У данашњем свету који се брзо развија, има много тога да се нагласи. Од притисака на послу и сталне дигиталне повезаности до управљања личним односима и друштвеним очекивањима, чини се да су извори стреса све већи.
Стрес је постао свеприсутно искуство, о коме се често расправља, али ретко у потпуности схваћено. Дакле, шта је стрес у психологији? Који су њени симптоми и како се ефикасно носити са тим?
Садржај
Шта је стрес у психологији?
У психологији, стрес се дефинише као одговор тела на било који захтев или изазов који нарушава нормалну равнотежу или стање равнотеже појединца. У суштини, то је начин на који мозак и тело реагују на било који захтев, не само на негативне догађаје попут трауме или трагедије, већ и на позитивне промене као што је унапређење или нова веза.
Стрес укључује сложену интеракцију између ума и тела. Када се суочи са изазовном ситуацијом, тело ослобађа хормоне стреса попут адреналина и кортизола. Овај одговор повећава број откуцаја срца, подиже крвни притисак и повећава залихе енергије. Иако ово може бити од користи краткорочно, помажући у суочавању са потенцијално опасним околностима, хронични стрес може довести до значајних здравствених проблема.
Стрес у психологији се обично категорише у две врсте:
- Еустресс: 'Позитиван стрес', врста стреса која мотивише и фокусира енергију, као што је узбуђење пред велики догађај или притисак који води до продуктивности.
- Невоље: 'Негативан стрес', врста хроничног, неумољивог стреса који се осећа неодољивим и несавладивим, што доводи до сагоревања, здравствених проблема и смањених перформанси.
Психолошки гледано, стрес је такође повезан са перцепцијом. Начин на који појединац перципира ситуацију у великој мери утиче на то да ли ће се ситуација доживети као стресна. Стога се психолошке интервенције често фокусирају на промену перцепције и одговора на потенцијално стресне ситуације, уз промовисање опуштања и понашања које смањује стрес.
Утицаји стреса
Стрес је сложен. Када постане хронична, њен утицај може бити далекосежан и утицати на различите аспекте нечијег живота. Ево неких кључних области у којима стрес може имати најзначајнији ефекат:
- Физичко здравље: Повећан ризик од срчаних обољења, хипертензије и дијабетеса. Стрес такође може изазвати главобољу, напетост мишића или бол, умор и узнемирени стомак. Временом може ослабити имуни систем, чинећи тело подложнијим инфекцијама и болестима.
- Ментално здравље: Продужени стрес је главни фактор који доприноси проблемима менталног здравља као што су анксиозност и депресија.
- Цогнитиве Фунцтионинг: Стрес може довести до проблема са памћењем, концентрацијом и доношењем одлука. То може довести до смањења продуктивности и ефикасности на послу или у школи и може нарушити способност расуђивања и доношења одлука.
- Емотивно благостање: Висок ниво стреса може изазвати емоционалне симптоме као што су раздражљивост, фрустрација, нерасположење и осећај преоптерећености. То може довести до емоционалне исцрпљености или укочености.
- Промене понашања: Стрес у психологији може довести до промена у понашању, као што је повећана употреба алкохола, дрога или дувана, промене у обрасцима спавања и поремећаји у исхрани (било преједање или недовољно једење). То такође може довести до друштвеног повлачења и смањеног ангажовања у активностима које су раније биле пријатне.
- Односи: Стрес може да наруши личне и професионалне односе. То може довести до повећаног сукоба, смањеног квалитета комуникације и потешкоћа у одржавању здравих и подржавајућих односа.
- Извођење: На радном месту, стрес може смањити способност фокусирања и осећај ангажованости, смањујући продуктивност.
- Дугорочне импликације: Дугорочно, хронични стрес може допринети озбиљним здравственим стањима као што су мождани удар, гојазност и менталне болести и може значајно утицати на очекивани животни век.
Симптоми за рано откривање стреса
Стрес се различито манифестује у различитим сценаријима. Његови симптоми су различити као и узроци. Међутим, постоји неколико знакова или кључних симптома на које треба обратити пажњу:
Физички симптоми
Физички симптоми стреса су одговор тела на уочене претње или захтеве и могу се веома разликовати међу појединцима. Уобичајене укључују:
- Главобоље: Честе тензијске главобоље или мигрене.
- Напетост мишића или бол: Посебно у врату, раменима или леђима.
- Умор: Већину времена осећате се уморно и исцрпљено.
- Поремећаји спавања: Потешкоће са заспањем или спавањем, или превише спавања.
