මොළය මාංශ පේශියක්ද? ඔබට එය වඩා හොඳින් ක්‍රියා කිරීමට පුහුණු කළ හැකිද? පිළිතුරු මස්තිෂ්ක ව්යායාම ලෝකයේ තිබේ! මෙම බ්ලොග් සටහනේදී, අපි හරියටම මස්තිෂ්ක ව්යායාම යනු කුමක්ද සහ ඒවා ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද යන්න ගවේෂණය කරන්නෙමු. ඊට අමතරව, අපි ඔබට මොළයේ ව්යායාම ශාලාවක් ලෙස ක්‍රියා කරන මස්තිෂ්ක ව්යායාම මාලාවක් හරහා ඔබට මග පෙන්වනු ඇත, ඔබේ මනස ශක්තිමත් කිරීමට, මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ සමස්ත මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වේ. එම මානසික මාංශ පේශි නම්‍ය කිරීමට සූදානම් වන්න!
පටුන
මනස වැඩි දියුණු කරන ක්‍රීඩා
මස්තිෂ්ක ව්යායාම යනු කුමක්ද?
මස්තිෂ්ක ව්යායාම යනු මිනිස් මොළයේ විශාලතම සහ වඩාත්ම දියුණු කොටස වන මස්තිෂ්කයේ ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති ක්‍රියාකාරකම් සහ භාවිතයන් ය.
ඔබේ හිසේ ඉදිරිපස සහ ඉහළ කොටසේ ඇති මස්තිෂ්කය "මොළය" සඳහා ලතින් වචනයෙන් නම් කර ඇත. එය බහුකාර්යයක් ලෙස විවිධ සංජානන කාර්යයන්හි තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි:
- සංවේදන: එය ඔබ දකින, ඇසෙන, සුවඳ, රස සහ ස්පර්ශ සියල්ල හසුරුවයි.
- භාෂාව: විවිධ කොටස් කියවීම, ලිවීම සහ කතා කිරීම පාලනය කරයි.
- වැඩ කරන මතකය: මානසික ඇලෙන සුළු සටහනක් මෙන්, එය ඔබට කෙටි කාලීන කාර්යයන් මතක තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- හැසිරීම සහ පෞරුෂය: ඉදිරිපස කොටස ඔබේ ක්‍රියාවන් කළමනාකරණය කරන අතර පසුතැවීම් පෙරහන් කරයි.
- ව්යාපාරය: ඔබේ මස්තිෂ්කයෙන් ලැබෙන සංඥා ඔබේ මාංශ පේශි මෙහෙයවයි.
- ඉගෙනීම සහ තර්කනය: ඉගෙනීම, සැලසුම් කිරීම සහ ගැටළු විසඳීම සඳහා විවිධ ක්ෂේත්‍ර සහයෝගී වේ.
මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ශාරීරික ව්යායාම මෙන් නොව, මස්තිෂ්ක ව්යායාම ස්නායු සම්බන්ධතා ප්‍රවර්ධනය කිරීම, සංජානන හැකියාවන් වැඩිදියුණු කිරීම සහ සමස්ත මොළයේ සෞඛ්‍යය ඉහළ නැංවීම සඳහා මානසික ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. මෙම අභ්යාස මගින් මස්තිෂ්කයේ විවිධ ප්රදේශ වලට අභියෝග කිරීම සහ උත්තේජනය කිරීම, ස්නායු ප්ලාස්ටික් බව දිරිමත් කිරීම - මොළයට අනුවර්තනය වීමට සහ ප්‍රතිසංවිධානය කිරීමට ඇති හැකියාව.
මස්තිෂ්ක ව්යායාම ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද?
මස්තිෂ්ක ව්‍යායාමවල "කෙසේද" තවමත් සම්පූර්ණයෙන් සිතියම්ගත කර නැත, නමුත් විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ යෝජනා කරන්නේ ඒවා යාන්ත්‍රණ කිහිපයක් හරහා ක්‍රියා කරන බවයි:
- ස්නායු සම්බන්ධතා: නව කාර්යයන් හෝ ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඔබ ඔබේ මොළයට අභියෝග කරන විට, එය පවතින සක්‍රීය කර ශක්තිමත් කරයි ස්නායු සම්බන්ධතා මස්තිෂ්කයේ අදාළ ප්රදේශ වල. මෙය නගරයක තවත් මාර්ග තැනීම වැනි විය හැක, තොරතුරු ගලායාමට සහ ක්‍රියාවලි සිදු වීමට පහසු කරයි.
