Waxaa jira wax badan oo laga walwalo adduunka maanta waalan ee xawaaraha dheereeya. Laga soo bilaabo cadaadiska shaqada iyo isku xirnaanta dhijitaalka ah ee joogtada ah si loo maareeyo cilaaqaadka shakhsi ahaaneed iyo rajooyinka bulshada, ilaha walaaca waxay u muuqdaan kuwo mar walba sii kordhaya.
Cadaadisku waxa uu noqday waayo-aragnimo meel walba ka jirta, oo inta badan laga hadlo laakiin si dhif ah loo fahmo. Haddaba, waa maxay walbahaarka cilmi nafsiga? Waa maxay astaamihiisa iyo sida si wax ku ool ah loola macaamilo?
Table of Content
Waa maxay Cadaadiska Cilmi-nafsiga?
Cilmi-nafsiga, walbahaarka waxaa lagu qeexaa sida uu jirku uga jawaabo baahi kasta ama caqabad kasta oo carqaladaysa dheelitirnaanta caadiga ah ee qofka. Asal ahaan waa sida maskaxda iyo jidhku uga jawaabaan baahi kasta, ma aha oo kaliya dhacdooyinka xun sida dhaawacyada ama masiibada, laakiin sidoo kale isbeddello togan sida dhiirrigelin ama xidhiidh cusub.
Cadaadisku waxa ay ku lug leedahay isdhexgalka kakan ee maskaxda iyo jidhka. Marka ay la kulmaan xaalad adag, jidhku wuxuu sii daayaa hormoonnada walaaca sida adrenaline iyo cortisol. Jawaabtaani waxay kordhisaa garaaca wadnaha, waxay kordhisaa cadaadiska dhiigga, waxayna kordhisaa sahayda tamarta. Iyadoo tani ay faa'iido u yeelan karto muddada gaaban, ka caawinta wax ka qabashada xaaladaha khatarta ah, diiqada dabadheeraadku waxay u horseedi kartaa arrimo caafimaad oo muhiim ah.
Cadaadiska cilmi-nafsiga waxaa caadi ahaan loo kala saaraa laba nooc:
- Eustress'Stress-ka togan', nooca walbahaarka ee dhiirigeliya oo xoogga saaraya tamarta, sida xamaasadda ka hor dhacdo weyn ama cadaadiska u horseedaya wax soo saarka.
- Murugo: 'Stress-ka xun', nooca daba-dheeraada, walbahaarka aan joogsiga lahayn ee dareemaya culays badan oo aan la maarayn, taasoo keenta gubasho, dhibaatooyin caafimaad, iyo hoos u dhac ku yimaada waxqabadka.
Marka laga hadlayo cilmi nafsiga, walbahaarka ayaa sidoo kale ku xiran aragtida. Sida uu qofku u arko xaalad ayaa si weyn u saameeya in xaaladdu ay la kulmi doonto mid walaac leh. Sidaa darteed, faragelinta nafsaaniga ah waxay inta badan diiradda saaraan beddelka fikradaha iyo jawaabaha xaaladaha walaaca leh, iyada oo ay weheliso kor u qaadida nasashada iyo dabeecadaha yaraynta cadaadiska.
Saamaynta Cadaadiska
Cadaadisku waa adag yahay. Marka ay noqoto mid dabadheeraad ah, saameynteedu waxay noqon kartaa mid aad u fog waxayna saameyn kartaa dhinacyo kala duwan oo nolosha ah. Waa kuwan qaar ka mid ah meelaha muhiimka ah ee walaaca uu ku yeelan karo saameynta ugu muhiimsan:
- Caafimaadka JirkaKhatarta sii kordheysa ee cudurada wadnaha, dhiig karka, iyo sonkorowga. Cadaadisku waxa kale oo uu keeni karaa madax-xanuun, murqo xanuun ama xanuun, daal, iyo calool xanuun. Waqti ka dib, waxay daciifin kartaa habka difaaca jirka, taas oo ka dhigaysa jirka mid u nugul caabuqyada iyo cudurrada.
- Caafimaadka Maskaxda: Cadaadiska daba dheeraada ayaa qayb weyn ka qaata arrimaha caafimaadka dhimirka sida walwalka iyo niyad-jabka.
- Functionin garashadag: Cadaadisku waxa uu u horseedi karaa dhibaatooyin xagga xusuusta, feejignaanta, iyo go'aan qaadashada. Waxay keeni kartaa hoos u dhaca wax soo saarka iyo waxtarka shaqada ama dugsiga waxayna wiiqi kartaa xukunka iyo awoodaha go'aan qaadashada.
- Fayoobaanta Dareenka: Heerarka cadaadiska sare waxay keeni karaan calaamado shucuureed sida xanaaq, niyad jab, niyad jab, iyo dareen la'aan. Waxay u horseedi kartaa daal shucuureed ama kabuubyo.
