Pasi mbajta më shumë se 100 fjalime nëpër platforma dhe audienca të ndryshme, e kam mësuar këtë Frika në skenë nuk zhduket kurrë plotësisht- por mund të shndërrohet nga armiku juaj në aleatin tuaj. Me prezantimet hibride dhe teknologjitë e përparuara që ndryshojnë mënyrën se si ne lidhemi me audiencën, menaxhimi i ankthit të performancës kërkon mençuri të përjetshme dhe qasje moderne.
Përmbajtje
Prezantoni më mirë me AhaSlides
Cilat janë simptomat e frikës në fazë?
Kur bëhet fjalë për frikën e të folurit në publik, ne e quajmë atë glossofobi. Megjithatë, është vetëm një pjesë e frikës së skenës. Frika nga skena është një koncept shumë më i gjerë; është një gjendje ankthi ose frike kur një individ përballet me një kërkesë të performancës përpara një auditori, qoftë drejtpërdrejt ose tërthorazi, përmes një kamere. Në thelb, mund të jetë një panik për shumë profesionistë, folës, interpretues si kërcimtarë dhe këngëtarë, politikanë ose atletë…
Këtu janë nëntë simptoma të përhapura të frikës që mund t'i njihni më parë:
- Zemra juaj rreh më shpejt
- Frymëmarrja juaj bëhet më e shkurtër
- Ju djersiten duart
- Goja juaj është e thatë
- Ju po dridheni ose po dridheni
- Ndiheni të ftohtë
- Të përziera dhe të pakëndshme në stomak
- Ndryshimi në shikim
- Ndjeni reagimin e tyre të luftës ose fluturimit duke u aktivizuar.
Simptomat e frikës në skenë nuk janë aspak të adhurueshme, apo jo?
Cilat janë 7 shkaqet e frikës në skenë?
Frika nga skena nuk është një shenjë dobësie - është përgjigja natyrale e trupit tuaj ndaj një situate me rrezikshmëri të lartë. 7 shkaqet e zakonshme të frikës në skenë janë:
- Vetëvetëdija përballë grupeve të mëdha
- Frika për t'u dukur në ankth
- Shqetësimi se të tjerët po ju gjykojnë
- Përvojat e dështuara në të kaluarën
- Përgatitja e dobët ose e pamjaftueshme
- Zakonet e këqija të frymëmarrjes
- Krahasimi i vetes me të tjerët
Rritja e adrenalinës që e bën zemrën tuaj të rrahë gjithashtu mpreh fokusin tuaj dhe jep energji. Çelësi nuk është eliminimi i këtyre ndjenjave, por kanalizimi i tyre në mënyrë efektive.
17 këshilla për të kapërcyer frikën në skenë
Këtu janë disa kura nga frika në fazë që mund t'ju nevojiten.
Jeni të përgatitur
Para së gjithash, nuk ka mënyrë më të mirë për të ngjallur vetëbesim kur performoni sesa të siguroheni që jeni 100% kompetent dhe i ditur për çfarëdo që mund të performoni. Përgatitni të gjitha materialet që ju nevojiten paraprakisht. Nëse përdorni video, mjete audio ose vizuale në prezantimin tuaj, sigurohuni që gjithçka të jetë e organizuar. Nëse jeni duke kërcyer, aktruar ose duke luajtur muzikë, sigurohuni që keni shpenzuar mjaft kohë duke u trajnuar. Sa më shumë të jeni të kënaqur me atë që po i prezantoni dikujt tjetër, aq më pak do të shqetësoheni.
Ushtroni në mënyrë të pakëndshme
Së dyti, megjithëse kërkimi i rehatisë duket ideale, përqafimi i shqetësimit është çelësi për të përballuar disa situata të papritura. Kur praktikoni "të pakëndshme" në baza ditore, është një mjet i fuqishëm për të forcuar fleksibilitetin tuaj mendor dhe fizik. Në efektin afatgjatë, mund të gjeni pyetjen "Si të kapërceni frikën në skenë?" nuk ju shqetëson më; duket e lehtë, si një copë tortë.
