرژی خوشې کولو کې مرسته کوي، پدې اغیزه کوي چې تاسو څنګه خپل فعالیت وړاندې کوئ او تاسو څنګه په ډیر ډاډ سره اړیکه او اړیکه ونیسئ.
له ځان سره خبرې وکړئ
پنځم ګام ته راشئ، د جذابیت د قانون له مخې، تاسو هغه څه یاست چې فکر کوئ، نو مثبت فکر وکړئ. تل خپل ځان ته د بریالیتوب یادونه وکړئ. کله چې تاسو د مرحلې ویره اضطراب درک کړئ چې د لوی ریښی مرحلې ویره په وړاندې د ځان شعور له امله رامینځته کیږي ، تاسو کولی شئ خپل ځان په ډیر باوري کیدو کې احمق کړئ. په یاد ولرئ چې ستاسو ارزښت ستاسو په فعالیت پورې اړه نلري - تاسو په خپل ژوند کې غوره او بد شیان ترلاسه کړي دي، هغه څه چې لیدونکي یې نه پوهیږي.
خوب
مخکې له دې چې وروستي مرحلې ته لاړ شئ، خپل ځان ته د ښه شپې خوب سره انعام ورکړئ. د خوب نشتوالی د ستړیا، فشار او ضعیف تمرکز لامل کیدی شي. تاسو یقینا نه غواړئ ټول هغه وخت او هڅې ضایع کړئ چې مخکې مو مصرف کړي دي؛ له همدې امله، خپل ذهن بند کړئ او آرام کړئ.
د خپلو لیدونکو سره د لیدو لپاره ژر تر ژره لاړشئ
اوس چې تاسو په پیښه کې د ګډون لپاره بشپړ چمتووالی لرئ د وروستي ګام لپاره وخت دی. دا اړینه ده چې د اړتیا وړ وخت څخه مخکې ستاسو د خبرو ځای ته ورسیږئ، لږترلږه 15-20 دقیقې، د چاپیریال سره آشنا شئ. که تاسو کوم وسایل کاروئ، لکه پروجکټور او کمپیوټر، ډاډ ترلاسه کړئ چې هرڅه کار کوي. سربیره پردې ، د خپلې وینا پیل کولو دمخه ، تاسو کولی شئ د خپلو اوریدونکو پیژندلو لپاره وخت ونیسئ ، او له دوی سره ښه راغلاست او خبرې وکړئ ، کوم چې تاسو سره مرسته کوي ډیر د لیدو وړ او شخصیت څرګند کړئ.
موسکا وکړئ او د خپلو لیدونکو سره د سترګو اړیکه ونیسئ
په ډیری لارو کې د مرحلې ویره لرې کولو لپاره، آرام کول او مسکا اړین دي. خپل ځان موسکا کولو ته اړ کول، حتی که تاسو دا احساس نه کوئ، ستاسو مزاج خرابوي. بیا د یو چا سره د سترګو اړیکه ونیسئ. ستاسو اوریدونکو ته د لیدو لپاره د "کافي اوږد" لپاره د خوږ ځای موندل اړین دي پرته لدې چې برید کونکي یا ویرونکي وي. دا هڅه وکړئ چې د شاوخوا 2 ثانیو لپاره نورو ته وګورئ ترڅو بې هوښه او اضطراب کم کړئ. د خپلو اوریدونکو سره د ډیرو اړیکو جوړولو لپاره خپل یادداشتونه مه ګورئ.
د ځای ملکیت
د یو ځای شاوخوا حرکت کول د منزل او هدف احساس سره لکه څنګه چې تاسو خبرې کوئ د اعتماد او اسانتیا ښودنه کوي. ښه کیسه ویل یا ټوکې کول په داسې حال کې چې په قصدي توګه ګرځيدل به ستاسو د بدن ژبه نوره طبیعي کړي.
خپل ځان آرام کړئ تخنیکونه
هرکله چې تاسو غواړئ پوه شئ چې څنګه د مرحلې ویره سره معامله وکړئ ، مه هیروئ چې خپل تنفس تمرکز وکړئ. په 5 ثانیو کې دوه یا درې ځله ژور او ورو تنفس کول ستاسو د عصبي فشار حالت آرامولو کې مرسته کوي. یا تاسو کولی شئ د خپل اضطراب کمولو لپاره یا چپ یا ښي غوږ ته د لمس کولو هڅه وکړئ.
