ඔබේ මොළය ගලෙහි පිහිටුවා නැත; එය වෙනස් කිරීමට බලය ඇත. ස්නායු ප්ලාස්ටික් බව ලෙස හඳුන්වන මෙම අනුවර්තනය, සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය, මතකය සහ චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. මෙම බ්ලොග් සටහනේදී, අපි ස්නායු ප්ලාස්ටික් ව්යායාම ක්රියා කරන ආකාරය සහ මොළයේ ඇදහිය නොහැකි විභවය උපයෝගී කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දෛනික චර්යාවට ස්නායු ප්ලාස්ටික් ව්යායාම ඇතුළත් කිරීමේ ක්රම ගවේෂණය කරන්නෙමු.
පටුන
මනස වැඩි දියුණු කරන ක්‍රීඩා
Neuroplasticity යනු කුමක්ද?
Neuroplasticity, මොළයේ ප්ලාස්ටික් ලෙසද හැඳින්වේ, අපගේ මොළය අපගේ ජීවිත කාලය පුරාම වෙනස් කිරීමට සහ අනුවර්තනය වීමට ඇති හැකියාවයි. එය හරියට නව අත්දැකීම්, ඉගෙනීම සහ තුවාල වලට පවා ප්‍රතිචාර වශයෙන් මොළය නිරන්තරයෙන් නැවත පණ ගැන්වීමට සමාන ය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ අපගේ මොළය ස්ථාවර හා වෙනස් නොවන නමුත් ගතික හා නිරන්තරයෙන් පරිණාමය වන බවයි.
- සම්බන්ධිත මාර්ග රාශියක් සහිත කාර්යබහුල වෙබයක් මෙන් ඔබේ මොළය නිරූපණය කරන්න. ඔබ සිතන සෑම අවස්ථාවකම, අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගන්න, හෝ කුසලතාවයක් ලබාගන්න, එය නව සබැඳි එකතු කිරීම හෝ පවතින ඒවා ශක්තිමත් කිරීම වැනිය. Neuroplasticity යනු මෙම ක්‍රියාවලියේ කළමනාකරු හා සමාන වන අතර, ඔබේ මොළය නැවත වයර් කරගෙන යන බවට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඉගෙන ගන්නා දේ, ඔබේ අත්දැකීම් සහ ඔබ වටා සිදුවන දේ මත පදනම්ව ඔබේ මොළයට එහි ව්‍යුහය වෙනස් කළ හැකි බවයි. එය ඔබේ මොළයට අනුවර්තනය වීමට සහ වර්ධනය වීමට හැකියාව ලබා දීම වැනි ය.
Neuroplasticity ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
නියුරෝප්ලාස්ටික් සඳහා ව්යායාම අවශ්ය වන්නේ, ශරීරයේ අනෙකුත් ඕනෑම කොටසක් මෙන්, නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් මොළයට ප්‍රතිලාභ ලැබෙන බැවිනි. ඔබේ මොළයට මානසික යෝග්‍යතා දින චර්යාවක් ලබා දීම ඉතා වැදගත් වන්නේ මන්ද යන්නයි:
- වැඩි දියුණු කළ ඉගෙනුම් හැකියාවන්: Neuroplasticity අභ්යාස මොළයේ නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කරයි, එය පහසු කරයි අලුත් දේවල් ඉගෙන ගන්න. එය ඵලදායි ලෙස තොරතුරු අවශෝෂණය කර සැකසීම සඳහා ඔබේ මොළය ප්‍රමුඛ කරන මානසික උණුසුමක් වැනිය.
- වැඩිදියුණු කළ මතක ක්‍රියාකාරිත්වය: ස්නායු ප්ලාස්ටික් ව්යායාම වල යෙදීම නියුරෝන අතර සම්බන්ධතා ශක්තිමත් කරයි. මෙම ශක්තිමත් කිරීම ඔබේ මතකය වැඩි දියුණු කරයි, තොරතුරු වඩාත් කාර්යක්ෂමව මතක තබා ගැනීමට සහ මතක තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ප්රතිසාධනය: ස්නායු ප්ලාස්ටික් ව්යායාම පුනරුත්ථාපන ආකාරයක් ලෙස ක්රියා කරයි, කම්පනයෙන් පසු මොළය අනුවර්තනය වීමට සහ ක්‍රියාකාරීත්වය නැවත ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- වෙනස් කිරීමට අනුවර්තනය: ජීවිතය වෙනස්කම් වලින් පිරී ඇති අතර ස්නායු ප්ලාස්ටික් ව්යායාම ඔබේ මොළය අනුවර්තනය වීමට සූදානම් කරයි. එය ඔබේ මොළය වේගවත්ව සහ නව තත්වයන් හැසිරවීමට සූදානම්ව තබා ගන්නා ව්යායාම පුරුද්දක් ලබා දීම වැනිය.
