Nzira yekugara wakadzikama pasi pekumanikidzwa kubasa? Dzvinyiriro ndeyechokwadi uye inowanzogara iripo. Mukudzvinyirirwa, vazhinji vedu tinokundikana kuzvidzora, kuita zvehasha, kana kuti kuzvibata zvisina kufanira. Wazviyeuchidza kakawanda asi hazvina kushanda. Uye zvese zvaunogona kuita kuyemura vanhu vanodzikama uye vanogadzirisa matambudziko pasina kukanganisa.
Nhau dzakanaka ndedzekuti hazvisi zvese nemasikirwo, vazhinji vavo vanozvidzidzisa kuti vagare vakadzikama pasi pekumanikidzwa, uye newewo unozviita. Munyaya ino, tichakurukura 17 nzira dzinoshanda dzekukubatsira kuti urambe wakadzikama kana wamanikidzwa pabasa.
Zviri Mukati
- Tora Kuputsa
- Read More
- Dzidzira Kufema Kwakadzika
- Inwa Mvura Yakawanda
- Funga Nezvakanaka
- Iva Anovimba
- Iva nemwoyo murefu
- Ronga Mberi
- Isa uye Chengetedza Miganhu
- Govera Mabasa Ako
- Ronga Zvaunonyanya Kukoshesa
- Dzidzira Kufungisisa
- Nangidzira Pazvino
- Kumbira Kubatsira
- De-stress Your Environment
- Rega Kuda Zvakakwana
- Dzidza nezve Stress Management
- Pasi Mitsetse
- FAQs
Ita kuti Vashandi vako Vabatanidzwe
Tanga nhaurirano ine musoro, wana mhinduro dzinobatsira uye dzidzisa vashandi vako. Saina kuti utore yemahara AhaSlides template
🚀 Bata Mibvunzo Yemahara☁️
Tora Kuputsa
Nzira yekugara wakadzikama pasi pekumanikidzwa? Munguva yakabatikana, iwe unotoda mamwe mazororo. Hazvirevi kuva nezororo refu ne zororo reumbozha, kungombozorora zvishoma. Vanogona kubatsira kuzorodza pfungwa dzako uye kuderedza kushushikana. Enda kure nebasa rako kana mamiriro ekushungurudza mumaminitsi dzimwe nguva zvakakwana kupa huropi hwako mukana wekugadzirisa zvakare. Ndiyo yekutanga chirevo chekugara wakadzikama, ichipa uropi hwako nguva yekuzorora uye kudzokera kumabasa ako nekutarisa patsva uye simba.
Read More
Nzira yekugara wakadzikama pasi pekumanikidzwa - Kuverenga mamwe mabhuku. “Kuverenga kunogona kutozorodza muviri wako nokuderedza kurova kwemwoyo wako uye kurerutsa kushushikana kwetsandanyama dzako. Ongororo yakaitwa muna 2009 paUniversity yeSussex yakawana kuti kuverenga kunogona kuderedza kushushikana nekusvika 68%. Kuverenga mumwe wemishonga yakanakisa yekubata nekushushikana. Semuenzaniso, mukuverenga ngano, vaverengi vangasangana nehupenyu hwakasiyana uye vobva vada kunzwisisa kana kunzwisisa zviri nani izvo vamwe vari kufunga uye kunzwa.
Dzidzira Kufema Kwakadzika
Nzira yekugara wakadzikama pasi pekumanikidzwa? Imwe yedzakanyanya kurapa nzira dzekugara wakadzikama pasi pekumanikidzwa kufema zvakanyanya. Pamberi kuita chero sarudzo kana kuti kutaura zvinonzwika, tora kanguva wofemera mukati, kufema nepakati, femera zvakadzika, uye kufema. Hazvizokudyire mari yakawanda kana ukaedza kufema zvakadzika kuti udzikame uye uite sarudzo yekuchinja hupenyu asi unogona kurasikirwa nezvinhu zvakawanda kana ukaita zvechimbichimbi uchivhunduka, kutya, kana kutsamwa.
Inwa Mvura Yakawanda
Calm Clinic yakaratidza kuti mvura inoita kunge ine hunhu hwekudzikamisa zvinhu. Kunwa mvura kunogona kunyaradza zvese pfungwa nemuviri nekuti kana muviri wedu wawana hydration yakakwana zvinogona kuita kuti uropi hwedu husanyanya kunetseka. Saka ita shuwa yekutakura bhodhoro remvura zuva rega rega kuenda kubasa kwako kana kubuda, iri zvakare nzira yekusimudzira mararamiro akasimba.
