Khopolo ea ho khathala ho feteletseng e atile haholo morao tjena. Kamora ho phatloha ha COVID-19, batho ba ikutloa ba khathetse ke ho sebetsana le khatello ea maikutlo e sa feleng mosebetsing kapa bophelong ba bona.
Ha ho ntse ho le teng, na ua tseba hore na ho "khathala" ho bolela'ng? U ka etsa’ng ha u khathala ka ho feteletseng, kapa u ka etsa’ng hore u hlaphoheloe ke ho khathala ho feteletseng? Ha re hlahlobe mehato e 5 eo u ka e nkang ho qala ho hlaphoheloa ka botlalo.
Tafole ea likateng
Na ehlile U Khathetse ke Mokhathala?
Ho etsa qeto ea hore na u na le mokhathala o feteletseng kapa u imeloa kelellong ka nakoana ke habohlokoa. Boemo bo bong le bo bong bo hloka mokhoa o fapaneng.
Joale, ho khathala ho feteletseng ke eng? talimane le mokhathala ke boemo ba ho khathala maikutlong, ’meleng le kelellong ho bakoang ke khatello ea nako e telele le e feteletseng. Hangata ho etsahala ha u ikutloa u imetsoe, u sebetsa ho feta tekano, 'me u sa nkoe e le oa bohlokoa, ho u siea u ikutloa u khathetse 'me u sitoa ho finyella litlhoko tsa kamehla.
Litšobotsi tsa bohlokoa tsa ho tepella maikutlong li kenyelletsa:
- Ho tepella: Ho ikutlwa o kgathetse le ho kgathala nako e ngata, mmeleng le maikutlong. Hangata mokhathala ona o tsoela pele le ka mor'a ho phomola.
- Ho nyatsa-nyatsa le ho arohana: Ho lahleheloa ke thahasello mosebetsing kapa mesebetsing hang ha e le e putsang kapa e monate. Boikutlo ba ho ikarola mosebetsing le basebetsi-'moho bo tloaelehile.
- Maikutlo a ho se sebetse: Boikutlo ba lefeela kapa ho hloleha, ho ikutloa hore ha ho letho leo u le etsang le etsang phapang kapa le ananeloa.
Netefatsa hore seo u se utloang se lumellana le tlhaloso ea ho khathala ho feteletseng. Ke mohato oa bohlokoa oa ho hlasimolla.
Mokhoa oa ho hlaphoheloa joang ho tsoa ho Burnout?
Ho hlaphoheloa ke ho khathala ho feteletseng ke mohato oa butle-butle o hlokang mamello, kutloelo-bohloko, le boitlamo ba ho etsa liphetoho tse ntle bophelong ba hau. Ho akarelletsa ho hlahloba bocha lintho tse tlang pele bophelong ba hao, ho ipehela lipakane tseo u ka li finyellang, le ho sebelisa mekhoa ea ho itlhokomela.
Mona ke mehato e 5 ea ho khutlela ho hlaphoheloeng ha mokhathala o feteletseng:
#1 Amohela 'me U Amohele Maikutlo a Hao
Mohato oa pele oa ho hlaphoheloa ke ho lumela hore u na le mokhathala o feteletseng. Kamohelo ena ke ea bohlokoa kaha e rala motheo oa liphetoho tse hlokahalang.
Ho amohela ho khathala ho bolela hore u se u loketse ho qala ho rarolla mathata a entseng hore boemo bona bo be teng. Ke nako eo u tlohang ho mamella khatello ea maikutlo e le karolo e ke keng ea qojoa ea bophelo ho ea ho batla tharollo le maano a phetoho.
Kamohelo ena e bula monyetla oa ho hlahloba likhetho tsa tšehetso, ebang ke ho bua le mookameli ka khatello ea maikutlo e amanang le mosebetsi, ho batla thuso ea setsebi ho setsebi, kapa ho kenya ts'ebetsong liphetoho tsa mokhoa oa bophelo. Ho lemoha ho khathala ho feteletseng ke mohato oa pele, 'me mohlomong oa bohlokoa ka ho fetisisa, oa ho kena leetong la ho hlaphoheloa, bophelo bo botle le boiketlo.
#2 Batla Tšehetso
U se ke ua leka ho sebetsana ka katleho le ho khathala ho feteletseng u le mong. Kopana le ba lelapa, metsoalle, kapa basebetsi-'moho bakeng sa tšehetso ea maikutlo. Ho bua le batho bao u ba tšepang ka maikutlo le liphihlelo tsa hau ho ka fana ka pono e ncha, keletso e sebetsang, le matšeliso a bonolo a ho tseba hore ha u mong mathateng a hau.
Maemong a litsebi, nahana ka ho bua le moeletsi, moemeli oa HR, kapa mookameli eo u mo tšepang. Haeba ho khathala ho matla, ho batla thuso ho setsebi sa bophelo bo botle ba kelello ho ka u fa mekhoa e loketseng ea ho hlaphoheloa.
#3 Beha Meeli 'me U Ithute ho Re Che
Sesosa se seng se tloaelehileng sa ho khathala ke ho itlama ho feta tekano. Lekola boikarabello ba hau ba hajoale 'me u tsebe libaka tseo u ka ipehelang meeli ho tsona. Ithute ho hana mesebetsi e eketsehileng kapa boitlamo bo tla eketsa khatello ea maikutlo. Beha mosebetsi oa hau pele 'me u tsepamise maikutlo mesebetsing e bohlokoa le e khotsofatsang.