د خاموشۍ له شیبې مه وېرېږئ
دا سمه ده که تاسو ناڅاپه د هغه څه تعقیب له لاسه ورکړئ چې تاسو یې رسولی یاست یا د اضطراب احساس پیل کړئ ، او ستاسو ذهن خالي وي؛ تاسو ممکن د یو څه وخت لپاره خاموش شئ. دا ځینې وختونه د ډیری تجربه لرونکو وړاندیز کونکو سره پیښیږي. څرنګه چې دا د دوی یو له چلونو څخه دی چې ډیر اغیزمن پریزنټشنونه وړاندې کړي، پدې حالت کې، خپل فشار پریږدئ، په ریښتینې توګه موسکا وکړئ، او یو څه ووایاست لکه "هو، ما څه وویل؟" یا هغه محتويات تکرار کړئ چې تاسو مخکې ویلي وو، لکه "هو، بیا، تکرار کړئ، دا مهمه ده چې تکرار کړئ؟"
بې شمیره فرصتونه شتون لري کله چې تاسو باید د لیدونکو په وړاندې پریزنټشن ورکړئ. شاید دا هغه وختونه هم وي چې تاسو د مرحلې ویره سره مخ شوي یاست - یا ګلوسوفوبیا. ستاسو په معده کې د تیتلیانو سره، تاسو ممکن انرژي له لاسه ورکړئ، د خپلې وینا په جریان کې ځینې ټکي هیر کړئ، او د بدن عجیب اشارې لکه ګړندۍ نبض، د لاسونو لړزیدل، یا لړزونکي شونډې ښکاره کړئ.
د سټیج ویره څنګه له منځه یوسو؟ ایا تاسو کولی شئ د مرحلې ویره له منځه یوسي؟ له بده مرغه تاسو په سختۍ سره کولی شئ. په هرصورت، بریالي وړاندیز کونکي، دوی هڅه نه کوي چې له دې څخه ډډه وکړي، مګر دا د دوی هڅونکي په توګه فکر کوي، نو دا دوی هڅوي چې د خپلو ویناوو لپاره غوره چمتو کړي. تاسو کولی شئ خپله اضطراب هم راوباسئ ترڅو تاسو کولی شئ زموږ څخه د دې خورا کوچني لارښوونو سره ډیر قوي فعالیت ترسره کړئ!
د صحي ژوند کولو عادتونه غوره کړئ (تمرين، خواړه، او نور)
د سټیج ویره څنګه له منځه یوسو؟ دا د مرحلې ویره کنټرولولو لپاره غیر معقول ښکاري ، تاسو ممکن پوښتنه وکړئ ، مګر دا ستاسو سره ستاسو د D-Day لپاره غوره فزیکي او رواني حالت ترلاسه کولو کې مرسته کوي. د مثال په توګه، د خوب نشتوالی ممکن ستاسو د وینا په جریان کې ستړی شي، پداسې حال کې چې په کافین شوي مشروباتو باندې ډیر تکیه به ستاسو ستړیا هڅوي، هغه څه چې تاسو یې په ښکاره ډول نه غواړئ مخامخ شئ. یو سالم ژوندانه طرز تاسو ته یو سالم ذهن هم راوړي، تاسو په یو مثبت فضا سره محاصره کوي او تاسو په ننګونو کې پمپ کوي. که تاسو تر اوسه دا طرز ژوند نه وي تعقیب کړی، تاسو کولی شئ د 1-2 منفي عادتونو پریښودلو او هره ورځ د ښه عادتونو په نیولو سره لږ ګامونه پورته کړئ تر څو چې هرڅه سم وي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مینځپانګه او تخنیکي پروپس ښه پرمخ ځي.
