අපගේ ප්‍රසිද්ධ කථන මාතෘකා මාලාව අනුගමනය කරමින්, බොහෝ අය වේදිකාවේ බියට මුහුණ දෙන නිරන්තර භීතිකාවක් අපි දිගටම ගවේෂණය කරන්නෙමු.
So වේදිකාවේ භීතිය ජය ගන්නේ කෙසේද ඵලදායී ලෙස?
වේදිකාවේ බිය ජය ගන්නේ කෙසේද? මෙම පදය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔබ පන්තියේ මිතුරන් සහ මහාචාර්යවරුන් කිහිප දෙනෙකු ඉදිරියේ ඉදිරිපත් කිරීමට මාරාන්තික බියක් දක්වන ඔබේ විශ්ව විද්‍යාල කාලය ගැන ඔබට සිතිය හැකිය. එසේත් නැතිනම් ව්‍යාපාර වෙළඳපොළ සංවර්ධන උපාය මාර්ගය සඳහා ඔබේ පළමු යෝජනා සැලැස්ම හඳුන්වා දීමේදී ඔබ දහදිය දමනු සහ ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වෙනස් කිරීම ඔබට දැකගත හැකිය.
මෙම රෝග ලක්ෂණ ඇතිවීම සාමාන්ය දෙයක්; බොහෝ මිනිසුන් මෙන්, ඔබ සිටින්නේ යම් ආකාරයක කනස්සල්ලක, වේදිකා භීතියේ කොටසකි. එය භයානක ද? වැඩිය කලබල වෙන්න එපා. මෙහිදී, අපි ඔබට වේදිකා භීතියට හේතු සහ ඔබේ ඉදිරිපත් කිරීම හෝ කථාව පරිපූර්ණ ලෙස සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා එය ජය ගන්නේ කෙසේද යන්න ලබා දෙන්නෙමු.
දළ විශ්ලේෂණය
| ඔබට ඉදිරිපත් කිරීමක් අතරතුර වේදිකා භීතිය ජය ගත හැකිය… | ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න |
| තවත් වචනයක් විස්තර කරයි 'වේදිකා භීතිය'? | පැනික් ඇටෑක් |
පටුන
තත්පර කිහිපයකින් ආරම්භ කරන්න.
ඔබගේ මීළඟ අන්තර්ක්‍රියාකාරී ඉදිරිපත් කිරීම සඳහා නොමිලේ සැකිලි ලබා ගන්න. නොමිලේ ලියාපදිංචි වී ඔබට අවශ්ය දේ අච්චු පුස්තකාලයෙන් ගන්න!
🚀 නොමිලේ සැකිලි ලබා ගන්න
AhaSlides සමඟ තවත් ඉඟි
වේදිකා භීතියේ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?
ප්‍රසිද්ධියේ කතා කිරීමට බියක් ඇති වූ විට, අපි එය ග්ලෝසෝෆෝබියා ලෙස හඳුන්වමු. කෙසේ වෙතත්, එය වේදිකා භීතියේ කොටසක් පමණි. වේදිකා භීතිය යනු වඩාත් පුළුල් සංකල්පයකි; පුද්ගලයෙකු කැමරාවක් හරහා සෘජුව හෝ වක්‍රව ප්‍රේක්ෂකයින් ඉදිරියේ කාර්ය සාධන අවශ්‍යතාවයකට මුහුණ දෙන විට එය කාංසාවේ හෝ භීතියේ තත්වයකි. මූලික වශයෙන්, එය බොහෝ වෘත්තිකයන්, කථිකයන්, නර්තන ශිල්පීන් සහ ගායකයින්, දේශපාලඥයින් හෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් වැනි රංගන ශිල්පීන් සඳහා භීතියක් විය හැකිය.