- ස්නායු ප්ලාස්ටික් බව: ඔබ විවිධ මස්තිෂ්ක ව්‍යායාමවල නිරත වන විට, මෙම කාර්යයන් වඩාත් කාර්යක්ෂමව ඉටු කිරීම සඳහා ඔබේ මොළය අනුවර්තනය වී ප්‍රතිසංවිධානය වේ. මෙම neuroplasticity ඔබට නව කුසලතා ඉගෙන ගැනීමටත්, පවතින ඒවා වැඩිදියුණු කිරීමටත්, මානසිකව වඩාත් වේගවත් වීමටත් ඉඩ සලසයි.
- රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීම: මානසික ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලීමෙන් මොළයට රුධිර ප්රවාහය වැඩි වන අතර එහි ක්‍රියාකාරිත්වයට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ඔක්සිජන් ලබා දෙයි. මෙම වැඩිදියුණු කළ සංසරණය සමස්ත මොළයේ සෞඛ්‍යය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- අඩු කළ ආතතිය: සිහිකල්පනාව හෝ භාවනාව වැනි ඇතැම් මස්තිෂ්ක ව්යායාම මගින් ආතතිය සහ කාංසාව කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ මොළය වත්තක් ලෙස සිතන්න. විවිධ අභ්යාස උද්යාන මෙවලම් වගේ. සමහරක් වල් පැලෑටි (සෘණාත්මක සිතුවිලි / පුරුදු) කප්පාදු කිරීමට උපකාරී වන අතර තවත් සමහරු නව මල් සිටුවීමට (නව කුසලතා / දැනුම) උපකාර කරති. අඛණ්ඩ උත්සාහය ඔබේ මානසික උද්‍යානය වඩාත් ප්‍රබෝධමත් සහ ඵලදායී කරයි.
මතක තබා ගන්න, තනි පුද්ගල ප්රතිඵල වෙනස් විය හැකි අතර, මස්තිෂ්ක ව්යායාම පිළිබඳ පර්යේෂණ තවමත් සිදු වෙමින් පවතී. කෙසේ වෙතත්, මෙම ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වීමෙන් මොළයේ සෞඛ්‍යය සහ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා සැලකිය යුතු ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකි බව සාක්ෂි යෝජනා කරයි.
නිරෝගී මනසක් සඳහා මස්තිෂ්ක ව්යායාම 7 ක්
ඔබට පහසුවෙන් කළ හැකි ඔබේ මොළය සඳහා සරල ව්යායාම හතක් මෙන්න:
1/ මතක ඇවිදීම:
ඔබගේ අතීතයේ වැදගත් සිදුවීම් ගැන සිතන්න. වර්ණ, ශබ්ද සහ හැඟීම් වැනි සියලු විස්තර මතක තබා ගන්න. මෙය ඔබගේ මොළයේ මතක මධ්‍යස්ථානයට උපකාර කරයි, එය දේවල් මතක තබා ගැනීම වඩා හොඳ කරයි.
2/ දෛනික ප්‍රහේලිකා:
ප්‍රහේලිකා හෝ හරස්පද විසඳීමට සෑම දිනකම මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න. එය ඔබේ මොළයට ව්‍යායාමයක් වැනිය, ගැටලු විසඳීමට සහ වචන තේරුම් ගැනීමට එය හොඳ කරයි. ඔබට පුවත්පතේ සුඩෝකු හෝ හරස්පද උත්සාහ කළ හැකිය.
ප්‍රහේලිකා වික්‍රමයකට සූදානම්ද?
3/ අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගන්න:
අලුත් දෙයක් හෝ විනෝදාංශයක් ඉගෙන ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එය සංගීත භාණ්ඩයක් වාදනය කිරීම, නව වට්ටෝරුවක් උත්සාහ කිරීම හෝ නර්තනය ඉගෙන ගැනීම විය හැකිය. අලුත් දේවල් ඉගෙන ගැනීමෙන් ඔබේ මොළය නව සම්බන්ධතා ඇති කර වඩාත් නම්‍යශීලී වේ.
