لنچ لاءِ ڇا کائڻ؟ جيتوڻيڪ توهان تمام مصروف آهيو، نه وساريو هڪ لذيذ ۽ صحتمند لنچ يا هڪ دل جي ماني باقي ڏينهن لاء توهان کي پورو ۽ ڌيان ڏيڻ لاء. لنچ ڇڏڻ يا غير صحت مند فاسٽ فوڊ کي چونڊڻ توهان کي سست ۽ غير پيداواري محسوس ڪري سگهي ٿو. پر لنچ لاءِ ڇا کائي؟
اسان 20 متنوع، آسان ۽ صحتمند خيالن جي هڪ فهرست مرتب ڪئي آهي توهان جي هميشه لاءِ سوال کي پورو ڪرڻ لاءِ. مان لنچ لاءِ ڇا کائي سگهان ٿو؟ اچو ته ان کي چيڪ ڪريو ۽ ڳولهيو ته توهان جو پسنديده ذائقو ڇا آهي!
مواد جي جدول
وڌيڪ تفريحي خيالن جي ڳولا ڪريو
سيڪنڊن ۾ شروع ڪريو.
AhaSlides جي سڀني پريزنٽيشنز تي موجود بهترين مفت اسپنر ويل سان گڏ وڌيڪ مزو شامل ڪريو، توهان جي ميڙ سان شيئر ڪرڻ لاءِ تيار!
🚀 حاصل ڪريو مفت کوئز☁️
لنچ کائڻ جي اهميت
هڪ صحتمند لنچ هڪ متوازن غذا برقرار رکڻ ۽ توهان جي جسم کي توانائي ۽ توجهه رکڻ لاءِ ضروري غذائي اجزاء فراهم ڪرڻ لاءِ ضروري آهي. متوازن لنچ کائڻ سان نه رڳو توهان جي جسماني صحت بهتر ٿيندي پر ذهني صحت به. ان سان گڏ، ڇا توهان محسوس ڪيو آهي ته اهي شديد cravings جيڪي تقريبا 3 بجن تي ماريا آهن؟ اهو ڪو اتفاق نه آهي. جڏهن توهان ايندھن جي بغير تمام گهڻو ڊگهو ٿي وڃو، توهان جو جسم خوفناڪ سگنل موڪلي ٿو جيڪو توهان کي ڏسڻ ۾ هر شيء کائڻ چاهيندو آهي. ۽ اسان هتي ڀاڄين جي ڳالهه نه ڪري رهيا آهيون - مان ڳالهائي رهيو آهيان ڊيپ فرائيڊ، شوگر ڪوٽيڊ بينگس ته جيئن شام جو حادثو ختم ٿئي.
لنچ پڻ هڪ موقعو آهي توهان جي جسم کي منتقل ڪرڻ، توهان جي دماغ کي آرام ڪرڻ ۽ توهان جي سماجي صلاحيتن کي بهتر ڪرڻ لاء. توهان شايد لنچ وارو ماڻهو نه آهيو، پر اسان تي ڀروسو ڪريو جڏهن اسان چئون ٿا ته لنچ ڪرڻ ڊگهي عرصي ۾ گهڻو وڌيڪ ثواب وارو هوندو.
لنچ لاءِ ڇا کائڻ؟ - آسان لنچ خيالات
هڪ سادو ۽ جلدي لنچ هڪ رات جي ماني بچائيندڙ ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان هفتي جي وچ ۾ رڙ ڪري رهيا آهيو. تيار ڪرڻ ۾ آسان اجزاء سان، توهان پنهنجي پاڻ ۽ ڪٽنب کي وقت جي خرچ کان سواء خوش ڪري سگهو ٿا، پر اڃا به صحتمند.
