Kushungurudzika chiitiko chepasirese, kazhinji chinokonzereswa nezviitiko zvakanaka uye zvisina kunaka, kubva pamabasa ezuva nezuva kusvika kune yakakosha shanduko yehupenyu. Munyika inofamba zvine mwero wakashata, kushushikana kwave kutonyanya kuwanda.
Kushungurudzika kusingatarisirwi kunogona kukanganisa hukama hwedu, kushanda kwebasa, uye kugutsikana kwehupenyu. Muchinyorwa chino, tichanyura zvakadzama mukati memoyo wenyaya. Ziva kuti chii chinonzi stress management pamwe neakanakisa ekugadzirisa kushushikana maitiro ayo vanhu vanogona kudzidza kufambisa kushushikana zvakanyanya.
Zviri Mukati
Kunzwisisa Kushungurudzika
Stress mamiriro kana manzwiro anowanikwa apo munhu anoona kuti zvinodiwa zvinodarika zviwanikwa uye zvemagariro izvo munhu anogona kuunganidza. Ndiko kudzivirira kwemuviri kubva kune zvikara uye njodzi.
Kushushikana mupfungwa kunogona kukonzerwa nezvakawanda zvezvinhu, zvinowanzosiyana zvakanyanya pakati pevanhu. Zvikonzero zvinowanzoitika zvinosanganisira zvinonetsa zvine chekuita nebasa senge nguva dzakasimba, tarisiro huru, kana kusachengeteka kwebasa; matambudziko emunhu akadai sekunetseka kwemari, nyaya dzehukama, kana hutano; uye mamiriro ezvakatipoteredza, kusanganisira shanduko yemagariro, kuwandisa kwetekinoroji, uye kusagadzikana kwepasirese. Imwe neimwe yezvinoshungurudza izvi inogona kukanganisa pfungwa yemunhu yekudzikama uye kugara zvakanaka, ichida kuchinjika uye kazhinji kudarika kugona kwavo kwavanofungidzira kutsungirira.
Kana ikasadzorwa, kushushikana mupfungwa kunogona kupera. Kushungurudzika kusingaperi kunogona kukanganisa zvakanyanya hutano hwemuviri, zvichitungamira kune nyaya dzakadai sehypertension, kushaya simba rekudzivirira muviri, uye njodzi yakawedzera yechirwere chemoyo. Zvinokanganisawo zvakanyanya hutano hwepfungwa, zvichikonzera kumamiriro akaita sekufunganya, kushushikana, uye kusagadzikana kwekurara.
Chii chinonzi Stress Management?
Stress management inoreva nzira dzakasiyana siyana uye nzira dzakagadzirirwa kubatsira vanhu kudzora uye kuderedza nhanho dzekushushikana, nekudaro vachivandudza hutano hwavo hwese. Inosanganisira kuzivisa zvitubu zvekushushikana, kugadzira nzira dzekugadzirisa kubata nezvinonetsa zvinobudirira, uye kuita shanduko yemararamiro kuderedza kushushikana-kukonzera zvinhu.
Kubudirira kwekugadzirisa kushungurudzika kunosanganisira kusanganiswa kwemaitiro akadai senzira dzekuzorora (sekufungisisa uye kufema zvakadzama), kuita basa remuviri, kutarisira nguva, kufunga kwakanaka, uye kutsvaga rubatsiro rwemagariro evanhu, zvose zvine chinangwa chekusimudzira kukwanisa kwemunhu kubata kushushikana zvine utano uye zvinobudirira.
5 Maitiro Akanakisisa Ekugadzirisa Kushungurudzika
Kugadzirisa kushungurudzika zvinobudirira zvakakosha pakuchengetedza hutano hwemuviri nepfungwa. Chinokosha pakugadzirisa kushungurudzika hakusi kubvisa zvachose kushungurudzika asi kudzidza maitiro ekuzvibata uye kuderedza zvinokuvadza.
