A është truri një muskul? A mund ta stërvitni vërtet për të performuar më mirë? Përgjigjet qëndrojnë në botën e ushtrimeve të trurit! Në këtë postim në blog, ne do të shqyrtojmë se çfarë saktësisht janë ushtrimet e trurit dhe si funksionojnë ato. Plus, ne do t'ju udhëheqim përmes një sërë ushtrimesh të trurit që veprojnë si një palestër truri, duke ju ndihmuar të kuptoni se si të forconi mendjen tuaj, të përmirësoni kujtesën dhe të përmirësoni funksionin e përgjithshëm të trurit. Bëhuni gati për të përkulur ata muskuj mendorë!
Përmbajtje
Lojëra që stimulojnë mendjen
Cilat janë ushtrimet e trurit?
Ushtrimet e trurit i referohen aktiviteteve dhe praktikave të krijuara posaçërisht për të stimuluar dhe përmirësuar funksionimin e trurit, i cili është pjesa më e madhe dhe më e zhvilluar e trurit të njeriut.
I gjendur në pjesën e përparme dhe në majë të kokës suaj, truri është emëruar sipas fjalës latine për "tru". Ai luan një rol vendimtar në funksione të ndryshme njohëse si një multitaskues:
- Shqisat: Ai trajton gjithçka që shihni, dëgjoni, nuhatni, shijoni dhe prekni.
- Gjuha: Pjesë të ndryshme kontrollojnë leximin, shkrimin dhe të folurin.
- Kujtesa e punës: Ashtu si një shënim ngjitës mendor, ju ndihmon të mbani mend detyrat afatshkurtra.
- Sjellja dhe personaliteti: Lobi frontal menaxhon veprimet tuaja dhe filtron keqardhjet.
- Lëvizja: Sinjalet nga truri juaj drejtojnë muskujt tuaj.
- Të mësuarit dhe arsyetimi: Fusha të ndryshme bashkëpunojnë për mësimin, planifikimin dhe zgjidhjen e problemeve.
Ndryshe nga ushtrimet fizike që synojnë muskujt, ushtrimet e trurit fokusohen në angazhimin mendor për të promovuar lidhjet nervore, për të përmirësuar aftësitë njohëse dhe për të rritur shëndetin e përgjithshëm të trurit. Këto ushtrime synojnë të sfidojnë dhe stimulojnë rajone të ndryshme të trurit, duke inkurajuar neuroplasticitetin - aftësinë e trurit për t'u përshtatur dhe riorganizuar.
Si funksionojnë ushtrimet e trurit?
"Si" e ushtrimeve të trurit nuk është përcaktuar ende plotësisht, por kërkimet shkencore sugjerojnë se ato funksionojnë përmes disa mekanizmave:
- Lidhjet nervore: Kur sfidoni trurin tuaj me detyra ose aktivitete të reja, ai aktivizon dhe forcon ekzistimin lidhjet nervore në zonat përkatëse të trurit. Kjo mund të jetë si ndërtimi i më shumë rrugëve në një qytet, duke e bërë më të lehtë rrjedhjen e informacionit dhe ndodhjen e proceseve.
- neuroplasticity: Ndërsa përfshiheni në ushtrime të ndryshme të trurit, truri juaj përshtatet dhe riorganizohet për t'i kryer këto detyra në mënyrë më efikase. Ky neuroplasticitet ju lejon të mësoni aftësi të reja, të përmirësoni ato ekzistuese dhe të bëheni më të shkathët mendërisht.
- Rritja e rrjedhjes së gjakut: Angazhimi në aktivitete mendore rrit rrjedhjen e gjakut në tru, duke ofruar lëndë ushqyese thelbësore dhe oksigjen për të ushqyer aktivitetin e tij. Ky qarkullim i përmirësuar mund të përmirësojë shëndetin dhe funksionin e përgjithshëm të trurit.
- Stresi i reduktuar: Disa ushtrime të trurit, si ndërgjegjja ose meditimi, mund të ndihmojnë në menaxhimin e stresit dhe ankthit.
Mendoni për trurin tuaj si një kopsht. Ushtrimet e ndryshme janë si veglat e kopshtarisë. Disa ndihmojnë në krasitjen e barërave të këqija (mendimet/zakonet negative), ndërsa të tjerët ndihmojnë në mbjelljen e luleve të reja (aftësi/njohuri të reja). Përpjekja e vazhdueshme e bën kopshtin tuaj mendor më të gjallë dhe produktiv.
