Fikradda gubashada ayaa noqotay mid aad u baahsan waqtiyadii ugu dambeeyay. Ka dib dillaaca COVID-19, dadku waxay dareemayaan daal iyaga oo la tacaalaya walaaca joogtada ah ee shaqada ama u socdaalaya nolosha gaarka ah.
Iyada oo dhammaan guuxa hareeraha ka jira, ma garanaysaa waxa "gubasho" macnaheedu yahay? Maxaad samayn kartaa marka aad gubato, ama sida aad uga soo kabsato gubashada? Aan sahamino 5 tillaabo ee aad qaadi karto si aad u bilowdo soo kabasho buuxda.
Table of Contents
Runtii ma gubatay?
Go'aaminta haddii aad dareemayso gubasho ama cadaadis ku meel gaar ah ayaa muhiim ah. Xaalad kastaa waxay u baahan tahay hab ka duwan.
Haddaba, waa maxay gubasho? Daal waa xaalad shucuureed, jireed, iyo daal maskaxeed oo ay sababto walbahaar dheeraad ah iyo cadaadis badan. Waxay caadi ahaan dhacdaa marka aad dareento culays, shaqo badan, iyo qiimo dhimis, taasoo kaa dhigaysa inaad dareento biyo-bax oo aanad awoodin inaad buuxiso baahiyaha joogtada ah.
Astaamaha ugu muhiimsan ee gubashada waxaa ka mid ah:
- DaalDareen daal iyo caajisnimo inta badan, jidh ahaan iyo maskax ahaanba. Daalkani badanaa wuu sii jiraa xitaa nasashada ka dib.
- Caynimo iyo Goosasho: Luminta xiisaha shaqada ama hawlaha mar abaal-marin ama madadaalo leh. Dareen ka fogaansho shaqada iyo asxaabta waa wax caadi ah.
- Dareenka waxtar la'aanta: Dareen aan waxba tarayn ama faashil, dareen ah in wax aad qabato aysan waxba sameynin ama la mahadiyo.
Hubi in waxa aad la kulanto ay la mid yihiin sharraxaadda gubashada. Waa tillaabada shardiga ah ee furaha u ah soo kabashada.
Sidee looga soo kabsadaa Gubashada?
Ka soo kabashada gubashada waa hab tartiib tartiib ah oo u baahan dulqaad, is-naxarid, iyo ballan-qaad inaad isbedel wanaagsan ku sameyso noloshaada. Waxay ku lug leedahay dib-u-qiimaynta mudnaantaada, dejinta yoolal dhab ah, iyo hirgelinta dhaqamada is-daryeelka.
Waa kuwan safarka 5-talaabo ee xagga ka soo kabashada gubashada:
#1 Aqoonso oo Aqbal Dareenkaaga
Talaabada ugu horeysa ee soo kabashada waa qirashada inaad dareemayso gubasho. Aqoonsigani waa mid muhiim ah maadaama uu aasaaska u dhigayo isbeddellada lagama maarmaanka ah.
Qirashada gubashada waxay la macno tahay inaad diyaar u tahay inaad bilowdo wax ka qabashada arrimaha hoose ee u horseeday gobolkan. Waa marka aad ka guurto diiqada waaraya oo ah qayb nolosha ka mid ah oo aan laga fursan karin oo aad si firfircoon u raadinayso xalal iyo xeelado isbeddel.
Oggolaanshahani waxa uu albaabka u furayaa sahaminta fursadaha taageerada, haddii ay tahay kala hadalka kormeeraha culayska shaqada la xidhiidha, raadinta caawimo xirfadle ah daaweeyaha, ama hirgelinta isbeddellada qaab nololeedka. Aqoonsiga gubashada ayaa ah tillaabada ugu horreysa, lagana yaabo tan ugu muhimsan, ee socdaalka safarka soo kabashada, caafimaadka, iyo ladnaanta.
#2 Taageero raadso
Ha isku dayin inaad la qabsato gubashada kaligaa. La xidhiidh qoyska, asxaabta, ama asxaabta si aad u hesho taageero shucuureed. La hadalka dadka aad ku kalsoon tahay dareenkaaga iyo khibradahaaga waxay ku siin kartaa aragti cusub, talo wax ku ool ah, iyo raaxada fudud ee ogaanshaha inaadan keligaa ku ahayn halgankaaga.
