අපගේ ශරීරයට මෙන්ම අපගේ මොළයටද ඉහළ හැඩයකින් සිටීමට නිතිපතා ව්යායාම අවශ්‍ය වේ. මෙම බ්ලොග් සටහන සරල නමුත් ඵලදායී එකතුවකට ඔබේ දොරටුවයි මොළයේ ජිම් ක්‍රියාකාරකම් 34ක් ඔබේ මානසික ශක්තිය වැඩි කිරීමට නිර්මාණය කර ඇත. ඔබ ශිෂ්‍යයෙක්, වෘත්තිකයෙක් හෝ ඔවුන්ගේ දරුවන් සමඟ ඔවුන්ගේ දෛනික ජීවිතය වැඩි දියුණු කර ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන අයෙක් වුවද, මෙම මොළ ව්යායාම ව්යායාම ඔබ සඳහා වේ.
අපි කිමිදී ඔබේ මොළයට ලැබිය යුතු ව්යායාම ලබා දෙමු!
පටුන
මනස වැඩි දියුණු කරන ක්රීඩා
11 පෙර පාසල් ළමුන් සඳහා Brain Gym ක්‍රියාකාරකම්
පෙර පාසල් දරුවන් සඳහා සරල හා විනෝදජනක මොළ ව්යායාම ක්‍රියාකාරකම් 11 ක ලැයිස්තුවක් මෙන්න:
#1 - සත්ව යෝග:
සත්ව පෙරළියක් සහිත සරල යෝග ඉරියව් හඳුන්වා දෙන්න. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ අවධානය යන දෙකම ප්රවර්ධනය කරමින් බළලෙකු දිගු කිරීම හෝ ගෙම්බෙකු පැනීම වැනි චලනයන් අනුකරණය කිරීමට ඔබේ පෙර පාසල් දරුවා දිරිමත් කරන්න.
#2 - බාධක පාඨමාලාව:
කොට්ට, කුෂන් සහ සෙල්ලම් බඩු භාවිතයෙන් කුඩා බාධක පාඨමාලාවක් සාදන්න. මෙම ක්‍රියාකාරකම මෝටර් කුසලතා වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව ඔවුන් පාඨමාලාව හරහා ගමන් කරන විට ගැටලු විසඳීමට දිරිගන්වයි.
#3 - සත්ව ඇවිදීම:
වලසෙකු මෙන් බඩගා යාම, ගෙම්බෙකු මෙන් පැනීම හෝ පෙන්ගුයින් මෙන් ඇවිදීම වැනි විවිධ සතුන්ගේ චලනයන් දරුවන්ට අනුකරණය කරන්න. මෙය මෝටර් කුසලතා සහ නිර්මාණශීලීත්වය ප්රවර්ධනය කරයි.
#4 - නර්තන සාදය:
අපි සංගීතය ටිකක් සක්රිය කර නර්තන සාදයක් පවත්වමු! විවේක ගැනීමට සහ විනෝද වීමට කාලයයි. නර්තනය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ප්රවර්ධනය කරනවා පමණක් නොව සම්බන්ධීකරණය සහ රිද්මය වැඩි දියුණු කරයි.
#5 - සයිමන් පනින්න කියයි:
පැනීමේ ක්‍රියාකාරකම් සමඟ "සයිමන් පවසයි" වාදනය කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, "සයිමන් පස් වතාවක් පනින්න කියයි." මෙය සවන්දීමේ කුසලතා සහ දළ මෝටර් සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
#6 - දිගු කිරීමේ ස්ථානය:
අහස වෙත ළඟා වීම හෝ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීම වැනි සරල දිගු සහිත දිගු කිරීමේ ස්ථානයක් සාදන්න. මෙය නම්‍යශීලී බව සහ ශරීර දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
#7 - වලස් බඩගාමින්:
වලස්සු වගේ හතරගාතෙන් බඩගාගෙන යන්න ලමයි දෙන්න. මෙය බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කරන අතර දළ මෝටර් සංවර්ධනයට සහාය වේ.
#8 - ශේෂ කදම්භ ඇවිදීම:
බිම මත ටේප් රේඛාවක් භාවිතයෙන් තාවකාලික සමතුලිත කදම්භයක් සාදන්න. පෙර පාසල් දරුවන්ට රේඛාව මත ඇවිදීමට පුරුදු විය හැකිය, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම.
#9 - ළමුන් සඳහා යෝගා ඉරියව්:
ගස් ඉරියව් හෝ පහළට යන බල්ලා වැනි පෙර පාසල් දරුවන් සඳහා සකස් කරන ලද සරල යෝගා ඉරියව් හඳුන්වා දෙන්න. යෝගය නම්‍යශීලී බව, ශක්තිය සහ සිහිය ප්රවර්ධනය කරයි.
