په یاد ولرئ لومړی ځل چې تاسو په کالج کې د 100 لیدونکو په وړاندې پریزنټشن ورکړ؟ خوله کول، د زړه تیز رفتار، تاسو دومره عصبي یاست چې ستاسو غږ کمزوری او لړزیدلی و؟ مهمه نده چې تاسو څومره هڅه وکړه ، تاسو نشئ کولی خپل غږ د خونې شاته ورسوئ. ویره مه کوئ، دا معمول دی، او ډیری خلک مخکې له دې حالت سره مخ شوي دي.
د دې په پام کې نیولو سره، موږ باور لرو چې تل یو حتمي حل شتون لري چې تاسو سره ستاسو د ویرې څخه د وتلو او په عامه خبرو کې ډاډه اوسئ، په ډاډه توګه خپل غږ پورته کړئ او ستاسو لیدونکي متاثر کړئ.
پدې مقاله کې به تاسو د ژوند بدلولو تخنیکونه زده کړئ چې څنګه پرته له فشار څخه په لوړ غږ خبرې وکړئ. د تنفس مناسب میتودونه، د پوست فکسونه، او غږیز تمرینونه ومومئ چې تاسو به په زړور، لوډ سپیکر بدل کړي. له اوریدلي څخه تر نه باوري پورې ، دا یوازې یو کلیک ته اړتیا لري.
فهرست
د غوره ښکیلتیا لپاره لارښوونې
خپل زده کونکي مشغول کړئ
معنی لرونکي بحث پیل کړئ، ګټور فیډبیک ترلاسه کړئ او خپلو لیدونکو ته روزنه ورکړئ. د وړیا AhaSlides ټیمپلیټ اخیستلو لپاره لاسلیک وکړئ
🚀 وړیا کوئز واخلئ☁️
ولې تاسو یو لوړ، زړور غږ غواړئ
د لوړ او زړور غږ درلودل د اعتماد احساس کوي او په سمدستي توګه د پاملرنې امر کوي. خلک په غیر شعوري توګه د لوړ غږ وینا د واک او اعتبار سره مساوي کوي. که تاسو غواړئ چې ستاسو پیغامونه د وضاحت او نفوذ سره راشي، نو د لوړ غږ کولو څرنګوالي زده کول کلیدي دي.
کله چې تاسو د غونډو، ټولګیو، یا عامه خبرو اترو په جریان کې اوریدل کیدی نشي، دا په حیرانتیا سره مایوسه کیږي. ستاسو په زړه پورې نظرونه نه اوریدل کیږي که چیرې تاسو د خلکو په وړاندې د پروژې کولو غږیز ځواک نلرئ. د لوړ غږ کولو څرنګوالي لپاره مناسب تخنیکونه زده کول به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو غږ ټولې خونې ته رسیږي. تاسو به خپل لیدونکي جذب کړئ کله چې ستاسو قوي، لوړ غږ د دوی تمرکز ونیسي.
څنګه په لوړ غږ خبرې وکړئ: 4 کلیدي تمرینونه
مناسب تنفس کول د لوړ غږ کولو لپاره کلیدي ده
څنګه په لوړ غږ خبرې وکړو؟ دا ستاسو د تنفس روزنې سره پیل کیږي. د سینې ټیټ تنفس ستاسو د غږ ځواک مخه نیسي. د ډایفرام څخه د تنفس زده کول اړین دي چې څنګه په لوړ غږ خبرې وکړو.
ډایفرام ستاسو د سږو لاندې عضلات دي چې تنفس کنټرولوي. د تنفس کولو په وخت کې د خپل معدې پراخولو باندې تمرکز وکړئ، او د تنفس کولو په وخت کې تړون وکړئ. دا ډایفرام په بشپړ ډول فعالوي او ستاسو سږو ته اعظمي هوا راوباسي. د دې قوي تنفس ملاتړ سره ، تاسو به وکولی شئ د خبرو کولو پرمهال لوی حجم ترلاسه کړئ.
ستاسو د ډایفرام عضلات جلا کولو او پیاوړي کولو لپاره د تنفس تمرین کول د لوړ اهدافو د خبرو کولو لپاره خورا ګټور دي. هڅه وکړئ د 5 ثانیو لپاره تنفس وکړئ، د 3 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا د 5 ثانیو لپاره ورو ورو تنفس کړئ. خپل خیټه او شاته د سینې او اوږو پرځای پراخه کړئ. هره ورځ دا 5-3-5 تنفس تمرین تکرار کړئ ترڅو خپل ډایفرام ښه کړئ.
