اڄ جي اعلي دٻاء واري دنيا ۾، جلڻ هڪ عام مسئلو بڻجي چڪو آهي، اڪثر ڪري خاموشيء سان چرڻ ۽ اسان جي صحت، ڪم، ۽ زندگي جي معيار کي متاثر ڪري ٿو.
برن آئوٽ هڪ جذباتي، جسماني، ۽ ذهني ٿڪ جي حالت آهي جيڪو گهڻو ڪري ۽ ڊگهي دٻاء جي سبب آهي. اهو تڏهن ٿئي ٿو جڏهن توهان اوچتو محسوس ڪيو، جذباتي طور تي خشڪ، ۽ مسلسل مطالبن کي پورا ڪرڻ جي قابل ناهي. برن آئوٽ جي نشانين کي تسليم ڪرڻ توازن ۽ خوشحالي کي بحال ڪرڻ لاء قدم کڻڻ ۾ پهريون قدم آهي. هتي 10 ڊيڄاريندڙ برن آئوٽ علامات تي نظر رکڻ لاء آهن.
مواد جي جدول
Burnout ڇا آهي؟
برن آئوٽ هڪ جذباتي، جسماني، ۽ ذهني ٿڪ جي حالت آهي جيڪو گهڻو ڪري ۽ ڊگهي دٻاء جي سبب آهي. اهو تڏهن ٿئي ٿو جڏهن توهان اوچتو محسوس ڪيو، جذباتي طور تي خشڪ، ۽ مسلسل مطالبن کي پورا ڪرڻ جي قابل ناهي.
عام طور تي ڪم ڪار سان لاڳاپيل، برن آئوٽ هر ڪنهن کي متاثر ڪري سگهي ٿو جيڪو تجربو ڪري ٿو دائمي دٻاءخاص طور تي جڏهن اهي ڪوششون گهربل نتيجا نه ڏين ٿيون، جنهن جي نتيجي ۾ مايوسي ۽ بيڪاريءَ جو احساس ٿئي ٿو.
جڏهن هڪ فرد سڙي ويندو آهي، اهي تجربو ڪندا آهن:
- دائمي ٿڪ: اڪثر ٿڪل ۽ ٿڪل محسوس ٿيڻ.
- سنسڪرت ۽ لاتعلقي: ڪم جي سرگرمين ۾ دلچسپي يا جوش جي گھٽتائي، نوڪري ۽ ساٿين کان لاتعلقي محسوس ڪرڻ.
- غير موثريت جو احساس ۽ ڪاميابي جي کوٽ: ناڪامي ۽ خود شڪ جو احساس، اهو محسوس ڪرڻ ته توهان ڪجھ به نه ڪندا آهيو فرق نٿو پوي يا ساراهيو وڃي ٿو.
برن آئوٽ جسماني ۽ ذهني صحت تي سخت اثر ڪري سگھي ٿو. اهو سر درد، پيٽ جي مسئلن، ڊپريشن ۽ پريشاني سبب ڪري سگهي ٿو؛ پيداوار کي گھٽايو، ۽ پنھنجي توانائي کي گھٽايو، توھان کي وڌ کان وڌ لاچار، نا اميد، سنسڪرت، ۽ ناراضگي محسوس ڪرڻ ڇڏي ڏيو. ناخوشي ۽ لاتعلقي جو جلندڙ سبب توهان جي نوڪري، رشتي، ۽ مجموعي صحت کي خطرو ڪري سگهي ٿو.
مانيٽر ڪرڻ لاءِ 10 برن آئوٽ علامات
برن آئوٽ هڪ تدريجي عمل آهي ۽ اهي علامتون واضح طور تي پکڙجي سگهن ٿيون. اهو ضروري آهي ته توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت جي وڌيڪ خراب ٿيڻ کي روڪڻ لاء انهن نشانين کي تسليم ڪرڻ ۽ ان کي جلد پتو ڏيو. جيڪڏهن توهان انهن مان ڪيترن ئي علامتن کي پاڻ ۾ سڃاڻو ٿا، اهو وقت ٿي سگهي ٿو مدد طلب ڪرڻ ۽ توهان جي ڪم ۽ طرز زندگي ۾ تبديليون ڪرڻ.
- دائمي ٿڪڻ: مسلسل ٿڪل، ٿڪل، ۽ توانائي جي کوٽ محسوس ڪرڻ، ۽ آرام يا سمهڻ کان پوءِ به فرحت محسوس نه ٿيڻ. هي جسماني ۽ جذباتي گهٽتائي جي حالت کي ظاهر ڪري ٿو. اهو عام ٿڪڻ يا ٿڪڻ کان ٻاهر آهي جيڪو توهان شايد مصروف ڏينهن يا غريب رات جي ننڊ کان پوء محسوس ڪري سگهو ٿا.
- گھٽتائي ڪارڪردگي ۽ پيداوار: توجه ۽ تخليق سان جدوجهد ڪم تي، ڪم جي ڪارڪردگي ۾ گهٽتائي جو تجربو، ۽ ڪمن کي مڪمل ڪرڻ ۾ مشڪل محسوس ڪرڻ. هي رياست نه رڳو توهان جي ڪم تي اثر انداز ڪرڻ جي صلاحيت کي متاثر ڪري ٿي پر توهان جي صلاحيت ۽ حاصلات جي مجموعي احساس کي پڻ متاثر ڪري سگهي ٿي.
