I le lavelave lavelave o le olaga fa'aonaponei, ua matua'i lalagaina ma'ale'ale le fa'amamafa i o tatou ie o aso ta'itasi ma e masani lava ona le iloa lona i ai se'ia o'o ina iloa atu ona aafiaga. Ose fa'aupuga leoa o le anoanoa'i o tali fa'aletino ma le mafaufau.
Ae e te iloa uma aafiaga o le atuatuvale i le tino? Se'i o tatou su'esu'eina lenei malo e le'i vala'aulia i o tatou olaga, e a'afia ai i tatou, i le tino ma le mafaufau.
Lisi o Aano
Aafiaga o le Fa'atiga i le Tino: Fa'aaliga Fa'aletino
Pe a tu'itu'i mai le atuatuvale i le faitoto'a o tatou tino, o a'afiaga e mafai ona amata mai i le fa'aletonu e o'o i le fa'avaivaia. O le fa'aumiumi o le fa'apopoleina e mafai ona fa'alavelaveina toetoe lava o fa'alapotopotoga uma o le tino. E mafai ona taofiofia le puipuiga o le tino, faateleina le lamatiaga o le fatu fatu ma le stroke, faatelevaveina le faagasologa o le matua, ma e oʻo lava i le toe faʻaleleia o le faiʻai, ma tuʻu ai i tatou e sili atu ona vaivai i le popole, atuatuvale, ma isi faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau.
O le fa'alavelave lea e a'afia ai vaega eseese o le tino.
O logo fa'alogo a le loto
le e tauave e le loto le mamafa o le atuatuvale. I lalo o le atuatuvale, ua faatelevaveina le tātā o le fatu, o se toega o le tali tau-poo-lele anamua. O lenei faʻateleina o le fatu o loʻo faʻatasi ma le maualuga o le toto, aʻo sauni le tino e tali atu i se faʻamataʻu.
I le aluga o taimi, afai o lenei tali e faʻaosofia soo e aunoa ma se taimi talafeagai e malolo ai ma toe faʻaleleia, e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli masani o le cardiovascular. Ole mana'oga faifaipea ile fatu ma alātoto e mafai ona fa'atupula'ia ai le maualuga ole toto maualuga, fatu fatu, ma ta'i.
E le gata i lea, o le atuatuvale e mafai ona aafia ai amioga e afaina ai le soifua maloloina o le fatu, e pei o le le lelei o filifiliga o meaʻai, le malosi o le tino, ma le ulaula. I se taimi umi, o le faʻamaʻi masani e mafai ona saofagā i le atinaʻeina o le atherosclerosis, o se tulaga e faʻaalia i le faʻatupuina o le paʻu i totonu o alatoto, ma faʻateleina ai le lamatiaga o maʻi ogaoga o le fatu.
O Talita vaivai o le puipuiga
O lo tatou puipuiga, o le leoleo mai faʻamaʻi, e faʻafefe i lalo o le faʻalavelave masani. A o'o i le fa'alavelave faifaipea o le tino, e maua mai ai hormones fa'amamafa e pei o le cortisol, lea e mafai ona taofia ai le aoga o le puipuiga.
O lenei taofiofia e sili atu ai ona faigofie le tino i faʻamaʻi ma faʻagesegese ai le faʻamalologa. O le fa'alavelave fa'afuase'i e mafai fo'i ona o'o atu ai i se tali fa'a'a'ai, lea, a'o puipuia muamua, e mafai ona fa'aleagaina pe a fa'aumi.
O se talipupuni fa'avaivai e le gata ina fa'atupuina ai i tatou i fa'ama'i masani e pei o le malulu ma le fulu ae e a'afia ai fo'i le malosi o le tino e fa'asagatau atu ai i tulaga ogaoga ma toe malosi mai manu'a ma fa'ama'i.
Le Fa'aitiitia o Malosiaga
O le atuatuvale o se sao le leoa i le ulu ulu, teteʻe o maso, ma le vaivai lea e masani ona tatou faʻaseseina i isi mafuaʻaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tiga faʻalavelave faʻafuaseʻi poʻo le ulu o le ulu e masani ona avea ma taunuuga tuusaʻo o le tali atu a le tino i le atuatuvale.