ඔබ මීට පෙර දැන සිටිය හැකි පුලුල්ව පැතිරුනු වේදිකා බිය රෝග ලක්ෂණ නවයක් මෙන්න:
- ඔබේ හදවත වේගයෙන් ගැහෙනවා
- ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙටි වේ
- ඔබේ දෑත් දහඩිය දමනවා
- ඔබේ මුඛය වියළී තිබේ
- ඔබ වෙවුලමින් හෝ වෙව්ලයි
- ඔබට සීතල දැනෙනවා
- ඔබේ බඩේ ඔක්කාරය හා අපහසුතාව
- දර්ශනයේ වෙනසක්
- ඔවුන්ගේ සටන හෝ පියාසැරි ප්‍රතිචාරය සක්‍රිය වීම දැනෙන්න.
වේදිකා භීතියේ රෝග ලක්ෂණ කිසිසේත්ම ප්රියජනක නොවේ, එසේ නොවේ ද? ඉතින්, වේදිකාවේ භීතිය ජය ගන්නේ කෙසේද?
වේදිකා භීතියට හේතු 7 මොනවාද?
වේදිකා භීතිය හරියටම සිදුවන්නේ කෙසේදැයි අප නොදන්නා අතර, හැකි දායක ගුණාංග ඇත. ඔවුන්ගේ හේතු තේරුම් ගැනීම ඔබේ බියෙන් නිදහස් වීමට විසඳුම් ඉදිරිපත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- විශාල කණ්ඩායම් ඉදිරිපිට ස්වයං විඥානය
- කනස්සල්ලෙන් පෙනී සිටීමට ඇති බිය
- අන් අය ඔබව විනිශ්චය කරන බවට කනස්සල්ල
- අතීතයේ අසාර්ථක අත්දැකීම්
- දුර්වල හෝ ප්රමාණවත් සූදානම
- දුර්වල හුස්ම ගැනීමේ පුරුදු
- ඔබ අන් අය සමඟ සංසන්දනය කිරීම
2023 දී වේදිකාවේ භීතිය ජය ගන්නේ කෙසේද? හොඳම ඉඟි 17
වේදිකා භීතිය ජය ගන්නේ කෙසේද? ඔබට අවශ්ය විය හැකි වේදිකා භීතිකා සුව කිරීම් කිහිපයක් මෙන්න.
සූදානම් වන්න
වේදිකාවේ බිය ජය ගන්නේ කෙසේද? පළමුවෙන්ම, ඔබ 100% ක් නිපුණ සහ ඔබ ඉටු කරන ඕනෑම දෙයක් පිළිබඳව දැනුමක් ඇති බව සහතික කර ගැනීමට වඩා හොඳ ක්‍රමයක් ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී විශ්වාසයක් ඇති කර ගත නොහැක. ඔබට අවශ්ය සියලුම ද්රව්ය කල්තියා සූදානම් කරන්න. ඔබ ඔබේ ඉදිරිපත් කිරීමේදී වීඩියෝ, ශ්‍රව්‍ය හෝ දෘශ්‍ය ආධාරක භාවිතා කරන්නේ නම්, සියල්ල සංවිධානය කර ඇති බව සහතික කර ගන්න. ඔබ නර්තනය, රංගනය හෝ සංගීතය වාදනය කරන්නේ නම්, ඔබ පුහුණුවීම් සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් ගත කර ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඔබ වෙනත් කෙනෙකුට ඉදිරිපත් කරන දේ සමඟ ඔබ වඩාත් සුවපහසු වන තරමට, ඔබ කනස්සල්ල අඩු වනු ඇත.
අපහසුවෙන් පුහුණු වන්න
වේදිකාවේ භීතිය ජය ගන්නේ කෙසේද? දෙවනුව, සැනසීම සෙවීම පරමාදර්ශී ලෙස පෙනුනද, අසහනය වැලඳ ගැනීම සමහර අනපේක්ෂිත තත්වයන්ට මුහුණ දීම සඳහා ප්රධාන වේ. දිනපතා "නොසන්සුන්" පුහුණු වන විට, ඔබේ මානසික සහ ශාරීරික නම්‍යශීලීභාවය ශක්තිමත් කිරීමට ප්‍රබල මෙවලමකි. දිගුකාලීන බලපෑම තුළ, "වේදිකා භීතිය ජය ගන්නේ කෙසේද?" යන ප්‍රශ්නය ඔබට සොයාගත හැකිය. තවදුරටත් ඔබට කරදර කරන්නේ නැත; එය කේක් කෑල්ලක් මෙන් පහසු බව පෙනේ.