- وڌاءُ ڏوڪڙ: توهان جي نوڪري جي باري ۾ مايوسي محسوس ڪرڻ، ڪم ۾ لطف اندوز ٿيڻ، ۽ پاڻ کي همراهن کان الڳ ڪرڻ ۽ الڳ ڪرڻ جو رجحان. اهو توهان جي نوڪري سان مايوسي يا مايوسي جي احساس جي طور تي ظاهر ڪري سگهي ٿو.
- اندرا: سمهڻ يا سمهڻ ۾ ڏکيائي، بيچيني راتين جو سبب بڻجڻ ۽ صبح جو تازگي محسوس ڪرڻ.
- جسماني علامتونجسماني شڪايتون جهڙوڪ سر درد، پيٽ ۾ درد، آنت جا مسئلا، ۽ ڪمزور مدافعتي نظام جي ڪري بار بار بيماريون.
- بک نه لڳڻ يا گهڻو کائڻ: کائڻ جي عادتن ۾ اهم تبديليون، يا ته توهان جي بک وڃائڻ يا آرام لاءِ گهڻو کائڻ جو رستو اختيار ڪرڻ.
- چڙهائي ۽ مختصر مزاج: وڌيل چڙهائي، خاص طور تي ساٿين يا ڪٽنب جي ميمبرن سان، معمولي مسئلن تي جيڪي عام طور تي توهان کي پريشان نه ڪندا. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي آساني سان ڪم تي ٽاريو ٿا، توهان شايد برن آئوٽ جو تجربو ڪري رهيا آهيو.
- نااهليءَ جو احساس: فضوليت جو احساس ۽ حاصلات جي کوٽ، توهان جي ڪم جي قيمت ۽ توهان جي مدد ڪرڻ جي صلاحيت تي شڪ ڪرڻ.
- فراريت وارو رويو: غير صحت مند رويي ۾ مشغول ٿيڻ، جهڙوڪ شراب يا منشيات جو گهڻو استعمال، فرار ٿيڻ جي طريقي جي طور تي يا ڪم سان لاڳاپيل توهان جي جذبات کي "غفل" ڪرڻ.
- جذباتي ٿڪاوٽ: جذباتي طور تي خشڪ محسوس ٿيڻ، مزاج جي تبديلين يا جذباتي عدم استحڪام جو تجربو، ۽ روزاني دٻاءُ کي منهن ڏيڻ ۾ ناڪامي محسوس ڪرڻ.
برن آئوٽ کي مؤثر طريقي سان ڪيئن سنڀالجي؟
برن آئوٽ سان ڊيل ڪرڻ مشڪل آهي. ان لاءِ هڪ گهڻ رخي انداز جي ضرورت آهي جيڪا ان جي ٻيهر ٿيڻ کي روڪڻ لاءِ فوري امداد ۽ ڊگهي مدي واري حڪمت عملين تي ڌيان ڏئي. هتي اهي قدم آهن جيڪي توهان برن آئوٽ کي منظم ڪرڻ ۽ بحال ڪرڻ لاءِ وٺي سگهو ٿا:
- #1 مسئلو کي تسليم ڪريو: تسليم ڪيو ۽ قبول ڪيو ته توهان برن آئوٽ جو تجربو ڪري رهيا آهيو. هي پهريون ۽ سڀ کان اهم قدم آهي بحالي ڏانهن.
- #2 فوري مدد حاصل ڪريو: ڪنهن سان ڳالهايو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو ته توهان ڇا محسوس ڪري رهيا آهيو. اهو ٿي سگهي ٿو هڪ دوست، خانداني ميمبر، يا هڪ پروفيسر جهڙو طبيب يا صلاحڪار. توهان جي جذبات کي حصيداري ڪرڻ هڪ وڏي رليف ٿي سگهي ٿي ۽ توهان جي نقطه نظر حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- #3 توهان جي اختيارن جو جائزو وٺو: ان تي غور ڪريو ته توهان جي ڪم يا طرز زندگي جا ڪهڙا حصا جلن ۾ حصو وٺي رهيا آهن. غور ڪيو ته دٻاءُ کي گهٽائڻ لاءِ ڪهڙيون تبديليون آڻي سگهجن ٿيون، جيئن ڪمن کي ورهائڻ، ڪم جي لوڊشيڊنگ کي گهٽائڻ، يا نوڪري جا نوان موقعا ڳولڻ.
- #4 وقت بند ڪريو: جيڪڏهن ممڪن هجي ته ڪم مان وقفو وٺو. هن وقت کي آرام ڪرڻ، ري چارج ڪرڻ، ۽ ڪم سان لاڳاپيل سرگرمين کان ڌار ڪرڻ لاءِ استعمال ڪريو. توهان جي طرز زندگي جي ٻيهر جائزو وٺڻ لاء هڪ مختصر رستو پڻ اهم آهي.
