برن آئوٽ جو تصور تازو وقتن ۾ وڌيڪ عام ٿي چڪو آهي. COVID-19 جي وبا کان پوءِ ، ماڻهو ڪم تي مسلسل دٻاءُ يا ذاتي زندگي کي نيويگيٽ ڪرڻ سان ٿڪل محسوس ڪري رهيا آهن.
چوڌاري سڀني بز سان، ڇا توهان کي خبر آهي ته "برن آئوٽ" جو مطلب ڇا آهي؟ توهان ڇا ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان برن آئوٽ آهيو، يا برن آئوٽ مان ڪيئن حاصل ڪجي؟ اچو ته ڏسو 5 قدم جيڪي توهان وٺي سگهو ٿا مڪمل بحالي شروع ڪرڻ لاءِ.
مواد جي جدول
ڇا توهان واقعي برن آئوٽ آهيو؟
اهو طئي ڪرڻ ته ڇا توهان برن آئوٽ جو تجربو ڪري رهيا آهيو يا صرف هڪ عارضي دٻاءُ انتهائي اهم آهي. هر حالت کي مختلف انداز جي ضرورت آهي.
پوء، جلائڻ ڇا آهي؟ سڙي چڪو جذباتي، جسماني ۽ ذهني ٿڪ جي هڪ حالت آهي جيڪا ڊگهي ۽ گهڻي دٻاءُ جي ڪري ٿي. اهو عام طور تي تڏهن ٿئي ٿو جڏهن توهان محسوس ڪيو ته اوور، ڪم ڪندڙ، ۽ گهٽ قدر، توهان کي محسوس ڪيو وڃي ٿو خشڪ ۽ مسلسل مطالبن کي پورو ڪرڻ جي قابل ناهي.
برن آئوٽ جي اهم خصوصيتن ۾ شامل آهن:
- وجھڻجسماني ۽ جذباتي طور تي اڪثر ٿڪل ۽ ٿڪل محسوس ٿيڻ. هي ٿڪ اڪثر آرام ڪرڻ کان پوءِ به رهي ٿو.
- سنسڪرت ۽ لاتعلقي: ڪم يا سرگرمين ۾ دلچسپي وڃائڻ هڪ ڀيرو انعام يا لطف اندوز ٿيڻ. نوڪري ۽ ساٿين کان لاتعلقي جو احساس عام آهي.
- غير موثريت جو احساس: فضولت يا ناڪامي جو احساس، محسوس ڪرڻ ته توهان ڪجھ به نه ڪيو آهي فرق نٿو پوي يا ساراهيو وڃي ٿو.
پڪ ڪريو ته جيڪو توهان تجربو ڪري رهيا آهيو اهو برن آئوٽ جي وضاحت سان ملندو آهي. اهو بحاليءَ لاءِ اھم لازمي قدم آھي.
Burnout مان ڪيئن بحال ڪجي؟
برن آئوٽ کان بحالي هڪ تدريجي عمل آهي جنهن کي صبر، خود رحم، ۽ توهان جي زندگي ۾ مثبت تبديليون آڻڻ جي عزم جي ضرورت آهي. اهو توهان جي ترجيحن جو جائزو وٺڻ، حقيقي مقصدن کي ترتيب ڏيڻ، ۽ خود خيال جي عملن کي لاڳو ڪرڻ ۾ شامل آهي.
ھتي آھي 5-قدم سفر برن آئوٽ کان وصولي ڏانھن:
#1 توهان جي جذبات کي تسليم ۽ قبول ڪريو
وصولي ۾ پهريون قدم اهو تسليم ڪري رهيو آهي ته توهان برن آئوٽ جو تجربو ڪري رهيا آهيو. اها سڃاڻپ انتهائي اهم آهي ڇاڪاڻ ته اها ضروري تبديلين لاءِ بنياد رکي ٿي.
برن آئوٽ کي تسليم ڪرڻ جو مطلب آهي ته توهان بنيادي مسئلن کي حل ڪرڻ شروع ڪرڻ لاءِ تيار آهيو جيڪي هن رياست ڏانهن ويا. اهو اهو لمحو آهي جڏهن توهان زندگي جي هڪ ناگزير حصي جي طور تي برداشت واري دٻاءُ کي تبديل ڪرڻ لاءِ فعال طور تي حل ۽ حڪمت عمليون ڳوليندا آهيو.