- Isbeddellada DhaqankaCadaadiska cilmi-nafsiga wuxuu u horseedi karaa isbeddello xagga dabeecadda ah, sida isticmaalka khamriga, daroogada, ama tubaakada, isbeddelka qaabka hurdada, iyo khalkhal cunto (ama cunto badan ama cunto la'aan). Waxa kale oo ay keeni kartaa in bulshadu ka baxdo oo ay yaraato ka-qaybgalka hawlihii hore ee xiisaha badnaa.
- RelationshipsCadaadisku waxa ay xumeeyaan xidhiidhada shakhsi ahaaneed iyo kuwa xirfadeed. Waxay u horseedi kartaa isku dhac koror, tayada isgaarsiineed oo yaraada, iyo dhibaatooyinka ilaalinta xiriirka caafimaadka iyo taageerada.
- Waxqabadka Shaqada: Goobta shaqada, walbahaarka wuxuu yarayn karaa awoodda diiradda iyo dareenka ka-qaybgalka, hoos u dhigista wax soo saarka.
- Saamaynta muddada-dheer: Muddada dheer, walbahaarka daba-dheeraada wuxuu gacan ka geysan karaa xaalado caafimaad oo halis ah sida istaroogga, buurnaanta, iyo cudurrada dhimirka, waxayna si weyn u saameyn kartaa rajada nolosha.
Calaamadaha lagu garto Cadaadiska Goor hore
Cadaadisku si kala duwan ayuu u muujiyaa xaalado kala duwan. Calaamadaha lagu gartaa way kala duwan yihiin sida sababaha keena. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira dhowr calaamado sheeko-sheeko ah ama calaamado muhiim ah oo lagu ilaalinayo:
Calaamadaha Jirka
Calaamadaha jireed ee walbahaarka waa jawaabta jirku ka bixiyo hanjabaadaha ama dalabaadka waxayna si weyn ugu kala duwanaan karaan shakhsiyaadka. Kuwa caadiga ah waxaa ka mid ah:
- MadaxMadax xanuunka kacsanaanta joogtada ah ama madax xanuunka dhanjafka.
- Murqaha oo kacsan ama XanuunGaar ahaan qoorta, garbaha, ama dhabarka.
- Daal: Dareen daal iyo biya-bax inta badan.
- Dhibaatooyinka Hurdada: Dhibaato kufid ama hurdo, ama hurdo badan.
- Arrimaha calooshaCaloosha oo kacsan, lalabo, ama rabitaanka cuntada oo is beddela.
- Xanuuno soo noqnoqda: difaaca jirka oo daciifa oo keena hargab ama caabuqyo soo noqnoqda.
Calaamadaha Dareenka
Calaamadaha nafsiga ah ee cad ee walaaca waxaa ka mid ah:
- Dareen ama xanaaqDareenka degdega ah ama xanaaq gaaban.
- Dareemi KartiDareen ah inaadan awoodin inaad xakamayso baahiyaha noloshaada.
- Walaaca ama neerfaha: Welwel joogto ah iyo degenaansho la'aan.
- Niyad-jab ama Farxad-darro Guud: Dareemida, luminta xiisaha nolosha.
Calaamadaha Garashada
Cadaadiska daba-dheeraada ee cilmi-nafsiga ayaa sidoo kale keena cillado garasho oo kala duwan. Calaamadaha waxaa ka mid ah:
- Xoog-saarid adag: U halgamaya sidii aad diiradda u saari lahayd oo aad u sii wadi lahayd hawsha.
- Dhibaatooyinka xusuusta: Hawlaha ama balamaha oo la ilaawo.
- Walwalka Joogtada ah: Awood la'aanta in la joojiyo welwelka ku saabsan waxyaabo kala duwan.
- Muuqaalka xun: Ka fekerka niyad-jabka ah ee nolosha iyo mustaqbalka.
Calaamadaha Dabeecadda
La qabsiga walaaca waxay ku keeni kartaa isbedelo kala duwan oo ku yimaada qofka. Calaamadaha walaaca waxaa lagu aqoonsan karaa:
- Isbeddellada rabitaanka cuntadaCunista badan ama aad u yar.
- Dib u dhigista iyo ka fogaanshaha Mas'uuliyadda: Dib u dhigista hawlaha ama masuuliyadaha.
- Isticmaalka Kiciyeyaasha oo kordhayKu tiirsanaanta walxaha si aad u nasato.
- Dabeecadaha neerfaha: Ciddi-qaniinyada, qoor-goynta, ama socodka.