Praktikoni ndërmjetësimin
Në hapin e tretë, gjithçka që mund të them është se nuk është kurrë e tepërt të fillohet ndërhyrje trajnimi tani. Ndërmjetësimi është i njohur për efektin e tij të mrekullueshëm në trajtimin shëndetësor, uljen e presionit dhe, natyrisht, trajtimet e frikës nga skena. Sekreti i meditimit është të kontrolloni frymën tuaj dhe të qëndroni larg ndjenjave negative. Ushtrimet e lidhura me frymëmarrjen janë teknika relaksimi për të qetësuar trupin dhe për të pastruar mendjen tuaj përpara çdo fejese.
Praktikoni pozat e fuqisë
Përveç kësaj, thuhet se disa poza mund të nxisin transformimin e kimisë së trupit. Për shembull, një pozë "me fuqi të lartë" ka të bëjë me hapjen. ju shtriheni dhe zgjeroni trupin tuaj për të zënë sa më shumë hapësirë. Ndihmon për të çliruar energjinë tuaj pozitive, duke ndikuar në mënyrën se si e jepni performancën tuaj dhe se si ndërveproni dhe komunikoni me më shumë besim.
Bisedoni me veten tuaj
Ejani në hapin e pestë, sipas ligjit të tërheqjes, ju jeni ajo që mendoni, prandaj mendoni pozitivisht. Gjithmonë kujtojini vetes suksesin tuaj. Kur e kuptoni ankthin e frikës së skenës të shkaktuar nga vetëdija përballë frikës masive të fazës së rrënjës, mund të mashtroni veten duke qenë më të sigurt. Mos harroni se vlera juaj nuk qëndron në performancën tuaj - ju keni arritur gjëra të shkëlqyera dhe të këqija në jetën tuaj, diçka që audienca mund të mos e dijë.
Fle
Para se të hidheni në hapin e fundit, shpërblejeni veten me një gjumë të mirë. Mungesa e gjumit mund të rezultojë në lodhje, stres dhe përqendrim të dobët. Sigurisht që nuk dëshironi të humbisni gjithë kohën dhe përpjekjet që keni shpenzuar më parë; prandaj, fikeni mendjen dhe relaksohuni.
Shkoni herët atje për të takuar audiencën tuaj
Tani që jeni plotësisht të përgatitur për të marrë pjesë në ngjarje është koha për hapin e fundit. Është thelbësore të mbërrini në vendin tuaj të fjalimit më herët se koha e kërkuar, të paktën 15-20 minuta, për t'u njohur me mjedisin. Nëse përdorni ndonjë pajisje, si projektor dhe kompjuter, sigurohuni që gjithçka të funksionojë. Për më tepër, përpara se të filloni fjalimin tuaj, mund të gjeni kohë për të njohur audiencën tuaj dhe për të përshëndetur dhe biseduar me ta, gjë që ju ndihmon të dukeni më të arritshëm dhe më të personueshëm.
Buzëqeshni dhe bëni kontakt me sy me audiencën tuaj
Në shumë mënyra për të kapërcyer frikën në skenë, relaksimi dhe buzëqeshja janë thelbësore. Të detyrosh veten të buzëqeshësh, edhe nëse nuk e ndjen, të prish humorin. Pastaj bëni kontakt me sy me dikë. Është e nevojshme të gjesh një vend të ëmbël për "gjatë mjaftueshëm" për t'i parë dëgjuesit tuaj pa qenë fyes apo rrëqethës. Provoni të shikoni të tjerët për rreth 2 sekonda për të pakësuar siklet dhe nervozizëm. Mos shikoni shënimet tuaja për të krijuar më shumë lidhje me dëgjuesit tuaj.
Zotëroni hapësirën
Lëvizja nëpër një hapësirë me një ndjenjë destinacioni dhe qëllimi ndërsa flisni tregon besim dhe lehtësi. Të tregosh një histori të mirë ose të bësh një shaka gjatë ecjes me qëllim do ta bëjë gjuhën e trupit tuaj më të natyrshme.
Teknikat e qetësisë
Sa herë që dëshironi të kuptoni se si të përballeni me frikën në skenë, mos harroni të përqendroheni në frymën tuaj. Frymëmarrja thellë dhe ngadalë brenda dhe jashtë dy deri në tre herë në rreth 5 sekonda është e dobishme për të qetësuar situatën tuaj nervore. Ose mund të provoni të prekni veshin e majtë ose të djathtë për të lehtësuar ankthin tuaj.
