که تاسو خپل ځان په مکرر ډول خپګان پیدا کوئ، په کوچنیو خپګانونو اخته یاست، یا په عمومي توګه په څنډه کې احساس کوئ، دا احتمال لري چې فشار ستاسو په احساساتي حالت اغیزه وکړي. فشار د بدن د جګړې غبرګون رامینځته کوي، کوم چې د غوسه یا خپګان په توګه ښکاره کیدی شي کله چې تاسو نشو کولی ځواب په فزیکي فعالیت کې چینل کړئ.
د فشار کمول ستاسو زاړه ځان ته د بیرته راستنیدو کلیدي ده. کله چې تاسو په مؤثره توګه د خپل فشار کچه اداره کړئ او کم کړئ، تاسو کولی شئ د آرامۍ او کنټرول احساس بیرته ترلاسه کړئ چې ممکن د لوړ فشار په وخت کې د زړه پورې احساس احساس کړي.
دلته د فشار څخه د خلاصون 10 مؤثره میتودونه دي چې تاسو به په هیڅ وخت کې بیرته خپلو پښو ته ورسوئ!
د محتوياتو جدول
- فزیکي ترلاسه کړئ
- صحي وخورئ
- د پخلی کولو څرنګوالی زده کړئ
- شرابو ډډه وشي
- کافي خوب وکړئ
- راپورونه جوړ کړئ
- یو شوق غوره کړئ
- منځګړیتوب
- یوګا هڅه وکړئ
- مسلکي مرسته وغواړئ
فزیکي ترلاسه کړئ
په کې شامل دي فزيکي فعاليتونهد فشار کمولو لپاره یوه ښه لار ده. تمرين کول په مغز کې د Endorphins، کیمیاوي موادو تولید هڅوي چې د طبیعي درد وژونکو او د مزاج لوړولو په توګه کار کوي. دا ډیری وختونه د "رنر لوړ" په نوم یادیږي، مګر دا د هر ډول فزیکي فعالیت له لارې ترلاسه کیدی شي.
سپورت د فشار څخه د خلاصون لپاره یوه غوره لار ده.په تمرین کې ښکیلتیا، په ځانګړې توګه هغه فعالیتونه چې تمرکز او تمرکز ته اړتیا لري، لکه یوګا یا مارشل آرټ، کولی شي د فعال مراقبت بڼه چمتو کړي. دا موږ له ورځني اندیښنو څخه لرې کوي او له فشار څخه ذهني وقفې ته اجازه ورکوي. سربیره پردې، منظم فزیکي فعالیت عمومي روغتیا ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي ستاسو بدن پیاوړی کړي ترڅو فشار په اغیزمنه توګه اداره کړي.
فزیکي تمرین هم په ښه خوب کې مرسته کوي، کوم چې د فشار له امله ګډوډ کیدی شي. سربیره پردې، تمرین کولی شي ټولنیز متقابل عمل چمتو کړي که چیرې په ګروپونو کې ترسره شي، لکه ټولګي یا ټیم سپورت، کوم چې کولی شي د فشار کچه نوره هم کمه کړي. که چیرې دا یو ګړندی تګ وي ، د جم سیشن یا د نڅا ټولګي وي ، د فزیکي فعالیت موندل چې تاسو یې خوند اخلئ او په منظم ډول پکې ښکیل شئ ستاسو لپاره یو ارزښتناکه وسیله ده. د فشار مدیریتتوکليټ.
صحي وخورئ
تاسو هغه څه یاست چې تاسو یې خورئ. صحي خواړه کولی شي د فشار په کمولو کې د پام وړ رول ولوبوي ځکه چې ستاسو د بدن فزیولوژیکي، رواني او احساساتي پروسو باندې د هغې اغیزې. مغذي خواړه اړین ویټامینونه ، منرالونه او انټي اکسیډنټ چمتو کوي چې د فزیکي پوښاک او فشار سره مبارزه کې مرسته کوي. د مثال په توګه، د B ویټامینونه چې په ټول غنمو کې موندل کیږي، د غوښې غوښې، او د پاڼو لرونکي سبزیجات د اعصابو فعالیت لپاره خورا مهم دي او کولی شي د اضطراب او خپګان احساسات کمولو کې مرسته وکړي.
سربیره پردې، د صحي رژیم ساتل د انرژي کچې او مزاج ثبات کې مرسته کوي. کله چې تاسو متوازن خواړه او ناشونې وخورئ چې د کاربوهایډریټ، پروټینونو او غوړونو مخلوط پکې شامل وي، نو تاسو احتمال لرئ چې د ورځې په اوږدو کې د انرژي دوامداره عرضه ولرئ، کوم چې کولی شي د فشار سره مقابله کې مرسته وکړي. له بلې خوا، د پروسس شوي خواړو، بوره او کافین لوړ خواړه کولی شي د وینې د شکر په کچه کې د سپکاوی او ټکرونو لامل شي، چې د خارښ او ستړیا لامل کیږي.