ترڪيب 1: ميوو، پنير ۽ سڄو اناج جا ٽڪرا
ڇو؟ اهو سپر گهٽ تيار، غير چکن ۽ بدبودار آهي (جيڪڏهن توهان بند جاء تي ڪم ڪريو ٿا)، ۽ توهان پنهنجي ميز تي کائي سگهو ٿا. توھان ھر شيء کي 3-ڪپارٽمينٽ لنچ باڪس ۾ ھن طرح رکي سگھو ٿا:
ترڪيب 2: يوناني يوگرٽ ٽونا سلاد
يوناني دہی ٽونا سلاد ۾ ميئونيز لاء هڪ بهترين متبادل آهي، اهو هڪ صحت مند اختيار آهي. هڪ ٿانو ۾ کنڊ ٿيل ٽونا، يوناني دہی، ڪٽيل ڪيلري، ۽ ڳاڙهي پياز ملايو- موسم لوڻ، مرچ ۽ ليمن جو رس سان. لیٹش جي بستري جي مٿان يا سڄو اناج جي ڀڃڪڙي سان گڏ خدمت ڪريو.
ترڪيب 3: ٽونا سلاد سينڊوچ
هي کلاسک سینڈوچ هڪ بهترين لنچ آپشن آهي انهن لاءِ جيڪي سامونڊي کاڌي کي پسند ڪن ٿا. اهو ٺهيل ٽونا، مخلوط سائي، ٽماٽو، ۽ گهٽ فٽ ميئونيز ڊريسنگ سان ٺاهيو ويو آهي. اهو هڪ ڀرپور ۽ صحتمند لنچ جو اختيار آهي جيڪو گهٽ ڪيليئرز ۽ پروٽين ۾ آهي.
ترڪيب 4: ميڪريل سان ايپل، سونف ۽ ڪليمنٽائن سلاد
توهان وات ۾ پاڻي ڏيڻ واري طريقي سان انهن ٿڌي شامن ۾ ٿورڙو متحرڪ ۽ رنگ شامل ڪري سگهو ٿا. هڪ وڏي سلاد کي گڏ ڪرڻ سان، انار-چمڪندڙ ميٽريل تازو clementines سان گڏ، ڪجهه ڪڪڙ سيب ۽ سونف سان، توهان پنهنجي روزاني ذوق ۾ هڪ تازگي واري تبديلي ڪئي آهي.
لنچ لاءِ ڇا کائڻ؟ - صحتمند لنچ جا خيال
ڇا توهان کي خبر آهي ته توهان گهر ۾ گهٽ قيمت واري اجزاء ۽ گهٽ فضول پچائڻ جي طريقن سان صحتمند لنچ تيار ڪري سگهو ٿا؟ هتي توهان جي حوالي ڪرڻ لاء مڪمل هدايتون آهن:
ترڪيب 5: گرل ٿيل چکن سلاد ايووڪاڊو ڊريسنگ سان
هي سلاد نه رڳو صحتمند آهي پر پڻ ناقابل یقین حد تائين مزيدار آهي. ڪڪڙ جي سيني کي گرين ڪندي شروع ڪريو ۽ ان کي سيٽ ڪريو. هڪ ٿانوءَ ۾، ڪٽيل ليٽس، چيري ٽماٽا، ڪڪڙيل ڪڪڙين، ۽ ڪٽيل ايوڪاڊس کي گڏ ڪريو. ڊريسنگ لاءِ يوناني دہی، ليم جو رس ۽ ماکي سان ميش ٿيل ايوڪاڊو ملايو. گريل ٿيل ڪڪڙ سان سلاد کي مٿي ڪريو ۽ ان جي مٿان ڊريسنگ کي ڇڪيو.
ترڪيب 6: Quinoa ۽ ڪارو بين باؤل
Quinoa پروٽين ۽ فائبر جو هڪ وڏو ذريعو آهي، اهو هڪ صحتمند لنچ لاء هڪ بهترين انتخاب آهي. پيڪيج جي هدايتن جي مطابق Quinoa کائڻ ۽ ان کي سيٽ ڪريو. هڪ ٿانو ۾، ڪارو لوبيا، مکڻ ۽ ڪٽيل ٽماڪن کي ساڙيو. پين ۾ پکا quinoa شامل ڪريو ۽ هر شيء کي گڏ ڪريو. مٿي تي يوناني دہی ۽ ڪٽيل ايوڪاڊو جي هڪ گولي سان گڏ خدمت ڪريو.
