انهن جي 20 يا 30s جي شروعات ۾، انساني سنجيدگي جي صلاحيت ادراڪ جي رفتار ۾ گهٽتائي شروع ٿئي ٿي (آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن). اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان جي دماغ کي ڪجهه دماغي تربيتي راندين سان تربيت ڏيو، جيڪي سنجيدگي جي صلاحيت کي تازو، وڌندڙ ۽ تبديل ڪن ٿيون. اچو ته 2024 ۾ بهترين مفت دماغي ورزش جي راندين ۽ مٿين مفت دماغي تربيتي ايپس تي هڪ نظر وجهون.
مواد جي جدول:
پنھنجي سامعين کي مشغول ڪريو
بامعني بحث شروع ڪريو، مفيد موٽ حاصل ڪريو ۽ پنھنجي سامعين کي تعليم ڏيو. مفت AhaSlides ٽيمپليٽ وٺڻ لاءِ سائن اپ ڪريو
🚀 حاصل ڪريو مفت کوئز☁️
دماغي ورزش ڇا آهي؟
دماغ جي تربيت يا دماغي ورزش کي cognitive training به چئجي ٿو. دماغي ورزش جي هڪ سادي تعريف روزمره جي ڪمن ۾ دماغ جي هڪ سرگرم مصروفيت آهي. ٻين لفظن ۾، توهان جو دماغ مشق ڪرڻ تي مجبور آهي جنهن جو مقصد ياداشت کي بهتر ڪرڻ آهي، معرفت، يا تخليقيت. هفتي ۾ ڪجهه ڪلاڪن لاءِ دماغي ورزش جي راندين ۾ حصو وٺڻ ڊگهي مدي وارا فائدا پيش ڪري سگھن ٿا. اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته ڌيان ۽ ذهني پروسيسنگ جي صلاحيتن تي ڪنٽرول کي بهتر ڪرڻ سان، ماڻهو لاڳو ڪري سگهن ٿا سکي دماغي راندين کان وٺي انهن جي روزاني سرگرمين تائين سکيو.
دماغي ورزش جي راندين جا فائدا ڇا آهن؟
دماغي ورزش جون رانديون ٺهيل آهن توهان جي دماغ کي صحتمند ۽ فعال رکڻ لاءِ جيئن توهان پوڙهو ٿي وڃو. تحقيق جو مشورو ڏنو ويو آهي ته مفت دماغي ورزش رانديون کيڏڻ اڪثر ڪري ڊگهي مدت ۾ فائدي وارو آهي.
هتي مفت دماغي ورزش جي راندين جا ڪجهه فائدا آهن:
- يادگيري وڌائڻ
- سنجيدگي جي گهٽتائي ۾ دير ڪريو
- ردعمل کي وڌايو
- توجه ۽ توجه کي بهتر ڪريو
- ڊيمنشيا کي روڪيو
- سماجي مصروفيت کي بهتر بنائڻ
- علم جي صلاحيتن کي وڌايو
- ذهن کي تيز ڪريو
- مسئلا حل ڪرڻ جي صلاحيتن کي بهتر ڪريو
15 مشهور مفت دماغي ورزش رانديون
دماغ مختلف طريقن سان ڪم ڪري ٿو ۽ هر فرد وٽ ڪجهه خاص جڳهه آهي جنهن کي مختلف وقتن ۽ حالتن ۾ مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهڙي طرح، دماغي ورزش جا مختلف قسم ماڻهن کي سکڻ، مسئلا حل ڪرڻ، استدلال، وڌيڪ ياد رکڻ، يا توجه ڏيڻ ۽ ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. هتي مختلف دماغي ڪمن لاءِ مفت دماغي ورزش جي راندين جي وضاحت ڪريو.
شعوري ورزش رانديون
سنجيدگي واري ورزش جون رانديون ٺهيل آهن مختلف سنجڪاتي ڪمن کي متحرڪ ۽ وڌائڻ لاءِ. اهي مفت دماغي ورزش رانديون دماغ کي چيلينج ڪن ٿيون، صلاحيتن کي وڌائڻ جهڙوڪ مسئلا حل ڪرڻ، يادگيري، توجه، ۽ استدلال. مقصد ذهني چپلتا کي فروغ ڏيڻ، سنجڪرت جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ، ۽ دماغ جي صحت کي برقرار رکڻ يا وڌائڻ آهي. ڪجھ مشهور سنجيدگي واري ورزش رانديون شامل آهن:
- آزمائشي رانديون: ادراڪ کي بهتر بڻائڻ لاءِ ٽريويا گيمز کيڏڻ کان بهتر ڪو به طريقو ناهي. هي هڪ تمام دلچسپ مفت دماغي ورزش راندين مان آهي جنهن جي قيمت صفر آهي ۽ آن لائن ۽ انفرادي ورزن ٻنهي ذريعي سيٽ اپ ڪرڻ يا حصو وٺڻ آسان آهي.
