Pfungwa yekuneta yakapararira munguva pfupi yapfuura. Mushure mekubuda kweCCIDID-19, vanhu vari kunzwa kuneta kubata nekunetsekana nguva dzose kubasa kana kufambisa hupenyu hwemunhu.
Nekutekenyedzwa kwese kwakatenderedza, unoziva here kuti "kuneta" zvinorevei? Chii chaungaita kana wakaneta, kana kuti ungapora sei pakuneta? Ngationgororei matanho mashanu aungatora kuti utange kupora kuzere.
Zviri Mukati
- Uri Kusvirwa Here?
- Nzira Yokupora Kubva KuBurnout?
- Kupora Kwakazara Kunowanzotora Nguva Yakadii?
- 3 Mazano eKuvaka Kupisa Kusimba
Uri Kusvirwa Here?
Kuona kuti uri kunzwa kupera simba here kana kuti kungoita zvekushushikana kwechinguvana kwakakosha. Chimiro chega chega chinoda nzira yakasiyana.
Saka chii chinonzi kupera simba? Kupera simbaimamiriro ekuneta mupfungwa, mumuviri, uye mupfungwa kunokonzerwa nekushushikana kwenguva refu uye kwakanyanya. Zvinowanzoitika kana iwe uchinzwa kuremerwa, kushanda zvakanyanya, uye kusakosheswa, zvichikusiya uchinzwa wakaneta uye usingakwanise kuita zvinogara zvichidiwa.
Kusiyanisa kupera simba kubva mukushushikana ndiko kwaunofanira kutanga.Zvinhu zvakakosha zvekuneta zvinosanganisira:
- Kuneta: Kunzwa kuneta uye kupera simba nguva zhinji, mumuviri nemupfungwa. Kuneta uku kunowanzoenderera kunyange mushure mekuzorora.
- Kushora uye Kubatana: Kusafarira basa kana kuita kwakambopa mubayiro kana kunakidza. Kunzwa kuparadzaniswa kubva kubasa uye vaunoshanda navo kwakajairika.
- Kunzwa Kusashanda: Kunzwa kusava nematuro kana kukundikana, kunzwa kuti hapana chaunoita chine musiyano kana kuti chinoyemurwa.
Ita shuwa kuti zvauri kusangana nazvo zvinoenderana nerondedzero yekuneta. Ndiro danho rinokosha rinodiwa pakupora.
Nzira Yokupora Kubva KuBurnout?
Kupora kubva mukuneta idanho rinoita zvishoma nezvishoma rinoda moyo murefu, kunzwira tsitsi, uye kuzvipira kuita shanduko dzakanaka muhupenyu hwako. Zvinosanganisira kuongororazve zvaunokoshesa, kugadza zvinangwa zvinogoneka, uye kushandisa maitiro ekuzvitarisira.
Heino nhanho 5-nhanho kuenda kupora kubva mukuneta:
#1 Bvuma uye Gamuchira Manzwiro Ako
Danho rekutanga pakupora kubvuma kuti uri kusangana nekuneta. Kuzivikanwa uku kwakakosha nekuti kunoisa hwaro hwekuchinja kunodiwa.
Kubvuma kupera simba zvinoreva kuti wagadzirira kutanga kugadzirisa nyaya dzakonzera kuti nyika iyi. Inguva yaunosimuka kubva mukutsungirira kushushikana sechikamu chisingadzivisiki chehupenyu uchitsvaga kutsvaga mhinduro nemazano ekuchinja.
Kugamuchirwa uku kunovhura musuwo wekuongorora sarudzo dzerutsigiro, kungave kutaura nemutungamiriri nezve kushushikana kunoenderana nebasa, kutsvaga rubatsiro rwehunyanzvi kubva kuvarapi, kana kuita shanduko yemararamiro. Kuziva kupera simba ndiyo yekutanga, uye zvichida inonyanya kukosha, danho rekutanga rwendo rwekupora, hutano, uye kugara zvakanaka.