Calaamadaha goobta shaqada
Cadaadiska shaqada la xiriira ayaa ku sii badanaya bulshadeena. Calaamadaha muuqda ee tani waa:
- Wax soo saarka oo hoos u dhacay: Awood la'aanta in la dhamaystiro shaqada sida caadiga ah.
- Ka bixitaan: Xiiso la'aan ama ka go'naan shaqada.
- Isku dhaca asxaabtaIsku dhacyada ama murannada shaqada oo kordha.
- Maqnaansho: Ka qaadashada maalmo badan oo shaqada ah arrimo la xiriira walaaca.
Sidee si wax ku ool ah loo maareeyaa walbahaarka?
Maareynta heerarka walbahaarka waxay u baahan tahay hab shakhsiyeed oo dheeraad ah. maadaama waxtarka farsamooyinka dhimista walaaca ay aad ugu kala duwanaan karaan qof ilaa qof. Waxa caddaynaya in uu hal qof u yahay culays-buuster-ku-taallo waxa laga yaabaa in ay saamayn yar ku yeelato mid kale. Intaa waxaa dheer, cadaadisyo kala duwan ayaa ku baaqaya hababka ku habboon ee daaweynta.
Waa kuwan sida aad ugu habayn karto istaraatiijiyadaada maaraynta walbahaarka si ay ugu habboonaato baahiyahaaga gaarka ah:
- Fahmo Waxa Keena WalaacaagaFiiro gaar ah u yeelo xaaladaha, dadka, ama hawlaha kor u qaadaya heerarka walaacaaga. Fahamkaani wuxuu kaa caawin doonaa inaad hagaajiso xeeladahaaga si aad wax uga qabato kiciyayaashan gaarka ah. Haddii ay kugu adag tahay inaad keligaa maareyso walbahaarka, tixgeli inaad caawimo ka raadsato xirfadlaha caafimaadka dhimirka. Kalfadhiga daawaynta ayaa inta badan caddeeya inuu waxtar leeyahay.
- Tijaabi farsamooyin kala duwanIsku day noocyo kala duwan hababka dhimista cadaadiska si aan u aragno kuwa kugu soo dhacaya. Tani waxay u dhaxayn kartaa dhaqdhaqaaqyada jireed sida orodka ama dabaasha ilaa dhaqamada maskaxda sida fekerka ama joornaalka. Ka dib marka aad tijaabiso farsamooyin kala duwan, qaado wakhti aad ku milicsato kuwa aad u aragto kuwa ugu waxtarka badan. Ogsoonow sida hab kasta u saameeyaan niyaddaada, heerarka tamarta, iyo guud ahaan wanaagga.
- Ku dar Farsamooyinkaaga Joogtada ah: Marka aad aqoonsato hababka adiga kugu habboon, ku dhex geli hawl maalmeedkaaga ama toddobaadlahaaga. Joogteynta ayaa fure u ah maareynta walaaca si wax ku ool ah.
- Isku hagaaji sida loo baahan yahayU diyaargarow inaad wax ka beddesho farsamooyinka maareynta walaacaaga waqti ka dib. Marka ay noloshaadu isbedesho, sidoo kale waxaa laga yaabaa in culeyskaagu iyo dariiqooyinka aad u baahan tahay inaad u xalliso.
- Dheelitiran waa lama huraan: Qorshahaaga maaraynta walbahaarka waa in aanu dareemin culays ama culays. Mustaqbalka fog, ku dadaal in aad hesho dheeli tiran oo ku dara dhimista walaaca qaab nololeedkaaga adoon ku darin diiqadaada.
Isku soo duub
Cadaadisku waxa uu noqday Faafida caafimaadka Qarnigii 21-aad, taasoo ay ugu wacan tahay saamaynta baahsan ee uu ku leeyahay dhinacyada kala duwan ee nolosha iyo wanaagga. Heerarka cadaadiska sare ee dabadheeraadku waxay ku xidhan yihiin arrimo badan oo caafimaadka jidhka ah, sida cudurrada wadnaha, dhiig-karka, iyo shaqada difaaca oo daciif ah. Caafimaadka dhimirka si isku mid ah ayaa loo saameeyaa, iyadoo walbahaarka uu yahay kaaliyaha muhiimka ah ee xaaladaha sida walaaca iyo niyad-jabka.
Fahamka diiqada cilmi-nafsiga iyo sababaha keena waa tallaabada ugu horreysa ee si firfircoon loo maareeyo. Wax ka qabashada 'masiibada diiqada' kaliya maaha mas'uuliyad shaqsiyeed; waxay ku baaqaysaa dadaal wadajir ah. Tan waxaa ka mid ah abuurista jawi shaqo oo taageero leh, kobcinta wadahadal furan oo ku saabsan caafimaadka dhimirka, iyo hirgelinta siyaasadaha kor u qaadaya isku dheelitirnaanta nolosha shaqada.
