Fa'atonuga Fa'afitauli | Fa'afeagai ma Lou Tete'e Nei

E foliga mai e leai se mea e mafai ona taofia le atuatuvale mai le oo atu ia te oe. Ae o le tala fiafia o loʻo i ai pea se auala e fesoasoani e faʻaitiitia ma faʻaitiitia ai le atuatuvale.

E uiga uma lava Faʻatonutonuina faʻafitauli auala. E faigofie ona faʻatinoina pe aoga? O le tali e tatau ona e su'e na'o oe. Ae aua e te fefe, o fautuaga nei e fesoasoani ia te oe e pulea ai ou popolega ia sili atu ona faigofie ma sili atu ona lelei. E le o tuai lava e amata ona e tausia lou soifua maloloina o le mafaufau, feagai ma lou faʻalavelave i le taimi nei pe leai.

Lisi o Mataupu

• O le Manatu
• Le Taua
• Steps
  • Faailoa Au Fa'atiga
  • Iloilo lou Tulaga Fa'anoanoa
  • Filifili Fa'atekinisi ma Taumafai
  • Iloilo le Lelei
  • Tausia Fa'atasi
  • Ia Fetuuna'i ma Tatala mo Suiga
• E Fa'afefea ona Iloa e Fa'atino?
• Key Takeaway
• Fesili e Masani ona Fesiligia

Fautuaga Mo Fa'auiga Sili

• Fuafuaga Fuafuaga
• Mataupu tau Atinae Tomai

Le Manatu o le Puleaina o Stress 

O ai e lē taitai popole? O ai na i ai i le tele o le atuatuvale. Ioe, o le toatele o i tatou e faapena. O le atuatuvale e oo mai lava, e mafai ona tatou aloese mai ai. O se tali masani i tulaga faigata. Ose fa'aolaola fa'anatura ua fa'amauina i totonu o la tatou DNA mo le faitau afe o tausaga. Ua fa'atupuina o tatou tino e tali atu i le fa'alavelave o se masini e ola ai. I aso nei, tatou te le tau faasaga i ai e pei ona masani ai o tatou tuaa, tatou te aoao e avea ma ana uo. 

I le tautalaga "E faʻafefea ona avea le atuatuvale ma uo", o le fomaʻi o le mafaufau o Kelly McGonigal e faʻamalosia i tatou e vaʻai i le atuatuvale o se mea lelei, o le a le leaga le atuatuvale seʻi vagana ua tatou vaʻaia o se mea leaga. O suʻesuʻega e faʻaalia ai afai e le mafai ona tatou mafaufau i le atuatuvale i se auala ese, e mafai e o tatou tino ma mafaufau ona tali atu i ai i se auala ese. 

Le Taua o le Puleaina o Fa'afitauli

O le taua o le puleaina o faʻalavelave e le mafai ona faʻafefeteina, e sili atu i le tatou sosaiete televave ma maualuga. O le pulea lelei o le atuatuvale e mafai ona i ai ni faʻamanuiaga loloto i:

• Fa'asao Soifua Maloloina: O le fa'alavelave fa'afuase'i e mafai ona o'o atu ai i fa'afitauli ogaoga fa'alesoifua maloloina, e aofia ai ma'i fatu, toto maualuga, ma'i suka, ma fa'afitauli tau le mafaufau e pei o le popole ma le atuatuvale. O le pulea lelei o popolega e taua tele e puipuia ai nei tulaga ma tausia le soifua maloloina atoa.
• Fa'aleleia le Tulaga o le Ola: O le puleaina lelei o popolega e taitai atu ai i le faʻaleleia atili o lagona, maualuga maualuga le malosi, ma sili atu le moe, o ia mea uma e saofagā i se olaga sili atu. Pe a pulea le atuatuvale, o le a sili atu ona pulea luitau o le olaga, ma o gaoioiga i aso taitasi e sili atu ona fiafia.
• Fa'aleleia le Gaoioiga ma Fa'atinoga: O le maualuga o le faʻalavelave e mafai ona faʻaleagaina le faʻatonuga, faia o filifiliga, ma le gaosiga. E ala i le puleaina o le atuatuvale, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻaleleia lo latou taulaʻi, fatufatuaʻi, ma le lelei, i le galuega ma i taumafaiga a le tagata lava ia.
• Mautu Mautu: O le atuatuvale e mafai ona mafua ai le itaitagofie, popolevale, ma suiga o lagona. O le pulea lelei o popolega e fesoasoani i le faatumauina o le paleni o lagona, faʻaleleia mafutaga maloloina, ma faʻalauteleina se vaaiga sili atu i le olaga.
• Puipuia o le Burnout: Aemaise lava i galuega e mana'omia tele, o le puleaina o le atuatuvale o le ki lea i le puipuia o le mu - o se tulaga o le vaivai faalelagona, faaletino, ma le mafaufau e mafua mai i le atuatuvale faaumiumi.

