Simptomat e djegies: 10 shenja që thonë se keni nevojë për një pushim

Në botën e sotme me presion të lartë, djegia është bërë një problem i zakonshëm, shpesh duke u zvarritur në heshtje dhe duke ndikuar në shëndetin, punën dhe cilësinë e jetës sonë.

Djegia është një gjendje lodhjeje emocionale, fizike dhe mendore e shkaktuar nga stresi i tepruar dhe i zgjatur. Ndodh kur ndiheni të mbingarkuar, të lodhur emocionalisht dhe të paaftë për të përmbushur kërkesat e vazhdueshme. Njohja e shenjave të djegies është hapi i parë për të ndërmarrë veprime për të rivendosur ekuilibrin dhe mirëqenien. Këtu janë 10 simptoma paralajmëruese të djegies që duhen mbajtur parasysh.

Tabela e Përmbajtjes

• Çfarë është Burnout?
• 10 simptoma të djegies për t'u monitoruar
• Si të trajtoni në mënyrë efektive djegien?

Çfarë është Burnout?

Djegia është një gjendje lodhjeje emocionale, fizike dhe mendore e shkaktuar nga stresi i tepruar dhe i zgjatur. Ndodh kur ndiheni të mbingarkuar, të lodhur emocionalisht dhe të paaftë për të përmbushur kërkesat e vazhdueshme.

Në mënyrë tipike e lidhur me vendin e punës, djegia mund të prekë këdo që përjeton stresi kronik, veçanërisht kur përpjekjet që bëjnë nuk japin rezultatet e dëshiruara, duke çuar në ndjenja zhgënjimi dhe joefikasiteti.

Kur një individ është i djegur, ai përjeton:

• Lodhja kronike: Ndjeheni të lodhur dhe të kulluar shumicën e kohës.
• Cinizëm dhe shkëputje: Humbje interesi apo entuziazmi për aktivitetet e punës, ndjenja e shkëputjes nga puna dhe kolegët.
• Ndjenjat e paefektshmërisë dhe mungesës së arritjes: Një ndjenjë dështimi dhe vetë-dyshimi, ndjenja se asgjë që bëni nuk bën ndryshim ose vlerësohet.

Djegia mund të ketë ndikime të rënda në shëndetin fizik dhe mendor. Mund të shkaktojë dhimbje koke, probleme me stomakun, depresion dhe ankth; zvogëloni produktivitetin dhe pakësoni energjinë tuaj, duke ju bërë të ndiheni gjithnjë e më të pafuqishëm, të pashpresë, cinikë dhe të pakënaqur. Pakënaqësia dhe shkëputja që shkakton djegia mund të kërcënojnë punën tuaj, marrëdhëniet dhe shëndetin e përgjithshëm.

10 simptoma të djegies për t'u monitoruar

Djegia është një proces gradual dhe këto simptoma mund të zvarriten në mënyrë delikate. Është e rëndësishme të pranoni dhe adresoni këto shenja herët për të parandaluar përkeqësimin e mëtejshëm të shëndetit tuaj mendor dhe fizik. Nëse i dalloni disa nga këto simptoma në veten tuaj, mund të jetë koha për të kërkuar ndihmë dhe për të bërë ndryshime në punën dhe stilin tuaj të jetesës.

1. Lodhja kronike: Ndjeheni vazhdimisht të lodhur, të kulluar dhe me mungesë energjie dhe të mos ndjeheni të freskët edhe pas pushimit ose gjumit. Kjo pasqyron një gjendje të varfërimit fizik dhe emocional. Ajo shkon përtej lodhjes ose lodhjes tipike që mund të ndjeni pas një dite të ngarkuar ose një gjumi të dobët të natës.
2. Performanca dhe produktiviteti i ulur: Duke luftuar me përqendrimin dhe kreativitetin në punë, duke përjetuar një rënie në performancën e punës dhe e kanë të vështirë të kryejnë detyrat. Kjo gjendje jo vetëm që ndikon në aftësinë tuaj për të performuar në mënyrë efektive në punë, por gjithashtu mund të ndikojë në ndjenjën tuaj të përgjithshme të kompetencës dhe arritjeve.
3. Rritja e cinizmit: Ndjeheni i zhgënjyer për punën tuaj, një humbje e kënaqësisë në punë dhe një tendencë për t'u shkëputur dhe izoluar nga kolegët. Kjo mund të shfaqet si një ndjenjë zhgënjimi ose zhgënjimi me punën tuaj.
4. Pagjumësi: Vështirësi për të fjetur ose për të qëndruar në gjumë, që çon në netë të shqetësuara dhe ndjesi të pafreskuar në mëngjes.
5. Simptomat Fizike: Përjetoni ankesa fizike si dhimbje koke, dhimbje stomaku, probleme të zorrëve dhe sëmundje të shpeshta për shkak të një sistemi të dobësuar imunitar.
6. Humbja e oreksit ose ngrënia e tepërt: Ndryshime të rëndësishme në zakonet e të ngrënit, duke humbur oreksin ose duke iu drejtuar ushqimit të tepërt për rehati.
7. Nervozizëm dhe temperament të shkurtër: Rritja e nervozizmit, veçanërisht me kolegët ose anëtarët e familjes, për çështje të vogla që zakonisht nuk do t'ju shqetësonin. Nëse e gjeni veten të nxitur lehtësisht në punë, mund të jeni duke përjetuar djegie.
8. Ndjenjat e paaftësisë: Një ndjenjë e kotësisë dhe mungesës së arritjeve, duke dyshuar në vlerën e punës suaj dhe aftësinë tuaj për të kontribuar.
9. Sjellje arratisëse: Angazhimi në sjellje të pashëndetshme, si përdorimi i tepërt i alkoolit ose drogave, si një mënyrë për të shpëtuar ose "mpirë" ndjenjat tuaja që lidhen me punën.
10. Lodhja emocionale: Ndjeheni të kulluar emocionalisht, përjetoni luhatje humori ose paqëndrueshmëri emocionale dhe ndjeheni të paaftë për të përballuar stresorët e përditshëm.

