Ua Pa'u lau So'oga – 15 Auala e Fa'asagatau ai i le Tu'atasi Mamao

A e mafaufau i le galuega lelei atoatoa, o a itu e maua ai?

Itula fetuutuunai? Faamanuiaga lelei? Fa'asoa fa'ale-aganu'u Aso Faraile?

Ae faapefea tagata?

I le 2016, tasi le tagata fai sao e le ta'ua O Loo VaaiaSa ia tusia lona taoto i le moega, ma faataupupula i le taualuga pe a alu atu i le galuega.

Sa fiafia o ia i lana galuega ma sa lelei lona totogi e fai ai. Ae, i lena taeao, sa le mafai ona ia luluina le lagona o le fefe i se isi aso i le ofisa.

Sa siomia o ia e 'tagata popoto, malie, tutusa o latou mafaufau' i aso taitasi, ae leai se tasi o i latou e fesootai. O ana uo faigaluega muamua e toalua ua tuua le kamupani, ma o lea ua ia pulea se au i se augatupulaga e ese mai ia te ia, sa ia lagonaina le matua faaeseamo le 45 itula i le vaiaso.

Na paʻu lona gaosiga ma amata ona ia tauivi e tuʻu le taumafaiga aupito maualalo e manaʻomia mo lana galuega.

O le taimi lena na ia taliaina ai lena mea o le tuuatoatasi i fale faigaluega o se faafitauli moni lava.

O lea ua tatou i ai i le isi itu o se faʻamaʻi, masalo ua afaina ai oe. Aemaise lava pe afai o lo'o e faigaluega mai le fale e seasea maua ai ni fegalegaleaiga moni a tagata, pe a iai lava.

O lea, ioe, galuega mamao tatou te matua malaia pagatia.

Ae aua le popole, o loʻo i ai auala e teteʻe ai ...

• Aisea e taua ai lou tuulafoaiina
• Fautuaga e lagona ai le fesootai
• Amata laiti, fai fesootaiga

Aisea e Taua ai lou Tu'atasi

O le nofo to'atasi atonu o se tasi lea o tulaga e faigofie tele ona salu i lalo o le fala. Ae e le o se ma'i papala o le manava (e matua'i, e tatau ona e siaki i fafo) ma e le o se mea 'e le iloa, ma le mafaufau'.

O le tuuatoatasi e ola atoatoa i totonu o le mafaufau.

E 'ai i ou mafaufauga ma au gaioiga seia oʻo ina avea oe ma se paʻu o se tagata, faia le mea itiiti mo lau galuega i luga ole laiga aʻo leʻi faʻaaluina le afiafi atoa e taumafai e toso ese oe lava mai lau fiafiaga leaga i le taimi mo galuega i le taeao e sosoo ai.

• Afai o lo'o e nofo to'atasi, e fa'a 7 taimi e fa'aitiitia ai lou fa'amoemoe i le galuega. (Pisinisi)
• E fa'aluaina lou mafaufau e tu'u lau galuega pe a e tu'ua to'atasi. (Cigna)
• O le lagona o le tuuatoatasi i le galuega e fa'atapulaaina ai le fa'atinoga o tagata ta'ito'atasi ma le 'au, fa'aitiitia ai le fatufatua'i ma fa'aleagaina ai mafaufauga ma le faia o filifiliga. (American Psychiatric Association)

O lea la, o le tuuatoatasi ose mala mo lau galuega mamao, ae e sili atu foi i tua atu o au galuega.

Ose taua mo oe soifua maloloina faalemafaufau ma le tino:

• O le tuulafoaiina e sili atu ona leaga mo lou soifua maloloina nai lo le tagofia o le ava malosi, oona po'o le ulaula 15 sikaleti i le aso. (University of New Hampshire)
• O le nofo to'atasi e feso'ota'i atu i le maualuga o le a'afiaga o fa'ama'i fatu, fa'aitiitia le mafaufau ma le Alzheimer's. (National Institute of Health)
• O le nofo to'atasi e fa'atuputeleina ai lou lamatiaga o le oti i le 60 i le 84%. (Amerika Journal of Epidemiology)

Oka. Leitioa ua ta'ua le tuuatoatasi o se faama'i o le soifua maloloina.

E oo lava ina pipisi. Mata'utia; pei o se virusi moni. O se tasi suesuega a le Iunivesite o Chicagona iloa ai e mafai e tagata e le tuuatoatasi o loʻo nonofo faʻatasi ma tagata nofo toʻatasi puʻe le lagona o le tuuatoatasi.

