පීඩනය යටතේ සන්සුන්ව සිටින්නේ කෙසේද? රැකියා ස්ථානයේ? පීඩනය සැබෑ වන අතර එය බොහෝ විට නියත වේ. පීඩනය යටතේ, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට පාලනය නැති වී යයි, ආක්‍රමණශීලී ලෙස ක්‍රියා කරයි, නැතහොත් නුසුදුසු ලෙස හැසිරේ. ඔබ බොහෝ වාරයක් මතක් කර ඇතත් එය සාර්ථක වූයේ නැත. ඔබට කළ හැක්කේ සන්සුන්ව සිටින සහ කිසිදු වැරැද්දකින් තොරව ගැටළු සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින් අගය කිරීම පමණි.
ශුභාරංචිය නම්, ඒ සියල්ල ස්වභාවයෙන්ම නොවේ, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් පීඩනය යටතේ සන්සුන්ව සිටීමට තමන්වම පුහුණු කරති, ඔබත් එසේමය. මෙම ලිපියෙන් අපි රැකියා ස්ථානයේ පීඩනය යටතේ සන්සුන්ව සිටීමට උපකාර වන ඵලදායී ක්රම 17ක් ගැන සාකච්ඡා කරමු.
පටුන
- විවේක ගන්න
- වැඩිදුර කියවන්න
- ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම පුරුදු කරන්න
- වැඩිපුර වතුර බොන්න
- ධනාත්මක ලෙස සිතන්න
- විශ්වාසයෙන් සිටින්න
- ඉක්මන් නොවන්න
- සැලැස්ම ඉදිරියට
- සීමාවන් සකසන්න සහ නඩත්තු කරන්න
- ඔබේ කාර්යයන් පවරන්න
- ඔබේ ප්‍රමුඛතා සංවිධානය කරන්න
- භාවනාව පුරුදු කරන්න
- වර්තමානය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
- උදව් ඉල්ලන්න
- ඔබේ පරිසරය ආතතිය අඩු කරන්න
- පරිපූර්ණත්වය අත්හරින්න
- ආතති කළමනාකරණය ගැන ඉගෙන ගන්න
- පහළ රේඛා
- නිතර අසනු ලබන ප්රශ්න
ඔබේ සේවකයින් සම්බන්ධ කර ගන්න
අර්ථවත් සාකච්ඡාවක් ආරම්භ කරන්න, ප්‍රයෝජනවත් ප්‍රතිපෝෂණ ලබා ගන්න සහ ඔබේ සේවකයන් දැනුවත් කරන්න. නොමිලේ AhaSlides අච්චුව ලබා ගැනීමට ලියාපදිංචි වන්න
🚀 නොමිලේ ප්‍රශ්නාවලිය ලබා ගන්න☁️
විවේක ගන්න
පීඩනය යටතේ සන්සුන්ව සිටින්නේ කෙසේද? කාර්යබහුලම කාලය තුළ, ඔබට තවත් විවේකයක් අවශ්ය වේ. දිගු නිවාඩුවක් ගත කිරීම එයින් අදහස් නොවේ සුඛෝපභෝගී පසුබැසීම, සාමාන්‍ය කෙටි විරාම ගැනීම. ඒවා ඔබේ මනස ප්‍රබෝධමත් කිරීමට සහ ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ රැකියාවෙන් ඉවත් වීම හෝ මිනිත්තු කිහිපයකින් ආතති සහගත තත්ත්වය ඔබේ මොළයට යළි පිහිටුවීමට අවස්ථාවක් ලබා දීමට ප්රමාණවත් වේ. එය සන්සුන්ව සිටීමේ පළමු අර්ථයයි, ඔබේ මොළයට නැවත ආරෝපණය කිරීමට කාලය ලබා දීම සහ නව අවධානය සහ ශක්තිය සමඟ ඔබේ කාර්යයන් වෙත ආපසු යන්න.
වැඩිදුර කියවන්න
පීඩනය යටතේ සන්සුන්ව සිටින්නේ කෙසේද - තවත් පොත් කියවීම. “කියවීමෙන් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කිරීමෙන් සහ ඔබේ මාංශ පේශිවල ආතතිය ලිහිල් කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කළ හැකිය. 2009 සසෙක්ස් විශ්ව විද්‍යාලයේ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ කියවීමෙන් ආතතිය 68% දක්වා අඩු කළ හැකි බවයි. කියවීම මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා හොඳම ඖෂධයකි. නිදසුනක් වශයෙන්, ප්‍රබන්ධ කියවීමේදී, පාඨකයන්ට විවිධ ජීවිත අත්විඳිය හැකි අතර, පසුව අන් අය සිතන සහ දැනෙන දේ තේරුම් ගැනීමට හෝ වඩා හොඳින් සංවේදනය කිරීමට කැමති වනු ඇත.
ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම පුරුදු කරන්න
පීඩනය යටතේ සන්සුන්ව සිටින්නේ කෙසේද? පීඩනය යටතේ සන්සුන්ව සිටීම සඳහා ප්‍රමුඛතම සුව කිරීමේ ක්‍රමයක් වන්නේ ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමයි. කලින් ඕනෑම තීරණයක් ගැනීම හෝ ශබ්ද නඟා කතා කිරීම, හුස්ම ගැනීමට, හුස්ම ගැනීමට, ගැඹුරට හුස්ම ගැනීමට සහ හුස්ම ගැනීමට මොහොතක් ගත කරන්න. ඔබ සන්සුන් වීමට සහ ජීවිතය වෙනස් කිරීමට තීරණයක් ගැනීමට ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම් එය ඔබට විශාල මුදලක් වැය නොවනු ඇත, නමුත් ඔබ කලබලයට, කලබලයට හෝ කෝපයට පත් වූ විට ඔබ ආවේගශීලීව ක්‍රියා කළහොත් ඔබට බොහෝ දේ අහිමි විය හැකිය.
වැඩිපුර වතුර බොන්න
සන්සුන් සායනය ජලය ස්වභාවික සන්සුන් ගුණ ඇති බව පෙනී යයි. ජලය පානය කිරීමෙන් මනස සහ ශරීරය යන දෙකම සන්සුන් කළ හැකිය, මන්ද අපගේ ශරීරයට ප්රමාණවත් සජලනය ලැබෙන විට එය අපගේ මොළයේ ආතතිය අඩු කරයි. එබැවින් තිරසාර ජීවන රටාවක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමේ මාර්ගයක් වන ඔබේ සේවා ස්ථානයට හෝ පිටතට යාමට දිනපතා වතුර බෝතලයක් රැගෙන යාමට වග බලා ගන්න.
ධනාත්මක ලෙස සිතන්න
පීඩන සහ අභියෝගවලට මුහුණ දෙන විට ධනාත්මක සිතුවිලි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න ප්රකාශ. ඔබේ මනස සෘණාත්මක හෝ කනස්සල්ලට පත් වූ සිතුවිලි වලින් වඩාත් ශුභවාදී ඉදිරිදර්ශන වෙත යොමු කරන්න. විපත යුස්ට්‍රස් බවට පරිවර්තනය කිරීමේ රහස එයයි. පීඩනය යටතේ, ඔබේ ජීවිතය වර්ධනය කිරීමට හෝ වෙනස් කිරීමට ඔබට අවස්ථාවන් දැකිය හැකිය.
විශ්වාසයෙන් සිටින්න
විශ්වාසය නැතිවීමට තුඩු දුන් ප්‍රධාන අතීත සිදුවීමක් හෝ අසාර්ථකත්වය පීඩනය යටතේ මිනිසුන්ට සන්සුන්ව සිටීමට නොහැකි ප්‍රධාන හේතුවකි. මේ අනුව, ඔබ ඔබ ගැන විශ්වාස කරන්න, මන්ද ඔබ ඔබේ අතීත වැරදි වලින් ඉගෙන ගෙන වැඩි දියුණු කර ඇති අතර සමාන තත්වයන් සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගෙන ඇත.
ඉක්මන් නොවන්න
පීඩනය යටතේ සන්සුන්ව සිටින්නේ කෙසේද? විශාල ස්වයං පාලනයක් අභ්‍යාසයක් වන්නේ ඉවසීම ප්‍රගුණ කිරීමයි. බැණ වැදී මැසිවිලි නඟනවාට වඩා, ඔබ බලාපොරොත්තු වූ ආකාරයට දේවල් සිදු නොවන විට අභ්‍යන්තර සාමය සොයන්න. ශක්තිමත් මානසික සුවයක් පවත්වා ගැනීමට ද එය කදිම මගකි. විශේෂයෙන් ඔබ නායකයෙකු නම්, ඉවසීම ප්‍රගුණ කිරීම බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මක්නිසාද යත් විවිධ කණ්ඩායම් සාමාජිකයින්ගෙන් එකඟ නොවීම් හෝ විවිධ මතවලට මුහුණ දෙන විට එය ක්‍රියාශීලීව සවන් දීම සඳහා පදනමක් වන බැවිනි.
සැලැස්ම ඉදිරියට
පීඩනය යටතේ සන්සුන්ව සිටින්නේ කෙසේද - කලින් සැලසුම් කරන්න. කලින් සැලසුම් සකස් නොකළහොත් සෑම දෙයක්ම අවුල් විය හැක. ඔබට පැහැදිලි සැලැස්මක් ඇති විට, අවිනිශ්චිතතාවයන් හමුවේ වුවද සාර්ථකත්වය සඳහා පදනම ඔබ තබයි. ඔබ වැරදි විය හැකි දේ අපේක්ෂා කරන නිසා සහ විසඳුම් ගැන සිතන නිසා ඕනෑම පීඩනයකට ඔබේ සන්සුන්කම පරාජය කළ නොහැක.
