دٻاء هيٺ پرسڪون ڪيئن رهڻ ڪم جي جڳهه ۾؟ دٻاء حقيقي آهي ۽ اهو اڪثر ڪري مسلسل آهي. دٻاء هيٺ، اسان مان ڪيترائي ڪنٽرول وڃائي، جارحيت سان ڪم ڪن ٿا، يا غير مناسب طريقي سان عمل ڪن ٿا. توهان پاڻ کي ڪيترائي ڀيرا ياد ڏياريو آهي پر اهو صرف ڪم نه ڪيو. ۽ توهان صرف ڪري سگهو ٿا انهن ماڻهن کي ساراهيو جيڪي پرسڪون رهن ۽ بغير ڪنهن غلطي جي مسئلن کي حل ڪن.
سٺي خبر اها آهي ته اهو سڀ ڪجهه فطرت جي لحاظ کان ناهي، انهن مان ڪيترائي پاڻ کي تربيت ڏين ٿا ته هو دٻاءُ هيٺ پرسڪون رهڻ لاءِ، ۽ ائين ئي توهان ڪريو. هن آرٽيڪل ۾، اسان توهان جي ڪم جي جڳهه ۾ دٻاء هيٺ پرسکون رهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء 17 مؤثر طريقن تي بحث ڪنداسين.
مواد جي جدول
- وقف وٺو
- وڌيڪ پڙهو
- گہرے سانس جي مشق ڪريو
- وڌيڪ پاڻي پيئو
- مثبت سوچ
- رازداري ٿيڻ
- صبر ڪر
- منصوبي جو رستو
- حدون مقرر ڪريو ۽ برقرار رکون
- پنهنجا ڪم نمائندا ڪريو
- توهان جي ترجيحن کي منظم ڪريو
- مراقبي جي مشق ڪريو
- موجوده تي ڌيان ڏيو
- مدد لاء پڇو
- پنهنجي ماحول کي دٻاءُ نه ڏيو
- پرفیکشنزم کي ڇڏي ڏيو
- دٻاء جي انتظام بابت ڄاڻو
- هيٺيون لائينون
- FAQs
حاصل ڪريو پنھنجي ملازمن کي مشغول ڪريو
بامعني بحث شروع ڪريو، مفيد موٽ حاصل ڪريو ۽ پنھنجي ملازمن کي تعليم ڏيو. مفت AhaSlides ٽيمپليٽ وٺڻ لاءِ سائن اپ ڪريو
🚀 حاصل ڪريو مفت کوئز☁️
وقف وٺو
دٻاء هيٺ پرسڪون ڪيئن رهڻ؟ مصروف ترين وقت ۾، توهان کي اڃا به وڌيڪ وقفن جي ضرورت آهي. ان جو مطلب اهو ناهي ته هڪ ڊگهي موڪل سان گڏ عيش عشرت، صرف باقاعده مختصر وقفو وٺڻ. اهي توهان جي دماغ کي تازو ڪرڻ ۽ دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. توهان جي ڪم کان پري ٿيڻ يا منٽن ۾ دٻاء واري صورتحال ڪڏهن ڪڏهن توهان جي دماغ کي ٻيهر سيٽ ڪرڻ جو موقعو ڏيڻ لاء ڪافي آهي. اهو پرامن رهڻ جو پهريون مطلب آهي، توهان جي دماغ کي ري چارج ڪرڻ لاءِ وقت ڏيو ۽ پنهنجي ڪمن ڏانهن موٽڻ نئين توجه ۽ توانائي سان.
وڌيڪ پڙهو
دٻاءَ ۾ ڪيئن پرسڪون رهڻ - وڌيڪ ڪتاب پڙهڻ. "پڙهڻ توهان جي دل جي شرح کي گهٽائڻ ۽ توهان جي عضلات ۾ تڪرار کي گهٽائڻ سان توهان جي جسم کي پڻ آرام ڪري سگهي ٿو. سسڪس يونيورسٽي ۾ 2009 جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته پڙهڻ سان 68 سيڪڙو تائين دٻاءُ گهٽجي سگهي ٿو. پڙهائي دٻاءَ کي منهن ڏيڻ لاءِ بهترين دوائن مان هڪ آهي. مثال طور، فڪشن پڙهڻ ۾، پڙهندڙ شايد مختلف زندگين جو تجربو ڪري سگهن ٿا ۽ پوءِ سمجهڻ لاءِ تيار ٿي وڃن يا بهتر جذبي سان گڏ ٻيا جيڪي سوچي رهيا آهن ۽ محسوس ڪن ٿا.