هي قبوليت مدد جي اختيارن کي ڳولڻ لاء دروازو کوليندو آهي، ڇا اهو ڪم سان لاڳاپيل دٻاء جي باري ۾ هڪ سپروائيزر سان ڳالهائيندي، هڪ طبيب کان پيشه ورانه مدد طلب ڪرڻ، يا طرز زندگي جي تبديلين کي لاڳو ڪرڻ. برن آئوٽ کي سڃاڻڻ پهريون آهي، ۽ شايد سڀ کان اهم، صحتيابي، صحت ۽ تندرستي جي سفر تي هلڻ لاءِ قدم.
#2 مدد ڳولھيو
اڪيلو برن آئوٽ کي منهن ڏيڻ جي ڪوشش نه ڪريو. جذباتي مدد لاءِ خاندان، دوستن، يا ساٿين تائين پھچي. انهن ماڻهن سان ڳالهائيندي جيڪي توهان پنهنجي جذبات ۽ تجربن جي باري ۾ ڀروسو ڪندا آهيو، هڪ نئون نقطو، عملي صلاح، ۽ ڄاڻڻ جو سادو آرام مهيا ڪري سگهي ٿو ته توهان پنهنجي جدوجهد ۾ اڪيلو نه آهيو.
پيشه ورانه مقصدن ۾، هڪ مرشد، HR نمائندي، يا هڪ سپروائيزر سان ڳالهائڻ تي غور ڪريو جيڪو توهان تي ڀروسو ڪيو. جيڪڏهن برن آئوٽ سخت آهي، ذهني صحت جي پيشه ورانه کان مدد طلب ڪرڻ توهان کي وصولي لاءِ موزون حڪمت عمليون مهيا ڪري سگهي ٿي.
#3 حدون مقرر ڪريو ۽ نه چوڻ سکو
برن آئوٽ جو هڪ عام سبب وڌيڪ عزم آهي. توهان جي موجوده ذميوارين جو اندازو لڳايو ۽ انهن علائقن جي سڃاڻپ ڪريو جتي توهان حدون مقرر ڪري سگهو ٿا. سکو ته نه چوڻ لاءِ اضافي ڪمن يا ذميواريون جيڪي توهان جي دٻاءُ ۾ اضافو ڪندا. پنھنجي ڪم جي لوڊ کي اوليت ڏيو ۽ انھن ڪمن تي ڌيان ڏيو جيڪي ضروري ۽ پورا ڪندڙ آھن.
توهان جي ذاتي ۽ پيشه ور واعدن تي هڪ جامع نظر وٺڻ سان شروع ڪريو. ڇا اهڙا ڪم يا ڪردار آهن جيڪي خاص طور تي توهان جي توانائي کي ختم ڪري رهيا آهن يا توهان جي وقت جي غير متناسب مقدار کي استعمال ڪري رهيا آهن؟ غور ڪيو ته انهن مان ڪهڙا ضروري آهن ۽ جن کي ممڪن طور تي نمائندو، گهٽ ۾ گهٽ، يا ختم ڪري سگهجي ٿو.
#4 لاڳو ڪريو دٻاءُ گهٽائڻ واري ٽيڪنڪ
پنھنجي روزاني معمول ۾ دٻاءُ گھٽائڻ واري عمل کي شامل ڪريو. ذهني مراقبي ۾ مشغول ٿي سگھي ٿو خاص طور تي فائدي وارو، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي سوچن کي مرڪز ۾ مدد ڪري ٿو ۽ افواهون گھٽائي ٿو جيڪو اڪثر ڪري دٻاء سان گڏ هوندو آهي. هر روز ذهنيت جا صرف چند منٽ خاص طور تي دٻاءُ جي سطح کي گهٽائي سگهن ٿا ۽ توهان جي خوشحالي جي مجموعي احساس کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.