සීමාවන් සකසන්න සහ නඩත්තු කරන්න
සෞඛ්‍ය සම්පන්න සීමා මායිම් සැකසීම ඔබ සමඟ මුලින්ම වැඩ කරන කෙනෙකුට දරුණු ලෙස පෙනේ, නමුත් එය දිගු කාලීනව ක්‍රියා කරන අතර අනාගතයේදී ගැටුම් සහ පීඩනය වළක්වයි. කලින් සැකසීමේ සීමාවන් ඔබේ අවකාශය සහ පෞද්ගලිකත්වය, ඔබේ හැඟීම්, සිතුවිලි, අවශ්යතා සහ අදහස්වලට ගරු කිරීමට අන් අය තල්ලු කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට යමක් කිරීමට අවශ්ය නැති විට එපා යැයි කීමට පුරුදු වන්න. එපා සම්මුතියක් එය අවශ්ය නොවන විට.
ඔබේ කාර්යයන් පවරන්න
නායකයින් සඳහා පීඩනය යටතේ සන්සුන්ව සිටින්නේ කෙසේද? නායකයෙකු වීම යනු ඔබ සෑම කාර්යයක්ම හැසිරවිය යුතු බව නොවේ. පීඩනය බොහෝ විට අධික වැඩ බරක් සමඟ පැමිණේ. ඒ හොඳ නායකයා නිවැරදි පුද්ගලයාට කාර්යයන් පැවරීමේ හැකියාව තිබිය යුතුය සුදුසු සම්පත් වෙන් කරන්න. කණ්ඩායම විසින් සංවිධානය කරන අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගන්නා විට, නායකයා ද පීඩනයෙන් නිදහස් වේ.
ඔබේ ප්‍රමුඛතා සංවිධානය කරන්න
ජීවිතය සහ රැකියාව ඉතා බර විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ ඒවා එකවර රැගෙන යාමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, එබැවින් නිශ්චිත වේලාවක ඔබේ ප්‍රමුඛතාවය කුමක්දැයි දැනගෙන පැමිණ සිටීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ටේලර් ස්විෆ්ට් පැවසූ පරිදි, "ඔබේ තබා ගත යුතු දේ තීරණය කර ඉතිරිය යන්න දෙන්න". සෑම දෙයක්ම එකවර රැගෙන යාමට ඔබට බල නොකරන්න
භාවනාව පුරුදු කරන්න
පීඩනය යටතේ සන්සුන්ව සිටීමට උත්සාහ කළ යුතු ව්‍යායාමයකි. සති කිහිපයක් භාවනා කිරීමෙන් පසු, ඔබට හිසරදය, කුරුලෑ කැඩීම සහ වණ අඩු විය හැක. භාවනාව මගින් කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට, හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කිරීමට සහ සන්සුන් බවක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන බව විශ්වාස කෙරේ.
වර්තමානය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
ඔබ අවිනිශ්චිත අනාගතය ගැන කනස්සල්ලෙන් වැඩි කාලයක් ගත කරන්නේ නම්, ඔබ බොහෝ විට කල්පනා කර පීඩනය වර්ධනය වනු ඇත. ඒ වෙනුවට, වර්තමාන මොහොත කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කර ඔබේ ශක්තිය අතේ ඇති කාර්යය වෙත යොමු කරන්න. තවද, තීරණාත්මක නොවන දේවල් ගැන සිතීමට ඔබව පොළඹවන දුරකථන, පරිගණක හෝ ඊමේල් වැනි ඕනෑම බාධාවක් ඉවත් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
උදව් ඉල්ලන්න
පීඩනය යටතේ සන්සුන්ව සිටින්නේ කෙසේද - "අපට පෙර පැමිණි අයගේ ප්රඥාවට සවන් දෙන්න", සරලව අදහස් කරන්නේ උපකාර ඉල්ලා සිටීමයි. ඔබට තනිවම අභියෝගවලට මුහුණ දිය යුතු නැති බව හඳුනාගෙන පිළිගැනීම පීඩනය යටතේ සන්සුන්ව සිටීමේ ප්‍රබල අංගයකි. ඔවුන් උපදේශකයන්, සගයන් හෝ සමාන අභියෝගවලට මුහුණ දී ඇති පළපුරුදු පුද්ගලයන් විය හැකිය.
