O le atuatuvale o se aafiaga lautele, e masani ona mafua mai i mea lelei ma mea le lelei, e amata mai i tiute i aso taitasi i suiga taua o le olaga. I se lalolagi o loʻo faʻagasolo i se saoasaoa vave, ua sili atu ona taatele le atuatuvale.
O le le pulea o le atuatuvale e mafai ona afaina ai a tatou mafutaga, faatinoga o galuega, ma le faamalieina o le olaga. I lenei tusiga, o le a tatou su'esu'e loloto i le fatu o le mataupu. Su'esu'e po'o le a le fa'afoega o fa'alavelave fa'apea fo'i ma auala sili ona lelei e pulea ai fa'afitauli e mafai e tagata ta'ito'atasi ona a'oa'oina e fa'atautaia atili ai le fa'alavelave.
Lisi o Mataupu
Malamalama i le Fa'atiga
O le atuatuvale o se tulaga po o se lagona e oo i ai pe a iloa e se tagata o manaoga e sili atu i punaoa patino ma agafesootai e mafai e le tagata ona faʻagaoioia. O le puipuiga masani a le tino e tetee atu ai i manu feʻai ma lamatiaga.
O le atuatuvale e mafai ona lafoaʻi se tasi mai le ala, faʻalavelaveina o latou lagona paleni ma le soifua manuia.O le fa'atiga e mafai ona fa'aosoina e le tele o mea, e masani ona matua'i eseese i tagata ta'ito'atasi. O mafua'aga masani e aofia ai fa'alavelave e feso'ota'i ma galuega e pei ole utiuti o aso fa'agata, maualuga fa'amoemoega, po'o le le saogalemu o galuega; luitau patino e pei o atugaluga tau tupe, faafitauli o mafutaga, po o popolega tau soifua maloloina; ma tulaga tau le siosiomaga, e aofia ai suiga o le sosaiete, tele faatekinolosi, ma le le mautonu o le lalolagi. O nei fa'alavelave ta'itasi e mafai ona fa'alavelaveina le lagona paleni ma le soifua manuia o le tagata, mana'omia le fetuuna'i ma e masani ona sili atu lo latou gafatia e fa'afetaui ai.
Pe a le taofia, e mafai ona oo ina faaumiumi le atuatuvale. O le fa'alavelave fa'atiga e mafai ona i ai se aafiaga tele i le soifua maloloina fa'aletino, e o'o atu ai i fa'afitauli e pei o le toto maualuga, fa'avaivaia le fa'aogaina o le tino, ma le fa'atuputeleina o le fa'ama'i fatu. E matua afaina ai foi le soifua maloloina o le mafaufau, e mafua ai tulaga e pei o le popole, atuatuvale, ma le moe.
O le a le Puleaina o Stress?
O le puleaina o le atuatuvale e faasino i le tele o auala ma auala ua fuafuaina e fesoasoani ai i tagata taʻitoʻatasi e pulea ma faʻaitiitia o latou tulaga faʻalavelave, ma faʻaleleia atili ai lo latou soifua manuia lautele. E aofia ai le fa'ailoaina o fa'apogai o fa'alavelave, fa'atupuina o auala e fa'afetauia ai fa'alavelave fa'aletonu, ma le faia o suiga o le olaga e fa'aitiitia ai mea e fa'aoso ai le popole.
O le puleaina o popolega o se tasi lea o tomai sili ona taua i le lalolagi televave i aso nei.O le puleaina lelei o le atuatuvale e aofia ai le tuʻufaʻatasia o taʻiala e pei o auala malolo (pei o le mafaufau loloto ma le manava loloto), faʻamalositino, pulega taimi, mafaufauga lelei, ma le sailia o fesoasoani faʻaagafesootai, o mea uma e faʻamoemoe e faʻaleleia le gafatia o le tagata e taulimaina le popole ma le soifua maloloina ma aoga.
5 Fa'ata'ita'iga Sili e Pulea Fa'atiga
Puleaina o le popole
e taua tele mo le tausia lelei o le tino ma le mafaufau. O le ki i le puleaina o popolega e le o le aveesea atoatoa o le atuatuvale ae ia aoao pe faapefea ona pulea ma faaitiitia ona aafiaga leaga.