Si të trajtoni në mënyrë efektive djegien?

Ballafaqimi me djegien është i ndërlikuar. Ajo kërkon një qasje shumëplanëshe që fokusohet si në lehtësimin e menjëhershëm ashtu edhe në strategjitë afatgjata për të parandaluar përsëritjen e tij. Këtu janë hapat që mund të ndërmerrni për të menaxhuar dhe rikuperuar nga djegia:

• # 1 Pranoni problemin: Njohni dhe pranoni se jeni duke përjetuar djegie. Ky është hapi i parë dhe më i rëndësishëm drejt rimëkëmbjes.
• #2 Kërkoni mbështetje të menjëhershme: Flisni me dikë që keni besim për atë që po përjetoni. Ky mund të jetë një mik, anëtar i familjes ose një profesionist si një terapist ose këshilltar. Ndarja e ndjenjave tuaja mund të jetë një lehtësim i madh dhe mund t'ju ndihmojë të fitoni perspektivë.
• #3 Vlerësoni opsionet tuaja: Reflektoni se cilat aspekte të punës ose stilit tuaj të jetesës po kontribuojnë në djegien. Konsideroni se çfarë ndryshimesh mund të bëhen për të reduktuar stresin, të tilla si delegimi i detyrave, zvogëlimi i ngarkesës së punës apo edhe eksplorimi i mundësive të reja të punës.
• #4 Merrni kohë pushimi: Nëse është e mundur, bëni një pushim nga puna. Përdoreni këtë kohë për t'u çlodhur, për t'u rimbushur dhe për t'u shkëputur nga aktivitetet që lidhen me punën. Një largim i shkurtër është gjithashtu thelbësor për të rivlerësuar stilin tuaj të jetesës.
• #5 Vendosni kufijtë: Vendosni kufij të qartë midis punës dhe jetës personale. Kjo mund të nënkuptojë vendosjen e orëve specifike të punës, të mos kontrolloni emailet e punës gjatë kohës personale ose të mësoni t'i thoni jo përgjegjësive shtesë.
• #6 Praktikoni kujdesin për veten: Angazhohuni në aktivitete që nxisin mirëqenien. Kjo përfshin një dietë të shëndetshme, ushtrime të rregullta, sigurimin e gjumit të mjaftueshëm dhe përfshirjen në aktivitete që ju pëlqejnë dhe që ju relaksojnë.
• #7 Përdorni teknikat e vetëdijes dhe relaksimit: Kur jeni të stresuar, përfshini praktika të tilla si meditimi, frymëmarrja e thellë ose joga në rutinën tuaj. Këto mund të ndihmojnë në uljen e stresit dhe përmirësimin e gjendjes suaj mendore.
• #8 Rivlerësoni qëllimet dhe prioritetet tuaja: Ndonjëherë, djegia është një shenjë se rruga juaj aktuale e jetës nuk po përmbushet. Merrni kohë për të menduar për qëllimet tuaja, çfarë ju duket kuptimplotë dhe si mund ta përafroni punën dhe jetën tuaj me këto vlera.
• #9 Mësoni teknikat e menaxhimit të stresit: Zhvillimi efektiv strategjitë e menaxhimit të stresit që funksionojnë për ju. Kjo mund të përfshijë menaxhimin e kohës, vendosjen e pritshmërive realiste për veten tuaj ose mësimin e teknikave të relaksimit. Nëse djegia po ndikon rëndë jetën dhe shëndetin tuaj mendor, kërkoni ndihmë profesionale. Terapistët ose këshilltarët mund të ofrojnë udhëzime dhe strategji të vlefshme për të përballuar djegien.
• #10 Kthimi gradual në punë: Kur ktheheni në punë, përpiquni t'i ktheheni rutinës gradualisht. Diskutoni me punëdhënësin tuaj çdo rregullim që mund të ndihmojë, të tilla si kthimi me faza në punë ose rregullime fleksibël të punës.

Mbani mend, nuk mund të shëroheni menjëherë nga djegia, edhe nëse ndiqni me përpikëri hapat e mësipërm. Djegia është një shenjë e stresit të rëndë dhe menaxhimi i tij kërkon përpjekje të vazhdueshme. Është thelbësore që të identifikoni faktorët tuaj stresues dhe të mësoni se si të mbani gjithmonë nën kontroll nivelet e stresit.

Duke e mbështjellë!

Nëse i njihni këto simptoma të djegies në veten tuaj, është e rëndësishme t'i merrni ato seriozisht. Djegia jo vetëm zgjidhet vetë dhe kërkon ndërhyrje aktive. Kjo mund të nënkuptojë të bëni një pushim, të kërkoni ndihmë profesionale, të bëni ndryshime në stilin e jetës ose të rivlerësoni qëllimet dhe prioritetet tuaja.

Mos harroni, pranimi i djegies nuk është një shenjë dobësie, por hapi i parë drejt rikthimit të shëndetit, lumturisë dhe produktivitetit tuaj. Jepini përparësi kujdesit për veten dhe kërkoni mbështetje. Në fund të fundit, të marrësh kohë për t'u rimbushur nuk është një luks; është një domosdoshmëri për mirëqenien tuaj të përgjithshme. Drejtimi i një stili jetese të shëndetshëm dhe mbajtja e një ekuilibri punë-jetë janë dy çelësat për trajtimin e djegies në planin afatgjatë.