ඔබේ පරිසරය ආතතිය අඩු කරන්න
බාහිර පරිසරය පීඩන මට්ටම්වලට බෙහෙවින් බලපාන බව අපෙන් කීයෙන් කී දෙනාද? පැහැදිලි මේසයක් සහ අවම උපාංග සමඟ වැඩ කරන ඉඩක් පිරිසිදුව හා සංවිධානය කර ගැනීමට යම් කාලයක් ගත කරන්න. පිරිසිදු හා සංවිධානාත්මක වැඩබිමක් ඔබේ මනෝභාවයට සහ මානසික යහපැවැත්මට ධනාත්මක ලෙස බලපෑ හැකිය. දෘශ්‍යමය වශයෙන් සිත් ඇදගන්නා පරිසරයක් ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ඇති කිරීමට, ආතති මට්ටම් අඩු කිරීමට සහ වඩාත් ලිහිල් වාතාවරණයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට ඉඩ ඇත.
පරිපූර්ණත්වය අත්හරින්න
නායකයෙකු ලෙස, ඔබ දෝෂ රහිත විය යුතු බව ඔබ විශ්වාස කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එය පරිපූර්ණ විය නොහැක. ඔබ මෙම කාරණය ඉක්මනින් පිළිගන්නා තරමට, ඔබට අඩු ආතතියක් දැනෙනු ඇත. පරිපූර්ණත්වය සඳහා උත්සාහ කරනවා වෙනුවට, ප්රගතිය සහ විශිෂ්ටත්වය ඉලක්ක කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබට එය අත්හැරිය හැකි නම්, ඔබ කිසි විටෙකත් කවයෙන් ඉවත් නොවනු ඇත: පරිපූර්ණත්වය බොහෝ විට කල් දැමීමට හේතු වේ, සහ කල් දැමීම ඔබේ පීඩනය වැඩි කරයි.
ආතති කළමනාකරණය ගැන ඉගෙන ගන්න
රැකියා ස්ථානයේ පීඩනය වැළැක්විය නොහැක - එය තනතුර, පැතිකඩ, මාතෘකාව, පළපුරුද්ද හෝ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය නොසලකා වැඩ කරන සෑම වෘත්තිකයෙකුටම විවිධ ආකාරවලින් සිදු වේ. මේ අනුව, සේවකයින් සහ සේවා යෝජකයන් යන දෙදෙනාම ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම පිළිබඳව ඉගෙන ගත යුතුය. සමාගම්වලට ආයෝජනය කළ හැකිය ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සියලුම මට්ටම්වල සේවකයින් සඳහා පුහුණු වැඩසටහන්. සේවක ආධාර වැඩසටහන් (EAPs) ක්‍රියාත්මක කිරීම මගින් සේවකයින්ට උපදේශන සේවා, මානසික සෞඛ්‍ය සම්පත් සහ උපකාරක ජාල වෙත ප්‍රවේශය ලබා දිය හැක.
පහළ රේඛා
💡සේවකයින් සඳහා අතථ්‍ය ආතති කළමනාකරණ පුහුණුවක් කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද? පරීක්ෂා කරන්න අහස්ලයිඩ් නොමිලේ සැකිලි ඉල්ලා සිටීමට ඉදිරිපත් කිරීමේ මෙවලම, ප්‍රශ්නාවලිය සාදන්නා, දඟ පන්දු යවන රෝදය සහ තවත් දේ.
එසේම කියවන්න
නිතර අසනු ලබන ප්රශ්න
පීඩනයකදී කලබල වීම නතර කරන්නේ කෙසේද?
කලබල වීම නැවැත්වීම සඳහා, ඔබට ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීම, ඇවිදීමට යාම සහ ධනාත්මක පුද්ගලයන් සමඟ ඔබ වටා සිටීම, කෘතඥතාව පුහුණු කිරීම සහ ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම ආරම්භ කළ හැකිය.
පීඩනය යටතේ මම මෙතරම් කලබල වන්නේ ඇයි?
පීඩනය යටතේ නොසන්සුන් බවක් දැනීම ජනප්‍රිය රෝග ලක්ෂණයක් වන්නේ අපගේ ශරීරය ආතතිය අවබෝධ කර ගන්නා අතර ප්‍රතිචාර දැක්වීමට පහසුකම් සැලසීම සඳහා අපගේ මාංශ පේශිවලට ඔක්සිජන් යැවීමට උත්සාහ කරන බැවිනි.
මට පීඩනය වඩා හොඳින් හැසිරවිය හැක්කේ කෙසේද?
ඔබට පීඩනය වඩා හොඳින් හැසිරවීමට අවශ්ය නම්, කළ යුතු පළමු දෙය වන්නේ ඔබේ පීඩනය තේරුම් ගැනීම සහ ඒවාට පිටුපස ඇති හේතු, පසුව විසඳුම් ඉදිරිපත් කිරීමයි. නමුත් එය සෙමින් ගෙන ඔබට වෙනස් කළ නොහැකි දේ පිළිගන්න.