ترڪيب 7: مٺو آلو ۽ ڪارو بين ٽاڪوس
مٺي آلو فائبر ۽ ويتامين اي جو هڪ وڏو ذريعو آهن، انهن کي ڪنهن به کاڌي ۾ صحت مند اضافو بڻائي ٿو. تندور ۾ مٺي آلو ڪعب کي پچائڻ سان شروع ڪريو جيستائين اهي نرم نه ٿين. هڪ ٿانو ۾، ڪارا لوبيا، ڪٽيل ٽماٽا، ۽ پياز ڪٽي. تندور ۾ سڄو اناج جي ٽارٽيلا کي گرم ڪريو ۽ مٺي آلو جي ڪعب ۽ ڪارو لوبيا جي آميزش سان ٽيڪو گڏ ڪريو. مٿي ڇڪيل پنير ۽ سالسا سان.
لنچ لاءِ ڇا کائو؟ - غذا لنچ خيالات
ماڻهن لاءِ جيڪي غذا تي آهن، هر روز ساڳي شيءِ کائڻ هڪ عام ڪهاڻي آهي. تنهن هوندي، اتي هڪ وقت آهي جڏهن توهان کي بکيو يا کاڌي جي ڪارخاني جو ٿورو نقصان ٿيندو. توهان جي صحتمند غذا جي منصوبي کي انهن بجيٽ-دوست ۽ توانائي-موثر ترڪيبون سان تازه ڪاري ڪريو.
ترڪيب 8: ويگي ۽ هومس سينڊوچ
هي سینڈوچ نه رڳو صحتمند آهي پر سبزي-دوست آهي. سڄي اناج جي ماني تي hummus پکيڙڻ سان شروع ڪريو. ڪٽيل ڪڪڙ، ڪٽيل ٽماٽا، ڪٽيل گاجر، ۽ ليٽس شامل ڪريو. فيٽا پني سان گڏ ڪريو ۽ لوڻ ۽ مرچ سان موسم.
ترڪيب 9: روسٽ ٿيل ڀاڄيون ۽ ڪڪڙ جو پيالو
ڀاڄين کي روسٽ ڪرڻ سان انهن جي قدرتي مٺائي نڪرندي آهي ۽ انهن کي ڪنهن به کاڌي ۾ لذيذ اضافو بڻائيندو آهي. تندور ۾ ڀاڄين جهڙوڪ مٺي آلو، بروڪولي، ۽ گوبي کي روسٽ ڪندي شروع ڪريو. هڪ ٿانو ۾، ڪڪڙ، ڪٽيل ٽماٽا، ۽ پياز ڪٽيو. براؤن چانورن جي بستري تي ڀاڄيون ڀاڄيون ۽ مرغي جو مرکب پيش ڪريو.
طريقو 10: ڪيپريس سلاد بالسامڪ گليز سان
لنچ لاءِ ڇا کائڻ؟ هن سلاد بابت ڪيئن؟ اهو نه رڳو صحتمند آهي پر تيار ڪرڻ بلڪل آسان آهي. تازو موززرلا پنير ۽ ٽماڪن کي ڪٽڻ سان شروع ڪريو. انھن کي ھڪڙي پليٽ تي ترتيب ڏيو ۽ انھن کي ڪٽيل تلسي سان گڏ ڪريو. balsamic glaze سان drizzle ۽ لوڻ ۽ مرچ سان موسم.
لنچ لاءِ ڇا کائڻ؟ - ضرور ڪوشش ڪريو برنچ خيالن
هفتي جي آخر ۾ يا ڏينهن جي موڪلن دوران، لنچ لاءِ ڇا کائجي جيڪڏهن توهان دير سان اٿندا آهيو ۽ ناشتي ۽ لنچ جو هڪ ڀرپور پورٽمانٽو چاهيو ٿا، ٻين لفظن ۾، برنچ؟ توھان چاھيو ٿا برنچ ريسٽورنٽ ڏانھن وڃڻ لاءِ سرشار سرورن سان سٺي ماحول ۽ لذيذ ذائقن مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ. اهو وقت آهي نئين ۽ تازو ڪوشش ڪرڻ جو، ۽ هتي مثال آهن:
ميڪسيڪو برنچ
لنچ لاءِ ڪهڙو آواز سٺو آهي؟ ھڪڙي ميڪسيڪو برنچ ڏانھن وڃو ۽ ھڪڙو مستند مينيو ڏسو. توهان هيٺ ڏنل وينجن جي ڪوشش ڪرڻ تي غور ڪري سگهو ٿا، ۽ توهان کي حيرت نه ٿيندي ته اهي ڪيئن سوادج آهن. ميڪسيڪو کاڌو ان جي سڀ کان وڌيڪ مشهور ترڪيبون سان متاثر ٿيل آهن جيڪي ڪرسپي ٽڪوس، ٿورڙي نٽي اييوڪوڊس، انڊا ۽ ٻين تازي ڀاڄين سان.