گہرے سانس جي مشق هڪ ٻيو سادو پر طاقتور اوزار آهي. اهي تقريباً ڪٿي به ٿي سگهن ٿا ۽ صرف چند منٽن جي ضرورت آهي ذهن کي پرسکون ڪرڻ ۽ جسم ۾ ٽينشن کي گهٽائڻ ۾. ٽيڪنڪس جهڙوڪ 4-7-8 سانس جو طريقو يا ڊافراگميٽڪ سانس انهن جي فوري طور تي پرسکون اثرات لاء مشهور آهن.
يوگا جسماني پوزيشن، سانس جي ڪنٽرول، ۽ مراقبت کي گڏ ڪري ٿو دٻاء جي رليف لاء هڪ جامع طريقو مهيا ڪرڻ لاء. باقاعده مشق لچڪ، طاقت، توازن، ۽ ذهني وضاحت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو، جن مان سڀئي دٻاء ۾ گهٽتائي ۾ مدد ڪن ٿيون.
اضافي طور تي، باقاعده جسماني مشق هڪ طاقتور دٻاء رليف آهي. سرگرميون جهڙوڪ گھمڻ، ڊوڙڻ، ترڻ يا سائيڪل هلائڻ نه رڳو جسماني تندرستيءَ کي وڌائين ٿيون پر موڊ کي به بهتر ڪن ٿيون ۽ پريشاني ۽ ڊپريشن جي علامتن کي به گھٽ ڪن ٿيون، انڊورفنز جي ڇڏڻ جي مهرباني، جن کي اڪثر جسم جي قدرتي ’فيل-گڊ‘ هارمونز جو حوالو ڏنو ويندو آهي.
#5 پنھنجي طرز زندگي جو جائزو وٺو ۽ ترتيب ڏيو
توهان جي طرز زندگي جي چونڊ ۽ مجموعي طور تي هڪ ويجهي نظر وٺو ڪم زندگي جي توازن. پڪ ڪريو ته توهان ڪافي ننڊ حاصل ڪري رهيا آهيو، هڪ متوازن غذا کائي رهيا آهيو، ۽ تفريحي سرگرمين ۽ مشغلن لاء وقت ٺاهيو. غور ڪيو ته ڇا توهان جي پيشه ورانه زندگي ۾ ڪنهن به ڊگهي مدي واري تبديلين جي ضرورت آهي، جهڙوڪ نوڪري جي تبديلي، گهٽ ڪلاڪ، يا ڪم ڪرڻ لاء هڪ مختلف طريقو.
مڪمل بحالي ۾ ڪيترو وقت لڳندو آهي؟
برن آئوٽ کان مڪمل بحاليءَ جو عرصو خاص طور تي فرد کان فرد تائين مختلف ٿئي ٿو. ان جو دارومدار مختلف عنصرن تي هوندو آهي جنهن ۾ جلڻ جي شدت، انفرادي حالتون، بحالي لاءِ استعمال ڪيل حڪمت عمليون، ۽ فرد جي مجموعي صحت ۽ لچڪ شامل آهن.
هتي ڪجهه عام خيال آهن:
- معيار: بحالي جو وقت اڪثر ڪري جلندڙ جي شدت ۽ مدت سان لاڳاپو رکي ٿو. جيڪڏهن برن آئوٽ جون علامتون نسبتاً هلڪيون آهن ۽ جلد حل ٿي وڃن ٿيون، وصولي تيز ٿي سگهي ٿي، ممڪن آهي ته ڪجهه هفتن کان ٻن مهينن اندر. سخت جلن جي صورتن ۾، جتي هڪ فرد اهم جسماني ۽ ذهني ٿڪ جو تجربو ڪري سگهي ٿو، وصولي ڪيترن ئي مهينن يا ان کان به وڌيڪ وقت وٺي سگهي ٿي.
- انفرادي حالتون: ذاتي حالتون، جهڙوڪ ڪم جو ماحول، خانداني ذميواريون، ۽ سپورٽ نيٽ ورڪ جي موجودگي، بحالي جي وقت ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. هڪ مددگار ۽ سمجھڻ وارو ماحول جلدي بحالي کي آسان بڻائي سگھي ٿو.