گہرے سانس جي مشق ڪريو
دٻاء هيٺ پرسڪون ڪيئن رهڻ؟ دٻاءَ هيٺ پرسڪون رهڻ لاءِ سڀ کان وڌيڪ شفا جي طريقن مان هڪ آهي ساهه کڻڻ. اڳي ڪو به فيصلو ڪرڻ يا بلند آواز سان ڳالهائڻ، ساهه کڻڻ لاءِ هڪ لمحو وٺو، ساهه کڻڻ، گہرا سانس وٺو، ۽ ساهه ڪڍيو. اهو توهان جي خوش قسمتي جي قيمت نه ڏيندو جيڪڏهن توهان آرام ڪرڻ ۽ زندگي کي تبديل ڪرڻ جو فيصلو ڪرڻ لاءِ گہرا سانس وٺڻ جي ڪوشش ڪندا پر توهان ڪيتريون ئي شيون وڃائي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان تڪليف سان ڪم ڪيو جڏهن توهان خوفزده ، اعصاب يا ناراض آهيو.
وڌيڪ پاڻي پيئو
پرسکون ڪلينڪ انڪشاف ڪيو ته پاڻي ظاهر ٿئي ٿو ته قدرتي پرسکون ملڪيت آهي. پاڻي پيئڻ سان دماغ ۽ جسم ٻنهي کي سڪون ملندو آهي ڇاڪاڻ ته جڏهن اسان جي جسم کي ڪافي مقدار ۾ هائيڊريشن حاصل ٿئي ٿي ته اهو اسان جي دماغ کي گهٽ دٻاءُ ۾ وجهي سگهي ٿو. تنهن ڪري پڪ ڪريو ته پاڻي جي بوتل هر روز پنهنجي ڪم جي جڳهه تي کڻي وڃو يا ٻاهر وڃو، جيڪو پڻ هڪ طريقو آهي پائيدار طرز زندگي کي فروغ ڏيڻ جو.
مثبت سوچ
جڏهن دٻاء ۽ چئلينج کي منهن ڏيڻ، مثبت سوچن تي ڌيان ڏيڻ ۽ بيان. پنهنجي ذهن کي منفي يا پريشان خيالن کان وڌيڪ پراميد نقطه نظر ڏانهن وڌايو. اهو ئي راز آهي پريشانيءَ کي ايسٽريس ۾ تبديل ڪرڻ جو. دٻاء هيٺ، توهان شايد پنهنجي زندگي کي وڌائڻ يا تبديل ڪرڻ جا موقعا ڏسي سگهو ٿا.
رازداري ٿيڻ
ھڪڙو وڏو ماضي واقعو يا ناڪامي جيڪو اعتماد جي نقصان جو سبب بڻيو آھي اھو ھڪڙو بنيادي سبب آھي جو ماڻھو دٻاءُ ۾ پرسڪون نه رھندا آھن. ان ڪري، پنهنجو پاڻ تي يقين رکو ڇو ته توهان سکيو آهي ۽ توهان جي ماضي جي غلطين مان بهتري ڪئي آهي، ۽ توهان سکيو آهي ته ڪيئن اهڙين حالتن سان منهن ڏيڻ.
صبر ڪر
دٻاء هيٺ پرسڪون ڪيئن رهڻ؟ هڪ عظيم خود ڪنٽرول مشق صبر جي مشق آهي. بجاءِ ڌڪڻ ۽ شڪايت ڪرڻ جي ، اندروني سڪون ڳولهيو جڏهن شيون توهان جي اميد جي رستي نه هلن. اهو پڻ هڪ بهترين طريقو آهي هڪ مضبوط ذهني خوشحالي کي برقرار رکڻ لاء. خاص طور تي جيڪڏهن توهان هڪ اڳواڻ آهيو، صبر جي مشق تمام گهڻو فائدي وارو آهي. ڇاڪاڻ ته اهو هڪ بنياد آهي فعال طور تي ٻڌڻ لاءِ جڏهن اختلافن سان منهن ڏيڻ يا مختلف ٽيم جي ميمبرن کان مختلف رايا.
منصوبي جو رستو
دٻاءُ هيٺ ڪيئن پرسڪون رهجي - اڳواٽ منصوبو ٺاهيو. سڀ ڪجهه خراب ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن ڪو منصوبو اڳ ۾ ئي ترتيب نه ڏنو وڃي. جڏهن توهان وٽ هڪ واضح منصوبو آهي، توهان ڪاميابي لاء بنياد رکون ٿا جيتوڻيڪ غير يقيني صورتحال جي منهن ۾. ڇو ته توهان اندازو لڳايو ته ڇا غلط ٿي سگهي ٿو ۽ حل جي باري ۾ سوچيو ڪو به دٻاءُ توهان جي سڪون کي شڪست نٿو ڏئي سگهي.