Heano maitiro mashanu akanakisa anobatsira kuchengetedza kushushikana mupfungwa:
Ziva Nemazvo Zvinokonzera Kushungurudzika
Kunyatsoona zvikonzero zvekushushikana kwakakosha pakuzvigadzirisa nemazvo. Kana wangove nekunzwisisa kwakajeka kwezvinokonzeresa kushushikana kwako, unokwanisa kutanga kushanda pakugadzirisa nyaya idzi zvakananga kana kutsvaga nzira dzekudzikisa maitiro adzo pahupenyu hwako.
Semuenzaniso, kana iwe ukaona kuti nguva dzisiri dzechokwadi pabasa idambudziko rakakura, unogona kukurukura nemaneja wako nezve kumisa nguva dzinogoneka. Nerumwewo, kana hukama hwemunhu huri kukonzera kushushikana kwako, unogona kufunga zano kana kutaurirana pachena kugadzirisa kusawirirana.
Muzviitiko apo kushushikana kusingachinjiki nyore nyore, senge chirwere chisingaperi kana zvinhu zvekunze senge mamiriro ehupfumi, zvinotariswa zvinogona kuchinjika pakuvandudza kusimba uye kushivirira kushushikana.
Zvakakosha kugara uchiongorora zvakare uye kugadzirisa nzira dzako dzekugadzirisa kushushikana. Sezvo hupenyu hwako huchichinja, saizvozvowo zvinogona kukushungurudza uye nzira dzaunoda kuzvigadzirisa. Kuve wakasununguka uye wakasununguka kuchinja kunogona kukubatsira kuti urambe uri pamusoro pekunetseka kwako uye kuve nechokwadi chekuti maitiro ako anoramba achishanda.
Dzidzira Nguva dzose
Kuita basa rekuita muviri isimba rine simba rekugadzirisa. Inoshanda sechipo chinoshanda chekubvisa simba uye kushushikana kunobva mukushushikana. Kana tichinge tamanikidzwa, miviri yedu inenge iri muchimiro chakakwirira chekumuka, uye kurovedza muviri kunopa nzira yekumisa mahormone ekushushikana akawandisa, kudzoreredza miviri yedu nepfungwa kune zvakadzikama, zvakanyanya kuzorora.
Kusimbisa muviri hakungobatsiri chete kuderedza kuwanda kwemahomoni ekushushikana mupfungwa mumuviri wedu asiwo kunosimudzira kugadzirwa kwemaendorphin, ayo anosimudza mafungiro echisikigo. Uyezve, kugara uchibatanidzwa mukuita basa rekuita muviri kunogona kuvandudza hutano hwemuviri uye hutano, izvo zvinogona kuwedzera kusimba kurwisa mhedzisiro yemuviri yekushushikana.
Dzidzira Mindfulness uye Relaxation Techniques
Zviito zvakaita sekufungisisa, yoga, uye kufema zvakadzika maekisesaizi zvinogona kuderedza zvakanyanya kushushikana mazinga nekuita mamiriro ekuzorora uye. kufunga, iyo inopesana nemhinduro yekushushikana kwemuviri. Aya matekiniki anotarisa pakudzikamisa pfungwa uye kudzikisira mhedzisiro yekushushikana, senge yakakwira kurova kwemoyo uye kuwedzera kugadzirwa kwecortisol.
Kufungisisa kunokurudzira yakadzika mamiriro ekuziva kuzorora, kugonesa kuvharika kwepfungwa kubva kune zvinonetsa nekukurumidza uye kukurudzira pfungwa yerunyararo. Yoga inosanganisa kumira kwemuviri nekudzora kufema uye kufungisisa, ichiwedzera kushanduka kwemuviri uye kusimba kwepfungwa. Maekisesaizi ekufema kwakadzika, nekukurudzira parasympathetic nervous system, kubatsira kunonoka kufema uye kurova kwemoyo, kushandura chiyero chemuviri kubva pakushushikana kusvika pakuzorodzwa.