Funga Nezvakanaka
Paunenge uchitarisana nedzvinyiriro nematambudziko, tarisa pfungwa dzakanaka uye mashoko. Dzorera pfungwa dzako kubva kupfungwa dzisina kunaka kana dzekushushikana kuenda kune mamwe maonero ane tariro. Icho chakavanzika chekushandura kushushikana kuita eustress. Uchimanikidzwa, unogona kuona mikana yekukura kana kuchinja hupenyu hwako.
Iva Anovimba
Chiitiko chikuru chakapfuura kana kukundikana kwakonzera kurasikirwa kwekuvimba ndicho chimwe chezvikonzero zvikuru izvo vanhu vasingakwanise kuramba vakadzikama pasi pekumanikidzwa. Nokudaro, tenda mauri nokuti wakadzidza uye wakavandudzika kubva muzvikanganiso zvako zvekare, uye wakadzidza kubata nemamiriro ezvinhu akafanana.
Iva nemwoyo murefu
Nzira yekugara wakadzikama pasi pekumanikidzwa? Chiitwa chikuru chekuzvidzora kudzidzira kushivirira. Panzvimbo pokupopota nokunyunyuta, tsvaka rugare rwomumwoyo apo zvinhu zvinenge zvisingafambi nenzira yawaitarisira. Iyo zvakare inzira yakanaka yekuchengetedza hutano hwakasimba hwepfungwa. Kunyanya kana iwe uri mutungamiri, kudzidzira kushivirira kunobatsira zvikuru. Nekuti ihwaro hwekunyatsoteerera kana watarisana nekusawirirana kana maonero akasiyana kubva kunhengo dzechikwata dzakasiyana.
Ronga Mberi
Nzira yekugara wakadzikama pasi pekumanikidzwa - Ronga mberi. Zvese zvinogona kuwira munyonganiso kana pasina zvirongwa zvakarongwa kare. Paunenge uine chirongwa chakajeka, unoisa hwaro hwekubudirira kunyange mukutarisana nekusava nechokwadi. Nekuti unofungidzira zvingangoshata uye funga nezvekugadzirisa chero dzvinyiriro haigone kukurira kudzikama kwako.
Isa uye Chengetedza Miganhu
Kuisa miganhu ine hutano kunonzwika hasha kune mumwe munhu wauri kushanda naye pakutanga, asi inoshanda kwenguva yakareba uye inodzivirira kusawirirana uye kumanikidza mune ramangwana. Kwekutanga kumisa miganhu kunogona kusunda vamwe kuti varemekedze nzvimbo yako uye zvakavanzika, manzwiro ako, pfungwa, zvido, uye mazano. Somuenzaniso, dzidzira kuramba kana usingadi kuita chimwe chinhu. Usadaro compromise pazvisina kufanira.
Govera Mabasa Ako
Nzira yekugara wakadzikama pasi pekumanikidzwa kwevatungamiriri? Kuva mutungamiri hazvirevi kuti unofanira kubata basa rose. Dzvinyiriro inowanzouya nebasa rakawandisa. A mutungamiri akanaka inofanirwa kuve nekugona kugovera mabasa kune munhu akakodzera uye kugovera zviwanikwa zvakakodzera. Kana boka richinge razadzisa zvinangwa zvinoiswa nesangano, mutungamiri ngaavewo akasununguka kubva mukumanikidzwa.
Ronga Zvaunonyanya Kukoshesa
Hupenyu neBasa zvinogona kurema zvakanyanya, kunyanya kana ukaedza kuzvitakura zvese kamwechete, saka ziva kuti chii chekutanga chako pane imwe nguva uye tarisa pakuvapo. Sezvakataurwa naTaylor Swift, "Sarudza kuti ndechipi chako chekubata uye rega vamwe vaende". Usazvimanikidza kutakura zvinhu zvose panguva imwe chete
Dzidzira Kufungisisa
Icho chinhu chaunofanira kuedza-kuedza kudzidzira kudzikama pasi pekumanikidzwa. Mushure memamwe mavhiki ekufungisisa, unogona kuona kushomeka kwemusoro, kubuda kweacne, uye maronda. Zvinotendwa kuti kufungisisa kunogona kubatsira vanhu kuderedza cortisol, kuderedza kurova kwemwoyo, uye kukurudzira pfungwa yekudzikama.