මැදිහත් වීම පුරුදු කරන්න
වේදිකාවේ භීතිය ජය ගන්නේ කෙසේද? තුන්වන පියවරේදී, මට කිව හැක්කේ එය ආරම්භ කිරීම කිසි විටෙකත් අතිරික්ත නොවන බවයි මැදිහත්වීම දැන් පුහුණුවීම්. මැදිහත්වීම සෞඛ්‍ය ප්‍රතිකාර සඳහා එහි ආශ්චර්යමත් බලපෑම, පීඩනය අඩුවීම සහ ඇත්ත වශයෙන්ම වේදිකා භීතිකාව ප්‍රතිකාර සඳහා ප්‍රසිද්ධය. භාවනාවේ රහස වන්නේ ඔබේ හුස්ම පාලනය කිරීම සහ නිෂේධාත්මක හැඟීම් වලින් ඈත් වීමයි. හුස්ම ගැනීම ආශ්‍රිත ව්‍යායාම යනු ඔබේ ශරීරය සන්සුන් කිරීමට සහ ඕනෑම ඉදිරිපත් කිරීමකට පෙර ඔබේ මනස පිරිසිදු කිරීමට ලිහිල් කිරීමේ ක්රම වේ.
බල ඉරියව් පුරුදු කරන්න
මීට අමතරව, ඇතැම් ඉරියව් ශරීරයේ රසායන විද්‍යාවේ පරිවර්තනයට හේතු විය හැකි බව කියනු ලැබේ. උදාහරණයක් ලෙස, "ඉහළ බල" ඉරියව්වක් යනු විවෘත කිරීමයි. හැකිතාක් ඉඩක් ගැනීමට ඔබ ඔබේ ශරීරය දිගු කර පුළුල් කරන්න. එය ඔබේ ධනාත්මක ශක්තිය මුදා හැරීමට උපකාරී වන අතර, ඔබ ඔබේ කාර්ය සාධනය ලබා දෙන ආකාරය සහ ඔබ අන්තර්ක්‍රියා කරන ආකාරය සහ වඩාත් විශ්වාසයෙන් සන්නිවේදනය කරන ආකාරය කෙරෙහි බලපායි.
ඔබ සමඟ කතා කරන්න
පස්වන පියවරට එන්න, ආකර්ශනීය නීතියට අනුව, ඔබ සිතන්නේ ඔබයි, එබැවින් ධනාත්මකව සිතන්න. ඔබේ සාර්ථකත්වය ගැන නිතරම මතක් කරන්න. දැවැන්ත මුල් බැසීමේ වේදිකා භීතිය ඉදිරිපිට ස්වයං විඥානය නිසා ඇති වන වේදිකා භීතිකාව කාංසාව ඔබ අවබෝධ කරගත් විට, ඔබට වඩාත් විශ්වාසදායක වීමට ඔබව රවටා ගත හැකිය. ඔබේ වටිනාකම ඔබේ කාර්ය සාධනය මත රඳා නොපවතින බව මතක තබා ගන්න - ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ විශිෂ්ට හා නරක දේවල් ලබා ගෙන ඇත, එය ප්‍රේක්ෂකයින් නොදැන සිටිය හැකිය.
නින්ද
අවසාන පියවරට යාමට පෙර, ඔබට හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා දෙන්න. නින්ද නොමැතිකම තෙහෙට්ටුව, ආතතිය සහ දුර්වල සාන්ද්‍රණයට හේතු විය හැක. ඔබ මීට පෙර ගත කළ කාලය හා ශ්‍රමය නාස්ති කිරීමට ඔබට නිසැකවම අවශ්ය නැත; එමනිසා, ඔබේ මනස නිවා දමා විවේක ගන්න.
