Truri ynë, ashtu si trupi ynë, kërkon stërvitje të rregullt për të qëndruar në formë të mirë. Ky postim në blog është porta juaj për një koleksion të thjeshtë por efektiv 34 aktivitete në palestrën e trurit projektuar për të rritur aftësinë tuaj mendore. Pavarësisht nëse jeni student, profesionist ose thjesht dikush që kërkon të përmirësojë jetën e tyre të përditshme me fëmijët e tyre, këto ushtrime në palestër truri janë për ju.
Le të zhytemi dhe t'i japim trurit tuaj stërvitjen që meriton!
Përmbajtje
Lojëra që stimulojnë mendjen
11 Aktivitete në palestër të trurit për parashkollorët
Këtu është një listë e 11 aktiviteteve të thjeshta dhe argëtuese në palestrën e trurit për parashkollorët:
#1 – Joga e kafshëve:
Prezantoni poza të thjeshta joga me një kthesë kafshe. Inkurajoni fëmijën tuaj parashkollor të imitojë lëvizje si një mace që shtrihet ose një bretkocë që kërcen, duke promovuar aktivitetin fizik dhe fokusin.
# 2 - Kursi me pengesa:
Krijoni një mini kurs me pengesa duke përdorur jastëkë, jastëkë dhe lodra. Ky aktivitet jo vetëm që rrit aftësitë motorike, por gjithashtu inkurajon zgjidhjen e problemeve ndërsa ata lundrojnë nëpër kurs.
# 3 - Shëtitjet e kafshëve:
Lërini fëmijët të imitojnë lëvizjet e kafshëve të ndryshme si zvarritja si ariu, kërcimi si bretkocë ose ecja si pinguin. Kjo promovon aftësitë motorike dhe kreativitetin.
#4 - Festa e vallëzimit:
Le të ndezim pak muzikë dhe të bëjmë një festë kërcimi! Është koha për t'u liruar dhe për t'u argëtuar. Kërcimi jo vetëm që promovon aktivitetin fizik, por gjithashtu përmirëson koordinimin dhe ritmin.
# 5 - Simon thotë kërce:
Luaj "Simon Says" me aktivitete kërcimi. Për shembull, "Simoni thotë kërce pesë herë." Kjo përmirëson aftësitë e dëgjimit dhe koordinimin bruto motorik.
# 6 - Stacioni i shtrirjes:
Krijoni një stacion shtrirjeje me shtrirje të thjeshta si kapja drejt qiellit ose prekja e gishtërinjve. Kjo ndihmon në përmirësimin e fleksibilitetit dhe ndërgjegjësimit të trupit.
#7 - Ariu zvarritet:
Lërini fëmijët të zvarriten me të katër këmbët si arinj. Kjo angazhon grupe të shumta të muskujve dhe mbështet zhvillimin motorik bruto.
# 8 – Balanconi ecjen me rreze:
Krijoni një rreze të improvizuar ekuilibri duke përdorur një vijë shiriti në dysheme. Fëmijët parashkollorë mund të praktikojnë ecjen në linjë, duke përmirësuar ekuilibrin dhe koordinimin.
# 9 - Poza yoga për fëmijë:
Prezantoni poza të thjeshta joga të përshtatura për parashkollorët, të tilla si poza në pemë ose qen poshtë. Yoga promovon fleksibilitet, forcë dhe ndërgjegje.
#10 - Tetë dembelë:
Inkurajoni parashkollorët të gjurmojnë modele imagjinare të figurave tetë në ajër duke përdorur gishtat e tyre. Ky aktivitet përmirëson gjurmimin vizual dhe aftësitë e shkëlqyera motorike.
#11 – Doodle e dyfishtë – Aktivitete në palestrën e trurit:
Jepni letër dhe shënues dhe inkurajoni fëmijët të vizatojnë me të dyja duart njëkohësisht. Ky aktivitet dypalësh stimulon të dy hemisferat e trurit.
Këto aktivitete të palestrës së trurit për parashkollorët janë krijuar për të qenë të këndshme dhe edukative, duke ofruar një qasje holistike për zhvillimin e fëmijërisë së hershme.
Related:
11 Aktivitete të palestrës së trurit për studentët
Këtu janë disa aktivitete të palestrës së trurit për studentët që përfshihen lehtësisht në rutinat e përditshme, duke promovuar funksionin njohës, fokusin dhe mirëqenien e përgjithshme mendore.