Nangidzira Pazvino
Kana ukapedza nguva yakawandisa uchifunganya nezveramangwana risina chokwadi, ungangofunga zvakanyanyisa wotanga dzvinyiriro. Pane kudaro, edza kutarisa pane nguva iripo uye tungamira simba rako kune basa riripo. Uyezve, zvakakosha kuti ubvise chero zvinokanganisa zvakaita senharembozha, makomputa, kana maemail zvinogona kukuedza kuti ufunge nezve zvinhu zvisina kukosha.
Kumbira Kubatsira
Nzira yekugara wakadzikama pasi pekumanikidzwa - "Teerera kune huchenjeri hweavo vakauya pamberi pedu", zvinongoreva kukumbira rubatsiro. Kuziva uye kubvuma kuti haufanirwe kutarisana nematambudziko uri wega chinhu chakasimba chekuramba wakadzikama pasi pekumanikidzwa. Vanogona kunge vari vapi vemazano, vaunoshanda navo, kana vanhu vane ruzivo vangave vakasangana nematambudziko akafanana.
De-stress Your Environment
Vangani vedu vanoziva kuti nharaunda yekunze inokanganisa zvakanyanya mwero wekumanikidza? Tora nguva yekuwana nzvimbo yekushanda yakachena uye yakarongeka nedhesiki rakajeka uye zvishongedzo zvishoma. Nzvimbo yekushanda yakachena uye yakarongeka inogona kukanganisa mafungiro ako uye hutano hwepfungwa. Mamiriro ekuona anoyevedza anowanzo kumutsa manzwiro akanaka, kuderedza kushungurudzika uye kukurudzira mhepo yakasununguka.
Rega Kuda Zvakakwana
Semutungamiri, unogona kutenda kuti unofanirwa kuve usina chikanganiso. Zvisinei, hazvibviri kuva akakwana. Kana ukakurumidza kugamuchira chokwadi ichi, unonzwa kushushikana kushoma. Panzvimbo pekuvavarira kukwana, tarisa pakufambira mberi uye kuvavarira kuita zvakanaka. Kana ukakwanisa kuzvirega, haumbofi wakabuda mudenderedzwa: Kuda kuita zvinhu zvakakwana kunowanzo tungamirira pakuverengera, uye. kuverengera kunowedzera dzvinyiriro yako.
Dzidza NezveStress Management
Hapana anogona kudzivirira kumanikidzwa munzvimbo yebasa-zvinongoitika nenzira dzakasiyana, kune wese anoshanda nyanzvi, zvisinei nechinzvimbo, chimiro, zita, ruzivo, kana murume kana murume. Nokudaro, vashandi nevashandirwi vanofanira kudzidza nezvekugadzirisa kunetseka. Makambani anogona kuisa mari mukati kudzvinyirira kushandiswa zvirongwa zvekudzidzisa vashandi pamatanho ese. Kushandisa Employee Assistance Programs (EAPs) kunogona kupa vashandi mukana wekupa mazano, zviwanikwa zvehutano hwepfungwa, uye kutsigira network.
Pasi Mitsetse
💡Maitiro ekugadzirisa chaiyo yekunetsekana manejimendi kudzidziswa kwevashandi? Tarisa kunze Vampire mharidzo yekushandisa kutora matemplate emahara, mugadziri wemibvunzo, spinner vhiri, nezvimwe.
Uyewo Verenga
FAQs
Ndoita sei kuti ndirege kuvhunduka kana ndamanikidzwa?
Kuti urege kuvhunduka, unogona kutanga kutora kufema kwakadzika, kufamba-famba, uye kuzvikomberedza nevanhu vakanaka, kudzidzira kutenda, uye kuwana hope dzakawanda.
Sei ndichitya kudaro pasi pekumanikidzwa?
Kunzwa kutya pasi pekumanikidzwa chiratidzo chakakurumbira nekuti muviri wedu unoona kushushikana uye kuedza kutumira okisijeni kumisungo yedu kufambisa mhinduro.
Ndingaite sei kuti ndibate pressure zviri nani?
Kana iwe uchida kubata kumanikidzwa zvirinani, chinhu chekutanga kuita kunzwisisa zvinokumanikidza, uye zvikonzero zviri shure kwavo, wobva wauya nemhinduro. Asi zvitore zvishoma nezvishoma uye gamuchira zvinhu zvausingagoni kuchinja.
