Si të qëndroni të qetë nën presion ne vendin e punes? Presioni është real dhe shpesh është konstant. Nën presion, shumë prej nesh humbasin kontrollin, veprojnë në mënyrë agresive ose sillen në mënyrë të papërshtatshme. Ju e keni kujtuar veten shumë herë, por thjesht nuk funksionoi. Dhe gjithçka që mund të bëni është të admironi njerëzit që qëndrojnë të qetë dhe i përballojnë problemet pa asnjë gabim.
Lajmi i mirë është se nuk është gjithçka nga natyra, shumë prej tyre stërviten për të qëndruar të qetë nën presion, po ashtu edhe ju. Në këtë artikull, ne do të diskutojmë 17 mënyra efektive për t'ju ndihmuar të qëndroni të qetë nën presion në vendin e punës.
Përmbajtje
- Bëni pushime
- Lexo më shumë
- Praktikoni frymëmarrjen e thellë
- Pi më shumë ujë
- Mendoni pozitivisht
- Jetë i sigurt
- Ji i durueshëm
- Plani përpara
- Vendosni dhe ruani kufijtë
- Delegoni detyrat tuaja
- Organizoni prioritetet tuaja
- Praktikoni Meditimin
- Përqendrohuni në të tashmen
- Kërkoni ndihmë
- Largoni stresin e mjedisit tuaj
- Hiq dorë nga perfeksionizmi
- Mësoni rreth menaxhimit të stresit
- Linjat e fundit
- FAQs
Angazhoni punonjësit tuaj
Filloni një diskutim kuptimplotë, merrni komente të dobishme dhe edukoni punonjësit tuaj. Regjistrohu për të marrë falas AhaSlides shabllon
🚀 Merr kuiz falas ☁️
Bëni pushime
Si të qëndroni të qetë nën presion? Në kohën më të ngarkuar, ju duhen edhe më shumë pushime. Nuk do të thotë të kesh pushime të gjata me pushime luksoze, thjesht duke bërë pushime të shkurtra të rregullta. Ato mund t'ju ndihmojnë të rifreskoni mendjen dhe të reduktoni stresin. Largohuni nga puna juaj ose situata stresuese në minuta është ndonjëherë e mjaftueshme për t'i dhënë trurit tuaj një shans për t'u rivendosur. Është kuptimi i parë i qëndrimit të qetë, duke i dhënë trurit tuaj kohë për t'u rimbushur dhe për t'u kthyer në detyrat tuaja me fokus dhe energji të përtërirë.Lexo më shumë
Si të qëndroni të qetë nën presion - Lexoni më shumë libra. “Leximi madje mund të relaksojë trupin tuaj duke ulur rrahjet e zemrës dhe duke lehtësuar tensionin në muskujt tuaj. Një studim i vitit 2009 në Universitetin e Sussex zbuloi se leximi mund të reduktojë stresin deri në 68%. Leximi është një nga ilaçet më të mira për të përballuar stresin. Për shembull, në leximin e trillimeve, lexuesit mund të përjetojnë jetë të ndryshme dhe më pas të jenë të gatshëm të kuptojnë ose të ndjejnë më mirë atë që të tjerët mendojnë dhe ndjejnë.
Praktikoni frymëmarrjen e thellë
Si të qëndroni të qetë nën presion? Një nga metodat kryesore shëruese për të qëndruar të qetë nën presion është frymëmarrja e thellë. Përpara duke marrë ndonjë vendim ose duke folur me zë të lartë, merrni një moment për të marrë frymë, për të marrë frymë, për të marrë frymë thellë dhe për të marrë frymë jashtë. Nuk do t'ju kushtojë një pasuri nëse përpiqeni të merrni frymë thellë për t'u qetësuar dhe për të marrë një vendim për ndryshimin e jetës, por mund të humbni shumë gjëra nëse veproni me vrull ndërsa jeni në panik, nervozë ose të zemëruar.Pi më shumë ujë
Calm Clinic zbuloi se uji duket se ka veti natyrore qetësuese. Pirja e ujit mund të qetësojë mendjen dhe trupin, sepse kur trupi ynë hidratohet mjaftueshëm, mund ta bëjë trurin tonë më pak të stresuar. Pra, sigurohuni që të mbani një shishe me ujë çdo ditë në vendin tuaj të punës ose të dilni jashtë, gjë që është gjithashtu një mënyrë për të promovuar një mënyrë jetese të qëndrueshme.
