O le itu pito sili ona faigata o le fatuina o meaʻai matagofie o nisi taimi e le o le gaosiga o meaʻai ae o le fuafuaina o meaʻai. Kailo mea e fai mo le afiafi i aso nei? E te manaʻomia le tele o manatu mo kuka suamalie e le umi se taimi e saunia ai? Pe e te le manaʻo e faʻaauau le saunia o se taumafataga lavelave ma faʻaalu taimi pe a uma se aso faigata?
O le mea lea, fa'afetai, talu ai o le aso nei o le a taliina le fesili "mea e fai mo le 'aiga o le afiafi" e ala i le tuuina atu o le 12 manatu sili ona manaia o le taumafataga o le afiafi e na'o le 15-30 minute e sauni ai!
Faitau foi: 20+ Faigofie ma maualalo le saunia o le aoauli
Lisi o Mataupu
- #1 - Mo'a Fajitas
- #2 - Uiga pata pata
- #3 - Alaisa Falai Falai
- #4 - Pesto Pasta
- #5 - Salati Tuna
- #6 - Falai Falai povi
- #7 - Sosisi Italia ma Pepe
- #8 - Veggie Quesadillas
- #9 - Uiga Scampi
- #10 - Samoa tao tao ma le Avocado Salsa
- #11 - Kari Chickpea
- #12 - Samoa ma Avocado Poke Bowl
- O le a le mea e tatau ona ou 'ai mo le uili o le afiafi
- Key Takeaway
Masi Fautuaga ma AhaSlides
Amata i sekone.
Fa'aopoopo atili fa'afiafiaga fa'atasi ai ma le uili spinner sili ona lelei e maua i mea uma AhaSlides fa'aaliga, sauni e fa'asoa atu i lau motu o tagata!
🚀 Su'e Su'e Su'ega☁️
#1 - Chicken Fajitas - O Mea e Faia mo le 'aiga o le afiafi
Chicken Fajitas o se mea'ai Mekisikō masani fa'atasi ai ma fatafata moa, pepa logo, aniani, sua suamalie, ma mea manogi.
Na'o le marinate ma kuka le moa, ona falai lea o pepa logo ma aniani a'o le'i fa'afefiloi mea uma ma oomi le tipolo fou i luga. Auauna atu ma totila ma soʻo se mea e sili ona fiafia i ai.
#2 - Garlic Butter Shrimp - O le a le mea e fai mo le 'aiga o le afiafi
E le fa'afefeteina lou gutu ile igoa ole mea'ai lea? Fa'asusu le pata i totonu o se apa, fa'aopopo le kalaka fa'afefiloi, ma kuka mo le 1-2 minute. Mulimuli ane, faaopoopo le ula ma kuka seia piniki. Mo se tofo faaopoopo, e mafai ona e faaopoopo 2 sipuni tele o lau pasili tipi.
#3 - Alaisa Falai Kauli - O a Mea e Faia mo le 'aiga o le afiafi
Mo le faia o lenei meaʻai, e te manaʻomia le ulu e tasi o le kalipila, aniani, kāloti, ma sina kalaka tipi. Amata i le oloina o le kulupu e pei o le araisa. Ona, fa'aopopo lea o aniani tipi, kāloti, ma le kalaka i totonu o se apa a'o le'i fa'aopoopo le kaulifila'au. Fa'ai'u, fa'aopopo fuamoa sasa e lua ma sosi soya e tofo.
#4 - Pesto Pasta - O le a le mea e fai mo le 'aiga o le afiafi
Aisea e te le fa'aogaina ai le sosi pesto ma le sisi ua uma ona e maua?
Kuki le tele o le spaghetti e te manaʻomia. Ona faaopoopo lea o le 1/2 ipu paluga pesto ma le 1/4 ipu sisi parmesan u'u i le pasta vevela.
#5 - Salati Tuna - O le a le mea e fai mo le 'aiga o le afiafi
Ose fua faigofie ae matua manaia. E mafai ona e fa'afefiloi le 1 apa tuna ma le apu tipi tipi ma le ogalaau seleni tipi tipi, ona fa'aopopo lea o le 1/4 ipu walnuts tipi ma le 1/4 ipu mayonnaise. Auauna atu ma le falaoa ma lau latisi!