# 1 – Pushimet e trurit:
Inkorporoni pushime të shkurtra gjatë sesioneve të studimit. Ngrihuni në këmbë, shtrihuni ose bëni një shëtitje të shpejtë për të rifreskuar mendjen dhe për të përmirësuar fokusin.
#2 – Frymëmarrje e ndërgjegjshme:
Prezantoni ushtrime të ndërgjegjes, të tilla si frymëmarrja e përqendruar, për t'i ndihmuar studentët të menaxhojnë stresin, të përmirësojnë përqendrimin dhe të promovojnë mirëqenien e përgjithshme.
# 3 - Labirinthet e gishtërinjve:
Jepni labirinte me gishta ose krijoni të thjeshta në letër. Vrapimi i gishtave nëpër labirint rrit fokusin dhe përqendrimin.
#4 – Leximi me zë të lartë – Aktivitetet e palestrës së trurit:
Nxitini studentët të lexojnë me zë të lartë ose t'i shpjegojnë konceptet një shoku studimi. Mësimi i të tjerëve përforcon të kuptuarit dhe mbajtjen.
# 5 - Lëvizjet ndër-anësore:
Qoftë në këmbë apo ulur, nxitini studentët të prekin dorën e djathtë në gjurin e majtë dhe më pas dorën e majtë në gjurin e djathtë. Ky aktivitet nxit koordinimin midis hemisferave të trurit.
# 6 - Jacks energjikë:
Drejtojini studentët në një sërë folesh kërcimi për të rritur rrahjet e zemrës, për të rritur rrjedhjen e gjakut dhe për të përmirësuar nivelet e përgjithshme të energjisë.
# 7 – Shtrydhja e vëmendshme e topit:
Jepni topa stresi që studentët t'i shtrëngojnë në duar, duke i mbajtur për disa sekonda. Ky ushtrim ndihmon në çlirimin e tensionit dhe përmirëson fokusin.
# 8 – Shtytje me fuqi për tavolinë:
Nxënësit mund të përballen me një tavolinë, të vendosin duart në gjerësinë e shpatullave në buzë dhe të kryejnë shtytje për të forcuar muskujt e sipërm të trupit.
#9 – Prekja dhe shtrirja e gishtërinjve:
Qofshin ulur apo në këmbë, nxitini studentët të shtrihen poshtë dhe të prekin gishtat e këmbëve për të shtrirë kërdhokullat e tyre dhe për të përmirësuar fleksibilitetin.
# 10 – Përmirësimi i balancimit:
Sfidoni nxënësit të qëndrojnë në njërën këmbë ndërsa ngrenë gjurin tjetër drejt gjoksit. Ky ushtrim përmirëson ekuilibrin dhe stabilitetin.
#11 – Momentet e yogës në tavolinë:
Integroni shtrirjet e thjeshta të jogës në rutinën e klasës, duke përfshirë shtrirjen e qafës, rrotullimet e shpatullave dhe kthesat e ulura.
12 Aktivitete në palestrën e trurit për të rriturit
Këtu është një listë e aktiviteteve të palestrës së trurit për të rriturit që janë të thjeshta dhe efektive:
# 1 - Zvarritje të kryqëzuara:
Qëndroni ose uluni dhe prekni dorën e djathtë në gjurin tuaj të majtë, pastaj dorën e majtë në gjurin tuaj të djathtë. Ky ushtrim promovon koordinimin midis hemisferave të trurit.
#2 – Shtrydhja e topit të stresit:
Përdorni një top stresi për të shtrydhur dhe çliruar, duke ndihmuar në lirimin e tensionit dhe për të rritur fokusin.
#3 – Gjunjët e lartë:
Ngrini gjunjët lart ndërsa vraponi në vend për të angazhuar muskujt e qendrës dhe për të rritur rrahjet e zemrës.
# 4 - Ulje e karrigeve:
Uluni në buzë të një karrige, duke kapur sediljen dhe ngrini dhe ulni trupin tuaj për të synuar forcën e krahut dhe shpatullës.
#5 – Balancimi në një këmbë:
Qëndroni në njërën këmbë, duke ngritur gjurin tjetër drejt gjoksit për të rritur ekuilibrin dhe stabilitetin.
# 6 - Pozat e fuqisë:
Bëni poza fuqizuese, të tilla si qëndrimi me duar në ije, për të rritur besimin dhe për të reduktuar stresin.
#7 – Ngritja e këmbëve:
Ndërsa jeni ulur ose shtrirë, ngrini një këmbë në një kohë për të forcuar muskujt e bërthamës dhe të këmbës.