ښه حالت ستاسو غږ روښانه کوي
د لوړ غږ کولو تخنیکونو لپاره دوهم تمرین د پوست کنټرول شامل دی. Slouching ستاسو د ډایفرام محدودوي، د بشپړ غږ پروجیکشن لپاره د سږو پراختیا محدودوي. مستقیم ودریږئ، خپله سینه پرانیزئ، او خپل حالت بشپړ کړئ ترڅو ستاسو غږ په لوړ او واضح ډول خپور شي.
په لوړ غږ د خبرو کولو لپاره نور مثالی دریځ د اوږو شاته، د زنې سطحه، او سینه مخکې ده. د ګردي اوږو او غار شوي سینه څخه ډډه وکړئ، کوم چې ستاسو ډایفرام ماتوي. د خپل شا په مستقیم کولو سره خپل کور خلاص کړئ. دا ستاسو معدې ته اجازه ورکوي چې د تنفس کولو پرمهال په سمه توګه پراخه شي.
ستاسو د زنې یو څه پورته کول هم د هوا مصرف ډیروي. دا د غږ لوړولو لپاره ستاسو ستوني او د اوریدو ځایونه خلاصوي. خپل سر په کافي اندازه وخورئ ترڅو غاړه اوږده کړي، محتاط اوسئ چې کرین پورته نه شي. دا خورا مهم دی چې د سر متوازن موقعیت ومومئ کوم چې تنظیم او طبیعي احساس کوي.
کله چې ناست یاست، د راټیټیدو یا ځړولو غوښتنې سره مقاومت وکړئ. تاسو باید یو مستقیم ناست حالت وساتئ ترڅو خپل ډایفرام پراخ وساتئ. د څوکۍ څنډې ته نیږدې کېناستئ ترڅو ستاسو معده د تنفس کولو پرمهال بهر ته وغزیږي. خپل سینه پورته وساتئ، نخاع مستقیم او اوږه بیرته وساتئ.
ستاسو د ورځني حالت ښه کول ، دواړه ولاړ او ناست به په چټکۍ سره لوی غږیز جایزې ترلاسه کړي. ستاسو د سږو ظرفیت او د تنفس ملاتړ به ستاسو د ډایفرام لپاره مطلوب حالت سره په چټکۍ سره وده وکړي. دا ځواکمن حالت وده، د مناسب تنفس سره یوځای، د غیر معمولي حجم او پروجیکشن کلیدي ده کله چې خبرې کول.
د لوړ غږ لپاره غږیز تمرینونه
د غږ د پیاوړتیا تمرینونه ستاسو په ورځني ورځني ژوند کې شاملول د دې تمرین کولو لپاره خورا ګټور دي چې څنګه په نرم غږ یا پرته له چیغې وهلو سره په لوړ غږ خبرې وکړئ. د غږیز ورزش ترسره کول ستاسو د غږ تارونه روزي ترڅو پرته له فشار څخه ډیر حجم تولید کړي.
- د شونډو ټریلز د ژور غږ سره د لوړ غږ خبرې کولو لپاره یو ښه تمرین دی. د نرمو شونډو له لارې هوا وخورئ، د "brrr" غږ سره یې حرکت وکړئ. په نرمۍ سره پیل کړئ بیا په موده او شدت کې جوړ کړئ. کمپن ستاسو د غږ پوښونه مساجوي، دوی د لوړ غږ لپاره چمتو کوي.
- د ژبي ټوپونه، د مثال په توګه "هغه د سمندر په غاړه سیشلونه پلوري" ستاسو غږ د غوره لوړ غږ لپاره د حالت لپاره بله عالي لاره ده. دا یوه په زړه پورې پیچلې جمله ده چې تاسو دې ته اړ باسي چې ستاسو د خبرو سرعت ورو کړئ او د ساه ملاتړ باندې ډیر تمرکز وکړئ. لکه څنګه چې ستاسو بیان ښه کیږي، دا ورو ورو ستاسو حجم زیاتوي.
- Hum.. د غږیز غږ لوړولو لپاره خورا ګټور دی. ټیټ او خاموش پیل کړئ، په لوړ غږ، لوړ غږ ته وده ورکړئ. کمپنونه به خلاص شي او ستاسو د ستوني عضلات په خوندي ډول پراخه کړي.
کله چې دا تمرینونه ترسره کوئ، په یاد ولرئ چې په نرمۍ سره پیل کړئ بیا په تدریج سره حجم زیات کړئ. ډیر ګړندی فشار کولی شي ستاسو غږ ته زیان ورسوي. د منظم تمرین سره په ورو او ثابت ډول د غږ ځواک رامینځته کړئ. د دې ګټورو تمرینونو له لارې د غوره لوړ غږ لپاره د خپل غږ په روزنه کې صبر وکړئ.
