جڏهن اڻڄاتل رهجي ويو، دائمي دٻاء توهان جي صحت تي منفي اثر ڪري سگهي ٿي، جسماني ۽ ذهني طور تي. دٻاء جي سطح کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري ٿي انتظام جي عمل کي هدايت ڪندي مناسب رليف طريقن کي تفويض ڪندي. هڪ دفعو دٻاءُ جي سطح جو اندازو لڳايو وڃي ٿو، توهان پنهنجي مخصوص ضرورتن کي منهن ڏيڻ واري حڪمت عملي کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا، وڌيڪ اثرائتي دٻاءُ جي انتظام کي يقيني بڻائي.
توهان جي ايندڙ طريقي جي منصوبابندي ڪرڻ لاء هيٺ ڏنل سطح جي دٻاء جو امتحان ختم ڪريو.
مواد جي جدول
- هڪ دٻاء جي سطح ٽيسٽ ڇا آهي؟
- سمجھيل دٻاءُ اسڪيل (PSS)
- پي ايس ايس استعمال ڪندي خود-اسيسمينٽ ليول اسٽريس ٽيسٽ
هڪ دٻاء جي سطح ٽيسٽ ڇا آهي؟
هڪ دٻاء جي سطح جو امتحان هڪ اوزار يا سوالنامه آهي جيڪو دٻاء جي مقدار جو اندازو لڳائڻ لاء ٺهيل آهي جيڪو هڪ فرد هن وقت تجربو ڪري رهيو آهي. اهو استعمال ڪيو ويو آهي ڪنهن جي دٻاءُ جي شدت جو اندازو لڳائڻ، دٻاءُ جي بنيادي ذريعن کي سڃاڻڻ، ۽ اهو سمجهڻ ته دٻاءُ ڪنهن جي روزاني زندگيءَ ۽ مجموعي ڀلائي کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو.
هتي هڪ دٻاء جي امتحان جا ڪجهه اهم حصا آهن:
- فارميٽ: اهي تجربا اڪثر سوالن يا بيانن جي هڪ سلسلي تي مشتمل هوندا آهن جيڪي جواب ڏيڻ وارا جواب ڏيندا آهن يا انهن جي تازي تجربن جي بنياد تي. شڪل مختلف ٿي سگھي ٿي سادي سوالن کان وڌيڪ جامع سروي تائين.
- مواد: سوال عام طور تي زندگي جي مختلف حصن کي ڍڪيندا آهن، جن ۾ ڪم، ذاتي رشتا، صحت، ۽ روزاني معمول شامل آهن. اهي شايد دٻاء جي جسماني علامن بابت پڇن ٿا (جهڙوڪ سر درد يا ننڊ جا مسئلا)، جذباتي نشانيون (جهڙوڪ محسوس ٿيڻ يا پريشان ٿيڻ)، ۽ رويي جي اشارن (جهڙوڪ کائڻ يا سمهڻ جي عادتن ۾ تبديليون).
- اسڪندي: جوابن کي عام طور تي هڪ طريقي سان گول ڪيو ويو آهي جيڪو دٻاء جي سطح کي مقدار ڏئي ٿو. اهو هڪ عددي پيمانو يا هڪ سسٽم شامل ڪري سگھي ٿو جيڪو دٻاء کي مختلف سطحن ۾ درجه بندي ڪري ٿو، جهڙوڪ گهٽ، اعتدال پسند، يا اعلي دٻاء.
- مقصد: بنيادي مقصد ماڻهن جي مدد ڪرڻ آهي انهن جي موجوده سطح جي دٻاء کي سڃاڻڻ. دٻاءُ کي مؤثر طريقي سان منظم ڪرڻ لاءِ قدم کڻڻ لاءِ هي شعور انتهائي اهم آهي. اهو صحت جي سار سنڀار جي ماهرن يا معالج سان بحث ڪرڻ لاءِ هڪ شروعاتي نقطو پڻ ٿي سگهي ٿو.