- يادگار رانديون منهن وانگر ياداشت جون رانديون، ڪارڊ، ميموري ماسٽر، گم ٿيل شيون، ۽ وڌيڪ معلومات کي ياد ڪرڻ ۽ يادگيري ۽ توجه کي وڌائڻ لاءِ سٺا آهن.
- اسڪري هڪ آهي لفظ راند جتي رانديگر راند بورڊ تي لفظ ٺاهڻ لاءِ خط ٽائلس استعمال ڪندا آهن. اهو لفظ، اسپيلنگ، ۽ اسٽريٽجڪ سوچ کي چيلينج ڪري ٿو جيئن رانديگرن جو مقصد خط جي قدرن ۽ بورڊ جي جڳهه جي بنياد تي پوائنٽن کي وڌائڻ جو مقصد آهي.
دماغي جم سرگرميون
دماغي جم جون سرگرميون جسماني مشقون آهن جن جو مقصد حرڪت کي شامل ڪندي دماغي ڪم کي بهتر بڻائڻ آهي. انهن مشقن کي مڃيو وڃي ٿو همراهن، توجهه، ۽ سنجيدگي واري صلاحيتن کي وڌائڻ لاءِ. هتي ڪيتريون ئي مفت دماغي ورزش رانديون آهن جهڙوڪ هر روز ڪم ڪرڻ لاءِ:
- ڪراس ڪرڻ هر روز مشق ڪرڻ لاءِ هڪ آسان ترين دماغي ورزش جي راندين مان هڪ آهي. اهو هڪ ئي وقت ۾ مخالف عضون کي منتقل ڪرڻ ۾ شامل آهي. مثال طور، توهان پنهنجي ساڄي هٿ کي پنهنجي کاٻي گوڏن ڏانهن ڇڪي سگهو ٿا، پوء توهان جو کاٻي هٿ توهان جي ساڄي گوڏن تائين. اهي مشقون دماغ جي کاٻي ۽ ساڄي اڌ گول جي وچ ۾ رابطي کي بهتر بڻائڻ لاءِ ٺهيل آهن.
- سوچڻ واري ڪيپ مفت دماغي ورزش جو هڪ قسم آهي جنهن ۾ توهان جي سانس تي ڌيان ڏيڻ ۽ توهان جي دماغ کي صاف ڪرڻ شامل آهي. اهو اڪثر ڪري استعمال ڪيو ويندو آهي ڪنسنٽريشن کي بهتر بڻائڻ لاءِ ۽ هڪ ارادي طريقي سان سوچڻ وقت دٻاء کي گهٽائڻ ۽ مزاج کي وڌائڻ. کيڏڻ لاءِ، پنھنجيون آڱريون استعمال ڪريو، پنھنجي ڪنن جي وکريل حصن کي ھلڪو ڪريو، ۽ پنھنجي ڪن جي ٻاھرين حصي کي مساج ڪريو. ٻه ٽي ڀيرا ورجايو.
- ڊبل ڊوڊل دماغي جم هڪ تمام سخت دماغي جم سرگرمي آهي پر انتهائي مزيدار ۽ چنچل. هن مفت دماغي ورزش ۾ هڪ ئي وقت ٻنهي هٿن سان ڊرائنگ شامل آهي. اهو اکين جي آرام کي فروغ ڏئي ٿو، وچين لڪير کي پار ڪرڻ لاء اعصاب ڪنيڪشن کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ مقامي شعور ۽ بصري تبعيض کي وڌائي ٿو.
