ඔබට කොපමණ කාලයක් රැකියාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිද? අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට පහසුවෙන් අවධානය නැති වී අවධානය වෙනතකට යොමු වේ. උදාහරණයක් ලෙස, වැඩ කරන පැය 1 තුළ, ඔබට ජලය / කෝපි 4 සිට 5 වතාවක් පානය කළ හැකිය, ජංගම දුරකථන 4 සිට 5 වතාවක් භාවිතා කළ හැකිය, වෙනත් කාර්යයන් ගැන කිහිප වතාවක් සිතන්න, ජනේලයක් දෙස බලා සිටින්න, මිනිත්තු කිහිපයකින් ඊළඟ පුද්ගලයා සමඟ කතා කරන්න, ආහාර ගන්න. කෙටි ආහාර, සහ යනාදිය. ඔබේ සාන්ද්‍රණය මිනිත්තු 10-25 ක් පමණ වන බව පෙනේ, කාලය ඉගිලී ගිය නමුත් ඔබට තවමත් කිසිවක් සම්පූර්ණ කළ නොහැක.
එබැවින් ඔබේ කණ්ඩායමේ සාමාජිකයින් ඉහත රෝග ලක්ෂණ සමඟ වැඩ කිරීමේදී අවධානය යොමු කිරීමට අරගල කරන්නේ නම්, උත්සාහ කරන්න Pomodoro Effect Timer. එය ඵලදායිතාව ඉහළ නැංවීමට සහ කල්දැමීම සහ කම්මැලිකම වැලැක්වීම සඳහා වූ අවසාන තාක්ෂණයයි. අපි එහි ප්‍රතිලාභ, එය ක්රියා කරන ආකාරය සහ ඔබේ කණ්ඩායමට අවධානයෙන් සිටීමට උදවු කිරීමට ඔබට මෙම තාක්ෂණයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගත හැකි ආකාරය ගවේෂණය කරමු.
පටුන
AhaSlides වෙතින් ඉඟි
Pomodoro Effect Timer යනු කුමක්ද?
Pomodoro ඉෆෙක්ට් ටයිමරය 1980 ගණන්වල අගභාගයේදී ෆ්‍රැන්චෙස්කෝ සිරිලෝ විසින් සංවර්ධනය කරන ලදී. ඒ වන විට ඔහු විශ්වවිද්‍යාල ශිෂ්‍යයෙක් වූයේ අධ්‍යාපන කටයුතුවලට අවධානය යොමු කර පැවරුම් අවසන් කර ගැනීමට වෙහෙස වූවෙකි. වෙහෙසට පත් වූ බවක් දැනුණු ඔහු විනාඩි 10ක අවධානයෙන් අධ්‍යයන කාලය කැප කරන ලෙස තමාටම අභියෝග කළේය. ඔහු තක්කාලි හැඩයේ කුස්සියේ ටයිමරයක් සොයා ගත් අතර Pomodoro තාක්ෂණය උපත ලැබීය. එය විවේක ගැනීමෙන් පසු ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් ඇති විට අවධානය යොමු කිරීමට අපගේ මොළයේ ස්වාභාවික හැකියාව භාවිතා කරන කාල කළමනාකරණ ක්‍රමයක් ගැන සඳහන් කරයි.
Pomodoro සකසන්නේ කෙසේද? Pomodoro බලපෑම ටයිමරය සරලව ක්රියා කරයි:
- ඔබේ කාර්යය කුඩා කැබලිවලට බෙදන්න
- කාර්යයක් තෝරන්න
- මිනිත්තු 25 ටයිමරයක් සකසන්න
- කාලය අවසන් වන තුරු ඔබේ කාර්යය මත වැඩ කරන්න
- විරාමයක් ගන්න (මිනිත්තු 5)
- සෑම pomodoros 4 කටම, දිගු විවේකයක් ගන්න (මිනිත්තු 15-30)
Promodo Effect ටයිමරයේ වැඩ කරන විට, ඔබට එයින් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට උදවු කිරීමට මෙම නීති අනුගමනය කරන්න:
- සංකීර්ණ ව්යාපෘතියක් බිඳ දමන්න: බොහෝ කාර්යයන් නිම කිරීමට Pomodoros 4කට වඩා අවශ්ය විය හැක, එබැවින් ඒවා කුඩා කොටස් වලට බෙදිය හැක. ඔබ ඊළඟ දවස සඳහා සැලසුම් කරන්නේ නම් දවසේ ආරම්භයේ හෝ අවසානයේ ඔබේ pomodoros සැලසුම් කරන්න
- කුඩා කාර්යයන් එකට යයි: බොහෝ කුඩා කාර්යයන් නිම කිරීමට මිනිත්තු 25කට වඩා අඩු කාලයක් ගතවනු ඇත, මේ අනුව, මෙම කාර්යයන් ඒකාබද්ධ කර ඒවා එක් ප්‍රවර්ධන වැඩසටහනකින් අවසන් කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඊමේල් පරීක්ෂා කිරීම, ඊමේල් යැවීම, හමුවීම් සැකසීම යනාදිය.