#10 - කම්මැලි අට:
පෙර පාසල් දරුවන් තම ඇඟිලි භාවිතයෙන් වාතයේ මනඃකල්පිත රූප-අට රටා සොයා ගැනීමට දිරිමත් කරන්න. මෙම ක්‍රියාකාරකම දෘශ්‍ය ලුහුබැඳීම සහ සියුම් මෝටර් කුසලතා වැඩි දියුණු කරයි.
#11 - ද්විත්ව ඩූඩල් - මොළ ජිම් ක්‍රියාකාරකම්:
කඩදාසි සහ සලකුණු ලබා දෙන්න, අත් දෙකෙන්ම එකවර ඇඳීමට දරුවන් දිරිමත් කරන්න. මෙම ද්විපාර්ශ්වික ක්රියාකාරිත්වය මොළයේ අර්ධගෝල දෙකම උත්තේජනය කරයි.
පෙර පාසල් ළමුන් සඳහා මෙම මොළ ව්යායාම ක්‍රියාකාරකම් සැලසුම් කර ඇත්තේ මුල් ළමාවිය සංවර්ධනය සඳහා පරිපූර්ණ ප්‍රවේශයක් ලබා දෙමින් විනෝදජනක සහ අධ්යාපනික ලෙසය.
ආශ්රිත:
11 සිසුන් සඳහා මොළයේ ව්යායාම ක්‍රියාකාරකම්
සිසුන් සඳහා දෛනික චර්යාවට පහසුවෙන් ඇතුළත් කළ හැකි, සංජානන ක්රියාකාරිත්වය, අවධානය යොමු කිරීම සහ සමස්ත මානසික යහපැවැත්ම ප්රවර්ධනය කරන මොළයේ ව්යායාම ක්‍රියාකාරකම් කිහිපයක් මෙන්න.
#1 - මොළය බිඳීම්:
අධ්‍යයන සැසි තුළ කෙටි විරාමයන් ඇතුළත් කරන්න. මනස ප්‍රබෝධමත් කිරීමට සහ අවධානය වැඩි කිරීමට නැගී සිටින්න, දිගු කරන්න, හෝ ඉක්මන් ඇවිදින්න.
#2 - සිහිකල්පනාවෙන් හුස්ම ගැනීම:
මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට, සාන්ද්රණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත යහපැවැත්ම ප්රවර්ධනය කිරීමට සිසුන්ට උපකාර කිරීම සඳහා අවධානය යොමු කරන හුස්ම ගැනීම වැනි සිහිකල්පනාව අභ්‍යාස හඳුන්වා දෙන්න.
#3 - ඇඟිලි ලේබිරින්ත්:
ඇඟිලි labyrinths සැපයීම හෝ කඩදාසි මත සරල ඒවා නිර්මාණය කරන්න. ලිබ්රින්ත් හරහා ඇඟිලි ධාවනය කිරීම අවධානය සහ සාන්ද්රණය වැඩි දියුණු කරයි.
#4 - ශබ්ද නඟා කියවීම - මොළයේ ජිම් ක්‍රියාකාරකම්:
පාඩම් කරන මිතුරෙකුට ශබ්ද නඟා කියවීමට හෝ සංකල්ප පැහැදිලි කිරීමට සිසුන් දිරිමත් කරන්න. අන් අයට ඉගැන්වීම අවබෝධය සහ රඳවා තබා ගැනීම ශක්තිමත් කරයි.
#5 - හරස් පාර්ශ්වීය චලනයන්:
සිටගෙන හෝ වාඩි වී සිටියත්, සිසුන්ට ඔවුන්ගේ දකුණු අත වම් දණහිසට සහ වම් අත දකුණු දණහිසට ස්පර්ශ කිරීමට උනන්දු කරන්න. මෙම ක්රියාකාරිත්වය මොළයේ අර්ධගෝල අතර සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කරයි.
#6 - ශක්තිජනක ජැක්:
හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ නැංවීමට, රුධිර ප්‍රවාහය ඉහළ නැංවීමට සහ සමස්ත ශක්ති මට්ටම් වැඩි දියුණු කිරීමට පනින ජැක් කට්ටලයක් තුළ සිසුන් මෙහෙයවන්න.
#7 - සිහිකල්පනාවෙන් යුත් බෝල මිරිකීම:
තත්පර කිහිපයක් අල්ලාගෙන සිසුන්ට තම අත්වල මිරිකීමට ආතති බෝල ලබා දෙන්න. මෙම ව්යායාම ආතතිය මුදා හැරීමට සහ අවධානය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
#8 - ඩෙස්ක් පවර් පුෂ්-අප්ස්:
සිසුන්ට මේසයකට මුහුණ ලා, උරහිස් පළලින් දෑත් දාරයේ තබා, ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා තල්ලු කිරීම් සිදු කළ හැකිය.
