هه! تنهنڪري توهان تقرير ڪري رهيا آهيو ۽ توهان کي عوامي ڳالهائڻ کان ڊپ آهي (اسلوبوروفيا)! پريشان نه ٿيو. تقريبن هرڪو مون کي خبر آهي ته هي سماجي پريشاني آهي. هتي 5 تجاويز آهن توهان جي پيشڪش کان پهريان پاڻ کي ڪيئن پرسکون ڪجي.

1. پنھنجي تقرير جو نقشو ٺاھيو

جيڪڏهن توهان هڪ بصري انسان آهيو، چارٽ ٺاھيو ۽ جسماني لائنون ۽ مارڪرن کي توهان جي موضوع "نقشي مان ٻاهر" ڪرڻ لاء. هي ڪرڻ لاء ڪو ڀرپور انداز ناهي، پر اهو توهان کي توهان جي تقرير سان گڏوگڏ توهان کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ ان کي ڪيئن پيش ڪرڻو آهي.

2. مختلف هنڌن تي، مختلف جسماني پوزيشن، ۽ ڏينهن جي مختلف وقتن تي پنهنجي تقرير جي مشق ڪريو

توهان پنهنجي تقرير کي مختلف قسمن ۾ پهچائڻ جي قابل ٿي توهان عظيم ڏينهن لاء وڌيڪ لچڪدار ۽ تيار ڪيون ٿا. توهان کي ڇا ڪري سگهجي ٿو بهترين شيون لچڪدار آهي. جيڪڏھن توھان پنھنجي تقرير تي ھميشہ ھميشه ھميشه ھجن ساڳئي وقت، جي ساڳئي طريقي سان ساڳئي ذهني طور تي توهان انهن اشعار سان پنهنجي تقرير سان لاڳاپيل ٿيڻ شروع ڪندا. توهان پنهنجي تقرير ۾ جيڪو ڪجهه فارم ۾ پهچائڻ جي قابل هوندو.

نيليل پنهنجي تقرير کي مشغول ڪرڻ لاء پاڻ کي خاموش ٿي!

3. ٻيون پيشيونٽيون ڏسو

جيڪڏهن توهان هڪ فيصل بريفنگ حاصل نٿا ڪري سگهو، يوٽيوب تي ٻين موجودن کي ڏسو. ڏسو ته ڪئين انهن کي پنهنجي تقرير ڏي، ڪهڙي ٽيڪنالاجي اهي ڪتب آڻيندي، انهن جي پروسيس ڪيئن ٺهڪندڙ آهي، ۽ انهن جي تصديق.

پوء پنهنجو پاڻ کي رڪارڊ ڪيو.

اهو شايد واپس ڏسڻ لاء ڪنگري ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ عوامي ڳالهائڻ جو وڏو خوف آهي، پر توهان کي اهو پسند ڪيو ويو ته توهان ڪهڙي طرح نظر آيون ۽ توهان بهتر ڪري سگهو ٿا. ٿي سگهي ٿو ته توهان اهو نه سمجھيو هو ته، "امم،" "هير،" "آ،" "تمام". هتي ڪٿي آهي توهان پنهنجو پاڻ کي پڪڙي سگهو ٿا!

بارڪ اوباما اسان کي اسان جي سماجي پريشاني کان نجات ڪٿان ڏيکاري ٿو. — *اوباما مائڪ ڊراپ*

4. عام صحت

اهو شايد ظاهر ۽ ڪنهن لاءِ مددگار ٽپ آهي - پر سٺي جسماني حالت ۾ هئڻ توهان کي وڌيڪ تيار ڪري ٿو. توهان جي پيشڪش جي ڏينهن جو ڪم ڪندي توهان کي مدد ڪندڙ endorphins ڏيندو ۽ توهان کي هڪ مثبت ذهن رکڻ جي اجازت ڏيندو. پنهنجي دماغ کي تيز رکڻ لاءِ سٺو ناشتو کائو. آخرڪار ، رات کان پهريان شراب کان پاسو ڪريو ڇاڪاڻ ته اهو توهان کي پاڻي جي گهرج ڪري ٿو. تمام گھڻو پاڻي پيئو ۽ وڃڻ لاءِ خوش آھيو. عوامي ڳالهائڻ جو توهان جي خوف جلد ختم ٿي وڃي ڏسو.

5. جيڪڏھن موقعو ڏنو وڃي - ان جاءِ ڏانھن وڃو جنھن ۾ توھان پيش ڪري رھيا آھيو

ھڪڙو سٺو خيال حاصل ڪريو ته ڪھڙي ماحول جو ڪم ڪيئن ڪجي. پوئين قطار ۾ سيٽ وٺو ۽ ڏسو ته ڇا سامعين ڏسي. توهان جي مدد سان ماڻهن جي مدد سان ٽيڪنالاجي، ماڻهن جي ميزباني، ۽ خاص طور تي ايونٽ ۾ شامل ٿيڻ واري ماڻهن سان ڳالهايو. انهن ذاتي ڪنيڪشن کي توهان جي اعصاب کي قابو ڪري ڇڏيندا آهن ڇو ته توهان پنهنجن سامعين کي ڄاڻڻ چاهيو ٿا ۽ توهان انهن کي ٻڌائڻ لاء حوصلا آهيو.

توھان جڳھ جي ملازمن سان گڏ بين الاقوامي تعلقات به ٺاھيندا آھيو - اھڙي طرح توھان جي ضرورت ۾ وقت تي توھان جي مدد ڪرڻ ۾ وڌيڪ رجحان پيش ڪري رھيا آھيو (پيشڪش ڪم نه ڪري ، مائڪ بند آھي ، وغيره) انهن کان پڇو جيڪڏهن توهان ڏا loudي بلند آواز يا خاموش پڻ ڳالهائي رهيا آهيو. پنهنجي تصويرن سان ڪجهه وقت مشق ڪرڻ لاءِ وقت ٺاهيو ۽ فراهم ڪيل ٽيڪنالاجي سان پاڻ کي واقف ڪر. پرسڪون رهڻ توهان جي اها سڀ کان وڏي ملڪيت هوندي.