O lea mo le manuia o lau galuega, lou soifua maloloina ma isi o loʻo siomia oe, ua oʻo i le taimi e fai ai ni suiga.

Fautuaga e Lagonaina le Feso'ota'i i lau Galuega Mamao

O le tuuatoatasi mamao atonu e pei o se faaletonu e tatau ona e onosaia mo le avanoa e galue ai i se siosiomaga malulu, tumaoti, ae o le mea moni e le tatau ona e onosaia.

O i tatou uma o meaola faʻaagafesootai ma o fesoʻotaʻiga masani a tagata e le tatau ona manatu o se oloa e fefaʻatauaʻi mo le faʻamafanafanaga.

E mafai ona e maua uma. E pule oe ma lou fale faigaluega e su'e pe fa'apefea, ae o nisi nei o fautuaga e mafai ona e fa'ata'ita'iina nei:

O mea e mafai ona e faia…

#1 – Alu i fafo o le fale

oe 3 taimi sili atuia lagona le faamalieina faʻaagafesootai aʻo faigaluega i se avanoa faigaluega.

E masani ona tatou mafaufau i le galue mai le 'aiga' e pei lava o le fale, ae o le nofo na o oe i le nofoa e tasi ma puipui tutusa e fa i le aso atoa o se auala mautinoa e faʻanoanoa ai oe.

O se lalolagi tele i fafo ma e tumu i tagata e pei o oe. Alu i fafo i se cafe, faletusi po'o se avanoa faigaluega; o le ae maua le mafanafana ma le mafutaga i le i ai o isi tagata faigaluega mamao ma o le ae maua se si'osi'omaga ese e ofoina atu faaosofia atili nai lo lou ofisa fale.

Oi, e aofia ai foi ma le aoauli! Alu i se fale'aiga pe na'o lau lava 'aiga o le aoauli i se paka, si'osi'omia e le natura.

#2 - Faʻatulaga se vasega toleniga laʻititi

Taofi ma aʻu i lenei mea ...

E le o se mea lilo o le faamalositino e faateleina ai le tele o le dopamine i le faiʻai ma e masani ona siitia ai lou lagona. Pau lava le mea e sili atu nai lo le faia na o oe o le faia lea ma isi tagata.

Seti vave 5 pe 10 minute i aso uma faamalositino faatasi. Na'o le vala'au i se tasi i totonu o le ofisa ma fa'atulaga mea pu'eata ina ia latou pu'eina oe ma le 'au e fai ni nai minute o laupapa, nisi o fa'asalalauga, sit-up ma so'o se isi lava mea.

Afai e te faia mo sina taimi, o le a latou faʻafesoʻotaʻi oe ma le dopamine taia latou te maua i aso taʻitasi. E le o toe mamao, o le a latou osooso i le avanoa e talanoa ai ia te oe.

#3 – Fai fuafuaga i fafo atu o galuega

Pau lava le mea e mafai ona faʻafefeina ai le tuulafoaiina o le faʻaaluina o taimi ma tagata e te alofa i ai.

Atonu ua e oo i le faaiuga o se aso faigaluega e te lei talanoa ai i se tasi. Afai e le taofia, o lena lagona le lelei e mafai ona tumau i lou afiafi atoa ma e oo lava i le taeao e sosoo ai, pe a faʻaalia i le fefe i se isi aso faigaluega.

O se tafaoga kofe faigofie e 20-minute ma se uo e mafai ona faia se lalolagi o eseesega. O fonotaga vave ma i latou e latalata ia te oe e mafai galue o se faamau toe setiinama fesoasoani ia te oe e foia se isi aso i le ofisa mamao.

#4 – Seti se talatalanoaga 'talanoa' ile galuega

O talanoaga sili ona faamalieina ma au uo e seasea e uiga i galuega.

Fa'atu se vaega 'fa'asa'o' ile faiga o fe'au i totonu o lau galuega ma talatalanoa e uiga i ta'aloga, fagafao, mea'ai; mea masani e te talanoa ai ile vai malulu.

O ese mai le mafaufau 'galuega' ma i le mafaufau o le tagatao lenei auala o le a fesoasoani ia te oe e fausia sootaga lelei ma au uo faigaluega. O le a latou talisapaia foi le malologa itiiti mai le galuega ma o le a sili atu ona auai i ai i le lumanaʻi.

#5 – Valaau, aua le text

I le avea ai ma tagata, e sili atu ona taaʻina i tatou i foliga o se tagata nai lo a latou upu.