- اپليڪشن: دٻاءُ جي سطح جا ٽيسٽ مختلف سيٽنگن ۾ استعمال ڪيا ويندا آهن، جن ۾ صحت جي سار سنڀال، صلاح مشوري، ڪم ڪار جي جڳه جي ڀلائي جا پروگرام، ۽ ذاتي خود تشخيص شامل آهن.
سمجھيل دٻاءُ اسڪيل (PSS)
هن سمجھيل دٻاءُ اسڪيل (PSS) دٻاء جي تصور کي ماپڻ لاء هڪ وڏي پيماني تي استعمال ٿيل نفسياتي اوزار آهي. اهو 1980 جي شروعات ۾ نفسيات جي ماهرن Sheldon Cohen، Tom Kamarck ۽ Robin Mermelstein پاران تيار ڪيو ويو. پي ايس ايس ان درجي جو اندازو لڳائڻ لاءِ ٺاهيو ويو آهي ته ڪنهن جي زندگي ۾ ڪهڙيون حالتون دٻاءُ واري طور تي اندازو لڳايو وڃي ٿو.
پي ايس ايس جي اهم خاصيتون
PSS ۾ عام طور تي گذريل مهيني دوران جذبات ۽ سوچن بابت سوالن (شيون) جو هڪ سلسلو شامل آهي. جواب ڏيڻ وارا هر شئي کي پيماني تي درجه بندي ڪن ٿا (مثال طور، 0 = ڪڏهن به نه 4 = گهڻو ڪري)، اعلي اسڪور سان اعلي سطحي دٻاء جي نشاندهي ڪن ٿا. پي ايس ايس جا ڪيترائي نسخا آھن مختلف نمبرن سان. سڀ کان وڌيڪ عام 14-شيون، 10-شيون، ۽ 4-شيون اسڪيل آھن.
ٻين اوزارن جي برعڪس جيڪي مخصوص دٻاءُ جي عنصرن کي ماپيندا آهن، پي ايس ايس ان درجي کي ماپيندو آهي جنهن تي ماڻهو يقين رکندا آهن ته انهن جون زندگيون غير متوقع، بي قابو، ۽ اوور لوڊ ٿيل آهن. اسڪيل ۾ اعصاب جي جذبات، جلن جي سطح، ذاتي مسئلن کي سنڀالڻ ۾ اعتماد، شين جي مٿان ٿيڻ جو احساس، ۽ زندگي ۾ جلن کي ڪنٽرول ڪرڻ جي صلاحيت بابت سوال شامل آهن.
اپليڪشن
PSS تحقيق ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي دٻاء ۽ صحت جي نتيجن جي وچ ۾ تعلق کي سمجهڻ لاء. اهو پڻ استعمال ڪيو ويندو آهي ڪلينڪ طور تي اسڪريننگ ڪرڻ ۽ علاج جي منصوبابندي لاء دٻاء جي سطح کي ماپڻ لاء.
- صحت جي تحقيق: PSS دٻاء ۽ جسماني صحت جي وچ ۾ رابطي جي مطالعي ۾ مدد ڪري ٿي، جهڙوڪ دل جي بيماري، يا ذهني صحت جي مسئلن، جهڙوڪ پريشاني ۽ ڊپريشن.
- زندگي جي تبديلين جو جائزو وٺڻ: اهو اندازو ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويو آهي ته زندگي جي حالتن ۾ ڪيئن تبديليون، جهڙوڪ نئين نوڪري يا ڪنهن پياري جي نقصان، هڪ فرد جي سمجھي دٻاء جي سطح تي اثر انداز ڪن ٿا.
- وقت جي مٿان دٻاءُ کي ماپڻ: PSS مختلف وقتن تي استعمال ڪري سگھجن ٿا وقت سان گڏ دٻاءُ جي سطح ۾ تبديلين کي ماپڻ لاءِ.