- ඔබේ ප්‍රගතිය පරීක්ෂා කරන්න: ඔබේ ඵලදායිතාව නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ ඔබේ කාලය කළමනාකරණය කිරීමට අමතක නොකරන්න. ආරම්භ කිරීමට පෙර ඉලක්කයක් සකසන්න සහ ඔබ වැඩ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන පැය කීයක් සහ ඔබ කරන්නේ කුමක්ද යන්න වාර්තා කරන්න
- රීතියට ඇලී සිටින්න: මෙම තාක්ෂණය ගැන හුරුපුරුදු වීමට ඔබට සුළු කාලයක් ගතවනු ඇත, නමුත් අත් නොහරින්න, හැකිතාක් තදින් ඇලී සිටින්න, එවිට එය හොඳින් ක්‍රියාත්මක වේ.
- දුර්වලතා ඉවත් කරන්න: ඔබ වැඩ කරන අතරතුර, ඔබේ වැඩ කරන අවකාශය අසල අවධානය වෙනතකට යොමු කරන අයිතමවලට ඉඩ නොදෙන්න, ඔබේ ජංගම දුරකථනය ක්රියා විරහිත කරන්න, අනවශ්‍ය දැනුම්දීම් අක්‍රිය කරන්න.
- දිගු Pomodoro: කේතනය කිරීම, ලිවීම, ඇඳීම, සහ තවත් බොහෝ නිර්මාණාත්මක ප්‍රවාහයක් සහිත සමහර නිශ්චිත කාර්යයන් සඳහා මිනිත්තු 25කට වඩා වැඩි කාලයක් අවශ්ය විය හැක, එබැවින් ඔබට දිගු කාලයක් සඳහා සම්මත කාල සීමාව සකස් කළ හැක. ඔබට වඩාත් සුදුසු වන්නේ කුමන එකදැයි බැලීමට විවිධ ටයිමර් සමඟ අත්හදා බලන්න.
රැකියා ස්ථානයේ ප්‍රොමෝඩෝ ආචරණ ටයිමරයේ ප්‍රතිලාභ 6ක්
Pomodoro ඉෆෙක්ට් ටයිමරය යෙදීම රැකියා ස්ථානයේ බොහෝ වාසි ගෙන දෙයි. ඔබේ කණ්ඩායම් කාර්ය සාධන කළමනාකරණයේදී ඔබ මෙම ක්‍රමය භාවිතා කළ යුතු හේතු 6ක් මෙන්න.
ආරම්භ කිරීම පහසුය
Pomodoro ඉෆෙක්ට් ටයිමරයේ ඇති පැහැදිලි වාසියක් නම් එය අනුගමනය කිරීම සරලයි. Pomodoro Technique සමඟ ආරම්භ කිරීම සඳහා කිසිදු සැකසුමක් අවශ්ය නොවේ. අවශ්ය වන්නේ ටයිමරයක් පමණක් වන අතර, බොහෝ පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ දුරකථනවල හෝ පරිගණකවල දැනටමත් එකක් තිබේ. ඔබ තනිවම වැඩ කළත් හෝ කණ්ඩායමක් කළමනාකරණය කළත්, Pomodoro තාක්ෂණයේ සරල බව එය පරිමාණය කරයි. සැලකිය යුතු ප්‍රවාහණ අභියෝගවලින් තොරව පුද්ගලයන්ට, කණ්ඩායම්වලට හෝ සමස්ත සංවිධානවලට එය පහසුවෙන් හඳුන්වා දීමට සහ සම්මත කර ගැනීමට හැකිය.
බහුකාර්ය පුරුද්දෙන් මිදෙන්න
නව අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ බහු කාර්යයන් සැලකිලිමත් වීමට හේතුවක් බවයි. එය වැරදි වැඩි කිරීමට, අඩු තොරතුරු රඳවා තබා ගැනීමට සහ අපගේ මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වය වෙනස් කිරීමට හේතු විය හැක. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඵලදායිතාවයට බෙහෙවින් බලපාන එක් කාර්යයක්වත් අවසන් කළ නොහැක. ඔබ Pomodoro ඉෆෙක්ට් ටයිමරය අනුගමනය කරන විට, ඔබ බහු කාර්ය කිරීමේ පුරුද්දෙන් මිදී, එක් කාර්යයක් වෙත එකවර අවධානය යොමු කර, එය එකින් එක කාර්යක්ෂමව සිදු කරනු ඇත.