- මනෝභාවය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑම: සමහර ස්නායු ප්ලාස්ටික් ව්යායාම, විශේෂයෙන් කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය වැනි තත්වයන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ඒවා ඔබේ මනෝභාවයට ධනාත්මක ලෙස බලපෑ හැකිය. ඔවුන් මානසික සුවතා පුරුද්දක් ලෙස ක්රියා කරයි, චිත්තවේගීය යහපැවැත්මට දායක වේ.
- නව ස්නායු මාර්ග නිර්මාණය: ස්නායු ප්ලාස්ටික් ව්යායාම ඔබේ මොළයේ නව සම්බන්ධතා ඇති කරයි. මෙම ක්‍රියාවලිය සිතුවිලි සහ අත්දැකීම් සඳහා නැවුම් මංපෙත් විවර කරයි, නිර්මාණශීලිත්වය සහ නවෝත්පාදනය පෝෂණය කරයි.
Neuroplasticity අභ්යාස ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?
ස්නායු ප්ලාස්ටික් ව්යායාම ක්රියා කරන්නේ කෙසේද? පර්යේෂකයන් අවධාරණය කරයි මොළයේ "ප්ලාස්ටික්" පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්රධාන අංග තුනක්: අභියෝගය, නව්‍යතාවය සහ අවධානය යොමු කිරීම.
1. නව්‍යතාවය:
ඔබේ මොළය නව අත්දැකීම් සහ ක්‍රියාකාරකම්වලට නිරාවරණය කිරීම එහි අභ්‍යන්තර භූ දර්ශනයේ ගවේෂණය නොකළ ප්‍රදේශ වෙත එය හඳුන්වා දීමක් වැනිය. මෙය ඔබගේ මොළ නගරයේ නව මාර්ග ගොඩනැගීමට සමාන නව ස්නායු මාර්ග නිර්මාණය කිරීම අවුලුවයි. මෙම නැවුම් සම්බන්ධතා වඩාත් කාර්යක්ෂම තොරතුරු සැකසීම, වැඩිදියුණු කළ ඉගෙනීම සහ නිර්මාණශීලීත්වය වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසයි.
2. අභියෝගය:
ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් බැහැරව ගොස් මානසිකව අවශ්ය කාර්යයන්වල නිරත වීම, නිතිපතා භාවිත කරන මාර්ග පුළුල් සහ සුමට වන ආකාරය හා සමානව පවතින ස්නායු සම්බන්ධතා ශක්තිමත් කරයි.
එය නියුරෝන අතර ශක්තිමත් කිරීමේ පාලම් ලෙස සිතන්න, වැඩිදියුණු කළ මතකය, තියුණු අවධානය සහ වඩා හොඳ ගැටළු විසඳීමේ කුසලතා ඇති කරයි.
3. බැඳීම:
සංගීතය වාදනය කිරීම හෝ සිතුවිලි අවුස්සන සංවාද පැවැත්වීම වැනි ඔබේ මනසට අභියෝග කරන ක්රියාකාරකම්වල නියැලීම ඔබේ මොළයේ උපාගම ක්‍රියාකාරීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. කාර්යබහුල මාර්ගයක ස්ථාවර ගමනාගමනයක් පවත්වා ගැනීම වැනි ඔබේ මොළයේ වැදගත් සම්බන්ධතා ශක්තිමත්ව සහ ක්‍රියාකාරීව පවතින බව මෙය සහතික කරයි.
එය සංගීතය වාදනය කිරීම, උත්තේජක සංවාදයක් පැවැත්වීම හෝ සරලව සිහිකල්පනාව පුහුණු කිරීම, අවධානය යොමු කරන ලද අවධානය ඔබේ මොළය නිරත වන අතර එහි සම්බන්ධතා ශක්තිමත් කරයි. එසේ කිරීමෙන්, ඔබේ මොළයේ මාර්ග නොසලකා හැරීම හෝ දුර්වල වීම වළක්වා ගත හැකිය.
