اڄ جي انتهائي تيز رفتار دنيا ۾ گهڻو ڪجهه زور ڀريو وڃي ٿو. ڪم جي دٻاءُ ۽ مسلسل ڊجيٽل رابطي کان وٺي ذاتي لاڳاپن ۽ سماجي اميدن کي منظم ڪرڻ لاءِ، دٻاءُ جا ذريعا مسلسل وڌي رهيا آهن.
دٻاء هڪ عام تجربو بڻجي چڪو آهي، اڪثر بحث ڪيو ويو آهي پر گهٽ ۾ گهٽ مڪمل طور تي سمجهي سگهجي ٿو. تنهن ڪري، نفسيات ۾ دٻاء ڇا آهي؟ هن جون علامتون ڇا آهن ۽ ان کي ڪيئن مؤثر نموني سان منهن ڏيڻ؟
مواد جي جدول
- نفسيات ۾ دٻاء ڇا آهي؟
- دٻاءَ جا اثر
- علامات جي نشاندهي ڪرڻ لاء شروعاتي دٻاء
- مؤثر طريقي سان دٻاء کي ڪيئن منظم ڪجي؟
نفسيات ۾ دٻاء ڇا آهي؟
نفسيات ۾، دٻاء جي وضاحت ڪئي وئي آهي جسم جي ڪنهن به مطالبي يا چئلينج جي جواب جي طور تي جيڪو هڪ فرد جي عام توازن يا توازن جي حالت کي خراب ڪري ٿو. اهو بنيادي طور تي آهي ته دماغ ۽ جسم ڪنهن به مطالبي کي ڪيئن جواب ڏين ٿا، نه رڳو منفي واقعن جهڙوڪ صدمو يا سانحو، پر مثبت تبديليون جهڙوڪ واڌاري يا نئين رشتي.
دٻاء ۾ دماغ ۽ جسم جي وچ ۾ هڪ پيچيده رابطي شامل آهي. جڏهن هڪ مشڪل صورتحال سان منهن ڏيڻو پوي ٿو، جسم دٻاء هارمونز جهڙوڪ ايڊينالائن ۽ cortisol کي جاري ڪري ٿو. اهو جواب دل جي شرح وڌائي ٿو، بلڊ پريشر وڌائي ٿو، ۽ توانائي جي فراهمي کي وڌائي ٿو. جيتوڻيڪ اهو مختصر مدت ۾ فائديمند ٿي سگهي ٿو، ممڪن طور تي خطرناڪ حالتن کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪري، دائمي دٻاء اهم صحت جي مسئلن کي جنم ڏئي سگهي ٿو.
دٻاءُ سان منهن ڏيڻ جو مطلب آهي هڪجهڙائي جو رستو ڳولڻ ، مڪمل طور تي ختم نه ڪرڻ.نفسيات ۾ دٻاء عام طور تي ٻن قسمن ۾ ورهايل آهي:
- ايڪسسٽر: 'مثبت دٻاء'، دٻاء جو قسم جيڪو توانائي کي متحرڪ ڪري ٿو ۽ ڌيان ڏئي ٿو، جهڙوڪ وڏي واقعي کان اڳ جوش يا دٻاء جيڪو پيداوار ڏانهن وٺي ٿو.
- مصطفي: ’ناڪاري دٻاءُ‘، هڪ قسم جو دائم، بيحد دٻاءُ، جيڪو محسوس ٿئي ٿو زبردست ۽ ناقابل انتظام، جنهن جي ڪري جلن، صحت جا مسئلا، ۽ ڪارڪردگيءَ ۾ گهٽتائي.
نفسياتي طور ڳالهائڻ، دٻاء پڻ تصور سان ڳنڍيل آهي. ڪيئن هڪ فرد هڪ صورتحال کي سمجهي ٿو تمام گهڻو اثر انداز ڪري ٿو ته ڇا صورتحال کي دٻاء جي طور تي تجربو ڪيو ويندو. تنهن ڪري، نفسياتي مداخلت اڪثر ڪري امڪاني طور تي دٻاء واري حالتن جي تاثرات ۽ جوابن کي تبديل ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو، آرام کي وڌائڻ ۽ دٻاء کي گهٽائڻ واري رويي سان گڏ.