O fa'ata'ita'iga sili nei e lima e fesoasoani e fa'amautu ai le popole:
Fa'ailoa Sa'o Mafua'aga o Fa'atiga
O le su'esu'eina lelei o mafua'aga o le fa'alavelave e taua tele i le fa'afoeina lelei. O le taimi lava e te maua ai se malamalama manino i mea e mafua ai lou faʻalavelave, e mafai ona e amata galue i le faʻatalanoaina o nei faʻafitauli poʻo le sailia o auala e faʻaitiitia ai o latou aafiaga i lou olaga.
Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te iloa o taimi e le talafeagai i le galuega o se faʻalavelave tele, e mafai ona e talanoa ma lou pule e uiga i le faʻatulagaina o taimi sili atu ona ausia. I le isi itu, afai o mafutaga patino e saofagā i lou faʻalavelave, e mafai ona e mafaufau e fautua pe tatala fesoʻotaʻiga e foia ai feeseeseaiga.
O le fa'ailoaina o le mafua'aga tonu o le fa'alavelave e fesoasoani e fa'ata'atia le auala talafeagai e fa'afetaui ai.I tulaga e le faigofie ona suia le faʻalavelave, e pei o maʻi tumau poʻo mea mai fafo e pei o tulaga tau tamaoaiga, e ono suia le taulaiga i le atinaʻeina o le maufetuunaʻi ma le faʻapalepale faʻalavelave.
E taua le toe iloilo e le aunoa ma fetuunai au fuafuaga mo le puleaina o le atuatuvale. A'o suia lou olaga, e fa'apea fo'i i ou fa'alavelave ma auala e te mana'omia e taulima ai. O le fetuutuuna'i ma tatala i suiga e mafai ona fesoasoani ia te oe e tumau ai i luga o lou puleaina o popolega ma mautinoa o loʻo tumau pea le aoga o au metotia.
Faamalositino i taimi uma
O le auai i le faʻamalositino o se faʻamalologa malosi. E avea o se auala aoga mo le faʻaumatiaina o le malosi ma le le mautonu e fausia mai le atuatuvale. Pe a tatou atuatuvale, o tatou tino o loʻo i ai i se tulaga maualuga o le faʻafefe, ma faʻamalositino e maua ai se auala e faʻaogaina ai le tele o hormones o le atuatuvale, toe faʻafoʻisia o tatou tino ma mafaufau i se tulaga toʻafilemu, sili atu le toʻa.
O le faamalosi tino e le gata e fesoasoani e faaitiitia ai le maualuga o hormones o le atuatuvale i totonu o o tatou tino ae e faaosofia ai foi le gaosiga o le endorphins, lea e siitia ai lagona masani. E le gata i lea, o le auai faifaipea i gaioiga faaletino e mafai ona faʻaleleia atili ai le soifua maloloina faaletino ma le soifua manuia, lea e mafai ai ona faʻateleina le maufetuunaʻi i aʻafiaga faaletino o le atuatuvale.
Fa'ata'ita'i le Mafaufau ma le Fa'anofoaga
O faʻataʻitaʻiga e pei o le mafaufau loloto, yoga, ma faʻamalositino manava loloto e mafai ona faʻaititia ai le maualuga o le atuatuvale e ala i le faʻaosofia o se tulaga o le malolo ma mafaufau, lea e fa'afetauia le tali atu o le tino. O nei metotia e taulaʻi i le faʻafilemuina o le mafaufau ma faʻaitiitia ai aʻafiaga o le tino o le atuatuvale, e pei o le maualuga o le fatu ma le faateleina o le gaosiga o le cortisol.
O le mafaufau loloto e fa'amalosia ai se tulaga loloto o le nofo filemu, e mafai ai ona alu ese le mafaufau mai fa'alavelave fa'afuase'i ma fa'atupuina se lagona o le filemu. O le Yoga e tuʻufaʻatasia le faʻaogaina o le tino ma le manava ma le mafaufau loloto, faʻaleleia uma le faʻaogaina o le tino ma le mafaufau. O faamalositino mānava loloto, e ala i le faaosofiaina o le tino o le parasympathetic nervous system, e fesoasoani e faagesegese ai le mānava ma le tātā o le fatu, suia le paleni o le tino mai le popolevale i le malolo.
