O le manatu o le burnout ua sili atu ona taatele i taimi lata mai nei. Ina ua maeʻa le faʻamaʻi o le COVID-19, ua lagona e tagata le vaivai e feagai ma faʻalavelave faifaipea i galuega poʻo le faʻatautaia o le olaga patino.
Faatasi ai ma le vevesi uma, e te iloa le uiga o le "mu"? O le a se mea e mafai ona e faia pe a e mu, pe fa'afefea ona toe fa'aleleia mai le mu? Se'i o tatou su'esu'eina laasaga e 5 e mafai ona e faia e amata ai se toe fa'aleleia atoatoa.
Lisi o Mataupu
Po'o E Mumu Moni?
O le fuafuaina pe o e feagai ma le mu pe na o se taimi le tumau o le atuatuvale e taua tele. O tulaga taitasi e manaomia ai se auala eseese.
O le a la le mu? Suafao se tulaga o le vaivai faalelagona, faaletino, ma le mafaufau e mafua mai i le faaumiumi ma le soona popole. E masani lava ona tupu pe a e lagona le lofituina, soona galue, ma le le faatauaina, ma tuua ai oe e lagona le vaivai ma le mafai ona ausia manaoga faifaipea.
O le eseesega o le mu ma le atuatuvale o le mea lea e tatau ona e amata ai.O uiga autu o le burnout e aofia ai:
- Lē vaivai: Lagona le vaivai ma le vaivai i le tele o taimi, faaletino ma faalelagona. O lenei vaivai e masani lava ona tumau e tusa lava pe a uma le malologa.
- Fa'a'ino'ino ma le Fa'amavae: O le mou atu o le fiafia i galuega po o gaoioiga i se taimi e tauia pe fiafia ai. O se lagona o le vavae ese mai le galuega ma uo e masani lava.
- Lagona o le le aoga: O se lagona o le le aoga po o le toilalo, lagona e leai se mea e te faia e faia ai se eseesega pe talisapaia.
Ia mautinoa o mea o loʻo e oʻo i ai e fetaui ma le faʻamatalaga o le mu. O le laasaga autu e mana'omia muamua i le toe fa'aleleia.
E faʻafefea ona toe maua mai le Burnout?
O le toe faʻaleleia mai le mu o se faʻagasologa faifai malie lea e manaʻomia ai le onosai, alofa o le tagata lava ia, ma se tautinoga e faia ni suiga lelei i lou olaga. E aofia ai le toe iloiloina o au mea e ave i ai le faamuamua, setiina o sini moni, ma le faatinoina o le tausiga o oe lava.
O le 5-laasaga lea o le faigamalaga agai i le toe faʻaleleia mai le mu:
#1 Fa'ailoa ma Talia Ou Lagona
O le laasaga muamua i le toe faʻaleleia o le faʻaalia o loʻo e feagai ma le mu. E taua tele lenei fa'ailoga aua o lo'o fa'avaeina ai suiga talafeagai.
O le fa'ailoaina o le mu o lona uiga ua e sauni e amata fa'atalanoaina fa'afitauli autu na mafua ai lenei tulaga. O le taimi e te sui ai mai le onosaia o le atuatuvale o se vaega e le maalofia o le olaga i le sailia ma le malosi o fofo ma fuafuaga mo suiga.
O lenei taliaina e tatala ai le faitoto'a e su'esu'e ai filifiliga lagolago, pe talanoa i se supavaisa e uiga i le popole i galuega, saili fesoasoani fa'apitoa mai se foma'i, po'o le fa'atinoina o suiga o le olaga. O le iloaina o le mu o le laasaga muamua, ma atonu e sili ona taua, i le amataina o le faigamalaga i le toe faʻaleleia, soifua maloloina, ma le soifua manuia.
#2 Saili Fesoasoani
Aua le taumafai e taulimaina na o oe le mu. Aapa atu i aiga, uo, po o uo mo se lagolago faalelagona. O le talanoa i tagata e te fa'atuatuaina e uiga i ou lagona ma aafiaga e mafai ona maua ai se vaaiga fou, fautuaga aoga, ma le fa'amafanafanaga faigofie o le iloa e le o na'o oe i au tauiviga.