Aua le paie – o le isi taimi e te manaʻomia ai se tasi mo se mea, tusa lava pe laʻititi, valaau atu ia i latou.

O le va'aia o ou foliga i taimi masani o le a fa'amanatu ai i tagata uma o oe o se sui o le 'au ae le o se tagata e leai ni foliga e fai mai i nisi taimi latou te le lagona oe i le taimi o se fonotaga.

#6 – Maua se fagafao

O le mafutaga e tele ituaiga ma o se tasi o mea e masani ai o le va o se tagata ma a latou fagafao.

Le tele o fagafao, ae maise maile, e manaia i tuuina mai ia i tatou se faamalosiauga pe a tatou lagonaina le tuuatoatasi. Latou te i ai pea iina mo oe, i tafatafa tonu (po'o luga o) ou vae a'o e galue.

Faatasi ai ma le tuʻuina atu o le toomaga mai le tuulafoaiina o galuega mamao, latou te tuʻuina atu foi ia te oe se tautalaga sili i soʻo se taimi e te valaʻau ai i au paaga.

Fa'amaoni - fa'aaoga se tama'i doggo ma va'ai pe to'afia tagata e manana'o e vitiō oe.

#7 – Ta i luga le convo

Atonu e foliga manino mai lenei mea, ae o le toatele o i tatou e masani ona nofonofo i tua ma faatalitali mo le talanoaga e oo mai ia i tatou.

Afai e pisi au paaga atonu latou te le mafaufau e faʻaoso se talanoaga i le auala e ono tulaʻi mai ai i totonu o le ofisa. Ia muamua e fai se tala; atonu o le a e iloaina o le a faia e tagata alofa ose pu'e.

#8 – Taumafai e mafaufau loloto

E ese le aoga o se gaioiga e te faia na o oe e faʻamalolo ai le tuulafoaiina.

Ae e matua aoga lava. O 13 suʻesuʻei aafiaga o le mafaufau loloto i le tuuatoatasi, 11 oi latou na faaalia se sootaga lelei.

E te le manaʻomia le sili atu ma le 5 minute i le aso mo lenei mea. Fai a o lei galue pe a mafai; atonu e te ofo i le vave ona e amata amata aso ma le tele o vibes lelei.

E sili atu - taumafai e talimalo i se vasega mafaufau loloto mo au uo. E mautinoa e mafai e tagata uma ona manuia mai le 5 minute le mamao mai a latou kesi mo sina faʻamalamalamaga faaleagaga.

#9 – Alu ese i luga o ala o faasalalauga lautele

E mautinoa, tatou te manaʻomia uma malologa mai le komepiuta i le aso faigaluega atoa, ae o na malologa e tatau ona mamao ese mai lau fafaga Facebook.

O le tele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai e leai se mea 'faʻaagafesootai' e uiga i faʻasalalauga lautele. Doomscrolling, o le gaioiga masani o le lele i lalo o lau fafaga, e leai se mea e fai ae na o le tilotilo, e mataʻutia mo lou lagona o le tuulafoaiina.

Fai se mea lelei mo oe lava: i lou isi malologa, tuu i lalo lau telefoni ma fealua'i solo. O faʻamanuiaga faʻaletino ma le mafaufau e sili atu le malosi nai lo soʻo se mea e te mauaina i luga o TikTok.

O mea e mafai e lou pule ona fai...

#10 – Faia taimi masani siaki-i totonu ma suʻesuʻega

E fa'afia ona siaki e lou pule ou lagona?

Afai e te le o nonofo faatasi e talanoa ia le itiiti ifo ma le faatasi i le masina, taumafai e fautua atu. O le tasi-i-one o se vaega taua o le faʻamautinoaina o loʻo lelei mea uma i aseta sili a le kamupani - oe ma au paaga.

Afai e foliga mai e le mafai, ona fautua atu lea e tatau ona auina atu e le HR se su'esu'ega faigofie lea e mafai ai e le aufaigaluega ona fuaina lo latou lava tuulafoaiina. O le fa'atumauina pea o nei siaki-i totonu o le a mautinoa ai le lagona lelei o tagata uma i le galuega.

Toe fo'i, afai o lo'o e tauivi e fa'ailoa lau fa'amatalaga, lafo atu ma'eu le faataumaoi o le tuuatoatasi mo lo latou pito i lalo. E mautinoa e gaugau pe a uma lena.

#11 – Fa'aaofia atili oe i fonotaga ma fa'ai'uga

E le o se mea patino, ae atonu e masani ona fai e lou pule galo e te i ai.