#6 - Falai Beef Stir - Mea e Faia mo le 'aiga o le afiafi
O povi, pepa logo, ma sosi soya e faia ai se paluga lelei atoatoa.
Otioti fasipepa ma logo logo i fasipepa. Fa'avela se sipuni tele o le suāu'u i totonu o se apa, ona fa'aopopo lea o le povi ma pepa ma kuka se'ia vela. Tu'u atu i le araisa vevela ma fa'amasima i le soya e tofo.
#7 - Sosisi Italia ma Pepe - Mea e Faia mo le 'aiga o le afiafi
Ioe, e te mana'omia sosisi Italia (afai e leai se tasi, e mafai ona e suitulaga i le isi, ae e te le'i mautinoa po'o le a le lelei), lua pepa logo, ma tamato tipi.
Amata i le kukaina o le sosisi i totonu o se apa ma pepa logo ma tamato, faʻaaoga le suauu e puipuia ai le pipii. Kuka se'ia le toe piniki le sosisi, ma fetu'una'i le fa'ama'i pe a mana'omia. Tu'u atu ma le araisa ausa, spaghetti, po'o le hoagie rolls.
#8 - Veggie Quesadillas - O le a le mea e fai mo le 'aiga o le afiafi
Tipi le pepa logo se 1, aniani, ma le zucchini e tasi (pe faaopoopo i ai lau fualaau faisua e te fiafia i ai). Ona vevela lea o se apa ma se sipuni tele o le suauu, faaopoopo fualaau faisua tipi, ma kuka seia oʻo ina vaivai. Tu'u fuala'au ma sisi tipi i luga o totila, ma tao seia liusuava sisi.
#9 - Shrimp Scampi - O a Mea e Faia mo le 'aiga o le afiafi
E faigofie atu le faiga o le Shrimp Scampi nai lo se isi lava taimi!
Kuka muamua le pasta. Ona faʻavevelaina lea o le 2 sipuni tele o le pata i totonu o se apa, faʻaopopo 2 cloves o le kalaka tipi, ma kuka mo le 1-2 minute. Faaopopo le ula ma kuka seia vela. Mulimuli ane, togi le pasta vela ma sausau i le pasili ma le sua o le lime, ma ua saunia lau taumafataga.
#10 - Samoa tao ma le Avoka Salsa - O le a le mea e fai mo le 'aiga o le afiafi
O lenei ipu o le a manaʻomia sina sauniuniga. Fa'avela muamua le ogaumu ile 400°F. I le taimi nei, fa'aigoa se samani fillet i le suāu'u olive, masima, ma le pepa. Ona tao lea o le samani mo le 12-15 minute pe se'i vela foi.
Fai le salsa avoka a'o tao le samani e ala i le luluina o le tasi avoka matua i se tui, ma fa'afefiloi i tamato sieli tipi, aniani mumu, cilantro tipi, ma le sua o le tipolo. Tu'u luga le samani ma le salsa avoka.
#11 - Chickpea Curry - Mea e Faia mo le 'aiga o le afiafi
E te mana'omia mea nei: tasi le aniani, lua kalaka, ma le pa'u curry. Ona fa'avevela lea o se apa i le suāu'u ma fa'aopopo le aniani tipi, kaliki tipi, ma le pa'u curry. Faaopopo le 1 apa pipi ma le 1 apa tamato tipi, ma faʻafefe mo le 10-15 minute. E manaia lenei mea'ai ma araisa!
#12 - Samoa ma Avocado Poke Bowl- O a mea e fai mo le 'aiga o le afiafi
O se taumafataga faafouina mo aso o le taumafanafana! E tatau ona e saunia le araisa sushi, samani fillet, avoka, kukama, suauu sesame, ma aniani lanumeamata.
Kuka le araisa sushi e tusa ai ma faatonuga o afifi. Ona tipi lea o se samani fillet i ni kusi tetele, ma fa'afefe i le soya sosi, suauu sesame, ma aniani lanumeamata. Mulimuli ane, tipi se avoka.