د سټیج ویره څنګه له منځه یوسو؟ تاسو باید دا د خپلې وینا څخه 45 دقیقې مخکې ترسره کړئ - دا دومره اوږد دی چې تاسو د وروستي دقیقو غلطیو څخه مخنیوی وکړئ. په دومره لنډ وخت کې خپله ټوله وینا مه تکراروئ، ځکه چې ځینې کوچني ټکي له لاسه ورکړي. پرځای یې، د خپل منځپانګې پالن بیاکتنه وکړئ، د هغو مهمو ټکو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې وړاندې کوئ او لیدونکو ته یې د ځان رسولو په اړه فکر کوئ. همچنان ، د آی ټي ملکیتونه چیک کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی په سمه توګه کار کوي او هیڅ شی نشي کولی ستاسو د سوځیدنې انرژي او په مینځ کې احساساتي فعالیت کې مداخله وکړي. دا فزیکي عمل کولی شي تاسو هم د ذهني فشار او تاسو د راتلونکي لپاره د تل لپاره چمتو چلند راوړو.
یو واضح، ساده اراده جوړه کړئ.
د دې پرځای چې خپل ځان د شکمنو افکارو سره محاصره کړئ د هغه څه په اړه چې ممکن غلط شي ، تاسو کولی شئ د هغه څه روښانه تمه رامینځته کړئ چې تاسو غواړئ د خپل پریزنټشن سره ترلاسه کړئ او څنګه به یې ترسره کوئ.
د سټیج ویره څنګه له منځه یوسو؟ د مثال په توګه، فرض کړئ چې تاسو یې وړاندې کوئ د متقابل پریزنټشن وسیلې. په دې حالت کې، تاسو کولی شئ یو هدف وټاکئ چې "د موجود پریزنټشن سافټویر کې لیدونکو ته بصیرت وښایئ"، کوم چې د "د مختلف پریزنټشن سافټویر بشپړ تحلیل وړاندې کولو سره" ترسره کیدی شي، "د خورا اغیزمنو وړاندیزونو لکه. د ASSlidesیا "موسکا وکړئ او پوښتنې وکړئ". دا کوچنی عمل کولی شي تاسو ته د خوندیتوب احساس درکړي او د هغه څه په اړه لارښود چې تاسو اړتیا لرئ په خپلو خبرو کې تمرکز وکړئ. منفي کلمې مه کاروئ لکه "نه" یا "نه". مثبت اوسیدل کلیدي ده.
د شو وخت څخه دمخه او دوران کې له فزیکي او فزیکي پلوه آرام اوسئ
د سټیج ویره څنګه له منځه یوسو؟ ستاسو د بدن فزیکي څرګندونه د مرحلې ویره خورا څرګند شاخص دی کله چې تاسو په سټیج کې یاست. موږ د خپل بدن هره برخه کلک کوو کله چې د دې په څیر ویره لرونکي حالت سره مخ شو. هڅه وکړئ په خپلو عضلاتو کې یو په یو د فشار په خوشې کولو سره خپل رنځونه آرام کړئ. لومړی، هڅه وکړئ ژوره ساه واخلئ او ورو تنفس وکړئ ترڅو خپل ذهن او بدن آرام کړئ.
د خپل بدن هره برخه د سر څخه تر پښو پورې خلاص کړئ، د خپل مخ آرام کولو سره پیل کړئ، بیا ستاسو غاړه - ستاسو اوږه - ستاسو سینه - ستاسو abs - ستاسو رانونه او په پای کې ستاسو پښې. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، فزیکي حرکت کولی شي بدلون ومومي څنګه چې تاسو احساس کوئ. دا کله ناکله د خپلې وینا دمخه او په جریان کې وکړئ ترڅو د آرامۍ احساس وکړئ او خپل اضطراب بیرته راستون کړئ.