I tulaga fa'apolofesa, mafaufau e talanoa i se faufautua, sui HR, po'o se supavaisa e te fa'atuatuaina. Afai e ogaoga le mu, ole su'eina o se fesoasoani mai se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina o le mafaufau e mafai ona e maua ai ni ta'iala fa'atatau mo le toe fa'aleleia.
#3 Seti tuaoi ma aoao e fai atu leai
O se tasi o mafuaaga masani o le mu o le soona tuuto. Iloilo au matafaioi o iai nei ma faailoa vaega e mafai ona e setiina ai tuaoi. Aoao e fai atu leai i galuega faaopoopo po o matafaioi o le a faaopoopo i lou popole. Fa'amuamua au galuega ma taula'i i galuega e taua ma fa'amalieina.
Amata i le su'esu'eina atoatoa o au tautinoga patino ma fa'apolofesa. O iai ni galuega po'o ni matafaioi e fa'amāmā ai lou malosi po'o le fa'aaluina o le tele o lou taimi? Mafaufau po o fea o nei mea e taua ma o fea e mafai ona tuʻuina atu, faʻaititia, pe faʻaumatia.
#4 Fa'atino Fa'ainisinia Fa'aitiitiga Fa'aletonu
Fa'aofi faiga fa'aitiitiga fa'apopoleina i au masaniga i aso uma. O le auai i le mafaufau loloto e mafai ona sili ona aoga, aua e fesoasoani e faʻatotonu ou mafaufauga ma faʻaitiitia ai le faʻalavelave e masani ona faʻatasi ma le atuatuvale. Na'o ni nai minute o le mafaufau i aso ta'itasi e mafai ona fa'aitiitia ai le fa'alavelave ma fa'aleleia atili ai lou lagona lelei.
O faamalositino manava loloto o se isi meafaigaluega faigofie ae mamana. E mafai ona faia toetoe lava i soo se mea ma e manaʻomia naʻo ni nai minute e fesoasoani e faʻafilemu le mafaufau ma faʻaitiitia le vevesi i le tino. O metotia e pei o le 4-7-8 auala manava poʻo le manava diaphragmatic e lauiloa mo o latou aafiaga faʻafilemu vave.
O le Yoga e tuʻufaʻatasia le tuʻuina atu o le tino, pulea le manava, ma le mafaufau loloto e tuʻuina atu ai se faʻataʻitaʻiga atoa e faʻamalolo ai le atuatuvale. O faʻataʻitaʻiga masani e mafai ona faʻaleleia atili ai le fetuutuunai, malosi, paleni, ma le manino o le mafaufau, o mea uma ia e fesoasoani i le faʻaitiitia o le atuatuvale.
E le gata i lea, o le faamalositino faifaipea o se fesoasoani malosi e aveesea ai le atuatuvale. O gaioiga e pei o le savali, tamoʻe, aau, poʻo le tiʻetiʻe uila e le gata e faʻamalosia ai le malosi o le tino ae faʻaleleia ai lagona ma faʻaitiitia ai popolega ma faʻafitauli o le atuatuvale, faʻafetai i le tuʻuina atu o endorphins, e masani ona taʻua o hormones 'feel-good' masani a le tino.
#5 Toe Iloilo ma Fetuuna'i Lou Tulaga Olaga
Va'ai toto'a i au filifiliga o le olaga ma le aotelega galuega-olaga paleni
. Ia mautinoa o loʻo lava lau moe, 'ai i meaʻai paleni, ma faʻaalu se taimi mo tafaoga ma mea e fiafia i ai. Mafaufau pe tatau ona faia ni suiga umi i lou olaga fa'apolofesa, e pei o se suiga o galuega, fa'aitiitia itula, po'o se isi auala e galue ai.
O le a le umi e fai ai le toe fa'aleleia atoatoa?
O le umi o le toe malosi atoatoa mai le mu e matua eseese lava mai lea tagata i lea tagata. E fa'alagolago i mea eseese e aofia ai le ogaoga o le mu, tulaga o tagata ta'ito'atasi, ta'iala o lo'o fa'aaogaina mo le toe fa'aleleia, ma le soifua maloloina atoa o le tagata ma le maufetuuna'i.