Neuroplasticity مشق
دماغ هڪ حيرت انگيز عضوو آهي، جيڪو اسان جي سڄي زندگي ۾ سکڻ، موافقت، ۽ ترقي جي قابل ذڪر ڪارڪردگي جي قابل آهي. دماغ جو هڪ حصو، Neuroplasticity دماغ جي قابليت ڏانهن اشارو ڪري ٿو پاڻ کي ٻيهر منظم ڪرڻ جي نئين نيورل ڪنيڪشن ٺاهي، ۽ جيتوڻيڪ تجربن ۽ چئلينج جي جواب ۾ اسان جي دماغ کي ٻيهر بحال ڪري ٿو. مفت دماغي ورزش جون رانديون جهڙوڪ نيوروپلاسٽيٽي ٽريننگ دلچسپ طريقا آهن توهان جي دماغي سيلن کي فائر ڪرڻ ۽ توهان جي سنجيدگي واري ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاءِ:
- ڪجهه نئون مطالعو ڪرڻ: پنهنجي آرام واري علائقي کان ٻاهر وڃو ۽ پنهنجي دماغ کي مڪمل طور تي نئين شيء سان چيلينج ڪريو. هو موسيقيءَ جو اوزار وڄائڻ کان وٺي نئين ٻولي سکڻ، ڪوڊنگ، يا جادوگريءَ تائين ڪجهه به ٿي سگهي ٿو!
- هڪ مشڪل دماغي سرگرمي ڪرڻ: ذهني رڪاوٽن کي هٿي وٺرائڻ توهان جي دماغ کي جوان رکڻ، موافقت لائق رکڻ ۽ سڀني سلنرز تي فائرنگ ڪرڻ لاءِ اهم آهي. جيڪڏهن توهان سوچيو ته هڪ سرگرمي جيڪا مڪمل ڪرڻ مشڪل آهي، ان کي فوري طور تي ڪوشش ڪريو ۽ توهان جي مستقل مزاجي رکو. توهان پنهنجو پاڻ کي انهن چيلينجز کي آسانيءَ سان منهن ڏيڻ ۽ نيوروپلاسٽيت جي قابل ذڪر طاقت جي شاهدي ڏيڻ سان ڳوليندا.
- مشق: روزانو صرف چند منٽن جي مراقبي سان شروع ڪرڻ سان دماغي علائقن ۾ جذباتي ضابطو ۽ خود آگاهي سان تعلق مضبوط ٿي سگھي ٿو.
دماغي مشق
دماغي دماغ جو سڀ کان وڏو حصو آهي جيڪو اعلي سنجيدگي واري ڪم لاء ذميوار آهي. توهان جو دماغ هر شي جو ذميوار آهي جيڪو توهان روزمره جي زندگي ۾ ڪندا آهيو، بشمول سوچون ۽ عمل. دماغ کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق شامل آهن:
- ڪارڊ رانديون: تاش جون رانديون، جهڙوڪ پوکر يا پل، اسٽريٽجڪ سوچ، ياداشت، ۽ ضرورت جي ذريعي دماغ کي مشغول ڪن ٿا فيصلو ڪرڻ صلاحيتون. اهي رانديون توهان جي دماغ کي تمام پيچيده قاعدن ۽ حڪمت عملين کي سکڻ سان ڪاميابي حاصل ڪرڻ لاءِ سخت محنت ڪرڻ تي مجبور ڪن ٿيون، جيڪي علم جي واڌ ويجهه ۾ حصو وٺن ٿيون.
- وڌيڪ ڏسڻ: بصري مشقون ذهني تصويرون يا منظرنامو ٺاهڻ شامل آهن، جيڪي تخليقيت ۽ مسئلا حل ڪرڻ جي صلاحيتن کي وڌائي سگهن ٿيون. هي سرگرمي دماغ کي حوصلا افزائي ڪندي دماغي تصويرن کي پروسيس ڪرڻ ۽ ترتيب ڏيڻ جي حوصله افزائي ڪري ٿي.
- شطرنج سڀني عمرن لاءِ هڪ کلاسک بورڊ گيم آهي جيڪا دماغ کي متحرڪ ڪرڻ جي صلاحيت لاءِ مشهور آهي. ان لاءِ اسٽريٽجڪ سوچ، منصوبابندي، ۽ مخالف جي چالن کي منهن ڏيڻ ۽ جواب ڏيڻ جي صلاحيت جي ضرورت آهي. ڪوشش ڪرڻ لاءِ شطرنج جا ڪيترائي قسم آھن جيستائين اھو توھان کي دلچسپ ۽ پرجوش محسوس ڪري.
