Koncepti i djegies është bërë më i përhapur kohët e fundit. Pas shpërthimit të COVID-19, njerëzit ndihen të rraskapitur duke u përballur me stresin e vazhdueshëm në punë ose duke lundruar në jetën personale.
Me gjithë zhurmën përreth, a e dini se çfarë do të thotë "burnout"? Çfarë mund të bëni kur jeni të djegur, ose si të rikuperoheni nga djegia? Le të shqyrtojmë 5 hapat që mund të ndërmerrni për të nisur një rikuperim të plotë.
Përmbajtje
- Jeni vërtet të djegur?
- Si të shëroheni nga Burnout?
- Sa kohë zgjat shpesh një rikuperim i plotë?
- 3 këshilla për të rritur rezistencën ndaj djegies
Jeni vërtet të djegur?
Përcaktimi nëse jeni duke përjetuar djegie apo thjesht një periudhë të përkohshme stresi është thelbësore. Çdo kusht kërkon një qasje të ndryshme.
Pra, çfarë është djegia? Burnout është një gjendje lodhjeje emocionale, fizike dhe mendore e shkaktuar nga stresi i zgjatur dhe i tepruar. Zakonisht ndodh kur ndiheni të mbingarkuar, të mbingarkuar dhe të nënvlerësuar, duke ju lënë të ndiheni të lodhur dhe të paaftë për të përmbushur kërkesat e vazhdueshme.
Karakteristikat kryesore të djegies përfshijnë:
- rraskapitje: Ndjeheni të lodhur dhe të kulluar shumicën e kohës, si fizikisht ashtu edhe emocionalisht. Kjo lodhje shpesh vazhdon edhe pas pushimit.
- Cinizëm dhe shkëputje: Humbja e interesit për punën ose aktivitetet dikur të dobishme ose të këndshme. Një ndjenjë e shkëputjes nga puna dhe kolegët është e zakonshme.
- Ndjenjat e paefektshmërisë: Ndjenja e kotësisë ose dështimit, ndjenja se asgjë që bëni nuk bën ndryshim ose vlerësohet.
Sigurohuni që ajo që po përjetoni përputhet me përshkrimin e djegies. Është hapi kryesor parakusht drejt rimëkëmbjes.
Si të shëroheni nga Burnout?
Rimëkëmbja nga djegia është një proces gradual që kërkon durim, dhembshuri për veten dhe një përkushtim për të bërë ndryshime pozitive në jetën tuaj. Ai përfshin rivlerësimin e prioriteteve tuaja, vendosjen e qëllimeve realiste dhe zbatimin e praktikave të vetë-kujdesit.
Këtu është udhëtimi me 5 hapa drejt rikuperimit nga djegia:
# 1 Pranoni dhe pranoni ndjenjat tuaja
Hapi i parë në rikuperim është të pranoni se jeni duke përjetuar djegie. Kjo njohje është thelbësore pasi vendos bazat për ndryshimet e nevojshme.
Pranimi i djegies do të thotë që jeni gati të filloni të trajtoni çështjet themelore që çuan në këtë gjendje. Është momenti kur kaloni nga stresi i qëndrueshëm si pjesë e pashmangshme e jetës në kërkimin aktiv të zgjidhjeve dhe strategjive për ndryshim.
Ky pranim hap derën për të eksploruar opsionet e mbështetjes, pavarësisht nëse është biseda me një mbikëqyrës për stresin e lidhur me punën, kërkimi i ndihmës profesionale nga një terapist ose zbatimi i ndryshimeve të stilit të jetesës. Njohja e djegies është hapi i parë, dhe ndoshta më i rëndësishmi, në nisjen e udhëtimit drejt rimëkëmbjes, shëndetit dhe mirëqenies.
#2 Kërkoni mbështetje
Mos u mundoni të përballoni vetëm djegien. Kontaktoni familjen, miqtë ose kolegët për mbështetje emocionale. Biseda me njerëzit që ju besoni për ndjenjat dhe përvojat tuaja mund të ofrojë një perspektivë të re, këshilla praktike dhe rehati të thjeshtë për të ditur se nuk jeni vetëm në betejat tuaja.
