Po izvedbi več kot 100 govorov na različnih platformah in občinstvu sem se tega naučil trema nikoli popolnoma ne izgine—vendar se lahko spremeni iz vašega sovražnika v vašega zaveznika. S hibridnimi predstavitvami in naprednimi tehnologijami, ki spreminjajo naše povezovanje z občinstvom, obvladovanje tesnobe glede uspešnosti zahteva brezčasno modrost in sodobne pristope.
Kazalo
Predstavite bolje z AhaSlides
Kaj so simptomi treme?
Ko gre za strah pred javnim nastopanjem, ga imenujemo glosofobija. Vendar je to le del treme. Trema je veliko širši pojem; gre za stanje tesnobe ali strahu, ko se posameznik sooči z zahtevo po nastopu pred občinstvom, bodisi neposredno ali posredno, skozi kamero. V bistvu je lahko panika za številne strokovnjake, govorce, nastopajoče, kot so plesalci in pevci, politike ali športnike ...
Tukaj je devet razširjenih simptomov treme, ki bi jih morda poznali že prej:
- Srce ti bije hitreje
- Vaše dihanje postane krajše
- Tvoje roke se znojijo
- Usta so suha
- Tresete se ali se tresete
- Hladno vas je
- Slabost in nelagodje v trebuhu
- Sprememba vida
- Občutite, kako se aktivira njihov odziv na boj ali beg.
Simptomi treme sploh niso čudoviti, kajne?
Katerih je 7 vzrokov za tremo?
Trema pred odrom ni znak šibkosti – je naravni odziv vašega telesa na situacijo z visokimi vložki. 7 pogostih vzrokov za tremo je:
- Samozavest pred velikimi skupinami
- Strah, da bi bili videti tesnobni
- Zaskrbljenost, da vas drugi obsojajo
- Neuspešne izkušnje v preteklosti
- Slaba ali nezadostna priprava
- Slabe dihalne navade
- Primerjanje sebe z drugimi
Naval adrenalina, zaradi katerega vam srce bije, tudi izostri vašo pozornost in poživi vašo dostavo. Ključno ni odpraviti teh občutkov, ampak jih učinkovito usmeriti.
17 nasvetov za premagovanje treme
Tukaj je nekaj zdravil za tremo, ki jih boste morda potrebovali.
Bodi pripravljen
Prvič, ni boljšega načina, da izžarevate samozavest med nastopom, kot da se prepričate, da ste 100-odstotno kompetentni in dobro obveščeni o vsem, kar morda izvajate. Vnaprej pripravite vse potrebne materiale. Če v svoji predstavitvi uporabljate video, avdio ali vizualne pripomočke, poskrbite, da bo vse organizirano. Če plešete, igrate ali igrate glasbo, se prepričajte, da ste treningu namenili dovolj časa. Bolj ko vam bo všeč to, kar predstavljate nekomu drugemu, manj vas bo skrbelo.
Vadite neprijetno
Drugič, čeprav se iskanje tolažbe zdi idealno, je sprejemanje nelagodja ključnega pomena za soočanje z nekaterimi nepričakovanimi situacijami. Pri vsakodnevni vadbi »neudobno« je močno orodje za krepitev duševne in fizične fleksibilnosti. V dolgoročnem učinku boste morda našli vprašanje "Kako premagati tremo?" te ne moti več; zdi se enostavno, kot kos torte.
Vadite mediacijo
Pri tretjem koraku lahko povem le to, da ni nikoli odveč začeti mediacija trening prav zdaj. Mediacija je znana po svojih čudežnih učinkih pri zdravljenju, zniževanju pritiska in seveda tremi. Skrivnost meditacije je nadzor nad dihom in izogibanje negativnim občutkom. Vaje, povezane z dihanjem, so sprostitvene tehnike za umiritev telesa in zbistritev uma pred kakršnim koli nastopom.
Vadite poze moči
Poleg tega naj bi nekatere poze sprožile preobrazbo telesne kemije. Na primer, poza "velike moči" pomeni odpiranje. telo raztegneš in razširiš, da zavzame čim več prostora. Pomaga sprostiti vašo pozitivno energijo, kar vpliva na vašo uspešnost in na vašo interakcijo in bolj samozavestno komunikacijo.
Pogovorite se s seboj
Pridite do petega koraka, po zakonu privlačnosti ste to, kar mislite, zato razmišljajte pozitivno. Vedno se spomnite na svoj uspeh. Ko se zaveš strahu pred nastopom, ki ga povzroča samozavest pred množično ukoreninjeno tremo, se lahko zavedeš, da si bolj samozavesten. Ne pozabite, da vaša vrednost ne temelji na vaši uspešnosti – v življenju ste dosegli odlične in slabe stvari, česar občinstvo morda ne ve.