E le o le le lava o lau laulu mata, ae o le faigofie o le le amanaiaina o le faʻaofiina o oe i fonotaga ma faʻaiuga fai ona o le tele o mea e faʻatulaga mo le aufaigaluega i totonu o le ofisa.

Fa'amanatu ia i latou ia nofouta i le mea moni o lo'o e i ai iina ma sauni e fai sao o se manatu lelei i taimi uma.

#12 - Fausia 'au e tutusa sini

Ou te mautinoa o le tele o taimi, e te lagona ai o loʻo e galue atoatoa na o oe.

Ia, e leai. O oe o se vaega o le faʻapotopotoga ma e tatau i lou pule ona faʻatulagaina galuega ina ia faʻalogo ai.

E mou atu le nofo to'atasi pe a e lagona o lo'o e galue mo se fa'amoemoe masani. O se auala sili ma faigofie e faʻaleleia atili ai le va fealofani i totonu o oe ma au paaga faigaluega.

#13 – Fa'afeiloa'i le fausiaina o 'au masani

O le fausiaina o 'au e le tatau (ma e le tatau lava) tasi le malaga tele e inu ava malosi i Cancún i le tausaga.

O sauniga e sili ona lelei (ma e sili ona oi) o le fausiaina o 'au e tu'uina atu i ni pu'upu'u pupuu. O nisi gaioiga masani e 5-minute i le amataga po'o le fa'ai'uga o fonotaga ta'itasi o le a fesoasoani ia te oe ma au pa'aga e fausia sootaga tumau i le aluga o taimi.

💡 Siaki mea nei 14 ta'aloga fausia o 'aue mafai e lou pule ona amata fa'aofi i au fonotaga i luga ole laiga!

#14 - Faʻaititia le mamafa

E tusa ai ma le Harvard Business Review, o le tele o lou vaivai, o le sili atu foi lea o le tuuatoatasi.

Burnout o se faʻafitauli tele i le tele o kamupani faʻaonaponei, lea e masani ona maua ai ona aʻa i le tuulafoaiina. E mafai e lou pule ona faʻaitiitia le mu e ala i le puleaina o latou faʻamoemoega mo oe ma lau galuega, tuʻuina atu ia te oe sini moni ma avatu faʻafetai i taimi uma.

O lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e lagona ai le toʻa, sili atu le saoloto ma faʻaitiitia le tuulafoaiina.

#15 – Fai se alauni mo le soifua maloloina o le mafaufau

E sili atu le taua o lou soifua maloloina faalemafaufau nai lo se isi lava mea i lau galuega. Ua amata ona iloa e tagata e ana galuega lena mea.

92% o tagata e ona galuegafa'alauteleina la latou lagolago mo le soifua maloloina o le mafaufau ma le soifua manuia fa'alagona pe a mae'a le fa'ama'i COVID, e leai se mafua'aga e le mafai ai e oe ona faia le mea lava e tasi.

Ose fa'ata'ita'iga lelei mo se kamupani le ofo atu o se paketi fa'alemasina e fa'aalu ai nisi o tau o polokalame fa'alesoifua maloloina o le mafaufau mo tagata ta'ito'atasi o le aufaigaluega. Ose avanoa sili mo oe e sola ese ai mai le faʻafefe o le tuulafoaiina i totonu o le ofisa o le fale.

Amata Laiti, Fai So'oga

O le tuuatoatasi o se faafitauli tumau. Aua ne'i fa'afefeteina.

O le faia o uo i le galuega e foliga mai o se matuā galuega faigata mo nisi o tatou, ae pei o soo se mea i le olaga, e tatau lava amata i ni laasaga laiti.

Taumafai nisi o fautuaga o loʻo i luga e foliga mai e sili ona moni mo oe; masalo o le amataina lea o se talatalanoaga masani ile Slack pe taʻitaʻia le 5 minute o faʻamalositino ile aso.

I se taimi mulimuli ane, pe a e lagona le vavalalata i au paaga, e mafai ona e faʻataʻitaʻiina isi fuafuaga ma atonu foi e taumafai e faʻamaonia lau matagaluega a le HR o le teufaafaigaluega i le taua faasaga i le tuulafoaiina o le a sili ona aoga.

Manatua, o le tuuatoatasi o le taunuuga o le vavae ese, ae le o le teenaina. E seasea patino ma e faapena pea lava suia

O lenei, ua ia te oe au auupega. Alu ma faatoilaloina lou nofo toatasi.

pine: Galulue faʻatasi Galue mai le Fale