Как преодолеть страх сцены в 2024 году | 15+ лучших советов

После нашей серии тем публичных выступлений мы продолжим исследовать стойкую фобию, с которой многие люди сталкиваются со страхом сцены.

So как побороть страх сценыэффективно? 

Как побороть страх сцены? Когда дело доходит до этого термина, вы можете подумать о своем университетском времени, когда вы смертельно боитесь выступать перед несколькими однокурсниками и профессорами. Или вы можете увидеть себя вспотевшим и изменившим частоту сердечных сокращений, представляя свой первый план предложения по стратегии развития бизнес-рынка.

Возникновение этих симптомов является нормальным явлением; как и многие люди, ты просто в некотором беспокойстве, часть боязни сцены. Это опасно? Не волнуйтесь слишком много. Здесь мы расскажем вам о причинах боязни сцены и о том, как ее преодолеть, чтобы идеально завершить презентацию или выступление.

Обзор

Вы можете преодолеть страх сцены во время презентации, если…	Сделайте глубокий вдох
Другое слово описывает 'боязнь сцены'?	Паническая атака

Содержание

• Обзор
• Каковы симптомы боязни сцены?
• Каковы семь причин боязни сцены?
• Как побороть страх сцены? Лучшие 17 советов
• Заключение
• Часто задаваемые вопросы

Начните за секунды.

Получите бесплатные шаблоны для своей следующей интерактивной презентации. Зарегистрируйтесь бесплатно и возьмите то, что вы хотите из библиотеки шаблонов!

🚀 Получите шаблоны бесплатно

Еще советы с AhaSlides

• Презентация
• Как представиться на презентации?
• Плохие речи
• Как завершить презентацию?

Каковы симптомы боязни сцены?

Когда речь идет о страхе публичных выступлений, мы называем это глоссофобией. Однако это всего лишь часть страха перед сценой. Страх сцены — гораздо более широкое понятие; это состояние тревоги или страха, когда человек сталкивается с требованиями к выступлению перед аудиторией, прямо или косвенно, через камеру. По сути, это может стать паникой для многих профессионалов, ораторов, исполнителей, таких как танцоры и певцы, политиков или спортсменов…

Вот девять широко распространенных симптомов боязни сцены, которые вы могли знать раньше:

• Ваше сердце бьется быстрее
• Ваше дыхание становится короче
• Ваши руки становятся потными
• У тебя во рту пересохло
• Вы дрожите или трясетесь
• тебе холодно 
• Тошнота и дискомфорт в животе
• Изменение зрения
• Почувствуйте, как активируется их реакция «бей или беги».

Симптомы страха сцены совсем не очаровательны, не так ли? Итак, как преодолеть страх сцены?

Каковы 7 причин боязни сцены?

Хотя мы не знаем, как именно возникает страх сцены, существуют некоторые возможные сопутствующие факторы. Понимание их причин может помочь найти решения, которые помогут вам освободиться от страха. 

1. Самосознание перед большими группами
2. Страх показаться обеспокоенным
3. Беспокойство о том, что другие осуждают вас
4. Неудачный опыт в прошлом
5. Плохая или недостаточная подготовка
6. Плохие привычки дыхания
7. Сравнение себя с другими

Как преодолеть страх сцены в 2023 году? 17 лучших советов

Как победить страх сцены? Вот несколько лекарств от страха перед сценой, которые могут вам понадобиться.

Будьте готовы 

Как побороть страх сцены? Во-первых, нет лучшего способа излучать уверенность во время выступления, чем убедиться, что вы на 100% компетентны и осведомлены о том, что бы вы ни делали. Заранее подготовьте все необходимые материалы. Если вы используете видео, аудио или визуальные средства в своей презентации, убедитесь, что все организовано. Если вы танцуете, играете или играете музыку, убедитесь, что вы уделили достаточно времени тренировкам. Чем больше вам комфортно с тем, что вы представляете кому-то другому, тем меньше вы будете беспокоиться.

Практика неудобно

Как преодолеть страх сцены? Во-вторых, хотя поиск комфорта кажется идеальным, принятие дискомфорта является ключом к столкновению с некоторыми неожиданными ситуациями. Практика «неудобства» на ежедневной основе — это мощный инструмент для укрепления вашей умственной и физической гибкости. В долгосрочной перспективе вы можете столкнуться с вопросом: «Как преодолеть страх сцены?» вас больше не беспокоит; это кажется легким, как кусок пирога. 

Практика посредничества

Как преодолеть страх сцены? По третьему шагу могу сказать только то, что начать никогда не лишним. посредничествообучение прямо сейчас. Медиация известна своим чудесным эффектом на лечение, снижение давления и, конечно же, лечение страха перед сценой. Секрет медитации заключается в том, чтобы контролировать свое дыхание и держаться подальше от негативных чувств. Дыхательные упражнения — это методы релаксации, позволяющие успокоить ваше тело и очистить разум перед любым занятием.