دٻاءَ جا اثر
دٻاء پيچيده آهي. جڏهن اهو دائم ٿي وڃي ٿو، ان جو اثر تمام گهڻو پري ٿي سگهي ٿو ۽ ڪنهن جي زندگي جي مختلف حصن کي متاثر ڪري سگهي ٿو. هتي ڪجهه اهم علائقا آهن جتي دٻاء تمام اهم اثر ڪري سگهي ٿي:
- جسماني صحتدل جي بيماري، هائپر ٽائونشن، ۽ ذیابيطس جو خطرو وڌايو. دٻاء پڻ ڪري سگھي ٿو سر درد، عضلات جي تڪرار يا درد، ٿڪ، ۽ خراب پيٽ. وقت سان گڏ، اهو مدافعتي نظام کي ڪمزور ڪري سگهي ٿو، جسم کي انفيڪشن ۽ بيمارين لاء وڌيڪ حساس بڻائي ٿو.
- ذهني صحت: ڊگھي دٻاءُ ذهني صحت جي مسئلن جهڙوڪ پريشاني ۽ ڊپريشن جو هڪ وڏو مددگار آهي.
- شعوري فنڪشنg: دٻاءُ ياداشت، توجهه، ۽ فيصلو ڪرڻ سان مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو. اهو ڪم يا اسڪول ۾ پيداوار ۽ تاثير کي گهٽائي سگھي ٿو ۽ فيصلي ۽ فيصلو ڪرڻ جي صلاحيت کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.
- جذباتي بهتري: اعليٰ دٻاءُ جي سطح جذباتي علامتن جو سبب بڻجي سگهي ٿي جهڙوڪ چڙهائي، مايوسي، مزاج، ۽ اوچتو محسوس ٿيڻ. اهو جذباتي ٿڪ يا بي حسي جي ڪري سگھي ٿو.
- رويي ۾ تبديليون: نفسيات ۾ دٻاءُ رويي ۾ تبديلين جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جهڙوڪ شراب، منشيات يا تمباکو جو وڌندڙ استعمال، ننڊ جي نمونن ۾ تبديليون، ۽ کائڻ ۾ مشڪلاتون (يا ته گهڻو کائڻ يا ڪافي نه کائڻ). اهو پڻ نتيجو ٿي سگهي ٿو سماجي واپسي ۽ اڳ ۾ خوشگوار سرگرمين ۾ مصروفيت گھٽائي ٿي.
- رشتا: دٻاءُ ذاتي ۽ پيشه ورانه رشتن کي دٻائي سگھي ٿو. اهو تڪرار وڌائي سگھي ٿو، رابطي جي معيار کي گھٽائي، ۽ صحتمند ۽ معاون رشتي کي برقرار رکڻ ۾ مشڪلاتون.
- ڪم جي ڪارڪردگي: ڪم جي جڳهه ۾، دٻاء کي ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت ۽ مصروفيت جي احساس کي گھٽائي سگھي ٿو، پيداوار گھٽائي ٿي.
- ڊگھي مدت جو اثر: ڊگھي مدي ۾، دائمي دٻاءُ سنگين صحت جي حالتن ۾ مدد ڪري سگھي ٿو جھڙوڪ فالج، موهپا، ۽ ذهني بيماريون، ۽ زندگيءَ جي توقع کي خاص طور تي متاثر ڪري سگھي ٿو.
علامات جي نشاندهي ڪرڻ لاء شروعاتي دٻاء
دٻاء مختلف حالتن ۾ مختلف طور تي ظاهر ڪري ٿو. ان جي علامات ان جي سببن وانگر مختلف آهن. تنهن هوندي، اتي ڪيتريون ئي ٻڌائڻ واريون نشانيون آهن يا اهم علامتون ڏسڻ لاءِ:
جسماني علامتون
جسماني دٻاءَ جون علامتون جسم جو جواب آهن سمجھيل ڌمڪيون يا مطالبا ۽ فردن جي وچ ۾ وڏي پئماني تي مختلف ٿي سگهن ٿا. عام شامل آهن:
- سرڪشي: بار بار سر درد يا لڏپلاڻ.
- عضلاتي تناؤ يا درد: خاص ڪري ڳچيءَ، ڪلهن يا پٺيءَ ۾.
- ٿڪ: اڪثر ٿڪل ۽ ٿڪل محسوس ٿيڻ.