- Стомацх Иссуес: Узнемирени стомак, мучнина или промене у апетиту.
- Честа болест: Ослабљен имуни систем који доводи до честих прехлада или инфекција.
Емоционални симптоми
Јасни психолошки симптоми стреса укључују:
- Нерасположење или раздражљивост: Брзе промене расположења или кратка нарав.
- Осјећај преоптерећености: Осећај да нисте у стању да се носите са захтевима свог живота.
- Анксиозност или нервоза: Стална брига и нелагодност.
- Депресија или општа несрећа: Осећање, губитак интересовања за живот.
Когнитивни симптоми
Хронични стрес у психологији такође доводи до различитих когнитивних оштећења. Симптоми укључују:
- Потешкоћа са концентрацијом: Борите се да се фокусирате и останете на задатку.
- Проблеми са меморијом: Заборављање задатака или састанака.
- Стално забрињавајуће: Немогућност да престанете да бринете о разним стварима.
- Негативни Оутлоок: Песимистичко размишљање о животу и будућности.
Бехавиорал Симптомс
Суочавање са стресом може изазвати различите промене у понашању. Знаци стреса могу се идентификовати у:
- Промене у апетиту: Јести превише или премало.
- Одлагање и избегавање одговорности: Одлагање задатака или одговорности.
- Повећана употреба стимуланса: Ослањање на супстанце за опуштање.
- Нервоус Бехавиорс: Грицкање ноктију, врпољење или ходање.
Симптоми на радном месту
Стрес на послу је све чешћи у нашем друштву. Значајни знаци овога су:
- Смањена продуктивност: Немогућност да се посао заврши као и обично.
- Ослобођење: Незаинтересованост или одвојеност од посла.
- Сукоб са колегама: Појачани сукоби или свађе на послу.
- Абсентееисм: Узимање више слободних дана на послу због проблема повезаних са стресом.
Како ефикасно управљати стресом?
Управљање нивоима стреса захтева личнији приступ. пошто ефикасност техника ослобађања од стреса може веома да варира од особе до особе. Оно што се покаже као моћно средство против стреса за једног појединца може имати мали утицај на другог. Поврх тога, различити стресори захтевају одговарајуће методе лечења.
Ево како можете да прилагодите своју стратегију управљања стресом тако да одговара вашим јединственим потребама:
- Схватите своје окидаче стреса: Обратите посебну пажњу на ситуације, људе или задатке који подижу ниво стреса. Ово разумевање ће вам помоћи да прилагодите своје стратегије за решавање ових специфичних покретача. Ако вам је тешко самостално управљати стресом, размислите о тражењу помоћи од стручњака за ментално здравље. Терапијска сесија се често показује као ефикасна.
- Експериментишите са различитим техникама: Пробајте разне методе ослобађања од стреса да видите који од њих одјекују са вама. Ово може да варира од физичких активности попут трчања или пливања до менталних пракси попут медитације или вођења дневника. Након експериментисања са различитим техникама, одвојите време да размислите о томе које сматрате најефикаснијим. Обратите пажњу на то како свака метода утиче на ваше расположење, ниво енергије и опште благостање.
- Укључите технике у своју рутину: Када идентификујете методе које најбоље раде за вас, интегришите их у своју дневну или недељну рутину. Доследност је кључна за ефикасно управљање стресом.
- Прилагодите по потреби: Будите спремни да временом прилагодите своје технике управљања стресом. Како се ваш живот мења, тако могу и ваши стресори и начини на које треба да се носите са њима.
- Баланс је од суштинског значаја: Ваш план управљања стресом не би требало да буде преоптерећен или оптерећујући. На дуге стазе, тежите равнотежи која укључује ослобађање од стреса у ваш животни стил без додавања стреса.
Обмотавање!
Стрес је постао здравствена пандемија 21. века, због свог широког утицаја на различите аспекте живота и благостања. Хронично висок ниво стреса повезан је са бројним физичким здравственим проблемима, као што су болести срца, хипертензија и ослабљена имунолошка функција. Ментално здравље је подједнако погођено, а стрес је кључни фактор у стањима као што су анксиозност и депресија.
Разумевање стреса у психологији и његових узрока је први корак за проактивно управљање њиме. Решавање 'пандемије стреса' није само индивидуална одговорност; захтева колективни напор. Ово укључује стварање подстицајног радног окружења, подстицање отворених разговора о менталном здрављу и спровођење политика које промовишу равнотежу између посла и приватног живота.