# 8 – Shtrirje joga:
Përfshini shtrirje të thjeshta joga si shtrirje të qafës, rrotullime të shpatullave dhe kthesa të ulura për fleksibilitet dhe relaksim.
#9 – Shpërthime kardio me intensitet të lartë:
Përfshini breshëri të shkurtra të ushtrimeve kardio me intensitet të lartë, si vrapimi në vend ose gjunjët e lartë, për të rritur rrahjet e zemrës dhe nivelet e energjisë.
#10 – Uluni në mur:
Qëndroni me shpinën kundër një muri dhe uleni trupin në një pozicion ulur për të synuar muskujt e këmbës dhe qëndrueshmërinë.
#11 – Rrathët e krahut:
Zgjatni krahët në anët dhe bëni rrathë të vegjël, më pas ndryshoni drejtimin për të rritur lëvizshmërinë e shpatullave.
#12 – Pushime të frymëmarrjes së thellë:
Merrni pushime të shkurtra për ushtrime të frymëmarrjes së thellë, duke marrë frymë thellë, duke u mbajtur shkurt dhe duke nxjerrë frymë ngadalë për të nxitur relaksimin dhe fokusin.
Këto ushtrime fizike në palestrën e trurit për të rriturit janë krijuar për të qenë të thjeshta, efektive dhe lehtësisht të integruara në rutinat e përditshme për përmirësimin e mirëqenies fizike dhe funksionit kognitiv.
Ngritni lojën tuaj të mendjes me AhaSlides!
Ndiheni sikur truri juaj ka shkuar me pushime? Mos u stresoni, AhaSlides është këtu për t'ju shpëtuar nga snooze-ville dhe për t'i kthyer mësimin (ose takimet e punës!) në një festë magjepsëse!
AhaSlides vjen me një të lehtë për t'u përdorur biblioteka e modelit, duke u ushqyer si për studentët ashtu edhe për profesionistët. Zhytuni në kuize dinamike që jo vetëm stimulojnë intelektin tuaj, por gjithashtu ofrojnë reagime të menjëhershme, duke shtuar një spërkatje argëtimi në rutinën tuaj të të mësuarit.
Për më tepër, ndezni shkëndijën tuaj krijuese përmes seancave të stuhisë së ideve në grup Word Cloud Bordi i ideve. Përmirësoni aftësitë e zgjidhjes së problemeve dhe gjeneroni ide inovative në bashkëpunim, duke krijuar një lidhje dinamike midis aktiviteteve angazhuese dhe një mendje më të mprehtë.
Ndërmarrjet kryesore
Përdorimi i aktiviteteve të palestrës së trurit në rutinën tuaj të përditshme është një mënyrë e thjeshtë por efektive për të promovuar mirëqenien konjitive. Këto aktivitete, qofshin për parashkollorët, studentët ose të rriturit, ofrojnë një qasje holistike ndaj aftësisë mendore. Ashtu si ushtrimet fizike janë thelbësore për të mbajtur një trup të shëndetshëm, stërvitjet e rregullta mendore kontribuojnë në një mendje më të mprehtë, përqendrim të përmirësuar dhe një funksion njohës më elastik dhe të adaptueshëm.
FAQs
Cilat janë ushtrimet Brain Gym?
Ushtrimet Brain Gym janë një grup lëvizjesh dhe aktivitetesh të krijuara për të stimuluar trurin dhe për të përmirësuar të mësuarit, fokusin dhe funksionin e përgjithshëm njohës.
A funksionon Brain Gym?
Efektshmëria e Brain Gym është debatuar. Ndërsa disa prova anekdotike dhe kërkime të kufizuara sugjerojnë përfitime të mundshme në fusha specifike si përqendrimi dhe rrjedhshmëria e leximit, provat shkencore që mbështesin pretendimet e tyre janë përgjithësisht të dobëta.
Cilat janë objektivat e Brain Gym?
Objektivat e palestrës së trurit përfshijnë promovimin e qartësisë mendore, përmirësimin e koordinimit, reduktimin e stresit dhe rritjen e aftësive të përgjithshme njohëse përmes lëvizjeve fizike specifike.
Cili është aktiviteti më i mirë për trurin?
Aktiviteti më i mirë për trurin ndryshon, por aktivitetet si stërvitja e rregullt, meditimi i ndërgjegjshëm dhe mësimi i aftësive të reja janë përgjithësisht të dobishme për shëndetin kognitiv.