La'asaga e Filifili ai se Fa'atonu Fa'atonu Fa'afitauli

O le puleaina o le atuatuvale e mafai ona tele ituaiga. O le auala lenei e filifili ai le metotia sa'o e fesoasoani ia te oe e sili atu le taulimaina o le atuatuvale.

Faailoa Au Fa'atiga

Amata i le fa'asinoina o puna patino o lou popole. O lenei laasaga muamua e taua tele aua e fesoasoani i le iloa o mafuaʻaga o lou faʻalavelave, lea e taua mo le filifilia o auala sili ona lelei tau pulega.

Mata'ituina le taimi ma le mea e masani ona e lagona ai le sili ona popole. Olena i le galuega i taimi o fa'alavelave maualuga? Pe atonu i le fale ona o tiute faaleaiga? Atonu o ni tulaga fa'ale-agafesootai po'o popolega tau tupe e fa'aoso ai lou popole.

Taofi se api talaaga o le popole mo se vaiaso pe lua, matau taimi, taimi, ma tulaga e te lagona ai le popole. O lenei faiga o le a tuʻuina atu ia te oe se ata manino o mamanu ma autu masani i ou faʻalavelave faʻalavelave, faʻafaigofie ona faʻafesoʻotaʻi saʻo i latou faʻaogaina auala faʻafefe. O le malamalama i fa'aoso fa'apitoa o le laasaga muamua lea i le atina'eina o se fuafuaga fa'apitoa ma lelei e fa'aitiitia ma pulea ai lou fa'alavelave.

Su'esu'e lou Tulaga Fa'anoanoa & Tulaga

Iloilo le malosi o lou popole. O tulaga eseese o le atuatuvale e ono manaʻomia ni auala eseese - mo se faʻataʻitaʻiga, o le manava loloto atonu e lava mo le popole vaivai, ae o le sili atu le mamafa e manaʻomia se tuʻufaʻatasiga o togafitiga ma auala malolo.

E le gata i lea, mafaufau i auala malolo e fetaui ma oe. E te mana'o e fai fa'amalositino, mafaufau loloto filemu, po'o fa'aaliga foafoa? O ou mana'oga fa'apitoa, fa'atasi ai ma au masaniga i aso ta'itasi ma lou olaga, o le a fa'aaafiaina po'o fea metotia e sili ona talafeagai ma fa'atumauina mo oe.

Filifili Faiga Fa'afetaui ma Taumafai

Filifili auala e pulea ai le popole e fa'atatau i su'esu'ega muamua. E fautuaina e fa'ata'ita'i i ta'iala eseese e fa'afoe ai le fa'alavelave.

O nisi nei o metotia e mafaufau i ai:

• Mafaufauga Mafaufauga: Fa'ata'ita'i le mafaufau loloto ina ia tumau i le taimi nei ma fa'aitiitia le popole i le taimi ua tuana'i po'o le lumana'i. E mafai ona aofia ai mafaufauga taʻitaʻia, faʻaogaina o polokalama poʻo punaoa i luga ole laiga, pe na o le faʻaaluina o taimi i aso taitasi e taulai atu i lou manava ma nofouta i ou mafaufauga e aunoa ma le faʻamasinoga.
• Fa'amalositino: Auai i taimi masani faʻamalositino pei o le savali, tamo'e, tietie uila, aau, po'o so'o se ta'aloga e te fiafia i ai. O fa'amalositino e fa'amatu'u mai ai le endorphins, lea e fai ma fa'amalologa fa'anatura. Ae ui i lea, o nisi ituaiga o faamalositino atonu e le fetaui mo tagata uma. E taua le mafaufau i ou tapula'a fa'aletino ma fa'afeso'ota'i se tausi soifua maloloina pe a mana'omia.
• Yoga ma Tai Chi: O nei faʻataʻitaʻiga e tuʻufaʻatasia ai tuʻuga faʻaletino, faʻamalositino manava, ma le mafaufau loloto e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma faʻaleleia le fetuutuunai ma le paleni. E sili ona aoga mo i latou e sili atu le agamalu i le gaioiga faaletino.
• Maua loloto auala manava: A'oa'o fa'amalositino manava loloto, e pei o le manava diaphragmatic po'o le metotia 4-7-8, lea e mafai ona faia i so'o se mea ma e aoga i le puleaina o le atuatuvale.
• Faʻaleleia o maso o loʻo alualu i luma: O lenei metotia e aofia ai le faʻamalosi ona faʻamalieina lea o vaega maso eseese i totonu o le tino, lea e fesoasoani i le faʻamaloloina o le tino ma faʻafilemuina le mafaufau.
• Taimi o le Puleaina o Taimi: Afai o lou popole e fesoʻotaʻi ma lagona lofituina poʻo lalo o le mamafa, o le faʻaleleia atili o ou tomai faʻatonutonu taimi e mafai ona matua aoga. E aofia ai le aʻoaʻoina e faʻamuamua galuega, faʻatulagaina o sini moni, ma le vaevaeina o galuega tetele i ni laʻasaga laiti, ma mafai ona faʻaogaina.
• Tusi faʻamaumauga: O le tusitusi e uiga i ou mafaufauga ma lagona e mafai ona avea ma se auala faʻamalolo e taulimaina ai le atuatuvale. E mafai ai e oe ona faʻaalia ma faʻagasolo ou lagona, e taʻitaʻia ai le manino ma le faʻamalologa.
• Foafoaga Fausia: O le auai i gaioiga fatufatuaʻi e pei o le valiina, tusi ata, musika, poʻo le tuʻufaʻatasiga e mafai ona avea o se auala malolo ma faʻamalieina e pulea ai le atuatuvale.
• Lagolago lautele: Aapa atu i uo, aiga, po o vaega lagolago e faasoa atu ou lagona ma aafiaga. O nisi taimi, na o le talanoa e uiga i mea o loʻo e feagai e mafai ona avea ma se mapusaga tele.
• Fesoasoani Faʻapitoa: Afai e le mafai ona fa'afoeina lou fa'alavelave, mafaufau e su'e se fesoasoani mai se foma'i po'o se faufautua e mafai ona tu'uina atu auala fa'apitoa ma lagolago.

