Zvinoita sekuti hapana chinogona kumisa kushushikana mupfungwa kuuya kwauri. Asi mashoko akanaka ndeekuti pane nguva dzose nzira yekubatsira kuderedza uye kuderedza kushungurudzika.
Zviri pamusoro maitiro ekudzvinyirira. Zviri nyore here kushandisa kana kushanda? Mhinduro ndeyokuti unofanira kuzviwana uri woga. Asi usatya, heano matipi ekukubatsira iwe kubata kushushikana kwako zviri nyore uye zvinobudirira. Hazvina kumbononoka kutanga kutarisira hutano hwako hwepfungwa, kubata nekunetseka kwako ikozvino kana kusambofa.
Zviri Mukati
Mazano Ekuita Zvirinani Engageage
Ita kuti Vateereri vako Vabatanidzwe
Tanga nhaurirano ine musoro, wana mhinduro dzinobatsira uye dzidzisa vateereri vako. Bhalisa kuti utore mahara AhaSlides template
🚀 Bata Mibvunzo Yemahara☁️
Pfungwa yeStress Management
Ndiani asingamboremekedzi? Ndiani anga ari mustress. Hungu, vazhinji vedu vakadaro. Kushushikana kunongouya zvoga, tinogona kukudzivisa. Imhinduro yakajairika kumamiriro ezvinhu akaoma. Ipfungwa yekupona iyo yakaomeswa muDNA yedu kwezviuru zvemakore. Miviri yedu yakashanduka kuti iite kushushikana senzira yekupona. Nhasi hatirwi nayo sezvaiitwa nemadzitateguru edu, tinodzidza kuva shamwari dzayo.
Mukutaura "Nzira yekuita sei kushushikana shamwari", nyanzvi yezvepfungwa Kelly McGonigal anotikurudzira kuona kushushikana sechinhu chakanaka, kuti kushungurudzika hakuzove kwakaipa kunze kwekunge tichizviona sechinhu chakaipa. Zvidzidzo zvinoratidza kana isu tisingakwanise kufunga nezvekushushikana neimwe nzira, miviri yedu nepfungwa zvinogona kuzvipindura zvakasiyana.
Kukosha Kwekugadzirisa Kushungurudzika
Kukosha kwekunetseka kwekunetseka hakugone kuwedzeredzwa, kunyanya munzanga yedu yemazuva ano inokurumidza uye inodzvinyirira. Kunyatsogadzirisa kushushikana kunogona kuva nemabhenefiti akanyanya mu:
- Kuchengetedza Utano+ Kubudirira kwekugadzirisa kunetseka kwakakosha kudzivirira mamiriro aya uye kuchengetedza hutano hwakakwana.
- Hunhu Hwakavandudzwa Hwehupenyu: Kugadzirisa kushushikana zvinobudirira kunotungamira kukuvandudza manzwiro, huwandu hwesimba repamusoro, uye kurara zviri nani, izvo zvese zvinopa hupenyu huri nani. Kana dzvinyiriro ikadzorwa, zvinetso zvoupenyu zvinova zvinodzoreka, uye mibato yezuva nezuva inova inofadza zvikuru.
- Kuvandudza Kubudirira uye Kuita: High-stress mazinga anogona kukanganisa kuisa pfungwa, kuita sarudzo, uye kubudirira. Nekugadzirisa kushushikana, vanhu vanogona kuwedzera kutarisa kwavo, hunyanzvi, uye kugona, kubasa uye mukuedza kwavo.
- Kugadzikana Kwemanzwiro: Kushushikana mupfungwa kunogona kukonzera kugumbuka, kufunganya, uye kushanduka-shanduka. Kubudirira kwekugadzirisa kushungurudzika kunobatsira mukuchengetedza manzwiro ehutano, kusimbisa hukama hwakanaka, nekusimudzira maonero akanaka ehupenyu.
- Kudzivirira Kupisa: Kunyanya mumabasa anonyanya kudiwa, kutarisira kushushikana ndicho chinhu chinokosha pakudzivirira kupera - mamiriro ekuneta mupfungwa, mumuviri, uye mupfungwa kunokonzerwa nekushungurudzika kwenguva refu.
Matanho Ekusarudza Yakakodzera Stress Management Technique
Kugadzirisa kushushikana kunogona kutora nzira dzakawanda. Heano maitiro ekusarudza nzira chaiyo inokubatsira kubata zvirinani kushushikana.
Ziva Zvinokushungurudza
Tanga nekunongedza mabviro chaiwo ekushushikana kwako. Iri danho rekutanga rakakosha sezvo richibatsira pakuona zvikonzero zvekushushikana kwako, izvo zvakakosha pakusarudza nzira dzinoshanda dzekutarisira.
Tarisa nguva uye kupi kwaunowanzo nyanya kushushikana. Ndizvo kubasa panguva yekumanikidzwa kwepamusoro-soro? Kana kuti zvimwe kumba nemhaka yemitoro yemhuri? Zvichida mamwe mamiriro ezvinhu emagariro kana kushushikana kwemari kunokonzera kushungurudzika kwako.