ඔබේ ප්‍රේක්ෂකයින් හමුවීමට ඉක්මනින් එහි යන්න
දැන් ඔබ උත්සවයට සහභාගී වීමට සම්පූර්ණයෙන්ම සූදානම් වී ඇති බැවින් අවසාන පියවර සඳහා කාලයයි. පරිසරය ගැන හුරුපුරුදු වීමට අවම වශයෙන් විනාඩි 15-20 කට වඩා කලින් ඔබේ කතා කරන ස්ථානයට පැමිණීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබ ප්‍රොජෙක්ටරයක් සහ පරිගණකයක් වැනි ඕනෑම උපකරණයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, සියල්ල ක්‍රියාත්මක වන බවට සහතික වන්න. ඊට අමතරව, ඔබේ කතාව ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ ප්‍රේක්ෂකයින් දැන හඳුනා ගැනීමටත්, ඔවුන් සමඟ ආචාර කිරීමට සහ කතාබස් කිරීමටත් ඔබට කාලය ගත කළ හැකිය, එය ඔබට වඩාත් ප්‍රවේශ විය හැකි සහ පෞරුෂ ලෙස පෙනී සිටීමට උපකාරී වේ.
සිනහවෙන් ඔබේ ප්‍රේක්ෂකයින් සමඟ ඇස් සම්බන්ධ කර ගන්න
වේදිකා භීතිය ජය ගැනීමට බොහෝ ආකාරවලින්, විවේකීව සිටීම සහ සිනහව අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබට සිනහවක් දැනෙන්නේ නැති වුවද, සිනහ වීමට බල කිරීම ඔබේ මනෝභාවය අවුල් කරයි. එවිට යමෙකු සමඟ ඇස් ස්පර්ශ කරන්න. ඔබේ සවන්දෙන්නන් දෙස ප්‍රහාරාත්මක හෝ බියජනක නොවී බැලීමට "ප්රමාණවත් තරම්" සඳහා මිහිරි ස්ථානයක් සොයා ගැනීම අවශ්ය වේ. අසහනය සහ චකිතය අඩු කර ගැනීම සඳහා තත්පර 2 ක් පමණ අන් අය දෙස බැලීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ සවන්දෙන්නන් සමඟ තවත් සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීමට ඔබේ සටහන් දෙස නොබලන්න.
ඉඩ අයිති කරගන්න
ඔබ කතා කරන විට ගමනාන්තය සහ අරමුණ පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති අවකාශයක් වටා ගමන් කිරීම විශ්වාසය සහ පහසුව පෙන්නුම් කරයි. චේතනාන්විතව ඇවිදිමින් හොඳ කතාවක් කීම හෝ විහිළුවක් කිරීම ඔබේ ශරීර භාෂාව වඩාත් ස්වාභාවික කරයි.
තාක්ෂණික ක්රම සන්සුන් කරන්න
වේදිකා භීතිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට සොයා ගැනීමට අවශ්ය සෑම විටම, ඔබේ හුස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අමතක නොකරන්න. තත්පර 5 කින් පමණ දෙතුන් වතාවක් ගැඹුරින් හා සෙමින් හුස්ම ගැනීම ඔබේ ස්නායු කම්පන තත්ත්වය සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ. නැතහොත් ඔබේ කනස්සල්ල ලිහිල් කිරීමට වම් හෝ දකුණු කණ ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
නිශ්ශබ්දතාවයේ මොහොතට බිය නොවන්න
ඔබ ප්‍රකාශ කරන දෙය හදිසියේම අහිමි වුවහොත් හෝ නොසන්සුන් බවක් දැනෙන්නට පටන් ගෙන ඔබේ මනස හිස් වුවහොත් කමක් නැත; ඔබ ටික වේලාවක් නිහඬ විය හැක. සමහර විට එය බොහෝ පළපුරුදු ඉදිරිපත් කරන්නන්ට සිදු වේ. වඩාත් ඵලදායි ඉදිරිපත් කිරීම් කිරීම ඔවුන්ගේ එක් උපක්‍රමයක් වන බැවින්, මෙම තත්වය තුළ, ඔබේ පීඩනය මුදා හරිමින්, අවංකව සිනාසෙමින්, “ඔව්, මම මොනවද කතා කළේ?” වැනි දෙයක් කියන්න. නැතහොත් "ඔව්, නැවතත්, එය නැවත නැවත කරන්න, එය නැවත කිරීම වැදගත්ද?..." වැනි ඔබ කලින් පැවසූ අන්තර්ගතය නැවත නැවත කරන්න.