Aya maitiro haasi kungopa zororo rekukurumidza kubva kuzviratidzo zvekutambudzika asi, kana zvichiitwa nguva dzose, zvinogona kutungamirira kuhutano hwekugara kwenguva refu uye hutano huri nani huri nani.
Kuvandudza Unyanzvi Hwekuronga Nguva
Kunyatsogadzirisa nguva yako kunogona kubatsira kuderedza kushushikana zvakanyanya. Zvinokutendera kuti utore kutonga kwemabasa ako nemabasa, pane kunzwa uchiremerwa nazvo. Kutarisira nguva kwakanaka kunoita kuti iwe uise pamberi pemabasa, kuseta nguva dzekupedzisira, uye kugovera iyo chaiyo nguva kune yega yega basa pasina kunyanyisa.
Iyi nzira yakarongeka yekubata mitoro yebasa uye zvisungo zvinogona kudzivirira manzwiro ekugara kumashure kana mukumhanya, izvo zvinonyanya kubatsira mukushushikana. Nekugadzira hurongwa hwakarongeka uye nekuomerera kwairi, unogona kuve nekuita kwakaringana nzira yekushanda uye yehupenyu hwega, uchisiya nzvimbo yekuzorora uye kuzvitarisira, izvo zvakakosha pakuderedza kushushikana.
Pamusoro pezvo, kutonga kwenguva kunoshanda kunowanzo kutungamira mukuvandudzika kwechigadzirwa uye kugona, kukupa pfungwa yekuita uye kutonga, zvichiwedzera kubatsira kuderedza kushushikana.
Ita Sarudzo dzeMararamiro Ane Utano
Kuchengeta mararamiro ane hutano kwakakosha mukugadzirisa kushushikana. Izvi zvinosanganisira kudya kwakadzikama kwakapfuma mune zvinovaka muviri, kurovedzera muviri nguva dzose, kurara zvakakwana, uye kudzivisa tsika dzinokuvadza dzakadai sokusvuta kana kunwa doro zvakanyanyisa.
Chikafu chinovaka muviri chinopa simba uye chikafu chinodiwa kuti muviri ushande zvakanaka, nepo maekisesaizi asingangobatsiri kudzikisira kushushikana kwemuviri kunovakwa nekunetsekana asiwo kunoburitsa endorphins, hunhu hunosimudzira. Kurara kwakakwana kwakakosha pakuita basa rekunzwisisa uye kugadzirisa manzwiro, izvo zvese zvinogona kukanganiswa zvakanyanya nekushushikana.
Pamusoro pezvo, kuita zvekuzvivaraidza uye zviitiko zvekushamwaridzana, pamwe nekudzidzira kufunga uye nzira dzekuzorora, zvinhu zvakakosha zvehupenyu hune hutano hunoita kuti kuderedza kushushikana. Nekuisa zvinhu izvi pamberi, vanhu havagone chete kubata kushushikana kwavo zvakanyanya asi zvakare kugadzirisa hutano hwavo hwese uye hupenyu hwehupenyu.
Kuzviputira Izvo!
Mukupedzisa, kudzora kushushikana chinhu chakakosha munyika yedu yemazuva ano, inokurumidza. Hazvisi zvekubvisa kushushikana, asi kuti kudzidza nzira yekuzvigadzirisa zvinobudirira.
Tinovimba kuti chinyorwa ichi chakajekesa kuti chii chinonzi kushushikana mupfungwa pamwe chete nemaitiro akasiyana-siyana anovandudza hunyanzvi hwekunetsekana.
Kukosha kwekunetseka kwekunetseka hakugoni kupfuudzwa; kunokosha pakuchengetedza zvose zviri zviviri utano hwedu hwomuviri negarikano yendangariro. Pakupedzisira, kukudziridza hurongwa hwekugadzirisa kushungurudzika kwevanhu haisi nzira yekutarisana nezvinetso zvezuva nezuva, ndeyekutsvaga mune hupenyu hunofadza, hunobudirira, uye hunogutsa.