Mbani mend, rezultatet individuale mund të ndryshojnë dhe kërkimi mbi ushtrimet e trurit është ende në vazhdim. Megjithatë, provat sugjerojnë se përfshirja në këto aktivitete mund të ofrojë përfitime të rëndësishme për shëndetin e trurit dhe funksionin kognitiv.
7 ushtrime të trurit për një mendje më të shëndetshme
Këtu janë shtatë ushtrime të thjeshta për trurin tuaj që mund t'i bëni lehtësisht:
1/ Memory Walk:
Mendoni për ngjarje të rëndësishme nga e kaluara juaj. Mbani mend të gjitha detajet si ngjyrat, tingujt dhe ndjenjat. Kjo ndihmon qendrën e kujtesës së trurit tuaj, duke e bërë atë më të mirë në kujtimin e gjërave.
2/ Puzzles ditore:
Kaloni disa minuta çdo ditë duke zgjidhur enigma ose fjalëkryqe. Është si një stërvitje për trurin tuaj, duke e bërë atë të mirë në zgjidhjen e problemeve dhe të kuptuarit e fjalëve. Mund të provoni Sudoku ose fjalëkryqin në gazetë.
Gati për një aventurë mister?
3/ Mësoni diçka të re:
Mundohuni të mësoni një gjë ose hobi të ri. Mund të jetë të luash një instrument, të provosh një recetë të re ose të mësosh të kërcesh. Mësimi i gjërave të reja e bën trurin tuaj të krijojë lidhje të reja dhe të bëhet më fleksibël.
4/ Momente të ndërgjegjshme:
Praktikoni aktivitete të ndërgjegjshme, si p.sh. të kushtoni disa minuta për t'u fokusuar në frymëmarrjen tuaj ose të provoni meditim të drejtuar. Ndihmon trurin tuaj të trajtojë më mirë emocionet dhe redukton stresin, duke e mbajtur mendjen tuaj të shëndetshme.
5/ Vizatim krijues:
Argëtohuni duke bërë shkarravina ose duke vizatuar. Është një mënyrë e thjeshtë për të qenë krijues dhe ndihmon dorën dhe syrin tuaj të punojnë së bashku. Ju nuk duhet të jeni një artist - thjesht lëreni imagjinatën tuaj të rrjedhë në letër.
6/ Ndrysho:
Thyejeni pak rutinën tuaj. Ndryshimet e vogla, si p.sh. një mënyrë tjetër për të punuar ose riorganizimi i dhomës suaj, e bëjnë trurin tuaj të funksionojë në mënyra të reja. Ndihmon trurin tuaj të qëndrojë i adaptueshëm dhe i hapur ndaj gjërave të reja.
7/ Argëtim me shumë detyra:
Provoni të bëni dy gjëra në të njëjtën kohë, si p.sh. të gatuani ndërsa dëgjoni një podcast ose të zgjidhni një enigmë ndërsa flisni. Kjo bën që pjesë të ndryshme të trurit tuaj të punojnë së bashku, duke e bërë mendjen tuaj më fleksibël.
Bërja e këtyre ushtrimeve të trurit rregullisht mund ta përmirësojë kujtesën tuaj, të përmirësojë mënyrën se si funksionon truri juaj dhe ta mbajë mendjen tuaj të shëndetshme.
Ndërmarrjet kryesore
Përqafimi i ushtrimeve të trurit është çelësi për një mendje më të shëndetshme. Dhe mos harroni se AhaSlides ofron një sërë templates projektuar për t'i bërë ushtrimet e trurit tuaj më të këndshëm dhe efektiv. Nga lojërat e kujtesës deri te kuizet interaktive, këto shabllone mund të sjellin një element shtesë argëtimi dhe sfide në stërvitjet tuaja mendore.
FAQs
Si e stërvitni trurin tuaj?
Bërja e lojërave me kujtesë, enigmave dhe mësimi i aftësive të reja.
Cilat aktivitete përdorin trurin?
Aktivitete të tilla si zgjidhja e enigmave, mësimi i një instrumenti të ri dhe përfshirja në ushtrime të të menduarit kritik përdorin trurin tuaj.
Si mund ta mpreh trurin tim?
Mprehni trurin tuaj duke përfshirë aktivitete të përditshme si leximi, praktikimi i vëmendjes dhe qëndrimi fizikisht aktiv.
ref: Cleveland Klinika | Shumë mirëdashës | Forbes