ඔබට ප්‍රේක්ෂකයින් ඉදිරියේ ඉදිරිපත් කිරීමක් කිරීමට සිදුවන අවස්ථා අනන්තයි. සමහරවිට ඒ අවස්ථා ද ඔබ වේදිකා භීතියට මුහුණ දී ඇති අවස්ථා විය හැකිය - හෝ ග්ලෝසෝෆෝබියා. ඔබේ බඩේ සමනලුන් සමඟ, ඔබට ශක්තිය අහිමි විය හැකිය, ඔබේ කතාව අතරතුර සමහර කරුණු අමතක විය හැකිය, සහ වේගවත් ස්පන්දනය, වෙව්ලන දෑත් හෝ වෙව්ලන තොල් වැනි අමුතු ශරීර ඉරියව් පෙන්විය හැකිය.
වේදිකාවේ බිය ජය ගන්නේ කෙසේද? ඔබට වේදිකාවේ බිය නැති කර ගත හැකිද? කණගාටුයි ඔබට යන්තම් පුළුවන්. කෙසේ වෙතත්, සාර්ථක ඉදිරිපත් කරන්නන්, ඔවුන් එය වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ නොකරන නමුත් එය ඔවුන්ගේ අභිප්‍රේරකයක් ලෙස සලකයි, එබැවින් එය ඔවුන්ගේ කථා සඳහා වඩා හොඳින් සූදානම් වීමට ඔවුන්ව තල්ලු කරයි. අපෙන් ලැබෙන මෙම එතරම් කුඩා නොවන ඉඟි සමඟින් ඔබට වඩාත් ප්‍රබල කාර්ය සාධනයක් කිරීමට හැකි වන පරිදි ඔබට ඔබේ කනස්සල්ල යළි හරවා යැවිය හැක!
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන්න (ව්‍යායාම, ආහාර ගැනීම, ආදිය)
වේදිකාවේ බිය ජය ගන්නේ කෙසේද? මෙය වේදිකා භීතිය පාලනය කිරීමට අදාළ නොවන බව පෙනේ, ඔබ අසනු ඇත, නමුත් එය ඔබේ D-දිනය සඳහා වඩා හොඳ ශාරීරික හා මානසික තත්වයන් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, නින්ද නොමැතිකම ඔබේ කථාව අතරතුර වෙහෙසට පත් විය හැකි අතර, කැෆේන් සහිත බීම මත අධික ලෙස රඳා පැවතීම ඔබේ කම්පනය උත්තේජනය කරයි, ඔබට පැහැදිලිවම මුහුණ දීමට අවශ්ය නොවනු ඇත. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඔබට හොඳ මනසක් ගෙන එයි, ධනාත්මක කම්පනයක් සමඟ ඔබව වට කර අභියෝගාත්මක අවස්ථාවන්හිදී ඔබව තල්ලු කරයි. ඔබ තවමත් මෙම ජීවන රටාව අනුගමනය කර නොමැති නම්, සෑම දෙයක්ම නිවැරදි මාර්ගයට පැමිණෙන තෙක් සෑම දිනකම සෘණාත්මක පුරුදු 1-2 ක් අත්හැර දමා හොඳ පුරුදු අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට කුඩා පියවර ගත හැකිය.