بزرگن لاءِ مفت دماغي رانديون
بزرگ دماغي ورزش جي راندين مان فائدو حاصل ڪري سگهن ٿا ڇاڪاڻ ته انهن جي وابستگي سان ڊيمينشيا جي ترقي جي گهٽ خطري سان ۽ الزائمر ٿيڻ جي موقعي کي روڪڻ. هتي مفت لاءِ ڪجهه عظيم آپشن آهن دماغ جون رانديون بزرگ لاء:
- Sudoku رانديگرن کي انگن سان گرڊ ڀرڻ جي ضرورت آهي انهي طريقي سان هر قطار، ڪالم، ۽ ننڍو سبگرڊ 1 کان 9 تائين سڀني نمبرن تي مشتمل آهي بغير ورجائي. مفت سوڊوڪو گيم حاصل ڪرڻ لاءِ ڪيتريون ئي جايون آهن جيئن ان کي مفت ۾ ڊائون لوڊ ڪري سگھجي ٿو ۽ انٽرنيٽ تي مفت ذريعن ۽ اخبارن مان ڇپائي سگھجي ٿو.
- لفظ پزل سينيئرز لاءِ بهترين مفت آن لائن دماغي رانديون آهن جن ۾ ڪيترائي فارم شامل آهن جهڙوڪ ڪراس ورڊ پزل، لفظ ڳولها، اينگرامس، Hangman, and Jumble (Scramble) Puzzles. اهي رانديون تفريح لاءِ ڀرپور آهن جڏهن ته بزرگن ۾ ڊيمينشيا کان بچڻ لاءِ تمام فائديمند آهن.
- بورڊ رانديون مختلف عنصرن جهڙوڪ ڪارڊ، ڊائيس ۽ ٻين اجزاء جو هڪ منفرد ميلاپ پيش ڪريو، بزرگن لاءِ مزيدار ۽ مقابلي وارو تجربو مهيا ڪريو. اضافي طور تي، راند بورڊ جون رانديون مدد ڪري سگھي ٿو پراڻن بالغن کي سنجيدگي واري ڪم کي برقرار رکڻ ۾. Trivial Pursuit, LIFE, Chess, Checkers, or Monopoly - ڪجھ سٺيون مفت دماغي تربيتي رانديون آھن جيڪي بزرگن جي پيروي ڪرڻ لاءِ آھن.
مٿيان 5 مفت دماغي تربيتي ائپس
هتي آهن ڪجهه بهترين مفت دماغي ورزش ائپس توهان جي ذهني چست ۽ سنجيدگي واري ڪم جي تربيت لاءِ.
آرڪيڊيم
Arkadium بالغن لاءِ هزارين آرامده رانديون مهيا ڪري ٿو، خاص طور تي مفت دماغي ورزش جون رانديون، بشمول دنيا جون سڀ کان وڌيڪ کيڏيون رانديون جهڙوڪ پزل، Jigsaw ۽ تاش جون رانديون. اهي مختلف ٻولين ۾ پڻ دستياب آهن، انهن کي وسيع سامعين تائين رسائي حاصل ڪري ٿي. گرافڪ ڊيزائن تمام غير معمولي ۽ دلڪش آهي جيڪو توهان کي ياد رکندو آهي.
ڦوٽو
ڪوشش ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين مفت ٽريننگ ايپس آهي Lumosity. هي آن لائن گیمنگ سائيٽ مختلف راندين تي مشتمل آهي جيڪا توهان جي دماغ کي مختلف سنجيدگي واري علائقن ۾ تربيت ڏيڻ لاءِ ٺهيل آهي. جئين توهان اهي رانديون کيڏندا آهيو، پروگرام توهان جي ڪارڪردگي کي ترتيب ڏئي ٿو ۽ توهان کي چئلينج رکڻ لاء مشڪلات کي ترتيب ڏئي ٿو. اهو پڻ توهان جي ترقي کي ٽريڪ ڪري ٿو، توهان جي سنجڪاتي قوتن ۽ ڪمزورين ۾ بصيرت مهيا ڪري ٿي.