O le umi o le toe faʻaleleia e faʻalagolago tele i le ogaoga ma tulaga faʻapitoa.O nisi nei o iloiloga lautele:
- Lototele: O le taimi e toe fa'aleleia ai e masani ona fetaui ma le mamafa ma le umi o le mu. Afai o fa'amaoniga o le mu e fai si vaivai ma vave fa'ailoa, e mafai ona vave fa'aleleia, atonu i totonu o ni nai vaiaso i ni nai masina. I tulaga o le mu ogaoga, lea e ono o'o ai se tagata i le vaivai tele o le tino ma le mafaufau, o le toe fa'aleleia e ono tele masina pe sili atu.
- Tulaga Taitoatasi: O tulaga patino, e pei o le siosiomaga o galuega, matafaioi faaleaiga, ma le i ai o se fesoʻotaʻiga lagolago, e taua tele i le taimi o le toe faʻaleleia. O se siosiomaga lagolago ma malamalama e mafai ona faafaigofieina se toe faaleleia vave.
- Soifua Maloloina ma le Tulaga Olaga: O le soifua maloloina lautele ma le olaga masani e aafia ai le faagasologa o le toe faaleleia. O tagata ta'ito'atasi o lo'o i ai tulaga fa'alesoifua maloloina po'o amioga le lelei o le olaga (pei o le le lelei o mea'ai, leai se fa'amalositino, po'o fa'afitauli moe) e ono umi se taimi e toe fa'aleleia ai.
- Fuafuaga Toe Fa'aleleia: O le aoga o ta'iala ma togafitiga o lo'o fa'aaogaina e mafai ona a'afia ai le umi o le toe fa'aleleia. E aofia ai le mafai ona faia suiga talafeagai o le olaga, saili fesoasoani faʻapolofesa, ma faʻatino auala lelei e pulea ai popolega.
- Tautinoga i le Toe Faaleleia: O le tautinoga a le tagata e auai malosi i faiga toe faʻaleleia, e pei o le setiina o tuaoi, faʻataʻitaʻiina o le tausiga o le tagata lava ia, ma le ono faia o suiga taua i le olaga poʻo galuega, e taua tele.
3 Fautuaga e atia'e ai le Malosi o le Burnout
Faʻatino nei taʻiala e tolu e faʻamalosia ai le gafatia e taulimaina ai le faʻalavelave ma faʻaitiitia ai le ono oʻo i le mu.
- Atia'e Fuafuaga Fa'aola maloloina: Ia i ai se seti o auala maloloina e fa'afetaui ai pe a tula'i mai fa'alavelave. E mafai ona aofia ai faʻataʻitaʻiga mafaufau e pei o le mafaufau loloto ma le manava loloto, faʻapea foʻi ma faʻamalositino masani.
- Fa'amalosia Feso'ota'iga Lagolago Lautele: Fausia sootaga ma aiga, uo, ma paaga e mafai ona ofoina atu le lagolago faalelagona ma le malamalama. O le i ai o tagata e talanoa ma fa'asoa atu ou aafiaga e mafai ona matua fa'aitiitia ai le lagona o le lofituina.
- Faamuamua le Tausiga o le Tagata Lava ia ma Seti Tuaoi: O le tausiga o le tagata lava ia o se vaega taua o le maufetuuna'i. O lona uiga o le fa'amuamua o le moe lelei, 'ai i mea'ai paleni, ma fa'aalu se taimi e malolo ai ma toe fa'aleleia. O le a'oa'oina e fa'atulaga ni tuaoi i lou olaga fa'apitoa ma lou olaga fa'apolofesa o le isi lea itu taua.
Afifi i luga!
O lea la, e faʻafefea ona toe faʻaleleia mai le mu? E manaomia ai se faagasologa faifai malie. O fa'atonuga vave po'o fa'alavelave e mafai ona tupu ai le le fiafia. Onosa'i ma se faiga faifaipea, fa'ato'atoa fa'afoeina le fa'alavelave ma le soifua maloloina e taua tele. E taua foi le aua le toe faanatinati i tulaga maualuga-faʻalavelave na mafua ai le mu, aua e mafai ona oʻo atu ai i le toe foʻi. E mafai ona fesoasoani siaki fa'apitoa fa'atasi ma se foma'i fa'alesoifua maloloina po'o le soifua maloloina o le mafaufau e fua le aga'i i luma ma fetu'una'i auala e toe fa'aleleia ai pe a mana'omia.