د پخلی کولو څرنګوالی زده کړئ
د پخلی کولو پروسه تمرکز او ذهنیت ته اړتیا لري، کوم چې کولی شي ستاسو پام د فشارونو څخه لیرې کړي او په اوسني وخت کې تاسو سره یوځای کړي. د ذهنیت دا عمل ، چیرې چې تاسو د خوندونو او بویونو اندازه کولو ، ټوټې کولو او برخه اخیستو باندې تمرکز کوئ ، کیدی شي په حیرانونکي ډول معالجوي او مراقبت ته ورته وي.
پخلی کول فشار کموي او د خواړو تغذیه ارزښت ته وده ورکوي.سربیره پردې ، پخلی کول د تخلیقي بیان لپاره اجازه ورکوي ، د رضایت او لاسته راوړنې احساس چمتو کوي کله چې تاسو په بریالیتوب سره ډش جوړ کړئ. دا د کنټرول او ځان بسیا احساس هم وړاندې کوي، کوم چې د فشار په وخت کې پیاوړي کیدی شي. د پخلی کولو او د خواړو شریکولو له لارې د خپل ځان او نورو تغذیه کول هم کولی شي د هوساینې او پیوستون احساساتو ته وده ورکړي.
شرابو ډډه وشي
د اوږدې مودې دروند الکول کارول کولی شي د پرمختګ یا خرابیدو لامل شي رواني روغتیا اختالفاتد خپګان او اضطراب په ګډون. پداسې حال کې چې دا ممکن د آرام او آرام کولو ګړندۍ او اسانه لار په څیر بریښي ، د فشار راحت لپاره په الکول تکیه کولی شي منفي اغیزې ولري.
الکول یو خپګان دی، دا پدې مانا ده چې دا کولی شي د خپګان او خپګان احساسات لا زیات کړي، په ځانګړې توګه کله چې په لوی مقدار کې یا د اوږدې مودې لپاره مصرف شي. دا کولی شي ستاسو د خوب کیفیت کې هم مداخله وکړي، د بې خوبۍ او د آرامۍ خوب نشتوالي لامل کیږي، کوم چې په اغیزمنه توګه د فشار اداره کولو لپاره خورا مهم دی.
کافي خوب وکړئ
د شپې ښه خوب د فشار اداره کولو او ښه مزاج ساتلو لپاره خورا مهم دی. د کافي خوب پرته، تاسو ممکن د خپګان یا خپګان احساس وکړئ او د فشار سره مقابله کې ستونزه ولرئ. د خوب په جریان کې، دماغ د ورځې څخه ستاسو د تجربو په پروسس کولو او پیاوړتیا بوخت دی. ښه خوب د زده کړې، د ستونزو د حل کولو مهارتونو او حافظې ته وده ورکوي. دا د تصمیم نیولو، د تمرکز ښه کولو، او د تولیداتو لوړولو کې مرسته کوي.
د ژوند توازن یوازې د شپې لږترلږه 6 ساعته خوب سره ترلاسه کیږي.راپورونه جوړ کړئ
د نورو سره نښلول د فشار سره په مقابله کې مهم رول لوبوي، دواړه رواني او فیزولوژیکي ګټې وړاندې کوي. کله چې موږ د ملګرو، کورنۍ، یا همکارانو سره اړیکه ونیسو، دا د ملاتړ سیسټمونه فعالوي چې د احساساتي او ذهني هوساینې لپاره حیاتي دي.
ټولنیز متقابل عمل کولی شي د تړاو او پوهیدو احساس چمتو کړي ، کوم چې په ځانګړي توګه د فشار په وخت کې راحته وي. د نورو سره د خپلو افکارو او احساساتو شریکول کولی شي د یوازیتوب او انزوا احساس کم کړي، د اوږدمهاله فشار عام اړخونه.
په فزیکولوژیکي کچه، مثبت ټولنیز تعاملات کولی شي د اکسیټوسین خوشې کیدو لامل شي، یو هورمون چې د باور، خواخوږۍ او اړیکو احساساتو ته وده ورکوي، او کولی شي د فشار هورمون کورټیسول اغیزو سره مبارزه وکړي.