#2 Tsvaka Tsigiro
Usaedza kurarama nokuneta uri woga. Svika kumhuri, shamwari, kana vaunoshanda navo kuti uwane rutsigiro rwemanzwiro. Kutaura nevanhu vaunovimba navo nezvemanzwiro ako uye zvakaitika zvinogona kukupa maonero matsva, mazano anoshanda, uye kunyaradza kuri nyore kwekuziva kuti hausi wega mumatambudziko ako.
Mumamiriro ezvinhu ehunyanzvi, funga kutaura neanopa mazano, mumiriri weHR, kana mutariri waunovimba naye. Kana kupera simba kwakanyanya, kutsvaga rubatsiro kubva kune nyanzvi yehutano hwepfungwa kunogona kukupa nzira dzakagadzirirwa dzekupora.
#3 Isa Miganhu uye Dzidza Kutaura Kwete
Chimwe chikonzero chinowanzoitika chekuneta kuzvipira zvakanyanya. Ongorora mabasa ako azvino uye tsvaga nzvimbo dzaunogona kuseta miganhu. Dzidza kuramba mamwe mabasa kana kuti zvaunosungirwa kuti zvikuwedzere kushushikana. Isa pamberi basa rako uye tarisa pamabasa akakosha uye anozadzisa.
Tanga nekutarisa zvakadzama zvisungo zvako pachako uye zvehunyanzvi. Pane here mabasa kana mabasa ari kunyanya kukupedza simba kana kukutorera nguva yako yakawandisa? Funga kuti ndezvipi zveizvi zvakakosha uye ndezvipi zvingangogona kupiwa, kuderedzwa, kana kubviswa.
#4 Kushandisa Stress-Kuderedza Techniques
Batanidza maitiro ekuderedza kushushikana mumaitiro ako ezuva nezuva. Kuita mukufungisisa kwekufungisisa kunogona kunyanya kubatsira, sezvo kunobatsira kuisa pfungwa dzako uye kuderedza rumination kunowanzoenderana nekunetseka. Maminetsi mashoma ekurangarira zuva rega rega anogona kuderedza zvakanyanya mazinga ekushushikana uye kugadzirisa yako yese pfungwa yekugarika.
Zviitwa zvekufema zvakadzika ndechimwe chishandiso chiri nyore asi chine simba. Zvinogona kuitwa chero kupi uye zvinongoda maminetsi mashoma kubatsira kudzikamisa pfungwa uye kuderedza kusagadzikana mumuviri. Matekinoroji akaita se4-7-8 nzira yekufema kana diaphragmatic kufema anozivikanwa nekudzikamisa kwavo mhedzisiro.
Yoga inosanganisa kumira kwemuviri, kudzora kufema, uye kufungisisa kuti ipe nzira yakazara yekuzorodza kushushikana. Kugara uchidzidzira kunogona kuvandudza kushanduka, simba, kuenzanisa, uye kujeka kwepfungwa, izvo zvose zvinobatsira mukuderedza kushushikana.
Uyezve, kurovedza muviri nguva dzose kunoderedza kushushikana mupfungwa. Zviitwa zvakadai sekufamba, kumhanya, kushambira, kana kuchovha bhasikoro hazvingokwidzi muviri chete asiwo zvinovandudza mafungiro uye kuderedza kuzvidya mwoyo uye kuora mwoyo zviratidzo, nekuda kwekusunungurwa kwema endorphins, anowanzonzi mahormone emuviri 'anonzwa zvakanaka'.
#5 Ongorora uye Gadzirisa Mararamiro Ako
Nyatsoongorora mararamiro ako akasarudzwa uye zvakazara basa-hupenyu mwero. Iva nechokwadi chokuti uri kurara zvakakwana, kudya kudya kwakakwana, uye kuwana nguva yezviitwa zvekutandara uye zvekutandara. Funga kana chero shanduko yenguva refu inoda kuitwa muhupenyu hwako hwehunyanzvi, sekuchinja basa, kuderedzwa kwemaawa, kana imwe nzira yekushanda.
Kupora Kwakazara Kunowanzotora Nguva Yakadii?