حدون
پي ايس ايس دٻاء جي تصور کي اپاء ڪري ٿو، جيڪو فطري طور تي تابع آهي. مختلف ماڻهو شايد ساڳي صورتحال کي مختلف طور تي سمجهي سگهن ٿا، ۽ جوابن تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو ذاتي روين، ماضي جي تجربن، ۽ صلاحيتن کي منهن ڏيڻ. هي تابعيت ان کي مشڪل بڻائي سگھي ٿو ته مختلف ماڻهن جي وچ ۾ دٻاء جي سطح کي معقول طور تي مقابلو ڪرڻ لاء.
پيماني تي مناسب طور تي ثقافتي فرقن جي حساب سان نه ٿي سگھي ٿي ته ڪيئن دٻاء سمجهي ۽ اظهار ڪيو وڃي. ڇا سمجهيو وڃي ٿو دٻاءُ يا ڪيئن دٻاءُ ٻڌايو وڃي ٿو ثقافتن جي وچ ۾ خاص طور تي مختلف ٿي سگهي ٿو، ممڪن طور تي مختلف آبادي ۾ پيماني جي درستگي کي متاثر ڪري ٿو.
پي ايس ايس استعمال ڪندي خود-اسيسمينٽ ليول اسٽريس ٽيسٽ
توهان جي دٻاء جي سطح جو جائزو وٺڻ لاء هن سطح جي دٻاء جو امتحان وٺو.
طريقو
هر بيان لاءِ، ظاهر ڪيو ته گذريل مهيني ۾ توهان ڪيترا ڀيرا محسوس ڪيو يا ڪنهن خاص طريقي سان سوچيو. هيٺ ڏنل ماپ استعمال ڪريو:
- 0 = ڪڏهن به نه
- 1 = لڳ ڀڳ ڪڏهن به نه
- 2 = ڪڏهن ڪڏهن
- 3 = ڪافي اڪثر
- 4 = تمام گهڻو
بيان
گذريل مهيني ۾، توهان ڪيترا ڀيرا آهيو...
- پريشان ٿي ويو آهي ڪنهن شيءِ جي ڪري جيڪو غير متوقع طور تي ٿيو؟
- محسوس ڪيو ته توهان پنهنجي زندگيء ۾ اهم شيون ڪنٽرول ڪرڻ جي قابل نه هئا؟
- نروس ۽ زور محسوس ڪيو؟
- توهان جي ذاتي مسئلن کي سنڀالڻ جي توهان جي صلاحيت بابت اعتماد محسوس ڪيو؟
- محسوس ڪيو ته شيون توهان جي رستي تي وڃي رهيا هئا؟
- ڏٺائين ته توهان انهن سڀني شين سان مقابلو نه ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان کي ڪرڻو هو؟
- توهان جي زندگي ۾ جلن کي ڪنٽرول ڪرڻ جي قابل آهي؟
- محسوس ڪيو ته توهان شين جي چوٽي تي آهيو؟
- انهن شين جي ڪري ناراض ٿي ويا جيڪي توهان جي ڪنٽرول کان ٻاهر هئا؟
- محسوس ڪيو مشڪلاتون ايتريون ته وڌي رهيون آهن جو توهان انهن تي غالب نه ٿي سگهيا؟
اسڪندي
سطح جي دٻاء جي امتحان مان توهان جي سکور کي ڳڻڻ لاء، هر شيء لاء توهان جي جوابن سان لاڳاپيل انگ شامل ڪريو.
توهان جي سکور جي تشريح:
- 0-13: گهٽ محسوس ٿيل دٻاءُ.
- 14-26: اعتدال پسند دٻاءُ. توهان شايد ڪڏهن ڪڏهن محسوس ڪري سگهون ٿا پر عام طور تي دٻاء کي منظم ڪريو.