Xaaladaha xirfadeed, tixgeli inaad la hadasho lataliye, wakiilka HR, ama kormeeraha aad ku kalsoon tahay. Haddii gubasho daran tahay, caawimaad ka raadsato xirfadlaha caafimaadka dhimirka ayaa ku siin kara xeelado ku habboon soo kabashada.
#3 Samee xuduudo oo baro inaad tiraahdo Maya
Mid ka mid ah sababaha caadiga ah ee gubashada ayaa ah ballan-qaad xad-dhaaf ah. Qiimee mas'uuliyadahaaga hadda oo cadee meelaha aad ka samayn karto xuduud. Baro inaad maya tidhaahdo hawlo dheeraad ah ama waajibaadyo kugu kordhin doona walaacaaga. Mudnaanta sii culayska shaqadaada oo diiradda saar hawlaha muhiimka ah oo dhammaystiran.
Ka bilow inaad si mug leh u eegto ballanqaadyadaada shaqsi iyo kuwa xirfadeed. Ma jiraan hawlo ama doorar si gaar ah u luminaya tamartaada ama ku qaadanaya waqti aan la qiyaasi karin? Ka fiirso kuwan kuwan muhiimka ah iyo kuwa laga yaabo in la wakiisho, la yareeyo, ama la tirtiro.
#4 Hirgeli farsamooyinka dhimista cadaadiska
Ku dar dhaqamada dhimista walaaca hawl maalmeedkaaga. Ka-qaybgalka ka-fiirsashada miyir-qabka ayaa si gaar ah faa'iido u yeelan karta, maadaama ay kaa caawinayso in fikradahaaga udub dhexaad u noqoto oo ay yarayso xanta inta badan la socota walaaca. Dhawr daqiiqadood oo miyir-qabka ah maalin kasta waxay si weyn hoos ugu dhigi kartaa heerarka walbahaarka waxayna hagaajin kartaa dareenkaaga fayoobida.
Layliga neefsashada qoto dheer waa qalab kale oo fudud laakiin xoog badan. Waxaa lagu samayn karaa ku dhawaad meel kasta waxayna u baahan yihiin dhowr daqiiqadood oo keliya si ay uga caawiyaan inay maskaxda dejiyaan oo ay u yareeyaan xiisadda jidhka. Farsamooyinka sida habka neefsashada 4-7-8 ama neefsashada diaphragmatic ayaa lagu yaqaanaa saameyntooda degenaansho degdeg ah.
Yoga waxay isku daraysaa qaab-dhismeedka jirka, xakamaynta neefta, iyo ka-fiirsashada si ay u bixiso hab dhamaystiran oo lagu yareeyo walbahaarka. Ku-dhaqanka joogtada ahi waxa uu wanaajin karaa dabacsanaan, xoog, dheeli tirnaan, iyo caddayn maskaxeed, kuwaas oo dhammaantood gacan ka geysta dhimista walaaca.
Intaa waxaa dheer, jimicsiga jirka ee joogtada ah ayaa ah mid ka yareeya walbahaarka. Dhaqdhaqaaqyada sida socodka, orodka, dabaasha, ama baaskiil wadida ma aha oo kaliya in ay kordhiyaan jimicsiga jirka laakiin sidoo kale waxay wanaajiyaan niyadda waxayna yareeyaan walaaca iyo calaamadaha niyad-jabka, taas oo ay ugu wacan tahay sii-deynta endorphins, oo inta badan loo yaqaan hormoonnada 'dareen-wanaag' ee dabiiciga ah ee jirka.
#5 Dib u qiimee oo hagaaji qaab nololeedkaaga
Si dhow ugu fiirso doorashada qaab nololeedkaaga iyo guud ahaan isu dheelitirka shaqada iyo nolosha. Hubi in aad hurdo kugu filan seexato, cunayso cunto dheeli tiran, oo aad wakhti u samayso hawlaha firaaqada iyo hiwaayadaha. Tixgeli haddii isbeddelo mustaqbalka fog ah loo baahan yahay in lagu sameeyo noloshaada xirfadeed, sida beddelka shaqada, saacadaha la dhimay, ama hab ka duwan shaqada.
Intee in le'eg ayay inta badan qaadataa kabashada buuxda?
Muddada ka soo kabashada buuxda ee gubashada aad bay ugu kala duwan tahay qof ilaa qof. Waxay ku xidhan tahay arrimo kala duwan oo ay ka mid yihiin darnaanta gubashada, duruufaha gaarka ah, xeeladaha lagu soo kabsado, iyo caafimaadka guud ee qofka iyo adkaysiga.