සෑම ජීවිතයක්ම සහ විවිධ තත්වයන් සඳහා ඉහළම ස්නායු ප්ලාස්ටික් ව්යායාම
ඔබේ දෛනික චර්යාවට සහ විවිධ තත්වයන්ට ඇතුළත් කළ හැකි සරල හා ඵලදායී ස්නායු ප්ලාස්ටික් ව්යායාම මෙන්න:
කාංසාව සඳහා ස්නායු ප්ලාස්ටික් අභ්යාස
- මනස හා භාවනාව: වර්තමාන මොහොත කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ ඔබේ හුස්ම සන්සුන් කිරීම කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි වල චක්‍රය බිඳ දැමීමට සහ චිත්තවේගීය නියාමනය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
- ප්රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම: මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ආතතිය සහ ලිහිල් කිරීම ක්‍රමානුකූලව ශාරීරික ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස: මන්දගාමී, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම පැරසයිම්පතටික් ස්නායු පද්ධතිය සක්‍රීය කරයි, විවේකය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ කාංසාව මැඩලීම.
නව ස්නායු මාර්ග නිර්මාණය කිරීම සඳහා ස්නායු ප්ලාස්ටික් අභ්යාස
- නව කුසලතා ඉගෙනීම: එය භාෂාවක්, උපකරණයක්, නැටුමක් හෝ කේතීකරණයක් වේවා, අලුත් දෙයක් ඉගෙනීම ඔබේ මොළයට නව සම්බන්ධතා ගොඩනගා ගැනීමට බල කරයි.
- මොළ ක්‍රීඩා සහ ප්‍රහේලිකා ක්‍රීඩා කිරීම: ප්‍රහේලිකා, හරස්පද, මතක ක්‍රීඩා සහ උපාය ක්‍රීඩා ඔබේ මොළයට විවිධ ආකාරවලින් අභියෝග කරයි, නව ස්නායු මාර්ග ගොඩනැගීමට දිරිගන්වයි.
- විවිධ මාර්ග ඔස්සේ ගමන් කිරීම: නව ස්ථාන ගවේෂණය කිරීම සහ ඔබේ දින චර්යාව බිඳ දැමීම ඔබේ මොළය නව උත්තේජකවලට නිරාවරණය කර අනුවර්තනය වීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- සමාජ ක්රියාකාරකම්වල නිරත වීම: සංවාදය, හවුල් අත්දැකීම් සහ නව ඉදිරිදර්ශන ඔබේ මොළය උත්තේජනය කරන අතර නව ස්නායු සම්බන්ධතා ඇති කරයි.
ප්‍රහේලිකා වික්‍රමයකට සූදානම්ද?
මොළයේ තුවාල සඳහා ස්නායු ප්ලාස්ටික් ව්යායාම
- භෞතික චිකිත්සාව: විශේෂිත ව්යායාම මගින් හානියට පත් මොළයේ ප්‍රදේශ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ නැතිවූ ක්‍රියාකාරිත්වය නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- වෘත්තීය චිකිත්සාව: නව නිපුණතා ඉගෙනීම සහ දෛනික කාර්යයන්ට අනුවර්තනය වීම මොළය නැවත සකස් කිරීමට සහ අඩුපාඩු සඳහා වන්දි ගෙවීමට උපකාරී වේ.
- කථන චිකිත්සාව: භාෂා කුසලතා නැවත ඉගෙනීම මොළයේ ප්ලාස්ටික් බව උත්තේජනය කිරීමට සහ ස්නායු මාර්ග නැවත ගොඩනැංවීමට හැකිය.
- සංජානන පුනරුත්ථාපනය: මතක ක්‍රීඩා සහ අවධානය පුහුණු කිරීම වැනි ක්‍රියාකාරකම් මොළයේ තුවාල වලින් පසු සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ටින්ටිටස් සඳහා ස්නායු ප්ලාස්ටික් ව්යායාම
- සංජානන-චර්යා චිකිත්සාව (CBT): CBT මගින් ඔබේ ජීවිතයට එහි බලපෑම අඩු කරමින් ටින්ටිටස් හා සම්බන්ධ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සහ චිත්තවේග කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
- ලිහිල් කිරීමේ ශිල්පීය ක්රම: ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, භාවනාව සහ යෝග මගින් ටින්ටිටස් රෝග ලක්ෂණ නරක අතට හැරිය හැකි ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- සංගීත චිකිත්සාව: සන්සුන් සංගීතයට සවන් දීමෙන් ටින්ටිටස් ආවරණය කර විවේකය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය.
මානසික අවපීඩනය සඳහා ස්නායු ප්ලාස්ටික් අභ්යාස
- අභ්යාස: ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් මනෝභාවය ඉහළ නංවන බලපෑම් ඇති එන්ඩොර්ෆින් මුදාහරින අතර මානසික අවපීඩනය හා සම්බන්ධ මොළයේ කලාපවල ස්නායු ප්ලාස්ටික් උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- ජර්නල් කිරීම සහ කෘතඥතා අභ්යාස: ඔබේ ජීවිතයේ ධනාත්මක අංශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ කෘතඥතාව පළ කිරීම සෘණාත්මක චින්තන රටා නැවත සකස් කිරීමට සහ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ.