Nguva yekupora kuzere kubva mukuneta inosiyana zvakanyanya pamunhu nemunhu. Zvinoenderana nezvakasiyana zvinosanganisira kuoma kwekuneta, mamiriro emunhu, marongero anoshandiswa pakupora, uye hutano hwese hwemunhu nekusimba.
Nguva yekupora inotsamira pakuomarara uye mamiriro chaiwo.Heano mamwe mafungidziro akajairika:
- Kusuruvara: Nguva yekudzorera inowanzoenderana nekuoma uye nguva yekutsva. Kana zviratidzo zvekuneta zvinyoro uye zvakagadziriswa nekukurumidza, kupora kunogona kukurumidza, mukati memavhiki mashoma kusvika kumwedzi mishoma. Muzviitiko zvekuneta kwakanyanya, apo munhu anogona kunzwa kuneta kwakanyanya mumuviri nepfungwa, kupora kunogona kutora mwedzi yakati wandei kana kupfuura.
- Mamiriro Omunhu Ega+ Nzvimbo inotsigira uye inonzwisisa inogona kufambisa kupora nekukurumidza.
- Utano uye Mararamiro Zvinhu: Hutano huzhinji uye maitiro emararamiro anokanganisa maitiro ekudzoreredza. Vanhu vane hutano husina kunaka kana mararamiro asina kunaka (sekudya zvisina kunaka, kushaya maekisesaizi, kana nyaya dzekurara) zvinogona kutora nguva yakareba kuti apore.
- Kudzorera Mazano: Kushanda kwemazano uye marapirwo anoshandiswa anogona kukanganisa nguva yekupora. Izvi zvinosanganisira kugona kuita shanduko yemararamiro anodiwa, kutsvaga rubatsiro rwenyanzvi, uye kushandisa nzira dzinoshanda dzekudzvinyirira.
- Kuzvipira Kupora: Kuzvipira kwemunhu kuita zvinobatika mukudzoreredza, sekuisa miganhu, kudzidzira kuzvitarisira, uye kuita shanduko yakakosha muhupenyu kana basa, kwakakosha.
3 Mazano eKuvaka Kupisa Kusimba
Shandisa mazano matatu aya kusimbisa kugona kubata kushushikana uye kuderedza mukana wekusangana nekuneta.
- Gadzira Hutano Kubata Matanho: Iva neseti yehutano hwehutano hwekugadzirisa kana kushungurudzika kwamuka. Izvi zvinogona kusanganisira miitiro yekufunga sekufungisisa uye kufema zvakadzika maekisesaizi, pamwe nekugara uchisimbisa muviri.
- Simbisa Social Support Networks: Iva neukama nemhuri, shamwari, uye vaunoshanda navo vanogona kupa tsigiro yepfungwa uye kunzwisisa. Kuva nevanhu vekutaura navo uye kugovana zviitiko zvako navo kunogona kuderedza zvakanyanya kunzwa kwekuremerwa.
- Rongedza Kuzvitarisira uye Isa Miganhu: Kuzvitarisira chinhu chakakosha pakusimba. Izvi zvinoreva kuisa pamberi pekurara kwakakwana, kudya kudya kwakakwana, uye kutora nguva yekuzorora uye kuzadzazve. Kudzidza kuseta miganhu muhupenyu hwako hwese uye hwehunyanzvi chimwe chinhu chakakosha.
Kuputira Kumusoro!
Saka, sei kupora kubva kuneta? Zvinoda muitiro zvishoma nezvishoma. Kugadzirisa nekukurumidza kana kwakasimba kunogona kutungamirira kukuvhiringidzika. Kushivirira uye kuenderana, nzira yakakwana yekugadzirisa kushushikana uye hutano ndizvo zvakakosha. Izvo zvakakoshawo kuti usamhanyire kudzoka mumamiriro e-high-stress akakonzeresa kuneta, sezvo izvi zvichigona kutungamira mukudzoka. Kugara uchitarisa-nechiremba wehutano kana nyanzvi yehutano hwepfungwa kunogona kubatsira kuyera kufambira mberi uye kugadzirisa nzira dzekupora sezvinodiwa.