Mendoni pozitivisht
Kur përballeni me presione dhe sfida, përqendrohuni në mendimet pozitive dhe deklaratat. Ridrejtoni mendjen tuaj nga mendimet negative ose ankthioze në perspektiva më optimiste. Është sekreti i transformimit të shqetësimit në eustress. Nën presion, mund të shihni mundësi për t'u rritur ose ndryshuar jetën tuaj.
Jetë i sigurt
Një ngjarje ose dështim i madh i së kaluarës që ka çuar në humbjen e besimit është një nga arsyet kryesore që njerëzit nuk mund të mbajnë qetësinë nën presion. Kështu, besoni në veten tuaj sepse keni mësuar dhe përmirësuar nga gabimet tuaja të së kaluarës dhe keni mësuar se si të merreni me rrethana të ngjashme.
Ji i durueshëm
Si të qëndroni të qetë nën presion? Një ushtrim i madh i vetëkontrollit është praktikimi i durimit. Në vend që të sulmoni dhe të ankoheni, kërkoni paqen e brendshme kur gjërat nuk shkojnë ashtu siç keni shpresuar. Është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të mbajtur një mirëqenie të fortë mendore. Sidomos nëse jeni udhëheqës, praktikimi i durimit është shumë i dobishëm. Sepse është një bazë për të dëgjuar në mënyrë aktive kur përballemi me mosmarrëveshje ose mendime të ndryshme nga anëtarë të ndryshëm të ekipit.Plani përpara
Si të qëndroni të qetë nën presion - Planifikoni përpara. Çdo gjë mund të bjerë në rrëmujë nëse nuk planifikohen plane paraprakisht. Kur keni një plan të qartë, ju vendosni bazat e suksesit edhe përballë pasigurisë. Sepse ju parashikoni se çfarë mund të shkojë keq dhe mendoni për zgjidhje, çdo presion nuk mund ta mposht qetësinë tuaj.Vendosni dhe ruani kufijtë
Vendosja e kufijve të shëndetshëm tingëllon e ashpër për dikë me të cilin po punoni në fillim, por funksionon për një kohë të gjatë dhe parandalon konfliktet dhe presionin në të ardhmen. Vendosja e hershme e kufijve mund t'i shtyjë të tjerët të respektojnë hapësirën dhe privatësinë tuaj, ndjenjat, mendimet, nevojat dhe idetë tuaja. Për shembull, praktikoni të thoni jo kur nuk dëshironi të bëni diçka. Mos kompromis kur nuk është e nevojshme.
Delegoni detyrat tuaja
Si të qëndroni të qetë nën presionin e udhëheqësve? Të jesh lider nuk do të thotë që duhet të përballosh çdo detyrë. Presioni shpesh vjen me një ngarkesë dërrmuese të punës. A udhëheqës i mirë duhet të ketë aftësinë për të deleguar detyra tek personi i duhur dhe caktoni burimet e duhura. Kur ekipi arrin qëllimet që vendos organizata, lideri gjithashtu do të jetë i lirë nga presioni.Organizoni prioritetet tuaja
Jeta dhe Puna mund të jenë kaq të rënda, veçanërisht nëse përpiqeni t'i mbani të gjitha menjëherë, kështu që dijeni se cili është prioriteti juaj në një kohë të caktuar dhe përqendrohuni te prania. Siç tha Taylor Swift, "Vendosni se çfarë është e juaja për të mbajtur dhe lëreni pjesën tjetër të shkojë". Mos e detyroni veten të mbani gjithçka menjëherë
Praktikoni Meditimin
Është një ushtrim i domosdoshëm për të praktikuar qetësinë nën presion. Pas disa javësh meditimi, mund të përjetoni më pak dhimbje koke, akne dhe ulçera. Besohet se meditimi mund t'i ndihmojë njerëzit të ulin nivelet e kortizolit, të reduktojnë rrahjet e zemrës dhe të nxisin një ndjenjë qetësie.