- سمهڻ ۾ رڪاوٽون: سمهڻ يا سمهڻ ۾ ڏکيائي، يا تمام گهڻو سمهڻ.
- معدي جا مسئلا: پيٽ ۾ خرابي، متلي، يا بک ۾ تبديلي.
- بار بار جي بيماري: هڪ ڪمزور مدافعتي نظام جنهن جي ڪري بار بار ٿڌ يا انفيڪشن.
جذباتي علامات
دٻاء جي واضح نفسياتي علامات شامل آهن:
- مزاج يا چڙهائي: تيز مزاج ڦيرو يا ٿوري مزاج.
- اوچتو محسوس ٿيڻ: اهو احساس آهي ته توهان پنهنجي زندگيء جي مطالبن کي سنڀالڻ جي قابل نه آهيو.
- پريشاني يا اعصابي: مسلسل پريشاني ۽ بيچيني.
- ڊپريشن يا عام ناخوشي: احساس محرومي، زندگيءَ ۾ دلچسپي وڃائڻ.
شعوري علامتون
نفسياتيات ۾ دائمي دٻاء پڻ مختلف سنجڪاتي خرابين جي ڪري ٿي. علامتن ۾ شامل آهن:
- ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل: ڌيان ڏيڻ ۽ ڪم تي رهڻ لاء جدوجهد.
- يادگيري جا مسئلا: ڪم يا ملاقاتون وسارڻ.
- مسلسل پريشان ٿيڻ: مختلف شين جي باري ۾ پريشان ٿيڻ کي روڪڻ ۾ ناڪامي.
- منفي Outlook: زندگي ۽ مستقبل بابت مايوسي واري سوچ.
Behavioral Symptoms
دٻاءُ سان منهن ڏيڻ هڪ جي رويي ۾ مختلف تبديليون آڻي سگهي ٿو. دٻاء جي نشانين کي سڃاڻي سگهجي ٿو:
- اپٽائيٽ ۾ تبديليون: گهڻو کائڻ يا گهڻو کائڻ.
- دير ڪرڻ ۽ ذميوارين کان بچڻ: ڪمن يا ذميوارين ۾ دير ڪرڻ.
- Stimulant جو وڌايل استعمال: آرام ڪرڻ لاءِ مادي تي ڀروسو ڪرڻ.
- اعصابي رويي: ناخن ڪٽڻ، جهيڙو ڪرڻ يا ٿلهو ڪرڻ.
ڪم جي جڳهه جي علامات
ڪم سان لاڳاپيل دٻاء اسان جي سماج ۾ وڌندڙ عام آهي. هن جون نشانيون قابل ذڪر آهن:
- پيداوار جي گھٽتائي: معمول وانگر ڪم مڪمل ڪرڻ ۾ ناڪامي.
- نيڪالي: دلچسپيءَ جو فقدان يا ڪم کان لاتعلقي.
- ساٿين سان تڪرار: ڪم تي تڪرار يا دليلن ۾ اضافو.
- غير حاضري: دٻاءُ سان لاڳاپيل مسئلن جي ڪري ڪم کان وڌيڪ ڏينهن موڪلڻ.
مؤثر طريقي سان دٻاء کي ڪيئن منظم ڪجي؟
دٻاء جي سطح کي منظم ڪرڻ لاء وڌيڪ ذاتي طريقي جي ضرورت آهي. جيئن ته دٻاء جي رليف ٽيڪنالاجي جي اثرائتي مختلف ٿي سگهي ٿي هڪ شخص کان شخص تائين. ڇا ثابت ٿئي ٿو هڪ طاقتور دٻاءُ-بسٽر هڪ فرد لاءِ شايد ٻئي تي ٿورو اثر پوي. انهي جي چوٽي تي، مختلف دٻاء وارا علاج جي مناسب طريقن لاء سڏين ٿا.