Në kontekste profesionale, merrni parasysh të bisedoni me një mentor, përfaqësues të burimeve njerëzore ose një mbikëqyrës të cilit i besoni. Nëse djegia është e rëndë, kërkimi i ndihmës nga një profesionist i shëndetit mendor mund t'ju ofrojë strategji të përshtatura për rikuperim.
#3 Vendosni kufij dhe mësoni të thoni jo
Një shkak i zakonshëm i djegies është përkushtimi i tepërt. Vlerësoni përgjegjësitë tuaja aktuale dhe identifikoni fushat ku mund të vendosni kufij. Mësoni t'u thoni jo detyrave ose detyrimeve shtesë që do t'ju shtojnë stresin. Jepini përparësi ngarkesës suaj të punës dhe përqendrohuni në detyrat që janë thelbësore dhe përmbushëse.
Filloni duke hedhur një vështrim gjithëpërfshirës në angazhimet tuaja personale dhe profesionale. A ka detyra ose role që po jua shterrojnë veçanërisht energjinë ose po ju konsumojnë sasi joproporcionale të kohës? Konsideroni se cilat prej tyre janë thelbësore dhe cilat potencialisht mund të delegohen, minimizohen ose eliminohen.
#4 Zbatoni teknika për reduktimin e stresit
Përfshini praktikat e reduktimit të stresit në rutinën tuaj të përditshme. Angazhimi në meditimin e ndërgjegjes mund të jetë veçanërisht i dobishëm, pasi ndihmon në përqendrimin e mendimeve tuaja dhe redukton përsiatjen që shpesh shoqëron stresin. Vetëm disa minuta vëmendje çdo ditë mund të ulin ndjeshëm nivelet e stresit dhe të përmirësojnë ndjenjën tuaj të përgjithshme të mirëqenies.
Ushtrimet e frymëmarrjes së thellë janë një tjetër mjet i thjeshtë por i fuqishëm. Ato mund të bëhen pothuajse kudo dhe kërkojnë vetëm disa minuta për të ndihmuar në qetësimin e mendjes dhe uljen e tensionit në trup. Teknikat si metoda e frymëmarrjes 4-7-8 ose frymëmarrja diafragmatike janë të njohura për efektet e tyre të menjëhershme qetësuese.
Yoga kombinon qëndrimet fizike, kontrollin e frymëmarrjes dhe meditimin për të ofruar një qasje holistike për lehtësimin e stresit. Praktika e rregullt mund të përmirësojë fleksibilitetin, forcën, ekuilibrin dhe qartësinë mendore, të cilat të gjitha kontribuojnë në reduktimin e stresit.
Për më tepër, ushtrimet e rregullta fizike janë një qetësues i fuqishëm i stresit. Aktivitete të tilla si ecja, vrapimi, noti ose çiklizmi jo vetëm që rrisin aftësinë fizike, por gjithashtu përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe zvogëlojnë simptomat e ankthit dhe depresionit, falë çlirimit të endorfinës, shpesh të referuara si hormonet natyrale të trupit 'të ndjeheni mirë'.
#5 Rivlerësoni dhe rregulloni stilin tuaj të jetesës
Hidhni një vështrim më të afërt në zgjedhjet tuaja të jetesës dhe në përgjithësi balanci jetë-punë. Sigurohuni që jeni duke fjetur mjaftueshëm, duke ngrënë një dietë të ekuilibruar dhe duke lënë kohë për aktivitete të lira dhe hobi. Merrni parasysh nëse duhet bërë ndonjë ndryshim afatgjatë në jetën tuaj profesionale, si ndryshimi i punës, zvogëlimi i orëve ose një qasje e ndryshme ndaj punës.
Sa kohë zgjat shpesh një rikuperim i plotë?
Kohëzgjatja e një rikuperimi të plotë nga djegia ndryshon ndjeshëm nga personi në person. Varet nga faktorë të ndryshëm duke përfshirë ashpërsinë e djegies, rrethanat individuale, strategjitë e përdorura për rikuperim dhe shëndetin dhe qëndrueshmërinë e përgjithshme të individit.