Chengetedza chinyorwa chekushushikana kwevhiki kana maviri, uchicherechedza nguva, nguva, uye mamiriro ezvinhu apo unonzwa uchinetseka. Iyi tsika ichakupa mufananidzo wakajeka wemaitiro uye zvinowanzoitika mumatambudziko ako, zvichiita kuti zvive nyore kuzvigadzirisa zvakananga nemaitiro anotarirwa ekugadzirisa kushungurudzika. Kunzwisisa izvo zvinokonzeresa ndiyo nhanho yekutanga mukugadzira yakasarudzika uye inoshanda chirongwa chekudzikisa uye kugadzirisa kushushikana kwako.
Ongorora Stress Yako Level & Situation
Ongorora kusimba kwekushushikana kwako. Matanho akasiyana ekushushikana angada nzira dzakasiyana - semuenzaniso, kufema kwakadzika kunogona kukwana kushushikana kwakapfava, nepo kushushikana kwakanyanya kungada musanganiswa wekurapa uye nzira dzekuzorora.
Uyewo, fungisisa kuti inzira dzipi dzokuzorora dzaunobata nadzo. Iwe unofarira kuita zvemuviri, kufungisisa chinyararire, kana kugadzira kutaura? Zvaunoda iwe pachako, pamwe nemaitiro ako ezuva nezuva nemararamiro, zvinopesvedzera kuti ndeapi matekiniki akanyanya kufanira uye akasimba kwauri.
Sarudza Maitiro Anoenderana uye Edza
Sarudza maitiro ekugadzirisa kushungurudzika kuedza kubva pane zvakamboongororwa. Zvinokurudzirwa kuedza nzira dzakasiyana-siyana dzekugadzirisa kushungurudzika.
Heano mamwe maitiro ekufunga nezvawo:
- Kufungisisa Kufunga: Dzidzira kufungisisa kuti ugare uripo uye kuderedza kunetseka nezve zvakapfuura kana ramangwana. Izvi zvinogona kusanganisira kufungisisa kunotungamirwa, kushandisa maapplication kana zviwanikwa zvepamhepo, kana kungopedza nguva zuva rega rega uchitarisa kufema kwako uye kuziva pfungwa dzako pasina kutonga.
- Maekisesaizi Omuviri: Ita zvenguva dzose mabasa epanyama sekufamba, kumhanya, kuchovha bhasikoro, kushambira, kana chero mutambo waunofarira. Kuita maekisesaizi kunoburitsa endorphins, iyo inoshanda seyakasikwa inonyaradza kushushikana. Zvisinei, mamwe marudzi ekurovedza muviri anogona kunge asina kukodzera munhu wese. Zvakakosha kufunga nezvausingakwanisi kuita uye kuonana nevarapi vehutano kana zvichidiwa.
- Yoga uye Tai Chi: Aya maitiro anosanganisa masisitimu emuviri, maekisesaizi ekufema, uye kufungisisa kuderedza kushushikana uye kunatsiridza kuchinjika uye kuenzanisa. Vanonyanya kushanda kune avo vanosarudza nzira yakapfava yekuita basa remuviri.
- Kudzika Kufema Matekiniki: Dzidza maekisesaizi ekufema zvakadzika, sekufema kwediaphragmatic kana 4-7-8 maitiro, anogona kuitwa chero kupi uye anoshanda mukugadzirisa zvakanyanya kushushikana.
- Kufambira Mberi Musuru Kuzorora: Nzira iyi inosanganisira kusimba uyezve kuzorodza mapoka akasiyana emhasuru mumuviri, izvo zvinobatsira mukusunungura kushushikana kwemuviri nekudzikamisa pfungwa.
- Nguva Yekutarisira Unyanzvi: Kana kushushikana kwako kuine chekuita nekunzwa kuremerwa kana kumanikidzwa, kuvandudza hunyanzvi hwako hwekugadzirisa nguva kunogona kubatsira zvakanyanya. Izvi zvinosanganisira kudzidza kukoshesa mabasa, kuseta zvinangwa zvinogoneka, uye kutyora mapurojekiti makuru kuita matanho madiki anogoneka.
- Kufamba: Kunyora pamusoro pezvaunofunga uye manzwiro ako kunogona kuva nzira yekurapa yekugadzirisa kushushikana. Inokubvumira kutaura uye kugadzirisa manzwiro ako, zvichiita kuti ujekese uye usunungure kushungurudzika.
- Kugona Kwemhanzi: Kuita zviitiko zvekugadzira sekupenda, kudhirowa, mimhanzi, kana kugadzira kunogona kuve nzira inozorodza uye inogutsa yekugadzirisa kushushikana.
- Rutsigiro rwemagariro: Svika kushamwari, mhuri, kana mapoka anotsigira kuti utaure manzwiro ako nezvawakasangana nazvo. Dzimwe nguva, kungotaura zvauri kusangana nazvo kunogona kuzorodza zvikuru.