Mos kini frikë nga momenti i heshtjes
Është në rregull nëse papritur humbisni gjurmët e asaj që po përcillni ose filloni të ndiheni nervoz dhe mendja juaj bëhet bosh; mund të heshtni për pak kohë. Kjo u ndodh ndonjëherë prezantuesve më me përvojë. Meqenëse është një nga truket e tyre për të bërë prezantime më efektive, në këtë rrethanë, lironi presionin, buzëqeshni sinqerisht dhe thoni diçka si "Po, çfarë kam folur?" ose përsërisni përmbajtjen që kishit thënë më parë, si "Po, përsëri, përsërisni, është e rëndësishme të përsërisni?"...
Ka raste të panumërta kur ju duhet të bëni një prezantim para një auditori. Ndoshta ato janë edhe rastet kur keni hasur në frikën e skenës - ose glosofobia. Me fluturat në stomak, mund të humbni energji, të harroni disa pika gjatë të folurit tuaj dhe të shfaqni gjeste të sikletshme trupore si puls i shpejtë, duar të dridhura ose buzë që dridhen.
A mund të eliminoni frikën e skenës? Mjerisht ju mezi mundeni. Megjithatë, prezantuesit e suksesshëm nuk përpiqen ta shmangin atë, por e mendojnë si motivuesin e tyre, ndaj kjo i shtyn të përgatiten më mirë për fjalimet e tyre. Ju gjithashtu mund të ridrejtoni ankthin tuaj në mënyrë që të mund të performoni më fuqishëm me këto këshilla jo aq të vogla nga ne!
Merrni zakone të shëndetshme të jetesës (stërvitje, ushqim, etj.)
Kjo tingëllon e parëndësishme për kontrollin e frikës në skenë, mund të pyesni, por ju ndihmon të keni kushte më të mira fizike dhe mendore për ditën tuaj D-Day. Për shembull, mungesa e gjumit mund t'ju lodhë gjatë fjalimit tuaj, ndërsa mbështetja e tepërt në pijet me kafeinë do të stimulojë nervozizmin tuaj, diçka që padyshim nuk do të dëshironi të përballeni. Një mënyrë jetese e shëndetshme ju sjell gjithashtu një mendje të shëndoshë, ju rrethon me një atmosferë pozitive dhe ju shtyn në situata sfiduese. Nëse nuk e keni ndjekur ende këtë mënyrë jetese, mund të hidhni hapa të vegjël duke braktisur 1-2 zakone negative dhe duke marrë ato të mira çdo ditë derisa gjithçka të jetë në rrugën e duhur.
Sigurohuni që përmbajtja dhe pajisjet tuaja teknike të shkojnë mirë
Ju duhet ta bëni këtë 45 minuta para fjalimit tuaj - mjaftueshëm për të shmangur gabimet e minutës së fundit. Mos e përsëritni të gjithë fjalimin tuaj në një kohë kaq të shkurtër pasi mund të shqetësoheni, duke humbur disa pika të vogla. Në vend të kësaj, rishikoni planin tuaj të përmbajtjes përsëri, mendoni për pikat kritike që do të jepni dhe vizualizoni veten duke i përcjellë ato tek audienca. Gjithashtu, kontrolloni vetitë e IT-së për t'u siguruar që ato funksionojnë siç duhet dhe se asgjë nuk mund të ndërhyjë në energjinë tuaj të djegur dhe performancën pasionante. Kjo fizik akti gjithashtu mund t'ju largojë nga mendor tension dhe ju sjell një qëndrim gjithnjë të gatshëm për atë që vjen më pas.
Zotëroni teknologjitë e prezantimit hibrid
Shumë biseda përfshijnë audiencë personale dhe virtuale. Njihuni plotësisht me platformat dhe mjetet specifike që do të përdorni. Për shembull, nëse planifikoni të prezantoni në Zoom, është më mirë ta kaloni atë të paktën 3 herë përpara kohës së shfaqjes. Besimi teknik zvogëlon drejtpërdrejt ankthin e prezantimit.