ඔබේ අන්තර්ගතය සහ තාක්ෂණික මුක්කු හොඳින් යන බවට වග බලා ගන්න.
වේදිකාවේ බිය ජය ගන්නේ කෙසේද? ඔබේ කතාවට මිනිත්තු 45කට පෙර ඔබ මෙය කළ යුතුය - අවසාන මොහොතේ දෝෂ මඟහරවා ගැනීමට ඔබට ප්රමාණවත් වේ. සමහර සුළු කරුණු අතපසු වීම නිසා ඔබ කලබල විය හැකි පරිදි කෙටි කාලයක් තුළ ඔබේ මුළු කතාවම පෙරහුරු නොකරන්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ අන්තර්ගත සැලැස්ම නැවත සමාලෝචනය කරන්න, ඔබ ලබා දීමට යන තීරණාත්මක කරුණු ගැන සිතන්න සහ ඒවා ප්‍රේක්ෂකයින් වෙත ගෙනයාම ඔබ විසින් මවා ගන්න. එසේම, ඒවා නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වන බව සහතික කිරීමට තොරතුරු තාක්ෂණ ගුණාංග පරීක්ෂා කරන්න සහ ඒ අතර ඔබේ දැවෙන ශක්තියට සහ උද්යෝගිමත් කාර්ය සාධනයට කිසිවකට බාධා කළ නොහැක. මෙය භෞතික ක්‍රියාවෙන් ඔබව ract ත් කළ හැකිය මානසික ආතතිය සහ ඊළඟට එන දේ සඳහා නිරතුරුවම සූදානම් ආකල්පයක් ඔබ වෙත ගෙන එනු ඇත.
පැහැදිලි, සරල චේතනාවක් සාදන්න.
වැරදි විය හැකි දේ ගැන සැක සහිත සිතුවිලි වලින් ඔබ වට කර ගන්නවා වෙනුවට, ඔබේ ඉදිරිපත් කිරීම සමඟ ඔබට සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්ය දේ සහ ඔබ එය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ පැහැදිලි අපේක්ෂාවක් ඇති කර ගත හැකිය.
වේදිකාවේ බිය ජය ගන්නේ කෙසේද? උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ඉදිරිපත් කරන්නේ යැයි සිතන්න අන්තර් ක්රියාකාරී ඉදිරිපත් කිරීමේ මෙවලම්. එවැනි අවස්ථාවක, ඔබට "පවතින ඉදිරිපත් කිරීමේ මෘදුකාංග පිළිබඳ ප්‍රේක්ෂක තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය පෙන්වීමට" ඉලක්කයක් තැබිය හැකිය, එය "විවිධ ඉදිරිපත් කිරීමේ මෘදුකාංග පිළිබඳ ගැඹුරු විශ්ලේෂණයක් ලබා දීමෙන්", "වඩාත් ඵලදායි ඒවා යෝජනා කිරීමෙන්" කළ හැකිය. අහස්ලයිඩ්"හෝ "සිනහවක් ඇති කර ප්රශ්න අසන්න". මෙම කුඩා ක්‍රියාවෙන් ඔබට ආරක්ෂාව පිළිබඳ හැඟීමක් සහ ඔබේ කතාවේදී ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු දේ පිළිබඳ මාර්ගෝපදේශයක් ලබා දිය හැකිය. "එපා" හෝ "නෑ" වැනි සෘණාත්මක වචන භාවිතා නොකරන්න, මන්ද ඔවුන් ඔබට වැරදි නොකරන ලෙස අවධාරණය කළ හැකි අතර ස්වයං සැකයෙන් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකිය. ධනාත්මක වීම ප්රධාන වේ.