حدون مقرر ڪريو ۽ برقرار رکون
صحتمند حدون مقرر ڪرڻ ڪنهن ماڻهو لاءِ سخت آواز آهي جنهن سان توهان پهرين ۾ ڪم ڪري رهيا آهيو، پر اهو ڊگهي مدت لاءِ ڪم ڪري ٿو ۽ مستقبل ۾ تڪرار ۽ دٻاءُ کي روڪي ٿو. ابتدائي سيٽنگ جون حدون ٻين کي زور ڏئي سگھن ٿيون ته توهان جي جڳهه ۽ رازداري، توهان جي جذبات، سوچن، ضرورتن ۽ خيالن جو احترام ڪن. مثال طور، نه چوڻ جي مشق ڪريو جڏهن توهان ڪجهه ڪرڻ نٿا چاهيو. نه سمجھو جڏهن اهو ضروري ناهي.
پنهنجا ڪم نمائندا ڪريو
اڳواڻن لاءِ دٻاءُ هيٺ ڪيئن رهجي؟ اڳواڻ هجڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي هر ڪم کي سنڀالڻو پوندو. دٻاء اڪثر ڪري هڪ زبردست ڪم لوڊ سان گڏ اچي ٿو. اي سٺو اڳواڻ ڪمن کي صحيح شخص ڏانهن ورهائڻ جي صلاحيت هجڻ گهرجي ۽ مناسب وسيلن کي مختص ڪرڻ. جڏهن ٽيم انهن مقصدن کي حاصل ڪري ٿي جيڪا تنظيم مقرر ڪري ٿي، اڳواڻ پڻ دٻاء کان آزاد ٿي وڃي.
توهان جي ترجيحن کي منظم ڪريو
زندگي ۽ ڪم تمام ڳري ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان انهن سڀني کي هڪ ڀيرو کڻڻ جي ڪوشش ڪريو، تنهنڪري ڄاڻو ته توهان جي ترجيح ڪهڙي آهي هڪ مخصوص وقت تي ۽ توهان جي موجودگي تي ڌيان ڏيڻ. جيئن ٽيلر سوئفٽ چيو، ”فيصلو ڪريو ته توهان کي ڇا رکڻو آهي ۽ باقي وڃڻ ڏيو“. پنهنجو پاڻ کي مجبور نه ڪريو ته هر شي کي هڪ ڀيرو کڻڻ لاء
مراقبي جي مشق ڪريو
اهو دٻاء هيٺ آرام جي مشق ڪرڻ لاء هڪ لازمي مشق آهي. مراقبي جي ڪجهه هفتن کان پوء، توهان کي گهٽ سر درد، مٽي جي ڀڃڪڙي، ۽ السر جو تجربو ڪري سگهو ٿا. اهو يقين آهي ته مراقبت ماڻهن جي مدد ڪري سگهي ٿي Cortisol جي سطح کي گهٽائڻ، دل جي شرح کي گهٽائڻ، ۽ پرسڪون احساس کي وڌائڻ.
موجوده تي ڌيان ڏيو
جيڪڏهن توهان غير يقيني مستقبل بابت پريشان ٿيڻ ۾ تمام گهڻو وقت گذاريو ٿا، ته توهان ممڪن طور تي وڌيڪ سوچڻ ۽ دٻاء کي وڌايو. ان جي بدران، موجوده وقت تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ پنهنجي توانائي کي هٿ ۾ ڪم ڏانهن سڌو رستو ڏيکاريو. ان سان گڏ، اهو ضروري آهي ته ڪنهن به پريشاني کي ختم ڪرڻ جهڙوڪ فون، ڪمپيوٽرن، يا اي ميلون جيڪي توهان کي انهن شين جي باري ۾ سوچڻ لاء لالچ ڏين ٿيون جيڪي اهم نه آهن.
مدد لاء پڇو
دٻاءَ ۾ ڪيئن پرسڪون رهجي - ”انهن جي حڪمت کي ٻڌو جيڪي اسان کان اڳ آيا آهن“، سادو مطلب مدد لاءِ پڇڻ. تسليم ڪرڻ ۽ تسليم ڪرڻ ته توهان کي اڪيلو چئلينج کي منهن ڏيڻ جي ضرورت ناهي، دٻاء هيٺ پرسکون رهڻ جو هڪ طاقتور پاسو آهي. اهي استاد، ساٿي، يا تجربيڪار ماڻهو ٿي سگهن ٿا جن کي شايد ساڳين چئلينجن جو سامنا هجي.