- 27-40: اعليٰ سمجھي دٻاءُ. توهان اڪثر ڪري دٻاء جو تجربو ڪيو آهي جيڪو توهان جي روزاني زندگي تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو.
دٻاء جي مثالي سطح
اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته ڪجهه دٻاءُ عام آهي ۽ فائديمند ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو ڪارڪردگي کي حوصلا افزائي ۽ بهتر ڪري سگهي ٿو. بهرحال، دٻاء جي مثالي سطح اعتدال پسند آهي، 0 کان 26 جي وچ ۾، جتي اهو توهان جي مقابلي جي صلاحيتن کي ختم نٿو ڪري. سمجھيل دٻاء جي اعلي سطح تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آھي ۽ ممڪن طور تي بھترين دٻاء جي انتظام جي حڪمت عملي جي ترقي يا پيشه ورانه مدد حاصل ڪرڻ.
ڇا هي ٽيسٽ صحيح آهي؟
هي امتحان توهان جي سمجھيل دٻاء جي سطح جو هڪ عام خيال مهيا ڪري ٿو ۽ هڪ تشخيصي اوزار ناهي. اهو ٺهيل آهي توهان کي هڪ خراب نتيجو ڏيڻ لاءِ جيڪو ڏيکاري ٿو ته توهان ڪيترو دٻاءُ ۾ آهيو. اهو ظاهر نٿو ڪري ته دٻاء جي سطح توهان جي خوشحالي کي ڪيئن اثر انداز ڪري ٿي.
جيڪڏهن توهان جو دٻاء غير منظم محسوس ٿئي ٿو، اهو هميشه لاء بهترين آهي ته صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪريو.
هي امتحان ڪير وٺڻ گهرجي؟
هي جامع سروي انهن ماڻهن لاءِ تيار ڪيو ويو آهي جيڪي ٽيسٽ وٺڻ وقت انهن جي موجوده دٻاءُ جي سطح کي واضح سمجهڻ حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن.
هن سوالنامي ۾ پيش ڪيل سوالن کي تيار ڪيو ويو آهي توهان جي دٻاءُ جي شدت کي طئي ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪرڻ ۽ اهو اندازو ڪرڻ لاءِ ته ڇا توهان جي دٻاءُ کي گهٽائڻ جي ضرورت آهي يا صحت جي سار سنڀار يا ذهني صحت جي ماهر جي مدد تي غور ڪرڻ لاءِ.
ڪپڙڻ وارو
هڪ سطح جي دٻاء جو امتحان ٿي سگهي ٿو هڪ قيمتي ٽڪرا توهان جي دٻاء جي انتظام جي ٽول کٽ ۾. توهان جي دٻاءُ جي مقدار کي ترتيب ڏيڻ ۽ درجه بندي ڪرڻ توهان جي دٻاءُ کي مؤثر طريقي سان حل ڪرڻ ۽ انتظام ڪرڻ لاءِ هڪ واضح شروعاتي نقطو پيش ڪري ٿو. اهڙي ٽيسٽ مان حاصل ڪيل بصيرتون توهان جي ضرورتن مطابق مخصوص حڪمت عملين تي عمل ڪرڻ ۾ توهان جي رهنمائي ڪري سگهن ٿيون.
ٻين سان گڏ، توهان جي معمول ۾ سطح جي دٻاء جي امتحان کي شامل ڪرڻ صحت جي مشق، دٻاء کي منظم ڪرڻ لاء هڪ جامع طريقو ٺاهي ٿو. اهو هڪ فعال ماپ آهي جيڪو نه رڳو موجوده دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر مستقبل جي دٻاءُ جي خلاف لچڪ پيدا ڪرڻ ۾ پڻ. ياد رکو، اثرائتو دٻاءُ جو انتظام هڪ دفعي ڪم نه آهي، پر زندگي جي مختلف چئلينجن ۽ مطالبن جي مطابق خود آگاهي ۽ موافقت جو هڪ مسلسل عمل آهي.