ප්‍රදර්ශන වේලාවට පෙර සහ අතරතුර මානසිකව සහ ශාරීරිකව විවේක ගන්න
වේදිකාවේ බිය ජය ගන්නේ කෙසේද? ඔබ වේදිකාවේ සිටින විට වේදිකා භීතියේ වඩාත් දෘශ්‍යමාන දර්ශකය වන්නේ ඔබේ ශරීරයේ භෞතික ප්‍රකාශනයන්ය. මෙවැනි භයානක තත්ත්වයකට මුහුණ දෙන විට අපි අපේ ශරීරයේ සෑම කොටසක්ම තද කර ගැනීමට පෙළඹෙනවා. ඔබේ මාංශ පේශිවල ආතතිය එකින් එක මුදා හැරීමෙන් ඔබේ කලබලය සමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පළමුව, ඔබේ මනස සහ ශරීරය සන්සුන් කිරීමට ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන සෙමින් හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබේ මුහුණ ලිහිල් කිරීමෙන් පටන් ගෙන හිසේ සිට දෙපතුල දක්වා ඔබේ ශරීරයේ සෑම කොටසක්ම ලිහිල් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ බෙල්ල - ඔබේ උරහිස් - ඔබේ පපුව - ඔබේ උදරය - ඔබේ කලවා සහ අවසානයේ ඔබේ පාද ලිහිල් කරන්න. ඔබ දන්නා පරිදි, ශාරීරික චලනයන් ඔබට හැඟෙන ආකාරය වෙනස් කළ හැකිය. ඔබට පහසුවක් දැනීමට සහ ඔබේ නොසන්සුන්තාවය යළි හරවා යැවීමට ඔබේ කතාවට පෙර සහ අතරතුර ඉඳහිට මේවා කරන්න.
ඔබේ ඉදිරිපත් කිරීම ප්‍රශ්නයක් සමඟ ආරම්භ කරන්න
වේදිකාවේ බිය ජය ගන්නේ කෙසේද? මෙය ඔබේ ආතතිය ඉවත් කිරීමට, ප්‍රේක්ෂක අවධානය නැවත දිනා ගැනීමට සහ වායුගෝලය කුළු බඩු කිරීමට අලංකාර උපක්‍රමයකි. මේ ආකාරයෙන්, ඔබ සාකච්ඡා කරන දේ හඳුන්වා දෙන අතරම ඔබේ ප්‍රශ්නයට පිළිතුරක් ගැන ඔවුන් සිතීමට සැලැස්වීමෙන් ඔබට මුළු කාමරයම සම්බන්ධ කර ගත හැකිය. නිර්මාණය කිරීමට ඔබට AhaSlides භාවිතා කළ හැක බහුවරණ or විවෘත ප්‍රශ්නයක් සහ සෑම ප්‍රේක්ෂක සාමාජිකයෙකුගෙන්ම පිළිතුරු ලබා ගන්න. එය ඔබ කතා කරන මාතෘකාවට අදාළ කිරීමට මතක තබා ගන්න, මෙන්ම ඉතා නිශ්චිත නොවන අතර වැඩි ප්‍රවීණත්වයක් අවශ්ය නොවේ. ප්‍රේක්ෂකයන්ගෙන් වැඩි මැදිහත්වීමක් සහ ගැඹුරු සිතුවිලි දිරිමත් කිරීමට ඔබ පුද්ගලික ඉදිරිදර්ශන අවශ්ය ප්‍රශ්නයක් ද භාවිතා කළ යුතුය.
ප්‍රේක්ෂකයින් ඔබේ මිතුරන් ලෙස සිතන්න.