Практикуйте силовые позы

Кроме того, говорят, что определенные позы могут вызвать трансформацию химии тела. Например, поза «мощности» — это раскрытие. вы растягиваетесь и расширяете свое тело, чтобы занять как можно больше места. Это помогает высвободить вашу положительную энергию, влияя на то, как вы работаете и как вы взаимодействуете и общаетесь более уверенно.

Поговори с собой

Приходите на пятую ступень, по закону притяжения вы есть то, что вы думаете, поэтому думайте позитивно. Всегда напоминайте себе о своем успехе. Когда вы осознаете страх перед сценой, вызванный неловкостью перед массовым укоренившимся страхом перед сценой, вы можете обмануть себя, заставив себя быть более уверенным. Помните, что ваша ценность не зависит от вашего выступления: вы добились хороших и плохих результатов в своей жизни, о чем публика может не знать.

Размещение 

Прежде чем перейти к последнему шагу, наградите себя хорошим ночным сном. Недостаток сна может привести к усталости, стрессу и плохой концентрации. Вы, конечно, не хотите тратить впустую все время и усилия, которые вы потратили раньше; поэтому отключите свой разум и расслабьтесь.

Приходите пораньше, чтобы встретиться со своей аудиторией

Теперь, когда вы полностью готовы к участию в мероприятии, пришло время сделать последний шаг. Важно прибыть на место выступления раньше положенного времени, минимум на 15-20 минут, чтобы ознакомиться с обстановкой. Если вы используете какое-либо оборудование, например проектор и компьютер, убедитесь, что все работает. Кроме того, прежде чем начать свое выступление, вы можете уделить время тому, чтобы познакомиться со своей аудиторией, поприветствовать ее и пообщаться с ней, что поможет вам выглядеть более доступным и представительным.

Улыбайтесь и устанавливайте зрительный контакт со своей аудиторией

Во многих случаях для преодоления страха перед сценой необходимы расслабление и улыбка. Заставляя себя улыбаться, даже если вы этого не чувствуете, вы портите настроение. Затем установите зрительный контакт с кем-нибудь. Необходимо найти золотую середину, чтобы «достаточно долго» смотреть на своих слушателей, не вызывая при этом оскорбительности или жуткости. Попробуйте смотреть на других примерно 2 секунды, чтобы уменьшить неловкость и нервозность. Не просматривайте свои записи, чтобы установить больше связей со своими слушателями.

Владеть пространством

Перемещение по пространству с чувством предназначения и цели во время разговора демонстрирует уверенность и легкость. Если вы расскажете хорошую историю или пошутите, намеренно прогуливаясь, ваш язык тела станет более естественным. 

Техники успокоения себя

Всякий раз, когда вы хотите понять, как справиться со страхом сцены, не забывайте сосредоточиться на своем дыхании. Глубокое и медленное дыхание два-три раза в течение примерно 5 секунд поможет успокоить нервную ситуацию. Или вы можете попробовать прикоснуться к левому или правому уху, чтобы ослабить беспокойство. 

Не бойтесь момента молчания

Ничего страшного, если вы внезапно потеряете смысл того, что передаете, или начнете нервничать, и ваш разум помутнеет; вы можете замолчать на некоторое время. Такое иногда случается с самыми опытными ведущими. Поскольку это одна из их уловок, позволяющая проводить более эффективные презентации, в таких обстоятельствах сбросьте давление, искренне улыбнитесь и скажите что-то вроде: «Да, что я говорил?» или повторите то, что вы сказали ранее, например: «Да, еще раз, повтори, это важно повторить?…»

Есть бесчисленное множество случаев, когда вам приходится выступать с презентацией перед аудиторией. Вероятно, именно в такие моменты вы сталкивались со страхом сцены – или страдают от глоссофобии . С бабочками в животе вы можете терять энергию, забывать некоторые моменты во время речи и демонстрировать неловкие жесты тела, такие как учащенный пульс, трясущиеся руки или дрожащие губы.

Как побороть страх сцены? Можно ли избавиться от боязни сцены? К сожалению, вы вряд ли сможете. Однако успешные докладчики не пытаются этого избежать, а считают это своим мотиватором, поэтому это побуждает их лучше готовиться к своим выступлениям. Вы также можете перенаправить свое беспокойство, чтобы добиться более мощных выступлений с помощью этих не таких уж маленьких советов от нас!

Займитесь здоровым образом жизни (физические упражнения, питание и т. д.)

Как преодолеть страх сцены? Вы можете спросить, это звучит неважно для контроля страха перед сценой, но это помогает вам улучшить физическое и психическое состояние для вашего Дня Д. Например, недостаток сна может утомить вас во время речи, а чрезмерное употребление напитков с кофеином вызовет у вас нервное возбуждение, с чем вы, очевидно, не захотите столкнуться. Здоровый образ жизни также приносит вам здравый смысл, окружает позитивным настроем и подбадривает в сложных ситуациях. Если вы еще не придерживаетесь такого образа жизни, вы можете сделать небольшие шаги, отказываясь от 1-2 негативных привычек и приобретая хорошие каждый день, пока все не станет на правильный путь.