د خبرو کولو تمرین وکړئ
یوځل چې تاسو د تنفس مناسب تخنیکونه رامینځته کړئ ، ښه حالت ، او د غږ ګرم اپونه ترسره کړئ ، دا وخت دی چې ستاسو د لوړ غږ کولو مهارتونه په عمل کې واچوئ. په تدریجي ډول د منظم وینا تمرینونو سره شدت رامینځته کړئ.
- په مختلف حجم کچو کې په لوړ غږ د متنونو لوستلو سره پیل کړئ. په خاموشۍ سره پیل کړئ، بیا د جملې په واسطه لوړ غږ لوړ کړئ. پام وکړئ کله چې فشار پیل شي، او بیرته آرامۍ کچې ته راشئ.
- د ځان خبرې ثبتول هم یو ګټور میتود دی. تاسو کولی شئ په دقت سره خپل لوړ غږ او د غږ کیفیت اندازه کړئ. هغه ساحې یاد کړئ چې پرمختګ ته اړتیا لري، بیا وروسته د تمرین غونډو کې بدلونونه پلي کړئ.
- د یو ملګري یا کوچنۍ ډلې سره د خبرو اترو تمرین وکړئ. خپل غږ د کوټې په اوږدو کې وړاندې کړئ. د حجم، وضاحت، او وضعیت په اړه یو بل ته لارښوونې او نظریات وړاندې کړئ.
- په مختلف چاپیریال او فاصلو کې ستاسو د لوړ غږ ازموینه کلیدي ده. وګورئ چې څنګه ستاسو غږ کوچني ځایونه ډکوي، بیا تر لویو خونو پورې کار کوي. په شورماشور ځایونو کې تمرین وکړئ لکه کیفونه چې د پام وړ غږونو سره سره لوړ غږ ښه کړي.
د دوامداره تمرین سره، تاسو به ستاسو د غږ بدلون ته حیران شئ. تاسو به په ټولو ترتیباتو کې په لوړ غږ، واضح او په ډاډه توګه د خبرو کولو وړتیا ترلاسه کړئ. د دې ارزښتناکو تمرینونو په کارولو سره خپل د ډایفراګماتیک تنفس، حالت، او د وینا پروجیکشن پاکولو ته دوام ورکړئ.
و نغاړئ
د ځواک او اسانتیا سره د لوړ غږ ویلو زده کول د تنفسي مناسب تخنیکونو ، حالت او منظم تمرین سره د لاسته راوړلو وړ دي. د خپل غږ ملاتړ لپاره خپل ډایفرام وکاروئ. د خپل سینې سره لوړ ودریږئ ترڅو د سږو ظرفیت اعظمي شي.
💡څنګه په ډاډ سره په لوړ غږ خبرې وکړو؟ دا ډیری وختونه د زړه راښکونکي پریزنټشن سره ځي. که تاسو په عامه خبرو کې د خپل باور رامینځته کولو کې د مرستې لپاره تخنیک ته اړتیا لرئ ، د پریزنټشن وسیلې په څیر فکر وکړئ د ASSlides، چیرې چې ستاسو ټول نظرونه د ښکلي ټیمپلیټونو او متقابل او ښکیل فعالیتونو سره راځي چې ستاسو د لیدونکو پام ځانته اړوي.
پوښتل شوې پوښتنې
څنګه کولی شم خپل ځان وروزو چې په لوړ غږ خبرې وکړم؟
ستاسو د غږ تمرین کولو لپاره ډیری اساسي لارښوونې شتون لري، دا ستاسو د ساه کنټرول، د وضعیت ښه کول، او د غږ ګرمولو تمرین کول دي.
څنګه کولی شم د خپل غږ حجم زیات کړم؟
دا وخت نیسي چې ستاسو غږ خورا پیاوړی او په روښانه ډول لوړ کړي. کله چې تاسو وړاندې کوئ، هڅه وکړئ هر 6-8 کلمې ودروئ ترڅو خپل ساه ډک کړئ. تاسو به د آرامۍ احساس وکړئ او ستاسو غږ به عمدي او قوي وي.
زه ولې په لوړ غږ د خبرو کولو لپاره مبارزه کوم؟
کله چې تاسو فشار لرئ، یا د اجنبیانو شاوخوا عصبي احساس کوئ، تاسو په سختۍ سره خبرې کوئ یا په لوړ غږ خبرې کوئ. داسې انګیرل کیږي چې زموږ دماغ په غیر شعوري ډول اضطراب غوره کوي او داسې انګیري چې موږ ممکن په خطر کې یو، کوم چې موږ د خطر خطر کمولو لپاره لږ ځای نیولو ته هڅوي.
ځواب: ټولنیز ځان