#9 - ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීම සහ දිගු කිරීම:
වාඩි වී සිටියත් සිටගෙන සිටියත්, ශිෂ්‍යයන් පහළට ළඟා වීමට සහ ඔවුන්ගේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට දිරිගන්වන්න, ඔවුන්ගේ මිටියාවත දිගු කිරීමට සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන්න.
#10 - තුලනය කිරීමේ කාර්යය:
එක් කකුලකින් නැගී සිටින අතර අනෙක් දණහිස පපුව දෙසට ඔසවන ලෙස සිසුන්ට අභියෝග කරන්න. මෙම ව්යායාම සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
#11 - මේස යෝග අවස්ථා:
ගෙල දිගු කිරීම, උරහිස් රෝල් කිරීම සහ වාඩි වී සිටින කරකැවීම් ඇතුළු සරල යෝග ව්‍යාප්තිය පන්ති කාමර චර්යාවට අනුකලනය කරන්න.
වැඩිහිටියන් සඳහා Brain Gym ක්‍රියාකාරකම් 12ක්
වැඩිහිටියන් සඳහා සරල සහ ඵලදායී මොළයේ ජිම් ක්‍රියාකාරකම් ලැයිස්තුවක් මෙන්න:
#1 - හරස් බඩගාමින්:
සිටගෙන හෝ වාඩි වී, ඔබේ දකුණු අත ඔබේ වම් දණහිසට ස්පර්ශ කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් අත ඔබේ දකුණු දණහිසට ස්පර්ශ කරන්න. මෙම ව්යායාම මොළයේ අර්ධගෝල අතර සම්බන්ධීකරණය ප්රවර්ධනය කරයි.
#2 - ආතති බෝල මිරිකීම:
මිරිකීමට සහ මුදා හැරීමට ආතති බෝලයක් භාවිතා කරන්න, ආතතිය මුදා හැරීමට සහ අවධානය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
#3 - ඉහළ දණහිස්:
ප්‍රධාන මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට සහ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ නැංවීමට ජොගින් කරන අතරතුර ඔබේ දණහිස් ඉහළට ඔසවන්න.
#4 - පුටු බැසීම්:
පුටුවක කෙළවරේ හිඳගෙන, ආසනය අල්ලාගෙන, අතේ සහ උරහිසේ ශක්තිය ඉලක්ක කර ගැනීමට ඔබේ ශරීරය ඔසවන්න සහ පහත් කරන්න.
#5 - එක් පාදයක් මත සමතුලිත වීම:
සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එක් කකුලක් මත සිටගෙන, අනෙක් දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවන්න.
#6 - බල ඉරියව්:
විශ්වාසය වැඩි කිරීමට සහ ආතතිය අඩු කිරීමට උකුල් මත අත් තබාගෙන සිටීම වැනි බලගැන්වීමේ ඉරියව් වර්ජනය කරන්න.
#7 - කකුල් එසවීම:
වාඩි වී සිටින විට හෝ වැතිර සිටින විට, හරයේ සහ පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වරකට එක කකුලක් ඔසවන්න.
#8 - යෝග දිගු:
නම්‍යශීලී බව සහ විවේකය සඳහා බෙල්ල දිගු කිරීම, උරහිස් රෝල් කිරීම සහ වාඩි වී සිටින කරකැවීම් වැනි සරල යෝග දිගු ඇතුළත් කරන්න.
#9 - අධි-තීව්‍රතා හෘද පිපිරීම්:
හෘද ස්පන්දන වේගය සහ ශක්ති මට්ටම් වැඩි කිරීම සඳහා, ස්ථානයේ දිවීම හෝ ඉහළ දණහිස් කිරීම වැනි අධි-තීව්‍ර හෘද ව්‍යායාමවල කෙටි පිපිරීම් ඇතුළත් කරන්න.
#10 - Wall Sit:
පාදයේ මාංශ පේශි සහ විඳදරාගැනීම ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා ඔබේ පිටුපස බිත්තියකට එරෙහිව සිටගෙන ඔබේ ශරීරය වාඩි වී සිටින ස්ථානයකට පහත් කරන්න.
#11 - අත් කව:
උරහිස් සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කර කුඩා රවුම් සාදන්න.
#12 - ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ බිඳීම්:
ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස සඳහා කෙටි විවේකයක් ගන්න, ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න, කෙටියෙන් අල්ලාගෙන, සහ සෙමින් හුස්ම හෙළමින් විවේකය සහ අවධානය ප්රවර්ධනය කරන්න.
වැඩිහිටියන් සඳහා වන මෙම භෞතික මොළයේ ව්යායාම ව්යායාම සැලසුම් කර ඇත්තේ සරල, ඵලදායී සහ වැඩිදියුණු කළ ශාරීරික යහපැවැත්ම සහ සංජානන ක්රියාකාරිත්වය සඳහා දෛනික චර්යාවන්ට පහසුවෙන් ඒකාබද්ධ කිරීමටය.
