Munyika yanhasi ine dzvinyiriro huru, kupera simba rave dambudziko rakajairika, rinowanzokwira chinyararire uye richikanganisa hutano hwedu, basa, uye hupenyu hwehupenyu.
Kuneta ipfungwa, muviri, uye pfungwa kuneta kunokonzerwa nekunyanya kunetseka uye kwenguva refu. Zvinoitika paunonzwa kuremerwa, kuremerwa mupfungwa, uye usingakwanise kuita zvinogara zvichidiwa. Kuziva zviratidzo zvekuneta ndiyo danho rokutanga pakuita chiito chekudzorera kugadzikana uye kugara zvakanaka. Heano 10 yambiro yekuneta zviratidzo zvekuchengeta ziso.
Zviri Content
Chii chinonzi Burnout?
Kuneta ipfungwa, muviri, uye pfungwa kuneta kunokonzerwa nekunyanya kunetseka uye kwenguva refu. Zvinoitika paunonzwa kuremerwa, kuremerwa mupfungwa, uye usingakwanise kuita zvinogara zvichidiwa.
Zvinowanzobatanidzwa nenzvimbo yebasa, kupera simba kunogona kukanganisa chero munhu anosangana nazvo kusingaperi kunetseka, zvikurukuru apo nhamburiko dzavanoisa dzisingapari miuyo inoshuviwa, kuchitungamirira kukunzwa kwokuodzwa mwoyo nokusashanda.
Kana munhu akaneta, anosangana ne:
- Kurwara Kunonoka: Kunzwa kuneta uye kupera simba nguva zhinji.
- Kushora uye Kubatana: Kurasikirwa nekufarira kana kushingairira muzviitiko zvebasa, kunzwa kuparadzaniswa nebasa uye nevaunoshanda navo.
- Kunzwa Kusashanda uye Kushaya Kubudirira: Kunzwa kukundikana uye kusava nechokwadi, kunzwa kuti hapana chaunoita chine musiyano kana kuti chinoongwa.
Kuneta kunogona kukanganisa zvakanyanya hutano hwemuviri nepfungwa. Inogona kukonzera misoro, nyaya dzemudumbu, kuora mwoyo, uye kuzvidya mwoyo; kuderedza kubereka, uye kupedza simba rako, zvichikusiya uchiwedzera kunzwa usina rubatsiro, usina tariro, unoshora, uye une chigumbu. Kusafara uye kusungwa kunokonzerwa nekuneta kunogona kukanganisa basa rako, hukama, uye hutano hwese.
10 Kusvirwa Zviratidzo zvekutarisa
Kusvirwa kunoitika zvishoma nezvishoma uye zviratidzo izvi zvinogona kukwira zvishoma nezvishoma. Zvakakosha kubvuma uye kugadzirisa zviratidzo izvi nekukurumidza kudzivirira kuwedzera kuderera kwehutano hwako hwepfungwa uye hwemuviri. Kana iwe ukaona akati wandei ezviratidzo izvi mauri, ingave nguva yekutsvaga rubatsiro uye kuita shanduko kubasa rako nemararamiro.
- Kuneta Kusingaperi: Kunzwa kuneta nguva dzose, kupera simba, uye kushaya simba, uye kusanzwa kuzorodzwa kunyange mushure mekuzorora kana kurara. Izvi zvinoratidza mamiriro ekuderera kwemuviri uye mupfungwa. Zvinopfuura kune kwakajairika kuneta kana kuneta kwaunganzwa mushure mezuva rakabatikana kana kurara kwehusiku husina kunaka.
- Kuderera Kwekuita uye Kubudirira: Kunetseka nekufungisisa uye kugadzira kubasa, kuona kuderera kwekuita basa, uye kuwana zvakaoma kupedza mabasa. Ichi chimiro hachingokanganisa kugona kwako kuita zvakanaka kubasa asi chinogona kukanganisa pfungwa yako yese yekugona uye kubudirira.
- Kuwedzera Kushora: Kunzwa kuodzwa mwoyo nebasa rako, kurasikirwa nekunakidzwa nebasa, uye tsika yekuzviparadzanisa nevamwe uye kuzviparadzanisa nevamwe vaunoshanda navo. Izvi zvinogona kuratidza semanzwiro ekuodzwa mwoyo kana kuvhiringidzika nebasa rako.
- kutadza kurara: Kunetseka kurara kana kuramba wakarara, zvichiita kuti husiku husazorore uye kunzwa usina kuzorora mangwanani.
- Zviratidzo Zvemuviri+
- Kushaya Havi kana Kudyisa: Chinjo huru mumadyiro, kungave kurasikirwa nechishuvo chako chezvokudya kana kuti kushandisa kudyisa nokuda kwokugarika.
- Kushatirwa uye Kushatirwa: Kuwedzera kushatirwa, kunyanya nevaunoshanda navo kana nhengo dzemhuri, pamusoro pezvinhu zvidiki zvisingawanzokunetsa. Kana ukaona uchikurumidza kubatwa nebasa, unogona kunge uri kusangana nekuneta.
- Kunzwa Kusakwanisa: Pfungwa yekusava nematuro uye kutadza kubudirira, kusava nechokwadi kukosha kwebasa rako uye kugona kwako kupa.
- Escapist Behaviour: Kuita maitiro asina kunaka, akadai sekushandisa doro zvakanyanya kana zvinodhaka, senzira yekutiza kana "kudzimisa" manzwiro ako ane chekuita nebasa.