- #5 حدون مقرر ڪريو: ڪم ۽ ذاتي زندگي جي وچ ۾ واضح حدون قائم ڪريو. ان جو مطلب ٿي سگھي ٿو مخصوص ڪم جا ڪلاڪ مقرر ڪرڻ، ذاتي وقت دوران ڪم جي اي ميلون نه چيڪ ڪرڻ، يا اضافي ذميوارين کي نه چوڻ سکڻ.
- #6 مشق خود سنڀال: سرگرمين ۾ مشغول جيڪي خوشحالي کي فروغ ڏين ٿا. هن ۾ شامل آهي هڪ صحتمند غذا کائڻ، باقاعده ورزش حاصل ڪرڻ، توهان کي ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ کي يقيني بڻائڻ، ۽ سرگرمين ۾ مشغول ڪرڻ جيڪي توهان لطف اندوز ڪن ٿا ۽ جيڪي توهان کي آرام ڪن ٿا.
- #7 استعمال ڪريو ذھني ۽ آرام واري ٽيڪنڪ: جڏهن زور ڀريو، مشقون شامل ڪريو جهڙوڪ مراقبت، گہرے سانس، يا يوگا توهان جي معمول ۾. اهي دٻاء کي گهٽائڻ ۽ توهان جي ذهني حالت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
- #8 پنھنجي مقصدن ۽ ترجيحن جو جائزو وٺو: ڪڏهن ڪڏهن، جلڻ هڪ نشاني آهي ته توهان جي موجوده زندگي جو رستو پورو نه آهي. پنهنجي مقصدن جي باري ۾ سوچڻ لاءِ وقت وٺو، توهان کي ڪهڙي معنيٰ آهي، ۽ توهان پنهنجي ڪم ۽ زندگي کي انهن قدرن سان ڪيئن ترتيب ڏئي سگهو ٿا.
- #9 سکو اسٽريس مينيجمينٽ ٽيڪنڪس: مؤثر ترقي ڪريو دٻاء جي انتظام جي حڪمت عملي جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري ٿو. ھن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو وقت جو انتظام، پنھنجي لاءِ حقيقي اميدون قائم ڪرڻ، يا آرام جي ٽيڪنڪ سکڻ. جيڪڏهن برن آئوٽ توهان جي زندگي ۽ ذهني صحت تي سخت اثر انداز ٿي رهيو آهي، پيشه ور مدد طلب ڪريو. معالج يا صلاحڪار مهيا ڪري سگھن ٿا قيمتي ھدايتون ۽ حڪمت عمليون برن آئوٽ کي منهن ڏيڻ لاءِ.
- #10 ڪم تي بتدريج واپسي: جڏهن ڪم تي واپس وڃو، ڪوشش ڪريو پنهنجي معمول ۾ آهستي آهستي واپس. توهان جي آجر سان بحث ڪريو ڪنهن به ترتيب سان جيڪا مدد ڪري سگهي ٿي، جهڙوڪ ڪم تي مرحلو واپسي يا لچڪدار ڪم ڪندڙ انتظام.
ياد رکو، توهان برن آئوٽ کان فوري طور تي بحال نٿا ٿي سگهو، جيتوڻيڪ توهان مٿين قدمن تي سختي سان عمل ڪريو. برن آئوٽ سخت دٻاءُ جي نشاني آهي، ۽ ان کي منظم ڪرڻ لاءِ مسلسل ڪوششن جي ضرورت آهي. اهو اهم آهي ته توهان پنهنجي دٻاءُ جي نشاندهي ڪريو ۽ سکو ته ڪيئن هميشه دٻاءُ جي سطح کي چيڪ ۾ رکيو وڃي.
ان کي ويڙهائيندي!
جيڪڏهن توهان پاڻ ۾ انهن جلندڙ علامات کي سڃاڻو ٿا، اهو ضروري آهي ته انهن کي سنجيده وٺن. برن آئوٽ صرف پنهنجو پاڻ تي حل نٿو ڪري ۽ فعال مداخلت جي ضرورت آهي. ان جو مطلب ٿي سگھي ٿو وقفو وٺڻ، پيشه ورانه مدد طلب ڪرڻ، طرز زندگي ۾ تبديليون ڪرڻ، يا پنھنجي مقصدن ۽ ترجيحن جو جائزو وٺڻ.
ياد رکو، برن آئوٽ کي تسليم ڪرڻ ڪمزوري جي نشاني ناهي پر توهان جي صحت، خوشي، ۽ پيداوار کي ٻيهر حاصل ڪرڻ لاء پهريون قدم آهي. ذاتي خيال کي ترجيح ڏيو ۽ مدد طلب ڪريو. سڀ کان پوء، ري چارج ڪرڻ لاء وقت وٺڻ هڪ عيش نه آهي؛ اهو توهان جي مجموعي ڀلائي لاء ضروري آهي. هڪ صحتمند طرز زندگي جي اڳواڻي ڪرڻ ۽ ڪم جي زندگي جي توازن کي برقرار رکڻ اهي ٻه ڪنجيون آهن جيڪي ڊگهي عرصي ۾ برن آئوٽ کي سنڀالڻ لاءِ.