Sleep
Preden skočite na zadnjo stopničko, se nagradite z dobrim spancem. Pomanjkanje spanja lahko povzroči utrujenost, stres in slabo koncentracijo. Zagotovo ne želite zapraviti vsega časa in truda, ki ste ga porabili prej; zato izklopite misli in se sprostite.
Pridite zgodaj, da se srečate s svojim občinstvom
Zdaj, ko ste popolnoma pripravljeni na sodelovanje na dogodku, je čas za zadnji korak. Nujno je, da pridete na govorni prostor prej kot je predviden čas, vsaj 15-20 minut, da se seznanite z okoljem. Če uporabljate kakršno koli opremo, kot sta projektor in računalnik, se prepričajte, da vse deluje. Poleg tega si lahko pred začetkom govora vzamete čas, da spoznate občinstvo ter ga pozdravite in poklepetate z njim, kar vam pomaga, da ste bolj dostopni in osebni.
Nasmejte se in vzpostavite očesni stik s svojim občinstvom
Na več načinov za premagovanje treme sta bistvena sprostitev in nasmeh. Prisila k nasmehu, tudi če tega ne čutite, pokvari vaše razpoloženje. Nato vzpostavite očesni stik z nekom. Potrebno je najti prijetno mesto, da »dovolj dolgo« gledate svoje poslušalce, ne da bi bili žaljivi ali srhljivi. Poskusite gledati druge za približno 2 sekundi, da zmanjšate nerodnost in živčnost. Ne glejte svojih zapiskov, da bi vzpostavili več stikov s svojimi poslušalci.
Imeti prostor v lasti
Premikanje po prostoru z občutkom cilja in namena, medtem ko govorite, kaže samozavest in lahkotnost. Če pripovedujete dobro zgodbo ali se pošalite, medtem ko namerno hodite naokoli, bo vaša govorica telesa postala bolj naravna.
Tehnike umirjanja
Kadarkoli želite ugotoviti, kako se spopasti s tremo, se ne pozabite osredotočiti na svoj dih. Globoko in počasi vdihnite in izdihnite dva- do trikrat v približno 5 sekundah, kar vam bo pomagalo umiriti stanje, ki vam para živce. Lahko pa se poskusite dotakniti levega ali desnega ušesa, da zmanjšate tesnobo.
Ne bojte se trenutka tišine
V redu je, če nenadoma izgubite občutek za to, kar sporočate, ali se začnete počutiti nervozni in vaš um postane prazen; lahko za nekaj časa utihnete. Včasih se to zgodi najbolj izkušenim voditeljem. Ker je eden od njihovih trikov, da naredijo učinkovitejše predstavitve, v tem primeru sprostite pritisk, se iskreno nasmehnite in recite nekaj takega, kot je "Ja, kaj sem rekel?" ali ponovite vsebino, ki ste jo povedali prej, na primer »Ja, še enkrat, ponovite, je pomembno ponoviti?...«
Obstaja nešteto priložnosti, ko morate imeti predstavitev pred občinstvom. Verjetno so to tudi časi, ko ste se srečali s tremo – oz glosofobija. Z metuljčki v trebuhu lahko izgubite energijo, pozabite na nekatere točke med govorom in pokažete nerodne telesne kretnje, kot so hiter utrip, tresoče roke ali tresoče ustnice.
Ali lahko odpravite tremo? Žal komaj zmoreš. Vendar se uspešni voditelji temu ne poskušajo izogniti, ampak ga vidijo kot svoj motivator, zato jih spodbuja, da se bolje pripravijo na svoje govore. S temi našimi ne tako majhnimi nasveti lahko tudi preusmerite svojo tesnobo, da boste lahko delovali močneje!
Pridobite zdrave življenjske navade (gibanje, prehranjevanje itd.)
Morda se vprašate, da to zveni nepomembno za obvladovanje treme, vendar vam pomaga doseči boljše fizične in duševne pogoje za vaš dan D. Na primer, pomanjkanje spanja vas lahko med govorom utrudi, medtem ko bo pretirana odvisnost od kofeinskih pijač spodbudila vašo tremo, s čimer se očitno ne boste želeli soočiti. Zdrav življenjski slog vam prinese tudi zdrav duh, vas obda s pozitivnim vzdušjem in vas spodbudi v zahtevnih situacijah. Če še niste sledili temu življenjskemu slogu, lahko naredite majhne korake tako, da opustite 1-2 negativni navadi in vsak dan prevzamete dobre, dokler ne bo vse na pravi poti.
