Simptomi izgorelosti: 10 znakov, ki kažejo, da potrebujete odmor

V današnjem svetu pod visokim pritiskom je izgorelost postala pogosta težava, ki se pogosto tiho prikrade in vpliva na naše zdravje, delo in kakovost življenja.

Izgorelost je stanje čustvene, fizične in psihične izčrpanosti, ki jo povzroča prekomerni in dolgotrajni stres. Pojavi se, ko se počutite preobremenjeni, čustveno izčrpani in nezmožni izpolniti stalnih zahtev. Prepoznavanje znakov izgorelosti je prvi korak pri ukrepanju za ponovno vzpostavitev ravnovesja in dobrega počutja. Tukaj je 10 opozorilnih simptomov izgorelosti, na katere morate biti pozorni.

Kazalo vsebine

• Kaj je Burnout?
• 10 simptomov izgorelosti, ki jih je treba spremljati
• Kako se učinkovito spopasti z izgorelostjo?

Kaj je Burnout?

Izgorelost je stanje čustvene, fizične in psihične izčrpanosti, ki jo povzroča prekomerni in dolgotrajni stres. Pojavi se, ko se počutite preobremenjeni, čustveno izčrpani in nezmožni izpolniti stalnih zahtev.

Izgorelost, ki je običajno povezana z delovnim mestom, lahko prizadene vsakogar, ki doživi kronični stres, zlasti kadar trud, ki ga vložijo, ne prinese želenih rezultatov, kar vodi v občutke razočaranja in neučinkovitosti.

Ko je posameznik izgorel, doživi:

• Kronična utrujenost: Občutek utrujenosti in izčrpanosti večino časa.
• Cinizem in odmaknjenost: Izguba zanimanja ali navdušenja za delovne dejavnosti, občutek ločenosti od službe in sodelavcev.
• Občutki neučinkovitosti in pomanjkanja dosežkov: Občutek neuspeha in dvoma vase, občutek, da nič, kar naredite, ne spremeni ali je cenjeno.

Izgorelost lahko resno vpliva na fizično in duševno zdravje. Lahko povzroči glavobole, težave z želodcem, depresijo in tesnobo; zmanjšajo produktivnost in vam jemljejo energijo, zaradi česar se počutite vse bolj nemočne, brezupne, cinične in zamerljive. Nezadovoljstvo in odmaknjenost, ki ju povzroča izgorelost, lahko ogrozita vašo službo, odnose in splošno zdravje.

10 simptomov izgorelosti, ki jih je treba spremljati

Izgorelost je postopen proces in ti simptomi se lahko prikradejo subtilno. Pomembno je, da te znake prepoznate in jih zgodaj odpravite, da preprečite nadaljnje poslabšanje duševnega in fizičnega zdravja. Če pri sebi prepoznate več teh simptomov, je morda čas, da poiščete pomoč in spremenite svoje delo in življenjski slog.

1. Kronična izčrpanost: Občutek nenehne utrujenosti, izčrpanosti in pomanjkanja energije ter se ne počutite sveže niti po počitku ali spanju. To odraža stanje fizične in čustvene izčrpanosti. Presega tipično utrujenost ali utrujenost, ki jo lahko občutite po napornem dnevu ali slabem spancu.
2. Zmanjšana zmogljivost in produktivnost: težave s koncentracijo in ustvarjalnostjo na delu, doživlja upad delovne uspešnosti in težko opravlja naloge. To stanje ne vpliva le na vašo sposobnost učinkovitega opravljanja dela, ampak lahko vpliva tudi na vaš splošni občutek usposobljenosti in dosežkov.
3. Povečan cinizem: Občutek razočaranja nad službo, izguba užitka pri delu in nagnjenost k ločitvi in ​​izolaciji od sodelavcev. To se lahko kaže kot občutek razočaranja ali razočaranja nad službo.
4. Nespečnost: Težko zaspite ali zaspite, kar vodi do nemirnih noči in občutka nesvežih zjutraj.
5. Fizični simptomi: Doživlja fizične težave, kot so glavoboli, bolečine v trebuhu, črevesne težave in pogoste bolezni zaradi oslabljenega imunskega sistema.
6. Izguba apetita ali prenajedanje: Pomembne spremembe v prehranjevalnih navadah, bodisi izguba apetita ali zatekanje k prenajedanju zaradi tolažbe.
7. Razdražljivost in kratkotrajnost: Povečana razdražljivost, zlasti s sodelavci ali družinskimi člani, zaradi manjših težav, ki vas običajno ne motijo. Če se na delovnem mestu zlahka vznemirite, morda doživljate izgorelost.
8. Občutki nesposobnosti: Občutek nesmiselnosti in pomanjkanja dosežkov, dvom v vrednost vašega dela in vašo sposobnost prispevanja.
9. Eskapistično vedenje: Vključevanje v nezdravo vedenje, kot je prekomerna uporaba alkohola ali drog, kot način za pobeg ali "omrtvičenje" vaših občutkov, povezanih z delom.
10. Čustvena izčrpanost: Občutek čustvene izčrpanosti, nihanje razpoloženja ali čustvena nestabilnost in občutek nezmožnosti obvladovanja vsakodnevnih stresnih dejavnikov.