Waa kuwan qaar ka mid ah tixgelinnada guud:
- XasillooniWaqtiga soo kabashada badanaa waxay la xiriirtaa darnaanta iyo muddada gubashada. Haddii calaamadaha gubashada ay yihiin kuwo fudud oo goor hore wax laga qabto, soo kabashadu waxay noqon kartaa mid degdeg ah, oo suurtogal ah dhowr toddobaad ilaa dhowr bilood gudahood. Xaaladaha gubasho daran, halkaas oo shaqsi laga yaabo inuu la kulmo daal badan oo jireed iyo maskaxeed, soo kabashada waxay qaadan kartaa dhowr bilood ama xitaa ka badan.
- Duruufaha Shaqsiga ahDuruufaha gaarka ah, sida deegaanka shaqada, masuuliyadaha qoyska, iyo joogitaanka shabakad taageero, ayaa door muhiim ah ka ciyaara wakhtiga soo kabashada. Deegaanka taageerada iyo fahamku wuxuu fududayn karaa soo kabasho degdeg ah.
- Arrimaha Caafimaadka iyo Hab-nololeedkaCaafimaadka guud iyo caadooyinka qaab nololeedka ayaa saameeya habka soo kabashada. Shakhsiyaadka qaba xaalado caafimaad oo hoose ama caadooyinka qaab nololeedka caafimaad-darrada ah (sida cunto xumo, jimicsi la'aan, ama arrimaha hurdada) waxay qaadan kartaa waqti dheer si ay u soo kabtaan.
- Xeeladaha soo kabashadaWaxtarka xeeladaha iyo daawaynta la isticmaalay waxay saamayn ku yeelan karaan muddada soo kabashada. Tan waxaa ka mid ah awoodda lagu sameeyo isbeddel nololeed ee lagama maarmaanka ah, raadso caawimo xirfad leh, iyo hirgelinta farsamooyinka maareynta cadaadiska ee wax ku oolka ah.
- U heellanaanta Soo kabashadaBallanqaadka shakhsiga ee ah inuu si firfircoon uga qayb qaato dhaqamada soo kabashada, sida samaynta xuduudaha, ku celcelinta is-daryeelka, iyo suurtogalnimada samaynta isbeddel nololeed ama shaqo oo la taaban karo, waa muhiim.
3 Talooyin lagu dhisayo Adkeysiga Gubashada
Hirgeli saddexdan xeeladood si aad u xoojiso awoodda aad u xakamayso walaaca oo aad u yarayso suurtogalnimada inaad la kulanto gubasho.
- Samee Xeelado La-qabsiga Caafimaadka leh: Hayso habab caafimaad leh oo aad ula qabsan karto marka walaacu yimaado. Tan waxaa ka mid noqon kara dhaqamada maskaxda sida fekerka iyo jimicsiga neefsashada qoto dheer, iyo sidoo kale jimicsi jireed oo joogto ah.
- Xoojinta Shabakadaha Taageerada BulshadaXiriir la samee qoyska, asxaabta, iyo asxaabta kuwaas oo bixin kara taageero niyadeed iyo faham. Inaad haysato dad aad la hadasho oo aad la wadaagto khibradaada waxay si weyn u dhimi kartaa dareenka murugada.
- Mudnaanta sii is-daryeelka oo deji xuduudahaIs-daryeeliddu waa qayb muhiim u ah adkeysiga. Tani waxay ka dhigan tahay in mudnaanta la siiyo hurdo ku filan, cunista cunto dheellitiran, iyo in la qaato waqti aad ku nasato oo aad dib u buuxiso. Barashada sida loo sameeyo xuduudaha labadaba noloshaada shaqsi iyo kuwa xirfadeed labadaba waa arrin kale oo muhiim ah.
Isku soo duub
Haddaba, sida looga soo kabsado gubashada? Waxay u baahan tahay hab tartiib tartiib ah. Hagaajinta degdega ah ama degdega ah waxay u horseedi kartaa niyad-jab. Dulqaad iyo joogtayn, hab guud oo lagu maareeyo walbahaarka iyo caafimaadka ayaa fure u ah. Waxa kale oo muhiim ah in aanad ku degdegin xaaladaha culayska badan ee keenay gubashada, sababtoo ah tani waxay keeni kartaa soo noqoshada. Baaritaanno joogto ah oo lala yeesho daryeelka caafimaadka ama xirfadlaha caafimaadka dhimirka ayaa kaa caawin kara cabbiridda horumarka iyo hagaajinta xeeladaha soo kabashada marka loo baahdo.