- සමාජ අන්තර්ක්‍රියා: ආදරණීයයන් සමඟ කාලය ගත කිරීම සහ සමාජ ක්රියාකාරකම්වල යෙදීමෙන් හුදකලා වීමේ හැඟීම්වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
ස්නායු ප්ලාස්ටික් ව්යායාම නොමිලේ
- භාවනා යෙදුම්: බොහෝ නොමිලේ යෙදුම් මඟ පෙන්වන භාවනා සහ සිහිය අභ්යාස පිරිනමයි.
- ඔන්ලයින් මොළ පුහුණු ක්‍රීඩා: වෙබ් අඩවි සහ යෙදුම් විවිධ නොමිලේ මොළ පුහුණු ක්‍රීඩා සහ ප්‍රහේලිකා පිරිනමයි.
- මහජන පුස්තකාල: පුස්තකාලවලට බොහෝ විට ඔබේ මොළය උත්තේජනය කළ හැකි ශ්‍රව්‍ය පොත්, සබැඳි ඉගෙනුම් සම්පත් සහ ප්‍රජා සිදුවීම් වෙත ප්‍රවේශය ඇත.
- සොබාදහම ඇවිදීම: ස්වභාවධර්මයේ ගිල්වීම සන්සුන් වන අතර ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතරම ඔබේ මොළයට සැකසීමට නව දර්ශන සහ ශබ්ද සපයයි.
යතුරු රැගෙන යාම
මෙම සරල නමුත් බලපෑම්කාරී ක්‍රියාකාරකම් - නව නිපුණතාවයක් ඉගෙන ගැනීම, ඔබේ දින චර්යාව වෙනස් කිරීම, මොළයේ ක්‍රීඩා කිරීම, සමාජ අන්තර්ක්‍රියා භුක්ති විඳීම හෝ සිහිය පුරුදු කිරීම - ඔබේ ස්නායු මාර්ග නම්‍යශීලී සහ ඔරොත්තු දීමේ දී තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
මෙම ගමන වඩාත් ආකර්ශනීය කිරීමට, ඔබේ දිනචරියාව තුළ AhaSlides භාවිතා කිරීම සලකා බලන්න. AhaSlides සැකිලි ඔබගේ ස්නායු ප්ලාස්ටික් ව්යායාම වලට අන්තර්ක්‍රියාකාරී සහ විනෝදජනක මානයක් එක් කළ හැක. එය ප්‍රශ්නාවලිය, ඡන්ද විමසීම් හෝ අන්තර්ක්‍රියාකාරී ඉදිරිපත් කිරීම් වේවා, AhaSlides හට ඔබේ ඉගෙනීමේ අත්දැකීම වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ක්‍රියාවලිය වඩාත් ප්‍රියජනක කිරීමට හැකිය.
නිතර අසනු ලබන ප්රශ්න
ස්නායු ප්ලාස්ටික් සඳහා හොඳම ව්යායාම කුමක්ද?
තනි "හොඳම" නොමැත! නව නිපුණතාවයක් ඉගෙන ගැනීම, ක්‍රීඩා කිරීම, හෝ නව ස්ථාන ගවේෂණය කිරීම වැනි නව්‍යතාවය, අභියෝග සහ නියැලීම ගෙන එන ක්‍රියාකාරකම් තෝරන්න.
ස්නායු ප්ලාස්ටික් බව වැඩි දියුණු කිරීමට පෙන්වා දෙන ක්රම 3 මොනවාද?
- ඔබටම අභියෝග කරන්න: නව භාෂාවක් ඉගෙන ගන්න, ප්‍රහේලිකා විසඳන්න, සහ සංකීර්ණ කාර්යයන් සමඟ කටයුතු කරන්න.
- නව්‍යතාවය වැළඳ ගන්න: විවිධ මාර්ග ගන්න, නව විනෝදාංශ ගවේෂණය කරන්න, සහ නව පුද්ගලයින් හමුවන්න.
- නිරතව සිටින්න: සිහිය පුරුදු කරන්න, සමාජ ක්‍රීඩා කරන්න, සහ සංවාදවලට ක්‍රියාශීලීව සවන් දෙන්න.
ස්වභාවිකව මගේ ස්නායු ප්ලාස්ටික් බව වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?
ව්යායාම, නින්ද සහ සමාජගත වීම මොළයේ සෞඛ්‍යයට සහ වර්ධනයට ප්රධාන වේ.
Ref: හරිම හොඳයි | PsychCentral | සෞඛ්යය | ජාතික වෛද්‍ය පුස්තකාලය | සෘජු විද්යාව