පිළිස්සීමේ හැඟීම් අඩු කිරීම හෝ වැළැක්වීම
කිසිදා කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවකට මුහුණ දෙන විට, පුද්ගලයන්ට එය අතිමහත් බව පෙනේ. ඔවුන් සමඟ ගනුදෙනු කිරීමට පටන් ගන්නවා වෙනුවට, අපගේ මනස ප්‍රතිරෝධය සහ කල් දැමීමේ හැඟීමක් ජනනය කරයි. A නොමැතිව උපායමාර්ගික සැලැස්ම සහ ඵලදායී කාල කළමනාකරණය, ඔවුන් පහසුවෙන් දැවී යාමකට වැටේ. මේ අනුව, Pomodoro ප්‍රයෝග ටයිමරය සේවකයින්ට අවධානය නැවත සැකසීමට කෙටි විවේකයක් ගැනීමට සහ සැබෑ විවේකය ලබා ගැනීම සඳහා දිගු විවේකයක් ගැනීමට දිරිමත් කරයි, ඔවුන් අධික ලෙස දිගු වීම සහ තෙහෙට්ටුවෙන් මිදීම වළක්වයි.
කල් දැමීම අඩු කරන්න
Pomodoro ඉෆෙක්ට් ටයිමරය දවස තුළ හදිසි හැඟීමක් ඇති කරයි, එය කල්දැමීමට වඩා වහාම වැඩ කිරීමට සේවකයින් තල්ලු කරයි. නිශ්චිත කාර්යයක් සඳහා ඔවුන්ට සීමිත කාල රාමුවක් ඇති බව දැන ගැනීමෙන් කණ්ඩායමේ සාමාජිකයින් අරමුණ සහ තීව්‍රතාවයෙන් වැඩ කිරීමට පෙළඹවිය හැකිය. මිනිත්තු 25ක් සමඟ, දුරකථනය අනුචලනය කිරීමට, වෙනත් සුලු කෑමක් ගැනීමට හෝ බාධාවකින් තොරව වැඩ ප්‍රවාහයට පහසුකම් සපයන වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් ගැන සිතීමට කාලයක් නොමැත.
ඒකාකාරී වැඩ වඩාත් වින්දනය කරන්න
පුනරාවර්තන කාර්යයන් සමඟ ඒකාකාරී වැඩ කිරීම හෝ තිරයක් සමඟ දිගු වේලාවක් වැඩ කිරීම කම්මැලි බවක් පෙනෙන අතර ඔබේ කණ්ඩායම් සාමාජිකයින්ගේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට පහසු වේ. Pomodoro ප්‍රයෝග ටයිමරය දිගු, අඛණ්ඩ වැඩ සැසිවල වෙහෙස බිඳ දැමීම සඳහා ප්‍රබෝධමත් විකල්පයක් ඉදිරිපත් කරයි, සහ තවත් වගා කරයි ශක්තිජනක වැඩ පරිසරය.
ඔබේ ඵලදායිතාව සමීකරණය කරන්න
මෙම තාක්ෂණය මඟින් නියමිත ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා ජයග්‍රහණය සහ අභිප්‍රේරණය පිළිබඳ හැඟීමක් ද ඇති කරයි. එක් එක් Pomodoro සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබ කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවේ ඇති අයිතම ඉක්මවා යාමේ ප්‍රීතියට සමාන සාධනීය හැඟීමක් ඇත. ඊට අමතරව, නායකයන් උපරිම ඵලදායිතාවයක් ලබා ගැනීම ඉලක්ක කර ගනිමින් කණ්ඩායම් සාමාජිකයින් නියමිත කාල සීමාවක් සඳහා තම කාර්යයන් කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කරන අභියෝග හෝ "බල පැය" හඳුන්වා දිය හැකිය. මෙම අභියෝගයේ අංගය කාර්යය වඩාත් උද්යෝගිමත් කර එය ක්‍රීඩාවක් වැනි අත්දැකීමක් බවට පත් කළ හැක.
2024 දී හොඳම Pomodoro Effect Timer යෙදුම්
මෙම තාක්ෂණයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට ඇති හොඳම ක්‍රමයක් නම් Pomodoro Effect timer සමඟ අමුත්තන් නොමිලේ යෙදුමක් භාවිතා කිරීමයි. ඔබගේ දුරකථනයේ සරල එලාම් එකක් භාවිතා කිරීම වෙනුවට කාල කළමනාකරණය සමඟ කාර්යයක් නිර්මාණය කිරීමට එය ඔබට කාලය ඉතිරි කර ගත හැක. අපි ජනතාව අතරට ගොස් ඔබ සඳහා හොඳම තේරීම් කෙටි ලැයිස්තුගත කර ඇත. ස්මාර්ට් කාර්ය කළමනාකරණය, සරල අතුරු මුහුණතක්, බාගැනීම් අවශ්ය නැත, දත්ත තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය, පුළුල් ඒකාබද්ධ කිරීම්, අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම අවහිර කිරීම සහ තවත් බොහෝ දේ සහිත විශිෂ්ට විකල්ප වේ.