- پالڪ ۽ مشروم اينچيلاڊاس
- ڪيوبا-انداز Huevos Rancheros
- چوريزو ناشتي جا پيالا
- ميڪسيڪو هاش
- ميڪسيڪو بينن جو سوپ ڪرچي ٽارٽيلا سان
يورپي برانچ
لنچ لاءِ ڇا کائجي جيڪڏهن توهان بيگل، سساج ۽ فرائيڊ انڊس سان کلاسي آمريڪي انداز کان بيمار آهيو؟ يورپي طرز جي خاص کاڌي جي ڪوشش ڪرڻ بابت ڪيئن؟ توهان مڪمل طور تي تازو گلابي ۽ خوبصورت طور تي ڪرسپي پينسيٽا ڪروٽون طرفان متوجه ٿي ويندا.
- چوريزو ۽ مٽر هيش
- اطالوي اڇو لوبيا سوپ پولينٽا ڪروٽون سان
- گوبي پنير جو سوپ ڪرسپي پينسيٽا ڪروٽون سان
- مراکش ڪڪڙ ۽ دال سوپ
- سور جو گوشت ۽ سويڊن اسٽئر فرائي
- پستا سان اسپروٽ ۽ پروسيٽو اسپگيٽي
AhaSlides Spinner Wheel سان پنھنجو لنچ چونڊيو
توهان جي روزانه لنچ لاء ڪجهه الهام جي ضرورت آهي؟ ڇو نه توهان جي لنچ جي راند کي آسان بڻائي هڪ سادي راند سان 'لنچ لاءِ ڇا کائڻ' خيال سان AhaSlides اسپنر ويل؟ پنھنجي لنچ جي خيالن جي ھڪڙي فهرست تيار ڪريو، ڦيٿي کي گھمايو ۽ توھان کي وڌيڪ ناراض نه ڪيو ويندو مسلسل سوچڻ سان ته اڄ يا سڀاڻي ڇا کائي.
لنچ لاءِ ڇا کائڻ لاءِ تيار ڪرڻ لاءِ صلاحون
هڪ شوقين 9-5 ورڪر جي حيثيت سان، مون تجربو ڪيو آهي سوين نه پر هزارين لنچ جي ماني. هتي هڪ صحتمند جلدي لنچ ماني تيار ڪرڻ لاءِ منهنجا ماسٽر طريقا آهن:
وڃڻ لاءِ لنچ باڪس تيار ڪريو
لنچ باڪس توهان کي آساني سان کاڌو ورهائڻ ۽ تناسب ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. هڪ سٺي معيار ۾ سيڙپ ڪريو جيڪو ليڪ پروف آهي ۽ الڳ الڳ حصا آهن. مان شيشي جي لنچ باڪس کي ترجيح ڏيان ٿو ڇاڪاڻ ته اهي پلاسٽڪ جي ڀيٽ ۾ صاف ڪرڻ آسان آهن، ۽ ڊش واشر-دوست آهن.
پنھنجو اجزاء چونڊيو
اجزاء جيڪي ڊگھي عرصي تائين تازو ٿي سگھن ٿا، اھي منھنجي مٿئين پسند آھن. شيون جهڙوڪ سيب، اُبليل انڊا، چيري ٽماٽا، اجوائن، گاجر، مونگ پھلي، ڪڪڙ، پنير ۽ پڪل آلو گهٽ قيمت تي آهن جڏهن ته ڏينهن لاءِ ڪافي غذائي مواد مهيا ڪن ٿا.