وڌو
Elevate هڪ ذاتي دماغ جي تربيت واري ويب سائيٽ آهي جنهن ۾ 40 کان وڌيڪ دماغي ٽيزر ۽ رانديون شامل آهن جيڪي مختلف سنجيدگي واري صلاحيتن کي نشانو بڻائڻ لاءِ ٺهيل آهن جهڙوڪ لفظ، پڙهڻ جي فهم، ياداشت، پروسيسنگ جي رفتار، ۽ رياضي. صرف عام مشقن سان گڏ ڪجهه دماغي تربيتي پروگرامن جي برعڪس، ايليوٽ انهن راندين کي استعمال ڪري ٿو توهان جي انفرادي ضرورتن ۽ ڪارڪردگي جي بنياد تي ٺهيل ڪم ڪار ٺاهڻ لاءِ.
ڪوگني فِٽ
CogniFit پڻ غور ڪرڻ لاءِ هڪ مفت دماغ ٽريننگ ايپ آهي. اهو پيش ڪري ٿو 100+ مفت دماغي تربيتي رانديون پنهنجي صارف دوست ايپ ۽ ڊيسڪ ٽاپ پروگرامن ۾ دستياب آهن. مفت ٽيسٽ ۾ شامل ٿيڻ سان CogniFit سان پنهنجو سفر شروع ڪريو جيڪو توهان جي شعوري قوتن ۽ ڪمزورين جي نشاندهي ڪري ٿو ۽ هڪ پروگرام تيار ڪري ٿو جيڪو توهان جي ضرورتن کي پورو ڪري ٿو. توهان پڻ لطف اندوز ڪري سگھو ٿا نيون رانديون هر مهيني اپڊيٽ ٿيل.
AARP
AARP، اڳ ۾ آمريڪي ايسوسيئيشن آف رٽائرڊ پرسنز قوم جو سڀ کان وڏو غير منافع بخش، آمريڪي بزرگن ۽ بزرگن کي بااختيار بڻائڻ لاءِ سڃاتل آهي ته جيئن هو پنهنجي عمر جيتري زندگي گذارين. اهو پيش ڪري ٿو ڪيترائي آن لائن مفت دماغي ورزش جون رانديون سينيئرن لاءِ. جنهن ۾ شطرنج، پزل، دماغي ٽيزر، لفظ رانديون، ۽ تاش جون رانديون شامل آهن. اضافي طور تي، انهن وٽ multiplayer رانديون آهن جتي توهان ٻين ماڻهن سان مقابلو ڪري سگهو ٿا جيڪي آن لائن کيڏي رهيا آهن.
هيٺيون لائينون
💡معرفت جي بهتري لاءِ مفت دماغي ورزش جي راندين جي ميزباني ڪيئن ڪجي جهڙوڪ ٽريويا کوئز؟ تائين سائن اپ ڪريو احيا سلائيڊس ۽ ڪوئز ٺاهيندڙن، پولنگ، اسپنر ويل، ۽ ورڊ ڪلائوڊس سان گڏ ورچوئل گيم ۾ شامل ٿيڻ لاءِ هڪ مزيدار ۽ دلچسپ طريقو ڳوليو.
وچان وچان سوال ڪرڻ
ڇا مفت دماغي رانديون آهن؟
ها، آن لائن کيڏڻ لاءِ ڪيتريون ئي سٺيون مفت دماغي رانديون آهن جهڙوڪ مفت دماغي تربيتي ائپس جهڙوڪ Lumosity، Peak، Arkdium، FitBrain، ۽ CogniFit، يا ڇپيل دماغي مشقون جهڙوڪ Soduku، Puzzle، Wordle، Word Search جيڪي اخبارن ۽ اخبارن ۾ ڳولهي سگهجن ٿا. رسالا.
مان پنهنجي دماغ کي مفت ۾ ڪيئن ٽريننگ ڪري سگهان ٿو؟
توهان جي دماغ کي مفت ۾ تربيت ڏيڻ جا ڪيترائي طريقا آهن، ۽ دماغ جي جم مشق جهڙوڪ ڪراس ڪرال، سست اٺ، دماغ بٽڻ، ۽ ٿلهو اپ عظيم مثال آهن.
ڇا هڪ مفت دماغي تربيتي ايپ آهي؟
ها، سوين مفت دماغي تربيتي ائپس بالغن ۽ بزرگن لاءِ کيڏڻ لاءِ موجود آهن جهڙوڪ Lumosity، Peak، Curiosity، King of Math، AARP، Arkdium، FitBrain، ۽ وڌيڪ، جن تي پوري دنيا ۾ 100 ملين کان وڌيڪ صارفين طرفان ڀروسو آهي.
جواب: تمام سٺو ذهن | سرحدن