Relaksohuni mendërisht dhe fizikisht para dhe gjatë kohës së shfaqjes
Manifestimet fizike të trupit tuaj janë treguesi më i dukshëm i frikës së skenës kur jeni në skenë. Ne priremi të shtrëngojmë çdo pjesë të trupit tonë kur përballemi me një situatë të frikshme si kjo. Provoni të lehtësoni nervozizmin tuaj duke çliruar tensionin në muskujt tuaj një nga një. Së pari, provoni të merrni frymë thellë dhe të nxirrni ngadalë për të qetësuar mendjen dhe trupin tuaj.
Lironi çdo pjesë të trupit tuaj nga koka te këmbët, duke filluar me relaksimin e fytyrës, pastaj qafën - shpatullat - gjoksin - barkun tuaj - kofshët dhe përfundimisht këmbët tuaja. Siç mund ta keni ditur, lëvizjet fizike mund të ndryshojnë mënyrën se si ndiheni. Bëjini këto herë pas here para dhe gjatë fjalimit tuaj për t'u ndjerë të qetë dhe për të ridrejtuar nervozizmin tuaj.
Filloni prezantimin tuaj me një pyetje
Ky është një truk i bukur për të pastruar tensionin tuaj, për të rifituar vëmendjen e audiencës dhe për të shijuar atmosferën. Në këtë mënyrë, ju mund të angazhoni të gjithë dhomën duke i bërë ata të mendojnë për një përgjigje për pyetjen tuaj ndërsa prezantoni atë që do të diskutoni. Ju mund të përdorni AhaSlides për të krijuar një zgjedhje e shumfishte or pyetje e hapur dhe merrni përgjigje nga çdo anëtar i audiencës. Mos harroni ta bëni atë të rëndësishme për temën për të cilën po flisni, si dhe jo shumë specifike dhe që nuk kërkon shumë ekspertizë. Ju gjithashtu duhet të përdorni një pyetje që ka nevojë për perspektiva personale për të inkurajuar më shumë përfshirje dhe mendime të thella nga audienca.
Mendoni për audiencën si miqtë tuaj
Kjo është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, por ju mund ta bëni! Ju mund të lidheni me audiencën duke bërë pyetje dhe duke i bërë ata të ndërveprojnë, ose t'i lini të bëjnë pyetjet e tyre disa kuize, fjala re ose madje tregoni reagime vizuale ndaj sllajdeve tuaja. Mund të provoni t'i bëni të gjitha këto me AhaSlides, një mjet i thjeshtë ueb për krijimin e rrëshqitjeve interaktive me çdo pajisje.
Kjo angazhon audiencën gjatë gjithë fjalimit dhe ju kënaq plotësisht në një atmosferë entuziaste për t'u paraqitur me shumë lehtësi dhe besim, kështu që provojeni!
Përfundim
Mark Twain tha: “Ka dy lloje folësish. Ata që nervozohen dhe ata që janë gënjeshtarë”. Prandaj, nuk ka asnjë shqetësim për të qenit nervoz apo patur frikë skenike; pranoni që stresi është çdo ditë dhe me sugjerimet tona të dobishme, mund të jeni më të sigurt për të përballuar presionin dhe të bëheni më energjikë për t'u paraqitur në mënyrë efektive dhe aspiruese.
Pyetjet e bëra më shpesh
Çfarë është Frika në Stage?
Frika nga skena, e njohur edhe si ankthi i performancës ose ankthi i skenës, është një fenomen psikologjik i karakterizuar nga nervozizëm, frikë ose ankth intensiv kur një personi kërkohet të performojë, të flasë ose të prezantohet para një auditori. Është një reagim i zakonshëm ndaj stresit dhe presionit të të qenit në qendër të vëmendjes dhe mund të prekë individë në kontekste të ndryshme të performancës, duke përfshirë fjalimin publik, aktrimin, këndimin, luajtjen e instrumenteve muzikore dhe forma të tjera të prezantimit publik.
Cilat janë simptomat e frikës në fazë?
Fizike: djersitje, dridhje, rrahje të shpejta të zemrës, tharje e gojës, nauze, tension i muskujve dhe ndonjëherë edhe marramendje (2) shqetësim mendor dhe emocional (3) dëmtim i performancës dhe sjellje shmangie.