توهان کي حيرت ٿي سگھي ٿي ته ڪم تي هڪ سادي گفتگو ڪيئن دٻاء جي ترقي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.هتي اهو آهي ته توهان پنهنجي دٻاء جي انتظام جي حڪمت عملي کي پنهنجي منفرد ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاء تيار ڪري سگهو ٿا:
- سمجھو توھان جي دٻاءُ جا محرڪ: حالتن، ماڻهن، يا ڪمن تي ڌيان ڏيو جيڪي توهان جي دٻاء جي سطح کي بلند ڪن ٿا. هي سمجھ توهان جي مدد ڪندي توهان جي حڪمت عملي کي انهن مخصوص ٽارگيٽرن کي پتو ڏيڻ لاء. جيڪڏهن توهان اهو محسوس ڪيو ته اهو مشڪل آهي ته توهان پنهنجي پاڻ تي دٻاء کي منظم ڪرڻ لاء، ذهني صحت جي پروفيسر کان مدد طلب ڪرڻ تي غور ڪريو. هڪ علاج جو سيشن اڪثر اثرائتو ثابت ٿئي ٿو.
- مختلف ٽيڪنالاجي سان تجربو ڪريو: ڪوشش ڪريو مختلف قسم جا دٻاء جي بچاء جا طريقاڏسڻ لاءِ ته توهان سان ڪهڙو تعلق آهي. اهو ٿي سگهي ٿو جسماني سرگرمين جهڙوڪ ڊوڙڻ يا ترڻ کان وٺي ذهني مشقن جهڙوڪ مراقبي يا جرنلنگ. مختلف طريقن سان تجربا ڪرڻ کان پوءِ، ان تي ڌيان ڏيڻ لاءِ وقت وٺو ته ڪهڙن کي توهان تمام گهڻو اثرائتو ڳوليندا آهيو. نوٽ ڪريو ته هر طريقو توهان جي مزاج، توانائي جي سطح، ۽ مجموعي طور تي خوشحالي تي اثر انداز ڪري ٿو.
- توهان جي معمول ۾ ٽيڪنالاجي شامل ڪريو: هڪ دفعو توهان انهن طريقن جي نشاندهي ڪريو جيڪي توهان لاءِ بهترين ڪم ڪن ٿا، انهن کي پنهنجي روزاني يا هفتيوار معمول ۾ ضم ڪريو. استحڪام کي مؤثر طريقي سان منظم ڪرڻ لاء اهم آهي.
- ضرورت مطابق ترتيب ڏيو: وقت سان گڏ توهان جي دٻاء جي انتظام جي ٽيڪنالاجي کي ترتيب ڏيڻ لاء تيار ٿي. جيئن توهان جي زندگي بدلجي ٿي، تنهنڪري شايد توهان جا دٻاءُ ۽ طريقا توهان کي انهن کي سنڀالڻ جي ضرورت آهي.
- توازن ضروري آهي: توهان جي دٻاءُ جي انتظام جو منصوبو تمام گهڻو يا بار محسوس نه ٿيڻ گهرجي. ڊگهي عرصي ۾، هڪ توازن لاءِ ڪوشش ڪريو جيڪو توهان جي دٻاءُ ۾ اضافو ڪرڻ کان سواءِ توهان جي طرز زندگي ۾ دٻاءُ جي راحت کي شامل ڪري.
ان کي ويڙهائيندي!
دٻاءُ بڻجي ويو آهي صحت جي وبا21 هين صدي جي، زندگي ۽ خوشحالي جي مختلف پهلوئن تي ان جي وسيع اثر جي ڪري. دائمي طور تي اعلي دٻاء جي سطح ڪيترن ئي جسماني صحت جي مسئلن سان ڳنڍيل آهن، جهڙوڪ دل جي بيماري، هائپر ٽائونشن، ۽ ڪمزور مدافعتي فنڪشن. ذهني صحت هڪجهڙائي سان متاثر ٿئي ٿي، دٻاءَ سان گڏ پريشاني ۽ ڊپريشن جهڙين حالتن ۾ اهم ڪردار ادا ڪندڙ آهي.
نفسيات ۾ دٻاءُ کي سمجهڻ ۽ ان جي سببن کي منظم ڪرڻ لاءِ پهريون قدم آهي. ’دٻاوَ جي وبائي مرض‘ کي منهن ڏيڻ صرف هڪ فرد جي ذميواري ناهي؛ اهو هڪ اجتماعي ڪوشش جي ضرورت آهي. ھن ۾ شامل آھي مددگار ڪم ماحول پيدا ڪرڻ، ذهني صحت بابت کليل گفتگو کي فروغ ڏيڻ، ۽ پاليسين کي لاڳو ڪرڻ جيڪي ڪم جي زندگي جي توازن کي فروغ ڏين ٿيون.
ٽيگ: دٻاء جو انتظام