خپلې پوښتنې د پوښتنې سره پیل کړئ
د سټیج ویره څنګه له منځه یوسو؟ دا ستاسو د تشنج د پاکولو، د لیدونکو پام بیرته ګټلو او فضا ته د مسالې کولو لپاره یو ښکلی چل دی. په دې توګه، تاسو کولی شئ ټوله خونه مشغول کړئ ترڅو دوی ستاسو پوښتنې ته د ځواب په اړه فکر وکړي پداسې حال کې چې هغه څه معرفي کوي چې تاسو به یې بحث وکړئ. تاسو کولی شئ د جوړولو لپاره AhaSlides وکاروئ زیات انتخاب or خلاص خلاص سوال او د هر اوریدونکي غړي څخه ځوابونه ترلاسه کړئ. په یاد ولرئ چې دا د هغه موضوع سره تړاو لري چې تاسو یې په اړه خبرې کوئ، په بیله بیا خورا مشخص او ډیر تخصص ته اړتیا نلري. تاسو باید یوه پوښتنه هم وکاروئ چې شخصي لید ته اړتیا لري ترڅو د لیدونکو څخه ډیر ښکیلتیا او ژور فکرونه وهڅوي.
لیدونکو ته د خپلو ملګرو په توګه فکر وکړئ.
د سټیج ویره څنګه له منځه یوسو؟ دا د ترسره کولو په پرتله اسانه ویل کیږي، مګر تاسو یې کولی شئ! تاسو کولی شئ د پوښتنو په کولو سره د لیدونکو سره اړیکه ونیسئ او دوی سره اړیکه ونیسئ، یا دوی ته اجازه ورکړئ چې خپلې پوښتنې وکړي ځینې پوښتنې, ژوندی کلمه بادل یا حتی ستاسو سلایډونو ته بصری عکس العمل ښکاره کړئ. تاسو کولی شئ دا ټول د AhaSlides سره ترسره کولو هڅه وکړئ ، د هرې وسیلې سره د متقابل سلایډونو رامینځته کولو لپاره ساده ویب وسیله.
دا د وینا په اوږدو کې اوریدونکي ښکیلوي او تاسو په بشپړ ډول د لیوالتیا فضا کې ښکیلوي ترڅو په خورا اسانۍ او باور سره وړاندې کړئ. یو ځل یې ورکړه!
د مرحلې ویره غالب کول سخت دي - مګر نو ایا ته. کارول یې مه هیروئ د ASSlides او پریزینټیشنونه اوس د AASSide سره د خوښۍ سرچینه کړئ!
🎉 د خلکو پام ځانته راواړوي غوره 21+ یخ ماتونکي لوبې د لیست سره په زړه پورې عمومي پوهه کوئز پوښتنې!
پایله
نو، څنګه د مرحلې ویره له منځه یوسو؟ مارک ټوین وویل: "دوه ډوله وینا کونکي شتون لري. هغه څوک چې عصبي کیږي او هغه څوک چې درواغجن دي. له همدې امله، د عصبي کیدو یا د مرحلې ویرې په اړه هیڅ اندیښنه نشته؛ دا ومنئ چې فشار هره ورځ دی، او زموږ د ګټورو وړاندیزونو سره، تاسو کولی شئ د فشار سره مخ کیدو لپاره ډیر ډاډمن شئ او په اغیزمنه او هیله مند ډول وړاندې کولو لپاره ډیر ځواکمن شئ.
پوښتل شوې پوښتنې
د سټیج ویره څه ده؟
د سټیج ویره چې د فعالیت اضطراب یا مرحله اضطراب په نوم هم پیژندل کیږي ، یوه رواني پدیده ده چې د شدید اضطراب ، ویره ، یا اضطراب لخوا مشخص کیږي کله چې یو شخص د اوریدونکو په وړاندې ترسره کولو ، وینا کولو یا حاضرولو ته اړتیا وي. دا د فشار او فشار په وړاندې یو عام عکس العمل دی چې د پام وړ ځای کې وي او کولی شي د فعالیت په مختلفو شرایطو کې افراد اغیزمن کړي، په شمول د عامه وینا، عمل کولو، سندرې ویلو، د موسیقۍ وسایلو غږول، او د عامه پریزنټشن نور ډولونه.
د مرحلې ډار نښې نښانې څه دي؟
فزيکي: لوږه، ټکان، د زړه چټک ټکان، وچه خوله، زړه بدوالی، د عضلاتو فشار، او کله ناکله حتی سرخوږی (2) ذهني او احساساتي کړاو (3) د فعالیت کمزوری او د مخنیوي چلند.