O le mafaufau loloto e mafai ona aumaia se tulaga o le mafaufau.O nei faiga e le gata ina maua ai se toomaga vave mai auga o le atuatuvale ae, pe a faʻatinoina e le aunoa, e mafai ona oʻo atu ai i le puleaina o popolega mo se taimi umi ma le faʻaleleia atili o le soifua manuia.
Fa'aleleia Tomai Fa'atonu Taimi
O le pulea lelei o lou taimi e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le popole. E mafai ai ona e pulea au galuega ma ou tiute, nai lo le lagona o le lofituina i latou. O le pulea lelei o le taimi e mafai ai ona e faʻamuamua galuega, seti taimi faʻatapulaʻa, ma faʻasoa le aofaʻi saʻo o taimi i galuega taʻitasi e aunoa ma le faʻamalosia.
O lenei faiga fa'atulagaina i le taulimaina o galuega ma tautinoga e mafai ona taofia ai le lagona o le i tua i taimi uma po'o le faanatinati, lea o se sao tele i le atuatuvale. E ala i le fatuina o se fuafuaga faʻatulagaina ma pipii i ai, e mafai ona e faʻamautinoaina se auala sili atu le paleni i le galuega ma le olaga patino, tuʻu avanoa mo le malolo ma le tausiga o le tagata lava ia, lea e taua tele mo le faʻaitiitia o le atuatuvale.
E le gata i lea, o le pulea lelei o le taimi e masani ona taʻitaʻia ai le faʻaleleia o le gaosiga ma le lelei, tuʻuina atu ia te oe se lagona o le ausia ma le pulea, fesoasoani atili e faʻaitiitia le atuatuvale.
Faia Filifiliga Soifua Maloloina
O le tausisia o se olaga soifua maloloina e taua tele i le puleaina o le atuatuvale. E aofia ai le paleni taumafa e tele mea'ai, faamalositino masani, lava le moe, ma le aloese mai mausa leaga e pei o le ulaula ma le soona inu ava malosi.
O le fa'atumauina o se olaga soifua maloloina ma paleni o le ki lea i le puleaina o le atuatuvale.O mea'ai lelei e maua ai le malosi ma mea'ai e mana'omia mo le tino e galue lelei ai, ae o le faamalositino e le gata e fesoasoani i le faʻaitiitia o le faʻalavelave faʻaletino e faʻatupuina e le atuatuvale ae faʻasaʻolotoina ai le endorphins, faʻaleleia lagona masani. O le moe lelei e mana'omia mo galuega fa'alemafaufau ma fa'atonuga fa'alagona, o ia mea uma e lua e mafai ona matua a'afia i le atuatuvale.
E le gata i lea, o le auai i mea e fiafia i ai ma gaoioiga faʻaagafesootai, faʻatasi ai ma le faʻataʻitaʻiina o le mafaufau ma le malologa, o vaega taua ia o se olaga soifua maloloina e fesoasoani i le faʻaitiitia o le atuatuvale. E ala i le faʻamuamua o nei elemene, e le gata e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona pulea lelei o latou popolega ae faʻaleleia atili ai lo latou soifua manuia atoa ma le lelei o le olaga.
Afifiina i Luga!
I le faaiuga, o le puleaina o popolega o se meafaigaluega taua i lo tatou lalolagi faʻaonapo nei, televave. E le o le aveesea o le atuatuvale, ae o le aʻoaʻoina pe faʻafefea ona pulea lelei.
Matou te faʻamoemoe o lenei tusiga ua faʻamalamalamaina ai le uiga o le faʻalavelave faʻalavelave faʻapea foʻi ma auala eseese e faʻaleleia ai tomai faʻafefe.
O le taua o le puleaina o popolega e le mafai ona soona taʻua; e tāua tele mo le faatumauina o lo tatou soifua mālōlōina faaletino ma le mafaufau lelei. Mulimuli ane, o le atinaʻeina o se fuafuaga faʻapitoa mo le puleaina o popolega e le naʻo se taʻiala mo le faʻafetauiina o faʻalavelave i lea aso ma lea aso, ae o se tupe faʻaalu i se olaga fiafia, sili atu ona aoga, ma faʻamalieina.