O maso, aemaise lava i le ua, tauau, ma tua, atonu e teteʻe o se vaega o le auala o le tino e feagai ai ma le atuatuvale, e oʻo atu ai i le le mautonu ma le tiga.
E faapena foʻi, o le vaivai e ō faatasi ma popolega faifai pea e lē na o se lagona o sina vaivai; ose loloto vaivai e le mafai ona foia i le malolo po o le moe. O lenei ituaiga o vaivai e mafai ona afaina ai le gaioiga o le mafaufau ma le tulaga atoa o le olaga.
O Fa'aletonu o le Digestive
I totonu o le fa'aogaina o mea'ai, o le atuatuvale e fa'aoso ai le mumu ma fa'ateteleina tulaga fa'aletino e pei o fa'ama'i fa'ama'i. E mafai ona fa'ateteleina tulaga e pei o le irritable bowel syndrome (IBS), gastroesophageal reflux disease (GERD), ma le ulcerative colitis.
O le fa'alavelave e mafai ona fa'alavelaveina ai le gut-brain axis, o se feso'ota'iga feso'ota'iga lavelave e feso'ota'i ai le gastrointestinal system ma le fatugalemu o neura. O lenei faʻalavelave e mafai ona aʻafia ai le gaogao, faʻateleina le gaogao (o nisi taimi e taʻua o le "leaky gut"), ma suia le microbiota gut, e oʻo atu ai i faʻamaoniga e pei o le tiga o le manava, fulafula, manava manava, ma le manava.
Le Malo Tapuni Fiafia
O le fa'atiga umi e fa'avaivaia ai mana'oga fa'afeusuaiga ma e mafai ona fa'alavelaveina so'otaga fa'alagona, e fa'atatau i se mafutaga fa'afeusuaiga lelei. O le natura faʻataʻamilomilo o le faʻalavelave ma le soifua maloloina faʻafeusuaiga e mafai ona oʻo atu ai i le faʻateleina o le atuatuvale ma le popole, faʻateleina ai le faʻafitauli.
O fafine mafatia e ono atiaʻe le faʻalavelaveina o le maʻitaga, e oʻo atu ai i faʻalavelave, faʻateleina auga PMS, poʻo le amenorrhea. E mafai ona a'afia fa'aletonu le fa'atamatama pe a fa'alavelave fa'alavelave i hormones e mana'omia mo le fa'atosina ma le fa'atosinaina. O le ma'itaga e ma'ale'ale fo'i i le fa'alavelave, ma e ono a'afia ai e pei o le fa'ato'a fanau ma le maualalo o le mamafa o le fanau mai, fa'atasi ai ma le fa'ateteleina o fa'ailoga i le taimi o le menopause, e aofia ai le vevela ma suiga o lagona.
I tane, o le faʻaumiumi o le atuatuvale e mafai ona faʻaitiitia ai le maualuga o le testosterone, e aʻafia ai le libido, lagona, ma le malosi faaletino. E le gata i lea, o le atuatuvale e mafai ona afaina ai le gaosiga o le sperm ma le lelei, ma saofagā i le faʻaleagaina o le erectile, ma faʻalavelave atili ai faʻafitauli o le fausiaina.
Aafiaga ole Fa'atiga ile Tino: Labyrinth o le Mafaufau
O le fa'atautaia o ala lavelave o le mafaufau, e alia'e mai ai le fa'alavelave e pei o se malosi mata'utia, toe fa'afouina o tatou laufanua fa'alagona ma le mafaufau ma le poto ma le mana loloto. O lona a'afiaga e fa'alautele atu i alaleo fa'alagona, galuega fa'alemafaufau, ma fa'ata'ita'iga amio, fa'amamafaina le feso'ota'iga lavelave i le va o fa'afitauli o le mafaufau ma le soifua maloloina o le mafaufau atoa.