صحيح لنچ چونڊيو
توھان کي ايندھن جي ضرورت آھي جيڪا توھان لاءِ اصل ۾ سٺي آھي. مان ڳالهائي رهيو آهيان پروٽين، ويتامين ۽ توانائي توهان کي منجھند تائين طاقت ڏيڻ لاءِ هڪ پرسکون، گڏ ڪيل طريقي سان. جيستائين روشني کائڻ جي ڪوشش ڪريو 80٪ مڪمل ۽ تيز فاسٽ فوڊ کان پاسو ڪريو. ڪاربوهائيڊريٽ اسان کي اتساهه ڏين ٿا پر اسان کي بعد ۾ ڏاڍو ٿڪل محسوس ڪندو، تنهنڪري اهو هميشه لاء سٺو خيال آهي ذهن جي مشق ڪرڻ لاء جڏهن اهو کائڻ لاء اچي ٿو.
تري لائين
ڇا توهان ويگن آهيو، سبزي، گوشت کائڻ وارا، يا گلوٽين کان خالي کائڻ وارا، توهان جي لنچ وقت سٺي کاڌي سان لطف اندوز ٿيڻ توهان جي صحت لاءِ بهترين تحفو آهي. توهان کي پريشان ٿيڻ جي ضرورت نه هوندي ته توهان شايد وڏي پئسو خرچ ڪري سگهو ٿا يا توهان جي بک کي پورو ڪرڻ لاءِ توهان جي لنچ تيار ڪرڻ ۾ تمام گهڻو وقت خرچ ڪري سگهو ٿا يا توهان جي ذهن کي سڄو ڏينهن مضبوط ۽ پيداواري رکي سگهو ٿا ڇو ته دنيا جي مشهور ماهرن طرفان هزارين بجيٽ دوستانه ترڪيبون موجود آهن. .
وچان وچان سوال ڪرڻ
سٺي لنچ جا ٽي فائدا ڪهڙا آهن؟
1. مسلسل توانائي جي سطح. لنچ کائڻ توهان جي جسم کي اهم غذائي مواد ۽ ٻارڻ فراهم ڪري ٿو جيڪو توهان جي توانائي کي منجهند تائين برقرار رکڻ لاءِ. لنچ ڇڏڻ سان توانائي جي حادثي جو سبب بڻجي سگھي ٿو.
2. بهتر توجه ۽ پيداوار. جڏهن توهان جي بلڊ شوگر نه وڌي رهي آهي ۽ ماني ڇڏڻ سان خراب ٿي رهي آهي، توهان کي بهتر توجه ۽ توجه هوندي ته ڪم ڪارائتي طريقي سان ڪرڻ لاءِ.
3. بهتر غذائيت. لنچ توهان کي پنهنجي غذا ۾ اهم ويتامين، معدنيات، صحتمند ڀاڄيون ۽ پروٽين حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي جيڪا توهان ٻين کاڌي ۾ نه حاصل ڪري سگهو ٿا. هڪ متوازن لنچ ڪرڻ توهان جي روزاني غذائي ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
اسان کي وقت تي لنچ ڇو ڪرڻ گهرجي؟
مسلسل لنچ جي وقت تي کائڻ توهان جي رت جي شگر جي سطح ۽ انسولين جي ردعمل کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. کاڌي کي ڇڏڻ سان اسپائڪس ۽ حادثا ٿي سگهن ٿا جيڪي موڊ، ڌيان ۽ بک کي متاثر ڪن ٿا.
ڪهڙو اهم آهي لنچ يا رات جي ماني؟
سمهڻ جي وقت جي ويجهو وڏو کاڌو کائڻ مثالي نه آهي، ڇو ته توهان جي جسم کي سمهڻ کان اڳ مناسب طور تي هضم ڪرڻ ۽ غذائي اجزاء کي استعمال ڪرڻ لاء ٿورو وقت آهي. تنهن هوندي، هڪ وڌيڪ اهم لنچ کائڻ سان توهان جي توانائي جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي سڄي شام ۽ شام ۾.