AhaSlides සමඟින් ඔබේ මනස ක්‍රීඩාව උසස් කරන්න!
ඔබේ මොළය නිවාඩුවක් ගත කර ඇති බවක් දැනෙනවාද? අවධාරණය නොකරන්න, AhaSlides පැමිණ සිටින්නේ ඔබව Snoze-ville වෙතින් ගලවා ගැනීමට සහ ඉගෙනීම (හෝ වැඩ රැස්වීම්!) මනස නැමෙන මංගල්‍යයක් බවට පත් කිරීමටයි!
AhaSlides භාවිතයට පහසු එකක් සමඟ පැමිණේ සැකිලි පුස්තකාලය, සිසුන්ට සහ වෘත්තිකයන්ට ආහාර සැපයීම. ඔබේ ඉගෙනීමේ චර්යාවට විනෝදයක් එක් කරමින් ඔබේ බුද්ධිය උත්තේජනය කරනවා පමණක් නොව ක්ෂණික ප්‍රතිපෝෂණ ලබා දෙන ගතික ප්‍රශ්නාවලියට කිමිදෙන්න.
ඊට අමතරව, විශේෂාංග සහිත කණ්ඩායම් මොළ කුණාටු සැසි හරහා ඔබේ නිර්මාණාත්මක ගිනිදැල් අවුස්සන්න වචන වලාකුළු සහ අදහස් මණ්ඩලය. ගැටළු විසඳීමේ කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීම සහ සහයෝගීව නව්‍ය අදහස් ජනනය කිරීම, ක්‍රියාකාරකම් සහ තියුණු මනස අතර ගතික සම්බන්ධයක් නිර්මාණය කිරීම.
යතුරු රැගෙන යාම
ඔබේ දෛනික චර්යාව තුළ මොළයේ ව්යායාම ක්‍රියාකාරකම් භාවිතා කිරීම සංජානන යහපැවැත්ම ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා සරල නමුත් ඵලදායී ක්‍රමයකි. මෙම ක්‍රියාකාරකම්, පෙර පාසල්, සිසුන් හෝ වැඩිහිටියන් සඳහා වේවා, මානසික යෝග්‍යතාවය සඳහා පරිපූර්ණ ප්‍රවේශයක් ලබා දෙයි. සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ශාරීරික ව්යායාම ඉතා වැදගත් වන සේම, නිතිපතා මානසික ව්යායාම තියුණු මනසකට, වැඩි දියුණු කළ සාන්ද්‍රණයකට සහ වඩාත් ඔරොත්තු දෙන සහ අනුවර්තනය කළ හැකි සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වයට දායක වේ.
නිතර අසනු ලබන ප්රශ්න
Brain Gym ව්යායාම මොනවාද?
Brain Gym ව්යායාම යනු මොළය උත්තේජනය කිරීමට සහ ඉගෙනීම, අවධානය යොමු කිරීම සහ සමස්ත සංජානන ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති චලනයන් සහ ක්‍රියාකාරකම් සමූහයකි.
Brain Gym වැඩ කරනවාද?
Brain Gym හි කාර්යක්ෂමතාවය විවාදයට ලක් වේ. සමහර උපකල්පිත සාක්ෂි සහ සීමිත පර්යේෂණ මගින් අවධානය යොමු කිරීම සහ කියවීමේ චතුරතාව වැනි නිශ්චිත ක්ෂේත්‍රවල විභව ප්‍රතිලාභ යෝජනා කරන අතර, එහි ප්‍රකාශයන්ට සහාය වන විද්‍යාත්මක සාක්ෂි සාමාන්‍යයෙන් දුර්වල ය.
Brain Gym හි අරමුණු මොනවාද?
මොළයේ ව්යායාම ශාලාවේ අරමුණු අතර මානසික පැහැදිලිකම ප්රවර්ධනය කිරීම, සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීම, ආතතිය අඩු කිරීම සහ විශේෂිත භෞතික චලනයන් හරහා සමස්ත සංජානන හැකියාවන් වැඩි දියුණු කිරීම ඇතුළත් වේ.
මොළය සඳහා හොඳම ක්රියාකාරිත්වය කුමක්ද?
මොළය සඳහා හොඳම ක්‍රියාකාරකම් වෙනස් වේ, නමුත් නිතිපතා ව්යායාම කිරීම, සිහිය මෙනෙහි කිරීම සහ නව කුසලතා ඉගෙනීම වැනි ක්‍රියාකාරකම් සාමාන්‍යයෙන් සංජානන සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වේ.
Ref: පළමු ක්‍රි මාපිය | අපේ Litte Joys | Stylecraze