Fa'apipi'i le ipu fa'a'ofu'ofu e ala i le fa'a'ofuina o le araisa sushi, samani fa'afefeteina, tipi avoka, ma kukama tipi. Sausau i ai nisi sosi soya ma sesame suauu, ae pito i luga ma fatu sesame ina ia sili atu le manaia o le ipu!
O le a le mea e tatau ona ou 'ai mo le uili o le afiafi
Oka, faatali! O mea'ai suamalie ia o lo'o i luga e te le'i faamalieina ai pea? E te le iloa lava po o le a le mea e filifili mo le 'aiga o le afiafi i le asō, taeao, ma le vaiaso atoa? Aua le popole! O le uili spinner o le a gaosia se lisi ma filifili se ipu se tasi mo oe i aso taitasi.
E matua faigofie lava. Kiliki le 'ta'alo' fa'amau i le ogatotonu o lenei uili fa'ataulāitu ma fa'atali e va'ai po'o fea e tu ai, ona e iloa lea o le mea e 'ai mo le 'aiga o le afiafi!
Key Takeaway
O iina e te maua, 20 manatu o le taumafataga o le afiafi e mafai ona e sasaina i se mataupu o minute. Mai salati fa'amafanafana i falai falai suamalie ma ipu pasta, o nei fua e lelei atoatoa mo na po pisi o le vaiaso. O le a la le mea e le fa'ata'ita'i ai ni nai mea'ai nanei ma su'e ni mea fou e fiafia i ai le aiga? Manuia le umukuka!
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Mo outou o lo'o feagai ma fa'afitauli i le faia o filifiliga, e iai fo'i a matou uili fa'apitoa e fa'afetaui ai ou mana'oga fa'apitoa:
Fesili e Masani ona Fesiligia
O le a se manatu lelei o le taumafataga o le afiafi nei?
- Samoa fa'atasi ma pateta tao ma asparagus - Tao samoa i totonu o le ogaumu fa'atasi ma pateta tipi ua togi i le suāu'u olive ma la'au. Auauna atu ma le asparagus ausa.
- Falai moa ma fualaau faisua - Falai fata moa e leai ni ponaivi, leai se pa'u ma broccoli, pepa logo, kāloti ma pi kiona. Togi fa'atasi ma le soya sosi ma le fa'afu'efu.
- Pasta primavera - Tu'u fualaau faisua eseese e pei o le zucchini, squash, tamato ma kuka le pasta. Fa'afefiloi mea uma i totonu o se kulimi mama po'o le suau'u olive fa'avae.
- Pepa fajitas - Fata moa, pepa ma aniani i luga o se apa. Auauna atu ma totila mafanafana, latisi tipi, salsa, ma avoka e fau ai fajitas.
- Tacos po'o le salati taco - Fa'atumu atigi po'o laulaau ile pipi eleele po'o moa, kapisi tipi, tamato tipi, pi ma mea fa'ama'i taco. I luga i le avoka, sisi ma le kulimi oona.
- Kilisi Take - Fa'amumu pipi, pi, tamato ma mea manogi mo se taumafataga faigofie e tasi le ulo. Auauna atu ma masi po'o luga o araisa.
E fa'afefea ona fai mea'ai faigofie ile 5 minute?
Saunia ni mea'ai maualalo e pei o:
- Granola parfait - Fa'apipi'i le yogurt Eleni, granola, ma fualaau 'aina fou pei o vine i totonu o se ipu po'o se fagu.
- Lulu polotini - Faafefiloi le susu, yogurt, pauta porotini, fualaau aina suamalie, spinach ma aisa mo se taumafataga maloloina i le taimi e alu ai.
- Saimini vave - Fa'apuna vai ma saunia ipu saimini po'o rameni ile 3 minute.
- Fa'apa'u fa'atasi ma le pata nati - Fa'apa'u fasi falaoa se 2 ma fa'apala i le pinati, almond po'o le pata cashew.
- Pateta suamalie tao tao i luga o le microwave - Usu ma ati se pateta suamalie. O le microwave i luga o le maualuga mo le 4-5 minute seia vaivai.