- කවදාවත්
- රයික්
- උපබේස්
- තක්කාලි ටයිමර්
- pomodone
- බූස්ටරය වෙත අවධානය යොමු කරන්න
- වැඩ කටයුතු
- Pomodoro.cc
- මරිනාරා ටයිමර්
- ටයිම්ට්‍රී
පහළ රේඛා
💡Pomodoro ඉෆෙක්ට් ටයිමරය භාවිතා කරන අතරතුර, ඔබේ කණ්ඩායම් සාමාජිකයින්ට නිදහසේ අදහස් ජනනය කිරීමට සහ සාකච්ඡා කිරීමට, සහයෝගයෙන් කටයුතු කිරීමට සහ ප්‍රතිපෝෂණ ලබා ගැනීමට හැකි අභිප්‍රේරිත වැඩ පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීමට අමතක නොකරන්න. වැනි අන්තර්ක්‍රියාකාරී ඉදිරිපත් කිරීමේ මෙවලම් අහස්ලයිඩ් ඔබේ කණ්ඩායමේ කාර්ය සාධනය, ඵලදායිතාව සහ සම්බන්ධතාව ඉහළ නැංවීමට උපකාර වන විශිෂ්ට විකල්පයකි. ලියාපදිංචි වී දැන් හොඳම ගනුදෙනුව ලබා ගන්න!
නිතර අසනු ලබන ප්රශ්න
Pomodoro ටයිමර් ආචරණය යනු කුමක්ද?
Pomodoro Technique යනු ස්වයං-බාධා කිරීම් වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ අවධානය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන කාල කළමනාකරණ ක්‍රමයකි. මෙම තාක්ෂණය සමඟින්, ඔබ "pomodoro" ලෙස හැඳින්වෙන නිශ්චිත කාලයක් එක් කාර්යයක් සඳහා කැප කර ඊළඟ කාර්යයට යාමට පෙර කෙටි විවේකයක් ගන්න. මෙම ප්‍රවේශය ඔබට ඔබේ අවධානය නැවත සැකසීමට සහ දවස පුරා ඔබේ වැඩ කටයුතුවල නිරත වීමට උපකාරී වේ.
Pomodoro බලපෑම ක්‍රියාත්මක වේද?
ඔව්, කාර්යයන් ආරම්භ කිරීමට අපහසු වන මිලියන සංඛ්‍යාත පුද්ගලයින්, දවස තුළ ගනුදෙනු කිරීමට බොහෝ කාර්යයන් ඇති සේවකයින්, ඒකාකාරී පරිසරයක වැඩ කරන අය, ADHD ඇති අය සහ සිසුන් විසින් ඔවුන් පුළුල් ලෙස හඳුනාගෙන ඇත.
Pomodoro ADHD සඳහා වැඩ කරන්නේ ඇයි?
Pomodoro Technique යනු ADHD (අවධානය ඌනතා අධි ක්‍රියාකාරීත්වයේ ආබාධ) සහිත පුද්ගලයන් සඳහා උපකාරක මෙවලමකි. එය කාලය පිළිබඳ දැනුවත්භාවය වර්ධනය කිරීමට සහ කාර්යයක් සම්පූර්ණ කිරීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේ. තාක්ෂණය භාවිතා කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ කාලසටහන් සහ වැඩ බර වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කළ හැකිය. එක් එක් කාර්යය සඳහා අවශ්ය කාලය දැන ගැනීමෙන් ඔවුන් වැඩිපුර වැඩ කිරීම වළක්වා ගත හැකිය.
Pomodoro තාක්ෂණයේ අවාසි මොනවාද?
මෙම තාක්ෂණයේ සමහර අවාසි ඝෝෂාකාරී සහ අවධානය වෙනතකට යොමු වූ පරිසරයන් තුළ එහි නොගැලපීම ඇතුළත් විය හැකිය; ADSD ඇති අයට එය අභියෝගයක් විය හැක, මන්ද ඔවුන්ට විවේකයෙන් පසු නිවැරදිව අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි විය හැකිය; ප්‍රමාණවත් විවේකයක් නොමැතිව ඔරලෝසුවට එරෙහිව අඛණ්ඩව ධාවනය කිරීමෙන් ඔබව වඩාත් වෙහෙසට හෝ ආතතියට පත් කළ හැකිය.