Poskrbite, da bo vaša vsebina in tehnični rekviziti v redu
To storite 45 minut pred govorom – dovolj dolgo, da se izognete napakam v zadnjem trenutku. Ne vadite svojega celotnega govora v tako kratkem času, saj se lahko prestrašite in zamudite nekaj manjših točk. Namesto tega znova preglejte svoj vsebinski načrt, razmislite o kritičnih točkah, ki jih boste predstavili, in si predstavljajte, kako jih posredujete občinstvu. Preverite tudi lastnosti IT, da zagotovite pravilno delovanje in da nič ne more ovirati vaše goreče energije in strastnega delovanja. to fizično dejanje vas lahko tudi odvrne od duševne napetost in vam prinašajo vedno pripravljen odnos do tistega, kar sledi.
Obvladajte hibridne predstavitvene tehnologije
Veliko govorov vključuje osebno in virtualno občinstvo. Temeljito se seznanite s posebnimi platformami in orodji, ki jih boste uporabljali. Na primer, če se nameravate predstaviti na Zoomu, je bolje, da ga preletite vsaj 3-krat pred predstavo. Tehnična samozavest neposredno zmanjša tesnobo pri predstavitvi.
Sprostite se psihično in fizično pred & med predstavitvijo
Telesne manifestacije vašega telesa so najvidnejši pokazatelj treme, ko ste na odru. Običajno napnemo vsak del svojega telesa, ko se soočamo s tako strašno situacijo. Poskusite razbremeniti svojo tremo tako, da sprostite napetost v mišicah eno za drugo. Najprej poskusite globoko vdihniti in počasi izdihniti, da umirite svoj um in telo.
Sprostite vse dele telesa od glave do pet, začnite s sprostitvijo obraza, nato vratu - ramen - prsnega koša - trebušnih mišic - stegen in na koncu stopal. Kot morda že veste, lahko telesni gibi spremenijo vaše počutje. Naredite to občasno pred in med govorom, da se počutite lahkotno in preusmerite svojo živčnost.
Začnite svojo predstavitev z vprašanjem
To je lep trik, da razbremenite napetost, ponovno pridobite pozornost občinstva in popestrite vzdušje. Na ta način lahko pritegnete celotno sobo, tako da jih spodbudite k razmišljanju o odgovoru na vaše vprašanje, medtem ko predstavite, o čemer boste razpravljali. Lahko uporabite AhaSlides ustvariti več možnosti or odprto vprašanje in dobite odgovore od vsakega člana občinstva. Ne pozabite, da mora biti relevanten za temo, o kateri govorite, pa tudi ne preveč specifičen in ne zahteva veliko strokovnega znanja. Uporabite tudi vprašanje, ki potrebuje osebno perspektivo, da spodbudite večjo vključenost in poglobljene misli občinstva.
Na občinstvo pomislite kot na svoje prijatelje
To je lažje reči kot narediti, vendar zmorete! Z občinstvom se lahko povežete tako, da postavljate vprašanja in jih spodbudite k interakciji ali pa jim dovolite, da postavljajo svoja vprašanja nekaj kvizov, besedni oblak ali celo prikazati vizualne reakcije na vaše diapozitive. Vse to lahko poskusite narediti z AhaSlides, preprosto spletno orodje za ustvarjanje interaktivnih diapozitivov s katero koli napravo.
To pritegne občinstvo skozi ves govor in vas popolnoma prepusti navdušenemu vzdušju, da lahko predstavite z veliko lahkoto in samozavestjo, tako da poskusi!
zaključek
Mark Twain je rekel: »Obstajata dve vrsti govorcev. Tisti, ki so živčni in tisti, ki so lažnivci. Zato ni nobenih skrbi zaradi nervoze ali strahu pred odrom; sprejmite, da je stres vsak dan, in z našimi koristnimi predlogi se lahko bolj samozavestno soočite s pritiskom in postanete bolj energični za učinkovito in ambiciozno predstavljanje.
Pogosto zastavljena vprašanja
Kaj je trema?
Trema, znana tudi kot anksioznost pred nastopom ali anksioznost pri odru, je psihološki pojav, za katerega so značilni intenzivna živčnost, strah ali tesnoba, ko mora oseba nastopiti, govoriti ali se predstaviti pred občinstvom. To je običajna reakcija na stres in pritisk, ki ga povzroča bivanje v središču pozornosti, in lahko vpliva na posameznike v različnih kontekstih delovanja, vključno z javnim nastopanjem, igro, petjem, igranjem glasbil in drugimi oblikami javne predstavitve.
Kakšni so simptomi treme?
Telesni: znojenje, tresenje, hitro bitje srca, suha usta, slabost, mišična napetost in včasih celo omotica (2) duševna in čustvena stiska (3) poslabšanje zmogljivosti in izogibanje.