Kako se učinkovito spopasti z izgorelostjo?

Spopadanje z izgorelostjo je težavno. Potreben je večplasten pristop, ki se osredotoča tako na takojšnjo pomoč kot na dolgoročne strategije za preprečevanje ponovitve. Tukaj so koraki, ki jih lahko naredite za obvladovanje in okrevanje po izgorelosti:

• #1 Priznajte težavo: Prepoznajte in sprejmite, da doživljate izgorelost. To je prvi in ​​najpomembnejši korak k okrevanju.
• #2 Takoj poiščite podporo: O tem, kar doživljate, se pogovorite z nekom, ki mu zaupate. To je lahko prijatelj, družinski član ali strokovnjak, kot je terapevt ali svetovalec. Deliti svoja čustva je lahko veliko olajšanje in vam lahko pomaga pridobiti perspektivo.
• #3 Ocenite svoje možnosti: Razmislite o tem, kateri vidiki vašega dela ali življenjskega sloga prispevajo k izgorelosti. Razmislite, katere spremembe je mogoče narediti za zmanjšanje stresa, na primer delegiranje nalog, zmanjšanje delovne obremenitve ali celo raziskovanje novih zaposlitvenih priložnosti.
• #4 Vzemite si prosti čas: Če je mogoče, si vzemite odmor od dela. Izkoristite ta čas za sprostitev, polnjenje in odklop od dejavnosti, povezanih z delom. Kratek pobeg je prav tako ključen za ponovno oceno vašega življenjskega sloga.
• # 5 Postavite meje: Postavite jasne meje med delom in zasebnim življenjem. To lahko pomeni, da določite točno določene delovne ure, ne preverjate službene e-pošte v zasebnem času ali se naučite reči ne dodatnim odgovornostim.
• # 6 Vadite samooskrbo: Sodelujte v dejavnostih, ki spodbujajo dobro počutje. To vključuje zdravo prehrano, redno gibanje, dovolj spanja in dejavnosti, v katerih uživate in vas sproščajo.
• #7 Uporabite tehnike čuječnosti in sprostitve: Ko ste pod stresom, v svojo rutino vključite prakse, kot so meditacija, globoko dihanje ali joga. Ti lahko pomagajo zmanjšati stres in izboljšajo vaše duševno stanje.
• #8 Ponovno ocenite svoje cilje in prednostne naloge: Včasih je izgorelost znak, da se vaša trenutna življenjska pot ne izpolnjuje. Vzemite si čas za razmislek o svojih ciljih, o tem, kaj se vam zdi smiselno, in o tem, kako lahko svoje delo in življenje uskladite s temi vrednotami.
• #9 Naučite se tehnik obvladovanja stresa: Razviti učinkovito strategije za obvladovanje stresa ki delajo za vas. To lahko vključuje upravljanje časa, postavljanje realnih pričakovanj zase ali učenje tehnik sproščanja. Če izgorelost resno vpliva na vaše življenje in duševno zdravje, poiščite strokovno pomoč. Terapevti ali svetovalci lahko zagotovijo dragocene smernice in strategije za spopadanje z izgorelostjo.
• #10 Postopna vrnitev na delo: Ko se vrnete na delo, se poskušajte postopoma vrniti v svojo rutino. Z delodajalcem se pogovorite o kakršnih koli prilagoditvah, ki bi lahko pomagale, kot je postopna vrnitev na delo ali prožni delovni dogovori.

Ne pozabite, da si izgorelosti ne morete opomoči takoj, tudi če dosledno sledite zgornjim korakom. Izgorelost je znak hudega stresa in njegovo obvladovanje zahteva dosledna prizadevanja. Ključnega pomena je, da prepoznate svoje dejavnike stresa in se naučite, kako vedno obvladovati raven stresa.

Zavijanje!

Če pri sebi prepoznate te simptome izgorelosti, je pomembno, da jih vzamete resno. Izgorelost se ne reši sama od sebe in zahteva aktivno posredovanje. To lahko pomeni, da si vzamete odmor, poiščete strokovno pomoč, spremenite življenjski slog ali ponovno ocenite svoje cilje in prioritete.

Ne pozabite, da priznanje izgorelosti ni znak šibkosti, ampak prvi korak k ponovni vzpostavitvi zdravja, sreče in produktivnosti. Dajte prednost samooskrbi in poiščite podporo. Navsezadnje si vzeti čas za ponovno polnjenje ni razkošje; to je nujno za vaše splošno dobro počutje. Zdrav življenjski slog in ohranjanje ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem sta dva ključa za dolgoročno obvladovanje izgorelosti.