- Rubatsiro rweNyanzvi: Kana kushushikana kwako kuchiita kunge kusingagadzirike, funga kutsvaga rubatsiro kubva kune murapi kana chipangamazano anogona kukupa maitiro emunhu uye rutsigiro.
Ongorora Kubudirira Kwacho
Kana uchinge waedza maitiro mashoma, ongorora kushanda kwawo. Unonzwa sei panguva uye pashure pechiitwa? Kushushikana kwako kwakaderedzwa nekufamba kwenguva here? Muviri wako wakanzwa sei mumaawa kana mazuva mushure mechiitiko? Semuenzaniso, wakambonzwa kudzikiswa kwakasimba kwezviratidzo zvemuviri zvekushushikana, semusoro kana nyaya dzemudumbu?
Nekupindura mibvunzo iyi, unogona kuyera izvo zvinokonzeresa uye zvechigarire zvemaitiro ega ega pamazinga ako ekushushikana. Kana vasina zvishoma zvazvinoita, funga kuedza imwe nzira.
Ramba Uchienderana
Kutarisana nekushushikana ndezvekuenderana. Kusarudza maitiro anogona kunyatsobatanidzwa muhutano hwako hwezuva nezuva kana hwevhiki nevhiki hunogona kuvandudza zvikuru kubudirira kwehutano hwekugadzirisa kushungurudzika. Shandura maitiro aya kuva maitiro. Isa nguva chaiyo yezviitwa zvako zvekudzora kushushikana uye edza kunamatira kwazviri. Kuti zvinakidze, ronga musangano weboka kana kutenderedza nzira dzakasiyana.
Iva Anochinjika uye Wakavhurika Kuchinja
Pakupedzisira, zvakakosha kuti uchinje uye uenderane nemamiriro ezvinhu akasiyana. Nokufamba kwenguva, zvinokunetsa uye zvaunoita pakushushikana zvinogona kuchinja. Izvi zvinoreva kuti nzira yekudzvinyirira yaunoshandisa inogona kukurumidza kupera basa. Kuti ugare uchichengetedza mazinga ekushushikana, gara uchiongorora kuti maitiro ako akasarudzwa anokodzera sei muhupenyu hwako uye kuti anoshanda sei. Iva akavhurika pakuedza nzira nyowani kana kugadzirisa maitiro ako kuti aenderane zviri nani zvaunoda.
Zvitsva Zvitsva
Kushushikana mupfungwa hakusaruri, uye kunyange vakasimba zvikuru pakati pedu vanogona kuzviwana vachinetsana nazvo. Pakupedzisira, chinangwa hachisi chekugadzirisa kushushikana chete, asi kubudirira pasinei nazvo, sezvataurwa pamusoro apa, ita kuti shamwari yako iwedzere. Ndinovimba kuti chinyorwa ichi chichakuwana iwe zvakanaka, uye dai iwe ukawana simba uye kusimba kwekugona kushushikana uye kuvhura yako chaiyo kugona.
🌟 Unoda kumwe kurudziro? Kana iwe uchitsvaga nzira dzekudyidzana uye dzinobata dzekubata kushushikana manejimendi matekiniki musangano kana kudzidziswa online? AhaSlides inogona kuve chishandiso chakanakisa kukubatsira iwe kugadzira nyanzvi mumaminetsi mashoma. Deredza kushushikana kwako kubva pakushanda pane mharidzo nesu mahara!
Mibvunzo Inonyanya Kubvunzwa
Ndeupi muenzaniso weunyanzvi hwekudzvinyirira?
Unyanzvi hunozivikanwa uye huri nyore hwekugadzirisa kushungurudzika kudzora kufema kwakadzika. Nekutarisa pakufema kwako uye kutora kunonoka, kufema kwakadzika, unogona kudzikamisa system yako yetsinga uye kuderedza kushushikana.
Ndedzipi nzira 5 dzinoshanda dzekudzora kushushikana?
Nzira shanu dzinoshanda dzekudzora kushushikana dzinosanganisira kudzidzira kungwarira, kuita maekisesaizi nguva dzose, kuchengetedza kudya kunovaka muviri, kuwana nguva yakakwana yekurara, uye kutsvaga rubatsiro rwekugarisana nevamwe.
Ndeapi maitiro ekudzora kushushikana uye nzira?
Stress manejimendi maitiro uye nzira nzira uye maitiro anoshandiswa kuderedza uye kurarama nekushushikana. Zvinosanganisira kufunga, kuzorora, mabasa emuviri, maitiro ekuziva-maitiro, uye kutsvaga rubatsiro rwenyanzvi pazvinenge zvichidikanwa.
Ndeapi ma 4 a ekugadzirisa kushushikana?
Dzivisa, Shandura, Shandura kana Gamuchira
Ref: Helfguide | Ted anotaura