Përqendrohuni në të tashmen
Nëse kaloni shumë kohë duke u shqetësuar për të ardhmen e pasigurt, ka të ngjarë të mendoni shumë dhe të zhvilloni presion. Në vend të kësaj, përpiquni të përqendroheni në momentin aktual dhe drejtoni energjinë tuaj drejt detyrës në fjalë. Plus, është thelbësore të eliminoni çdo shpërqendrim si telefonat, kompjuterët ose emailet që mund t'ju tundojnë të mendoni për gjëra që nuk janë vendimtare.
Kërkoni ndihmë
Si të qëndroni të qetë nën presion - "Dëgjoni mençurinë e atyre që na kanë ardhur përpara", thjesht do të thotë të kërkoni ndihmë. Njohja dhe pranimi se nuk keni nevojë të përballeni vetëm me sfidat është një aspekt i fuqishëm i qëndrimit të qetë nën presion. Ata mund të jenë mentorë, kolegë ose individë me përvojë që mund të kenë hasur sfida të ngjashme.
Largoni stresin e mjedisit tuaj
Sa prej nesh e kuptojnë se mjedisi i jashtëm ndikon shumë në nivelet e presionit? Merrni pak kohë për të bërë një hapësirë pune të pastër dhe të organizuar me një tavolinë të pastër dhe aksesorë minimalë. Një hapësirë pune e pastër dhe e organizuar mund të ndikojë pozitivisht në disponimin dhe mirëqenien tuaj mendore. Një mjedis tërheqës vizualisht ka më shumë gjasa të ngjallë emocione pozitive, duke reduktuar nivelet e stresit dhe duke promovuar një atmosferë më të relaksuar.
Hiq dorë nga perfeksionizmi
Si udhëheqës, mund të besoni se duhet të jeni të përsosur. Megjithatë, është e pamundur të jesh perfekt. Sa më shpejt ta pranoni këtë fakt, aq më pak të stresuar do të ndiheni. Në vend që të përpiqeni për përsosmëri, përqendrohuni në përparimin dhe synimin për përsosmëri. Nëse mund ta lini të shkojë, nuk do të dilni kurrë nga rrethi: perfeksionizmi shpesh çon në zvarritje, dhe
zvarritja shton presionin tuaj.Mësoni rreth menaxhimit të stresit
Askush nuk mund të shmangë presionin në vendin e punës – kjo ndodh në forma të ndryshme, për çdo profesionist që punon, pavarësisht nga pozicioni, profili, titulli, përvoja apo gjinia. Kështu, si punonjësit ashtu edhe punëdhënësit duhet të mësojnë për menaxhimin e stresit. Kompanitë mund të investojnë në menaxhimi i stresit programe trajnimi për punonjësit në të gjitha nivelet. Zbatimi i Programeve të Asistencës së Punonjësve (EAP) mund t'u sigurojë punonjësve akses në shërbimet e këshillimit, burimet e shëndetit mendor dhe rrjetet mbështetëse.
Linjat e fundit
💡Si të menaxhoni një trajnim virtual për menaxhimin e stresit për punonjësit? Shikoni AhaSlides mjet prezantimi për të kërkuar shabllone falas, krijues kuizesh, rrota rrotulluese dhe më shumë.
Gjithashtu lexoni
- 6 Strategjitë e Zgjidhjes së Konflikteve | Lundrimi në Harmoninë e Vendit të Punës | 2024 Zbulon
- Teknikat e menaxhimit të stresit | Ballafaqimi me tensionin tuaj tani
- Stresi në Psikologji: Përkufizimi, Simptomat, Ndikimet dhe Menaxhimi
FAQs
Si të ndaloj panikun kur jam nën presion?
Për të ndaluar panikun, mund të filloni të merrni frymë thellë, të bëni një shëtitje dhe të rrethoheni me njerëz pozitivë, të praktikoni mirënjohje dhe të flini shumë.
Pse bëhem kaq nervoz nën presion?
Ndjenja e nervozizmit nën presion është një simptomë popullore sepse trupi ynë e kupton stresin dhe përpiqet të dërgojë oksigjen në muskujt tanë për të lehtësuar një përgjigje.
Si mund ta përballoj më mirë presionin?
Nëse dëshironi të përballoni më mirë presionin, gjëja e parë që duhet të bëni është të kuptoni presionet tuaja dhe janë arsyet pas tyre, pastaj gjeni zgjidhje. Por merreni ngadalë dhe pranoni gjërat që nuk mund t'i ndryshoni.