یو شوق غوره کړئ
د شوق درلودل د فشار سره د مقابلې لپاره یوه مؤثره لاره ده. په شوق کې ښکیلتیا د خوند او بشپړتیا احساس چمتو کوي چې ډیری وختونه د کار او ورځني ژوند فشارونو او مسؤلیتونو څخه توپیر لري. په تمرکز کې دا بدلون ذهني انحراف ته اجازه ورکوي، ذهن ته د فشارونو څخه آرام ورکوي او د اوږدمهاله فشار او اضطراب دوره ماتولو کې مرسته کوي.
شوقونه اکثرا هغه فعالیتونه شاملوي چې تمرکز او مهارت ته اړتیا لري، د جریان حالت ته الر پیدا کوي - یوه ژوره ښکیله تجربه چیرې چې وخت لاهم ولاړ وي. د جریان دا حالت نه یوازې معالجوي دی بلکه ذهنیت ته وده ورکوي ، تاسو په شیبه کې شتون ساتي او د منفي فکر نمونې کموي. سربیره پردې ، شوقونه ټولنیز فرصتونه وړاندې کوي ، که د آنلاین ټولنو یا محلي ډلو له لارې ، د ټولنیز متقابل عمل او ملاتړ چمتو کولو له لارې د دوی فشار کمولو ګټې نور هم وده کوي.
منځګړیتوب
مراقبت یو ثابت میتود دی چې د فشار کچه کمولو کې مرسته کوي. دا لرغونی عمل د آرام، سولې او توازن احساس وړاندې کوي چې کولی شي ستاسو احساساتي هوساینې او ستاسو عمومي روغتیا ته ګټه ورسوي. د مراقبت منظم تمرین کولی شي د نوي ډیفالټ حالت رامینځته کولو کې مرسته وکړي ، کوم چې ډیر متمرکز او لږ عکس العمل لري. دا کولی شي د عمومي فشار کچه کې د پام وړ کمښت لامل شي.
مراقبت د سولې او ذهنیت حالت رامینځته کوي.یوګا هڅه وکړئ
د یوګا هڅه کول د فشار کمولو او عمومي هوساینې لپاره عالي ستراتیژي کیدی شي. یوګا فزیکي حالتونه (اسناس) ، د تنفس تمرینونه (پرانایام) ، او مراقبت (دیانا) سره یوځای کوي ترڅو یو هولیسټیک تمرین رامینځته کړي چې بدن او ذهن ته ګټه رسوي.
که تاسو پیل کونکی یاست یا یو څه تجربه لرئ ، ستاسو په ورځني ژوند کې د یوګا شاملول کولی شي د فشار اداره کولو کې د پام وړ ګټې وړاندې کړي. تاسو کولی شئ د نرمو تمرینونو سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول نور پرمختللي پوزونه وپلټئ ځکه چې تاسو آرام یاست.
مسلکي مرسته وغواړئ
که تاسو هرڅه هڅه کړې وي مګر لاهم د سخت فشار لاندې یاست ، شاید دا وخت دی چې د مشورې یا درملنې په لټه کې شئ. مسلکي مرسته کولی شي یو خوندي او ملاتړي چاپیریال چمتو کړي ترڅو ستاسو د فشار اصلي لاملونه وپلټي او د دې سره د مقابلې لپاره مؤثره ستراتیژیو رامینځته کړي.
په یاد ولرئ، د مرستې غوښتنه د ځواک نښه ده او ستاسو د رواني روغتیا پاملرنې په لور یو فعال ګام دی. فشار د ژوند یوه عادي برخه ده، مګر کله چې دا خورا ډیر شي، د رواني روغتیا مسلکي ملاتړ ترلاسه کول د کنټرول بیرته ترلاسه کولو او ستاسو د ژوند کیفیت ښه کولو کې خورا مهم کیدی شي.
دا تاوول!
د فشار اداره کول د سالم او متوازن ژوند ساتلو لپاره لازمي برخه ده. په نننۍ ګړندۍ نړۍ کې ، فشار کولی شي په اسانۍ سره راټول شي ، نه یوازې زموږ رواني او احساساتي هوساینې اغیزه کوي بلکه زموږ فزیکي روغتیا هم. دا مهمه ده چې د فشار د کچې کمولو لپاره اغیزمن تخنیکونه رامینځته کړئ چې ستاسو د ژوند طرز او اړتیاو لپاره کار کوي.
په یاد ولرئ چې د فشار اداره کول په بشپړه توګه له منځه وړل ندي - فشار د ژوند طبیعي برخه ده. پرځای یې، دا د وسیلو او انعطاف رامینځته کولو په اړه دی چې په صحي لارو فشار ته ځواب ووایی. دا ممکن د آرامۍ او شوقونو لپاره د وخت ټاکلو معنی ولري، د کارونو لومړیتوب کولو لپاره زده کړه، یا د اړتیا په وخت کې د مسلکي لارښوونې په لټه کې وي.
توري: د فشار مدیریت