Këtu janë disa konsiderata të përgjithshme:
- Ashpërsi: Koha e rikuperimit shpesh lidhet me ashpërsinë dhe kohëzgjatjen e djegies. Nëse simptomat e djegies janë relativisht të lehta dhe trajtohen herët, shërimi mund të jetë më i shpejtë, potencialisht brenda disa javësh deri në disa muaj. Në rastet e djegies së rëndë, ku një individ mund të përjetojë rraskapitje të konsiderueshme fizike dhe mendore, rikuperimi mund të zgjasë disa muaj ose edhe më gjatë.
- Rrethanat Individuale: Rrethanat personale, si mjedisi i punës, përgjegjësitë familjare dhe prania e një rrjeti mbështetës, luajnë një rol vendimtar në kohën e rikuperimit. Një mjedis mbështetës dhe mirëkuptues mund të lehtësojë një shërim më të shpejtë.
- Faktorët e shëndetit dhe stilit të jetesës: Zakonet e përgjithshme të shëndetit dhe stilit të jetesës ndikojnë në procesin e rikuperimit. Individëve me kushte themelore shëndetësore ose zakone jo të shëndetshme të jetesës (si dieta e dobët, mungesa e stërvitjes ose problemet e gjumit) mund të marrin më shumë kohë për t'u rikuperuar.
- Strategjitë e Rimëkëmbjes: Efektiviteti i strategjive dhe trajtimeve të përdorura mund të ndikojë në kohëzgjatjen e rikuperimit. Kjo përfshin aftësinë për të bërë ndryshime të nevojshme në stilin e jetës, për të kërkuar ndihmë profesionale dhe për të zbatuar teknika efektive të menaxhimit të stresit.
- Angazhimi për Rimëkëmbje: Angazhimi i individit për t'u angazhuar në mënyrë aktive në praktikat e rimëkëmbjes, të tilla si vendosja e kufijve, praktikimi i kujdesit për veten dhe marrja e mundshme e ndryshimeve të rëndësishme në jetë ose në punë, është kritik.
3 këshilla për të rritur rezistencën ndaj djegies
Zbatoni këto tre strategji për të forcuar aftësinë për të trajtuar stresin dhe për të zvogëluar gjasat për të përjetuar djegie.
- Zhvilloni strategji të përballueshme të shëndetshme: Keni një sërë mekanizmash të shëndetshëm përballues kur lind stresi. Kjo mund të përfshijë praktika të ndërgjegjes si meditim dhe ushtrime të frymëmarrjes së thellë, si dhe ushtrime të rregullta fizike.
- Forconi Rrjetet e Mbështetjes Sociale: Kultivoni marrëdhënie me familjen, miqtë dhe kolegët që mund të ofrojnë mbështetje emocionale dhe mirëkuptim. Të kesh njerëz me të cilët të flasësh dhe të ndash përvojat e tua, mund të zvogëlojë ndjeshëm ndjenjën e të qenit i mbingarkuar.
- Jepini përparësi vetëkujdesit dhe vendosni kufij: Kujdesi për veten është një komponent thelbësor i elasticitetit. Kjo do të thotë t'i jepet përparësi gjumit adekuat, të hani një dietë të ekuilibruar dhe të merrni kohë për t'u çlodhur dhe rimbushur. Të mësosh të vendosësh kufij si në jetën personale ashtu edhe në atë profesionale është një aspekt tjetër thelbësor.
Duke përfunduar!
Pra, si të shëroheni nga djegia? Kërkon një proces gradual. Rregullimet e shpejta ose drastike mund të çojnë në zhgënjim. Durimi dhe një qasje e qëndrueshme, holistike për menaxhimin e stresit dhe shëndetit janë çelësi. Është gjithashtu e rëndësishme të mos nxitoni të ktheheni në situatat me stres të lartë që çuan në djegie, pasi kjo mund të çojë në një rikthim. Kontrollet e rregullta me një profesionist të kujdesit shëndetësor ose të shëndetit mendor mund të ndihmojnë në vlerësimin e përparimit dhe përshtatjen e strategjive të rimëkëmbjes sipas nevojës.