- صحت ۽ طرز زندگي جا عنصرعام صحت ۽ طرز زندگي جون عادتون وصولي جي عمل کي متاثر ڪن ٿيون. بنيادي صحت جي حالتن يا غير صحت مند طرز زندگي جي عادتن سان فرد (جهڙوڪ غريب غذا، ورزش جي گهٽتائي، يا ننڊ جا مسئلا) بحال ٿيڻ ۾ گهڻو وقت وٺي سگھي ٿو.
- بحالي واري حڪمت عمليون: استعمال ڪيل حڪمت عملين ۽ علاج جي اثرائتي بحالي جي مدت تي اثر انداز ڪري سگھي ٿي. ھن ۾ شامل آھي ضروري طرز زندگي ۾ تبديليون ڪرڻ جي صلاحيت، پيشه ورانه مدد طلب ڪرڻ، ۽ مؤثر دٻاءُ جي انتظام جي طريقن کي لاڳو ڪرڻ.
- بحالي جي عزم: فرد جي وابستگي فعال طور تي بحالي جي عملن ۾ شامل ٿيڻ، جهڙوڪ حدون مقرر ڪرڻ، خود سنڀال جي مشق، ۽ ممڪن طور تي اهم زندگي يا ڪم ۾ تبديليون ڪرڻ، نازڪ آهي.
برن آئوٽ لچڪ کي وڌائڻ لاءِ 3 طريقا
انهن ٽنهي حڪمت عملين کي لاڳو ڪريو دٻاءُ کي سنڀالڻ جي صلاحيت کي مضبوط ڪرڻ ۽ برن آئوٽ جي امڪان کي گهٽائڻ لاءِ.
- صحت مند مقابلي واري حڪمت عملي کي ترقي ڪريو: جڏهن دٻاءُ پيدا ٿئي ٿو ته ان لاءِ صحتمند مقابلو ڪرڻ واري ميڪانيزم جو هڪ سيٽ رکو. ھن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو ذهني مشقون جھڙوڪ مراقبي ۽ گہرے سانس جي مشق، گڏوگڏ باقاعده جسماني ورزش.
- سوشل سپورٽ نيٽ ورڪ کي مضبوط ڪريو: خاندان، دوستن ۽ ساٿين سان لاڳاپا پيدا ڪريو جيڪي جذباتي مدد ۽ سمجھاڻي پيش ڪري سگھن ٿا. ماڻهن سان ڳالهائڻ ۽ پنهنجا تجربا شيئر ڪرڻ سان تمام گهڻو متاثر ٿيڻ جي احساس کي گهٽائي سگهجي ٿو.
- خود سنڀال کي ترجيح ڏيو ۽ حدون مقرر ڪريو: خود سنڀال لچڪ جو هڪ لازمي جزو آهي. ان جو مطلب آهي مناسب ننڊ کي ترجيح ڏيڻ، متوازن غذا کائڻ، ۽ آرام ڪرڻ ۽ ري چارج ڪرڻ لاءِ وقت وٺڻ. توهان جي ذاتي ۽ پيشه ورانه زندگي ۾ حدون مقرر ڪرڻ سکڻ هڪ ٻيو اهم پاسو آهي.
ڪپڙڻ وارو!
تنهن ڪري، برن آئوٽ کان ڪيئن بحال ڪجي؟ اهو هڪ تدريجي عمل جي ضرورت آهي. تڪڙو يا سخت اصلاحون مايوسي جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. صبر ۽ دٻاءُ ۽ صحت کي منظم ڪرڻ لاءِ هڪ مستقل ، جامع طريقو اهم آهن. اهو پڻ انتهائي اهم آهي ته تيز دٻاءُ واري حالتن ۾ واپس نه وڃو جيڪي جلن جو سبب بڻجن ، ڇاڪاڻ ته اهو ٻيهر ٿيڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. صحت جي سار سنڀار يا ذهني صحت جي پيشه ور سان باقاعدي چيڪ ان ترقي جو اندازو لڳائڻ ۽ بحالي واري حڪمت عملي کي ضرورت مطابق ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