- Kuneta Kwepfungwa: Kunzwa kupera simba mupfungwa, kusangana nekushanduka-shanduka kana kusagadzikana kwepfungwa, uye kunzwa usingakwanisi kurarama nezvinonetsa zuva nezuva.
Nzira Yokupedza Kusvirana Nekusvirwa?
Kutarisana nekuneta kwakaoma. Inoda nzira yakasiyana-siyana inotarisa kune zvose zviri zviviri kununurwa nokukurumidza uye nzira dzenguva refu dzekudzivirira kudzoka kwayo. Heano matanho aungatora kuti ugadzirise uye udzoke kubva mukuneta:
- #1 Bvuma Dambudziko: Ziva uye bvuma kuti uri kunzwa kupera simba. Iri ndiro danho rekutanga uye rakakosha pakupora.
- #2 Tsvaka Tsigiro Yekukurumidza: Taura nemunhu waunovimba naye nezvezvauri kusangana nazvo. Izvi zvinogona kuva shamwari, nhengo yemhuri, kana nyanzvi yakaita semurapi kana chipangamazano. Kugovera manzwiro ako kunogona kuzorodza zvikuru uye kunogona kukubatsira kuwana maonero.
- #3 Ongorora Sarudzo Dzako: Fungisisa kuti ndezvipi zvebasa kana mararamiro ako zviri kuita kuti unzwe waneta. Funga kuti ndedzipi shanduko dzinogona kuitwa kuderedza kushushikana, sekugovera mabasa, kuderedza kuwanda kwebasa, kana kutsvaga mikana mitsva yebasa.
- #4 Tora Nguva Yokuzorora: Kana zvichiita, zorora kubasa. Shandisa nguva ino kuzorora, kubhadharisa, uye kubvisa kubva kumabasa ane chekuita nebasa. Kumbotizira kupfupi kwakakoshawo kuti uongororezve mararamiro ako.
- #5 Seta Miganhu: Gadzira miganhu yakajeka pakati pebasa uye hupenyu hwemunhu. Izvi zvinogona kureva kuseta maawa ebasa chaiwo, kusatarisa maemail ebasa panguva yako pachako, kana kudzidza kuramba mamwe mabasa.
- #6 Dzidzira Kuzvichengeta: Ita zvinhu zvinokurudzira kugara zvakanaka. Izvi zvinosanganisira kudya kudya kunovaka muviri, kugara uchiekisesaiza, kuve nechokwadi chekuti wawana nguva yakakwana yekurara, uye kuita zvinhu zvaunofarira uye zvinokuzorodza.
- #7 Shandisa Kungwarira uye Relaxation Techniques: Kana wamanikidzwa, batanidza maitiro akadai sekufungisisa, kufema zvakanyanya, kana yoga mumaitiro ako. Izvi zvinogona kubatsira kuderedza kushushikana uye kuvandudza mamiriro ako epfungwa.
- #8 Ongororazve Zvinangwa Zvako uye Zvekutanga: Dzimwe nguva, kuneta chiratidzo chekuti mararamiro ako haazadzise. Tora nguva yekufunga nezvezvinangwa zvako, zvaunoona zvine zvazvinoreva, uye kuti ungawiriranisa sei basa rako nehupenyu nehunhu uhu.
- #9 Dzidza Stress Management Techniques: Gadzira zvinobudirira mazano ekugadzirisa kushungurudzika izvo zvinoshanda kwauri. Izvi zvinogona kusanganisira kutarisira nguva, kuzvimisira zvinonyatsotarisirwa iwe pachako, kana kudzidza nzira dzekuzorora. Kana kupera simba kuchikanganisa zvakanyanya hupenyu hwako uye hutano hwepfungwa, tsvaga rubatsiro rwenyanzvi. Varapi kana vanachipangamazano vanogona kupa nhungamiro inokosha uye nzira dzokugonana nokuneta.
- #10 Zvishoma Nezvishoma Kudzokera Kubasa: Paunenge uchidzokera kubasa, edza kudzoreredza mumuitiro wako zvishoma nezvishoma. Kurukura nemushandirwi wako chero zvigadziriso zvingabatsira, zvakadai sokudzokera kubasa zvishoma nezvishoma kana kuti gadziriro dzebasa dzinochinjika.
Rangarira, haugone kupora kubva mukuneta nekukasira, kunyangwe ukanyatsotevera matanho ari pamusoro. Kuneta chiratidzo chekunetseka kwakanyanya, uye kuzvigadzirisa kunoda kushanda nesimba. Izvo zvakakosha kuti iwe uone zvinokunetsa uye kudzidza maitiro ekugara uchichengetedza mazinga ekushushikana.
Kuzviputira Izvo!
Kana iwe ukaona izvi zviratidzo zvekuneta mukati mako, zvakakosha kuti uzvitore zvakanyanya. Kusvirwa hakungogadzirisi wega uye kunoda kupindira kwakasimba. Izvi zvinogona kureva kutora zororo, kutsvaga rubatsiro rwenyanzvi, kuchinja mararamiro, kana kuongororazve zvinangwa zvako nezvaunokoshesa.
Yeuka, kubvuma kupera simba hachisi chiratidzo chokushaya simba asi danho rokutanga rokuwanazve utano hwako, mufaro, uye kubudirira. Isa pamberi pekuzvitarisira uye tsvaga rutsigiro. Mushure mezvose, kutora nguva yekuchaja haisi yeumbozha; chinhu chinodiwa kuti ugare zvakanaka. Kutungamira mararamiro ane hutano uye kuchengetedza basa-hupenyu chiyero ndiwo makiyi maviri ekubata kuneta mukufamba kwenguva.