پنهنجي ماحول کي دٻاءُ نه ڏيو
اسان مان ڪيترا اهو محسوس ڪن ٿا ته ٻاهرين ماحول دٻاء جي سطح تي تمام گهڻو اثر انداز ڪري ٿو؟ ڪم واري جاءِ کي صاف ۽ منظم ڪرڻ لاءِ ڪجهه وقت وٺو هڪ صاف ڊيسڪ ۽ گهٽ ۾ گهٽ لوازمات سان. هڪ صاف ۽ منظم ڪم جي جڳهه توهان جي مزاج ۽ ذهني خوشحالي تي مثبت اثر انداز ڪري سگهي ٿي. هڪ بصري طور تي اپيل وارو ماحول مثبت جذبات کي جنم ڏيڻ، دٻاء جي سطح کي گهٽائڻ ۽ وڌيڪ آرام واري ماحول کي وڌائڻ جو امڪان آهي.
پرفیکشنزم کي ڇڏي ڏيو
هڪ اڳواڻ جي حيثيت ۾، توهان يقين ڪري سگهون ٿا ته توهان کي بي عيب هجڻ جي ضرورت آهي. بهرحال، مڪمل ٿيڻ ناممڪن آهي. وڌيڪ جلدي توهان هن حقيقت کي قبول ڪندا، گهٽ زور توهان محسوس ڪندا. تڪميل جي لاءِ ڪوشش ڪرڻ بجاءِ، ترقي ڪرڻ تي ڌيان ڏيو ۽ اعليٰ مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ. جيڪڏھن توھان ان کي ڇڏي سگھوٿا، توھان ڪڏھن به دائري مان نه نڪرندؤ: پرفيڪشنزم اڪثر ڪري دير جي ڪري ٿي، ۽ دير ڪرڻ توهان جي دٻاء ۾ اضافو آهي.
دٻاء جي انتظام بابت ڄاڻو
ڪم جي جڳهه ۾ ڪو به دٻاءُ کان بچي نٿو سگهي- اهو صرف مختلف شڪلن ۾ ٿئي ٿو، هر ڪم ڪندڙ پيشه ور لاءِ، قطع نظر پوزيشن، پروفائل، عنوان، تجربو، يا صنف. اهڙيء طرح، ٻنهي ملازمن ۽ ملازمن کي دٻاء جي انتظام بابت سکڻ گهرجي. ڪمپنيون سيڙپڪاري ڪري سگهن ٿيون دٻاء جو انتظام سڀني سطحن تي ملازمن لاء تربيتي پروگرام. ملازم امدادي پروگرامن (EAPs) کي لاڳو ڪرڻ ملازمن کي صلاح مشوري جي خدمتن، ذهني صحت جي وسيلن، ۽ سپورٽ نيٽ ورڪ تائين رسائي فراهم ڪري سگھن ٿا.
هيٺيون لائينون
💡ملازمن لاءِ ورچوئل اسٽريس مينيجمينٽ ٽريننگ کي ڪيئن منظم ڪجي؟ چيڪ ڪريو ته احيا سلائيڊس پريزنٽيشن ٽول دعويٰ ڪرڻ لاءِ مفت ٽيمپليٽس، کوئز ٺاهيندڙ، اسپنر ويل، ۽ وڌيڪ.
پڻ پڙهو
FAQs
جڏهن دٻاءُ هيٺ آهي ته مان خوفزده ٿيڻ کي ڪيئن روڪي سگهان ٿو؟
گھٻرائڻ کي روڪڻ لاءِ، توھان شروع ڪري سگھو ٿا گھيرو سانس وٺڻ، گھمڻ لاءِ وڃڻ، ۽ پنھنجو پاڻ کي مثبت ماڻھن سان گڏ ڪرڻ، شڪرگذاريءَ جي مشق ڪرڻ، ۽ ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ.
مون کي دٻاء هيٺ ايترو اعصاب ڇو حاصل ڪيو؟
دٻاء هيٺ اعصاب محسوس ڪرڻ هڪ مشهور علامت آهي ڇاڪاڻ ته اسان جو جسم دٻاء کي محسوس ڪري ٿو ۽ اسان جي عضون ڏانهن آڪسيجن موڪلڻ جي ڪوشش ڪري ٿو جواب ڏيڻ جي سهولت لاء.
آئون ڪيئن دٻاء کي بهتر طور تي سنڀالي سگهان ٿو؟
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا دٻاءُ کي بھتر سان سنڀالڻ لاءِ، سڀ کان پھرين ڪم اھو آھي توھان جي دٻاءُ کي سمجھو، ۽ انھن جي پويان سبب آھن، پوءِ اچو حل سان. پر ان کي سست وٺو ۽ قبول ڪريو شيون جيڪي توهان تبديل نٿا ڪري سگهو.