Iloilo le Lelei

A uma loa ona e fa'ata'ita'iina ni nai metotia, iloilo lo latou aoga. O a ni ou lagona i le taimi ma pe a uma le gaoioiga? Ua faaitiitia lou popole i le aluga o taimi? O le a se lagona na oo i lou tino i itula po o ni aso foi ina ua uma le gaoioiga? Mo se faʻataʻitaʻiga, na e oʻo i se faʻaitiitia faifaipea o faʻamaoniga faaletino o le atuatuvale, e pei o le tiga o le ulu poʻo le manava?

I le taliina o nei fesili, e mafai ona e fuaina le vave ma le tumau o aʻafiaga o metotia taʻitasi i luga o ou tulaga faʻalavelave. Afai e itiiti pe leai se aoga, mafaufau e taumafai se isi metotia.

Tausia Fa'atasi

O le taulimaina o le atuatuvale e uiga uma lava i le tumau. Filifilia o metotia e mafai ona tu'ufa'atasia moni i au masani i aso ta'itasi po'o vaiaso ta'itasi e mafai ona fa'aleleia atili ai le lelei o le fa'aogaina o le fa'alavelave. Liliu nei faiga i mausa. Seti taimi faʻapitoa mo au gaioiga faʻafefe ma taumafai e pipii i ai. Ina ia faʻafiafia, faʻatulaga se vasega faʻavae pe fesuiaʻi auala eseese.

Ia Fetuuna'i ma Tatala mo Suiga

Ma le mea mulimuli, e taua le suia ma fetuunai i tulaga eseese. I le aluga o taimi, e mafai ona suia au faʻalavelave ma tali i le faʻalavelave. O lona uiga o le auala e pulea ai le atuatuvale e te faʻaaogaina e mafai ona vave le aoga. Ina ia fa'amautu i taimi uma le maualuga o le fa'alavelave, iloilo e le aunoa po'o le a le fetaui o au metotia filifilia i lou olaga ma pe fa'apefea ona aoga. Ia matala i le fa'ata'ita'iina o metotia fou po'o le fetu'una'i o au masani e fetaui lelei ma ou mana'oga fa'asolosolo.

Key Takeaway

O le atuatuvale e le faailoga tagata, ma e oo lava ia i tatou e sili ona malolosi e mafai ona latou tauivi ma ai. Mulimuli ane, o le sini e le na o le puleaina o le atuatuvale, ae ia manuia e ui lava i lea, e pei ona taʻua i luga, ia faʻamalosia lau uo. Faamoemoe o le a maua oe e lenei tusiga, ma ia e maua le malosi ma le maufetuunaʻi e faʻatautaia ai le atuatuvale ma tatala ai lou gafatia moni.

🌟 E te manaʻo atili i musumusuga? Afai o loʻo e suʻeina ni auala faʻafesoʻotaʻi ma faʻafeiloaʻi e faʻafeiloaʻi ai aʻoaʻoga poʻo aʻoaʻoga i luga o le initaneti? Faaseʻe e mafai ona avea ma se meafaigaluega sili ona lelei e fesoasoani ia te oe e fatuina se galuega sili i nai minute. Fa'aitiitia lou fa'apopoleina mai le galulue fa'atasi ma i matou e leai se totogi!

Fesili e Masani ona Fesiligia

Faʻamata: Helfguide | Ua talanoa Ted