වේදිකාවේ බිය ජය ගන්නේ කෙසේද? මෙය කිරීමට වඩා පහසුයි, නමුත් ඔබට එය කළ හැකිය! ඔබට ප්රශ්න ඇසීමෙන් සහ ඔවුන් අන්තර් ක්‍රියා කිරීමට ලබා දීමෙන් ප්‍රේක්ෂකයින් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය, නැතහොත් ඔවුන්ගේ ප්රශ්න කිරීමට ඔවුන්ට ඉඩ දෙන්න සමහර ප්‍රශ්නාවලිය, සජීවී වචන වලාකුළු හෝ ඔබේ විනිවිදකවලට දෘශ්‍ය ප්‍රතික්‍රියා පෙන්වන්න. ඕනෑම උපාංගයක් සමඟ අන්තර්ක්‍රියාකාරී විනිවිදක සෑදීම සඳහා සරල වෙබ් මෙවලමක් වන AhaSlides සමඟින් ඔබට මේ සියල්ල කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
මෙය කතාව පුරාම ප්‍රේක්ෂකයින් සම්බන්ධ කර ගන්නා අතර ඉතා පහසුවෙන් සහ විශ්වාසයෙන් යුතුව ඉදිරිපත් කිරීමට උද්යෝගිමත් වාතාවරණයක් තුළ ඔබව සම්පූර්ණයෙන්ම පොළඹවයි. එය උත්සාහ කර බලන්න!
වේදිකා බිය ජය ගැනීම දුෂ්කර ය - නමුත් ඔබත් එසේමය. භාවිතා කිරීමට අමතක නොකරන්න අහස්ලයිඩ් AhaSlides සමඟ ඉදිරිපත් කිරීම් ප්‍රීති ප්‍රමෝදයක් බවට පත් කරන්න!
🎉 සමූහයේ අවධානය දිනා ගන්න ඉහළම 21+ අයිස් කඩන ක්‍රීඩා ලැයිස්තුව සමඟ රසවත් සාමාන්ය දැනුම ප්රශ්න විචාරාත්මක ප්රශ්න!
නිගමනය
ඉතින්, වේදිකාවේ භීතිය ජය ගන්නේ කෙසේද? මාර්ක් ට්වේන් මෙසේ පැවසීය: “කථිකයන් වර්ග දෙකක් තිබේ. කලබල වන අය සහ බොරුකාරයන්. ” එමනිසා, නොසන්සුන් වීම හෝ වේදිකාවට බිය වීම ගැන කනස්සල්ලක් නැත; ආතතිය සෑම දිනකම පවතින බව පිළිගන්න, අපගේ ප්‍රයෝජනවත් යෝජනා සමඟින්, ඔබට පීඩනයට මුහුණ දීමට වඩාත් විශ්වාසයෙන් සිටිය හැකි අතර ඵලදායීව සහ අභිලාෂයෙන් ඉදිරිපත් කිරීමට වඩාත් ජවසම්පන්න විය හැක.
නිතර අසන ප්රශ්න
Stage Fright යනු කුමක්ද?
වේදිකා භීතිය, කාර්ය සාධන කාංසාව හෝ වේදිකා කාංසාව ලෙසද හැඳින්වේ, පුද්ගලයෙකුට ප්‍රේක්ෂකයින් ඉදිරියේ රඟ දැක්වීමට, කථා කිරීමට හෝ පෙනී සිටීමට අවශ්ය වූ විට දැඩි චකිතය, බිය හෝ කාංසාව මගින් සංලක්ෂිත මනෝවිද්‍යාත්මක සංසිද්ධියකි. එය අවධානයට ලක්වීමේ ආතතියට සහ පීඩනයට පොදු ප්‍රතික්‍රියාවක් වන අතර ප්‍රසිද්ධ කථා කිරීම, රංගනය, ගායනය, සංගීත භාණ්ඩ වාදනය කිරීම සහ වෙනත් ආකාරයේ මහජන ඉදිරිපත් කිරීම් ඇතුළු විවිධ කාර්ය සාධන සන්දර්භයන් තුළ පුද්ගලයන්ට බලපෑම් කළ හැකිය.
වේදිකා භීතියේ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?
භෞතික: වෙහෙස, වෙව්ලීම, වේගවත් හද ගැස්ම, වියළි මුඛය, ඔක්කාරය, මාංශ පේශි ආතතිය, සහ සමහර විට ක්ලාන්තය පවා (2) මානසික සහ චිත්තවේගීය පීඩා (3) කාර්ය සාධනය දුර්වල වීම සහ හැසිරීම් වලක්වා ගැනීම.