4/ සිහිකල්පනාව ඇති අවස්ථා:
ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කිරීම හෝ මඟ පෙන්වන භාවනාව උත්සාහ කිරීම වැනි සිහිකල්පනාවෙන් යුත් ක්‍රියාකාරකම් පුහුණු කරන්න. එය ඔබේ මොළයට චිත්තවේගයන් වඩා හොඳින් හැසිරවීමට සහ ආතතිය අඩු කිරීමට, ඔබේ මනස නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
5/ නිර්මාණාත්මක ඇඳීම:
ඩූඩල් කිරීම හෝ ඇඳීම විනෝද වන්න. එය නිර්මාණශීලී වීමට සරල ක්රමයක් වන අතර ඔබේ දෑත් සහ දෑත් එකට වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ කලාකරුවෙකු විය යුතු නැත - ඔබේ පරිකල්පනය කඩදාසි මත ගලා යාමට ඉඩ දෙන්න.
6/ එය වෙනස් කරන්න:
ඔබේ දින චර්යාව ටිකක් බිඳ දමන්න. වැඩ කිරීමට වෙනත් මාර්ගයක් ගැනීම හෝ ඔබේ කාමරය නැවත සකස් කිරීම වැනි කුඩා වෙනස්කම්, ඔබේ මොළය නව ආකාරවලින් ක්‍රියා කිරීමට සලස්වන්න. එය ඔබගේ මොළයට අනුවර්තනය වීමට සහ නව දේවල් සඳහා විවෘතව සිටීමට උපකාරී වේ.
7/ බහු කාර්ය විනෝදය:
පොඩ්කාස්ට් එකකට සවන් දෙන අතරතුර ආහාර පිසීම හෝ කතා කරන අතරතුර ප්‍රහේලිකාවක් විසඳීම වැනි දේවල් දෙකක් එකවර කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබේ මොළයේ විවිධ කොටස් එකට වැඩ කරන අතර, ඔබේ මනස වඩාත් නම්‍යශීලී කරයි.
මෙම මොළයේ ව්යායාම නිතිපතා සිදු කිරීමෙන් ඔබේ මතකය යහපත් කර ගැනීමටත්, ඔබේ මොළය ක්‍රියා කරන ආකාරය වැඩිදියුණු කිරීමටත්, ඔබේ මනස නිරෝගීව තබා ගැනීමටත් හැකි වේ.
යතුරු රැගෙන යාම
මස්තිෂ්ක ව්යායාම වැලඳ ගැනීම නිරෝගී මනසකට යතුරයි. AhaSlides පරාසයක් පිරිනමන බව අමතක නොකරන්න සැකිලි ඔබේ මස්තිෂ්ක ව්යායාම වඩාත් විනෝදජනක සහ ඵලදායී කිරීමට සැලසුම් කර ඇත. මතක ක්‍රීඩා වල සිට අන්තර්ක්‍රියාකාරී ප්‍රශ්නාවලිය දක්වා, මෙම සැකිලි වලට ඔබගේ මානසික ව්යායාම වලට අමතර විනෝදයක් සහ අභියෝගයක් ගෙන දිය හැක.
නිතර අසනු ලබන ප්රශ්න
ඔබ ඔබේ මස්තිෂ්ක පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?
මතක ක්‍රීඩා, ප්‍රහේලිකා සහ නව කුසලතා ඉගෙනීම.
මස්තිෂ්ක භාවිතා කරන ක්‍රියාකාරකම් මොනවාද?
ප්‍රහේලිකා විසඳීම, නව උපකරණයක් ඉගෙනීම සහ විවේචනාත්මක චින්තන අභ්‍යාසවල යෙදීම වැනි ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ මස්තිෂ්කය භාවිතා කරයි.
මගේ මස්තිෂ්ක මුවහත් කර ගන්නේ කෙසේද?
කියවීම, සිහිය පුරුදු කිරීම සහ ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලීව සිටීම වැනි දෛනික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ මස්තිෂ්ක තියුණු කරන්න.
Ref: ක්ලීව්ලන්ඩ් සායනය | හරිම හොඳයි | ෆෝබ්ස්