Убедитесь, что ваш контент и технический реквизит работают хорошо.

Как преодолеть страх сцены? Вам следует сделать это за 45 минут до выступления — достаточно, чтобы избежать ошибок в последнюю минуту. Не репетируйте всю речь за такое короткое время, иначе вы можете сойти с ума, упустив некоторые незначительные моменты. Вместо этого еще раз просмотрите свой контент-план, подумайте о важных моментах, которые вы собираетесь донести, и визуализируйте, как вы доносите их до аудитории. Кроме того, проверьте ИТ-свойства, чтобы убедиться, что они работают правильно и ничто не может помешать вашей горящей энергии и страстной работе между ними. Этот физическийакт может также отвлечь вас от психическийнапряжение и принесет вам всегда готовый отношение к тому, что будет дальше.

Сформируйте ясное, простое намерение.

Вместо того, чтобы окружать себя скептическими мыслями о том, что может пойти не так, вы можете сформировать четкое представление о том, чего вы хотите достичь своей презентацией и как вы это сделаете.

Как преодолеть страх сцены? Например, предположим, что вы выступаете на инструменты для интерактивной презентации. В этом случае вы можете поставить цель «показать аудитории информацию о доступном программном обеспечении для презентаций», что можно сделать путем «тщательного анализа различных программ для презентаций», «предложив наиболее эффективные из них, такие как AhaSlides«или «улыбнись и задавай вопросы». Это небольшое действие может дать вам чувство безопасности и указать, на чем вам нужно сосредоточиться в своей речи. Не используйте негативные слова, такие как «не делай» или «нет». «Поскольку они могут заставить вас не совершать ошибок и отвлекать вас неуверенностью в себе. Ключ к успеху — это позитивный настрой.

Расслабьтесь морально и физически до и во время выступления

Как побороть страх сцены? Физические проявления вашего тела являются наиболее заметным индикатором боязни сцены, когда вы находитесь на сцене. Мы склонны напрягать каждую часть нашего тела, когда сталкиваемся с такой пугающей ситуацией. Попробуйте избавиться от дрожи, снимая напряжение с мышц одну за другой. Сначала попробуйте глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть, чтобы успокоить разум и тело..

Расслабьте каждую часть тела с головы до пят, начиная с лица, затем шеи, плеч, груди, пресса, бедер и, наконец, ступней. Как вы, возможно, знаете, физические движения могут изменить ваше самочувствие. Делайте это время от времени до и во время выступления, чтобы почувствовать себя непринужденно и перенаправить нервозность.

Начните свою презентацию с вопроса

Как преодолеть страх сцены? Это прекрасный трюк, чтобы снять напряжение, вернуть внимание аудитории и оживить атмосферу. Таким образом, вы можете увлечь весь зал, заставив их подумать об ответе на ваш вопрос, одновременно представляя то, что вы будете обсуждать. Вы можете использовать AhaSlides для создания большой выбор or открытый вопроси получить ответы от каждого члена аудитории. Не забудьте сделать его соответствующим теме, о которой вы говорите, а также не слишком конкретным и не требующим большого опыта. Вам также следует использовать вопрос, требующий личного подхода, чтобы стимулировать более активное участие и глубокие мысли аудитории.

Думайте о зрителях как о своих друзьях.

Как преодолеть страх сцены? Это легче сказать, чем сделать, но вы можете это сделать! Вы можете связаться с аудиторией, задавая вопросы и заставляя их взаимодействовать, или позволить им задавать вопросы, делать несколько викторин, word cloud или даже показывать визуальные реакции на ваши слайды. Вы можете попробовать сделать все это с AhaSlides, простой веб-инструмент для создания интерактивных слайдов на любом устройстве.

Это вовлекает аудиторию на протяжении всего выступления и полностью погружает вас в атмосферу энтузиазма, позволяющую вам выступать с легкостью и уверенностью. попробуй!

Преодолеть страх сцены сложно, но так ты. Не забудьте использовать AhaSlidesи превратите презентации в источник радости прямо сейчас с AhaSlides!

🎉 Привлеките внимание толпы с помощью топ 21+ игр-ледоколовсо списком интересные вопросы викторины на общие знания!

Заключение 

Итак, как побороть страх сцены? Марк Твен сказал: «Есть два типа ораторов. Те, кто нервничают, и те, кто лгут». Поэтому не стоит беспокоиться о том, что вы нервничаете или боитесь сцены; Примите тот факт, что стресс случается каждый день, и с нашими полезными советами вы сможете более уверенно противостоять давлению и стать более энергичными для эффективной и амбициозной презентации.

Часто задаваемые вопросы