Le Emotional Rollercoaster
Pe a pulea e le atuatuvale, e mafai ona auina atu o tatou lagona i se tietiega vevesi. O lagona o le itaitagofie, popole, ma e oo lava i le atuatuvale e mafai ona osooso, ma suia ai le malaga fiafia muamua o le olaga i se asiosio faigata. O lenei faʻalavelave faʻalagona e faʻalavelaveina ai o tatou lagona o le paleni ma le soifua manuia, e faigata ai ona maua taimi o le filemu ma le fiafia i le lotolotoi o le vevesi.
O fiafiaga faigofie ma taimi o le fiafia ua faamalumalu mai i lagona taatele o le popole ma le le fiafia. O lenei faʻalavelave i le paleni faʻalagona e le gata ina aʻafia ai lo tatou soifua maloloina o le mafaufau ae o loʻo sasaa atu foi ia tatou fegalegaleaiga i aso taitasi ma gaioiga, suia ai o tatou manatu i le lalolagi o siomia ai i tatou.
Le puao o Mafaufauga
I le malo o le malamalama, o le atuatuvale e galue e pei o se puao mafiafia, faʻafefe ai o tatou mafaufau. O le malosi e fa'atonu ai, fai filifiliga, ma toe manatua fa'amatalaga e fa'aletonu. Tatou te maua i tatou lava ua leiloloa i se puaoa o le le mautonu ma le le mautonu, tauivi e folau i galuega ma faaiuga o aso uma sa foliga saʻo. O lenei faaletonu o le mafaufau e le gata e taofia ai lo tatou gaosiga ae e afaina ai foi o tatou lagona o le agavaa ma le mautinoa.
Le Ataata i Amio
I tua atu o lagona ma mafaufauga, o le atuatuvale e lafo ai se ata umi i a tatou amioga. E mafai ona oo atu ai i ni suiga e ono le iloa i le taimi muamua ae e iai sona aafiaga taua i le aluga o taimi.
Atonu o lo'o fa'atupula'ia le fa'alagolago i mea e pei o le 'ava mālosi po'o le caffeine e fai ma auala e fa'afetaui ai, po'o suiga i le 'ai masani, e pei o le 'ai tele po'o le leai o se 'ai. E le gata i lea, o le atuatuvale e mafai ona oʻo atu ai i le vavaeeseina o agafesootai, lea e toso ese ai tagata mai fegalegaleaiga faʻaagafesootai ma mafutaga, atili faʻaesea i latou lava ma faʻateleina ai le atuatuvale.
Afifi i luga!
O aʻafiaga o le faʻalavelave i le tino e oʻo atu, e aʻafia ai lo tatou tulaga faʻalagona, tomai faʻapitoa, ma mamanu amio. O le iloaina o nei fa'ailoga o le laasaga muamua lea i le fa'atalanoaina ma le pulea lelei o fa'alavelave.
O le iloaina o nei faailoga o le atuatuvale o se laasaga taua muamua i le puleaina lelei. E ala i le faailoaina o le faʻaalia o le atuatuvale io tatou olaga, e mafai ona tatou amata faʻatino fuafuaga e faʻatatau i o tatou manaʻoga patino. E mafai ona aofia ai faiga e pei o le mafaufau ma le malolo, fetuunaiga o le olaga e pei o faamalositino ma suiga o meaʻai, poʻo le sailia o fesoasoani faʻapolofesa i mataupu sili atu ona ogaoga.
O le fa'atalanoaina o fa'alavelave e le na'o le fa'aitiitia o fa'ailoga vave; e uiga i le faʻaleleia o le maufetuunaʻi ma le atinaʻeina o auala e faʻafeiloaʻi ai e mafai ai ona tatou faʻatautaia luitau i le lumanaʻi ma le faigofie sili atu. O le malamalama i le tele o itu a'afiaga o le atuatuvale e fa'amamafaina ai le taua o le faia o se fa'ata'ita'iga atoa i lo tatou soifua maloloina ma le soifua manuia.