Qala ka ho sheba ka botlalo boitlamo ba hau le boitlamo ba hau. Na ho na le mesebetsi kapa likarolo tse u jellang matla kapa tse u jellang nako e ngata haholo? Nahana ka hore na ke efe ho tsena e leng ea bohlokoa le hore na ke efe e ka abeloang, ea fokotsoa kapa ea felisoa.
#4 Phethahatsa Mekhoa ea Phokotso ea Khatello
Kenyelletsa mekhoa ea ho fokotsa khatello ea kelello mosebetsing oa hau oa letsatsi le letsatsi. Ho thuisa ka kelello ho ka ba molemo ka ho khetheha, kaha ho thusa ho tsepamisa mehopolo ea hau le ho fokotsa ho ruruha hoo hangata ho tsamaeang le khatello ea kelello. Metsotso e seng mekae feela ea ho ba le kelello letsatsi le leng le le leng e ka fokotsa maemo a khatello ea maikutlo haholo 'me ea ntlafatsa maikutlo a hau a bophelo bo botle.
Boikoetliso ba ho phefumoloha ho tebileng ke sesebelisoa se seng se bonolo empa se le matla. Li ka etsoa hoo e batlang e le kae kapa kae 'me li hloka metsotso e seng mekae feela ho thusa ho khutsisa kelello le ho fokotsa tsitsipano' meleng. Mekhoa e kang mokhoa oa ho phefumoloha oa 4-7-8 kapa phefumoloho ea diaphragmatic e tsejoa ka liphello tsa bona tse khutsitseng hang-hang.
Yoga e kopanya maemo a 'mele, taolo ea phefumoloho le ho thuisa ho fana ka mokhoa o akaretsang oa ho imolla khatello ea maikutlo. Ho itloaetsa kamehla ho ka ntlafatsa ho feto-fetoha ha maemo, matla, ho leka-lekana, le ho hlaka kelellong, tseo kaofela li tlatsetsang ho fokotsa khatello ea kelello.
Ho phaella moo, ho ikoetlisa kamehla ke ntho e ka imollang khatello ea kelello. Liketso tse kang ho tsamaea, ho matha, ho sesa, kapa ho palama baesekele ha li matlafatse bophelo bo botle ba 'mele feela empa hape li ntlafatsa maikutlo le ho fokotsa matšoao a ho tšoenyeha le ho tepella maikutlong, ka lebaka la ho lokolloa ha li-endorphin, tseo hangata li bitsoang lihomone tsa tlhaho tsa' mele tsa ho ikutloa hantle.
#5 Hlahlobisisa Hape 'me U Lokise Mokhoa oa Hao oa Bophelo
Sheba ka hloko khetho ea hau ea bophelo le ka kakaretso teka-tekano ea bophelo mosebetsing. Etsa bonnete ba hore u robala ka ho lekaneng, u ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, 'me u ipha nako ea ho phomola le ho itlosa bolutu. Nahana hore na ho na le liphetoho tsa nako e telele tse hlokang ho etsoa bophelong ba hau ba mosebetsi, joalo ka phetoho ea mosebetsi, lihora tse fokotsehileng, kapa mokhoa o fapaneng oa ho sebetsa.
Hangata ho Hlōla Nako e Feletseng?
Nako ea ho hlaphoheloa ka ho feletseng ho tsoa ho khathatsong e fapana haholo ho tloha ho motho ho ea ho motho. E itšetlehile ka lintlha tse fapaneng tse kenyeletsang ho teba ha ho khathala ho feteletseng, maemo a motho ka mong, mekhoa e sebelisoang bakeng sa ho hlaphoheloa, le bophelo bo botle ba motho ka kakaretso le mamello.
Mona ke lintlha tse ling tse akaretsang:
- Bohloko: Nako ea ho hlaphoheloa hangata e tsamaisana le ho teba le nako ea ho khathala. Haeba matšoao a ho tepella maikutlo a batla a le bobebe 'me a rarolloa kapele, ho ka fola kapele, mohlomong ka mor'a libeke tse' maloa ho isa likhoeling tse 'maloa. Maemong a ho khathala ho matla, moo motho a ka bang le mokhathala o moholo 'meleng le kelellong, ho hlaphoheloa ho ka nka likhoeli tse' maloa kapa ho feta.
- Maemo a Motho ka Mong: Maemo a botho, a kang sebaka sa mosebetsi, boikarabelo ba lelapa, le boteng ba marang-rang a tšehetso, a phetha karolo ea bohlokoa nakong ea ho hlaphoheloa. Tikoloho e tšehetsang le e utloisisang e ka thusa ho fola kapele.
- Lintlha tsa Bophelo bo Botle le Mokhoa oa Bophelo: Kakaretso ea bophelo bo botle le mekhoa ea bophelo e ama mokhoa oa ho hlaphoheloa. Batho ba nang le mathata a bophelo bo botle kapa mekhoa e sa pheleng hantle ea bophelo (joalo ka lijo tse sa jeng hantle, ho se ikoetlise, kapa mathata a ho robala) ba ka nka nako e telele hore ba hlaphoheloe.
- Maano a ho Pholosa: Katleho ea maano le liphekolo tse sebelisoang li ka ama nako ea ho hlaphoheloa. Sena se kenyelletsa bokhoni ba ho etsa liphetoho tse hlokahalang bophelong, ho batla thuso ea litsebi, le ho sebelisa mekhoa e sebetsang ea ho laola khatello ea kelello.
- Boitlamo ho Pholiso: Boitlamo ba motho ba ho ikakhela ka setotsoana mekhoeng ea ho hlaphoheloa, joalo ka ho beha meeli, ho itlhokomela, le ho etsa liphetoho tse kholo bophelong kapa mosebetsing, ke habohlokoa.
Malebela a 3 a ho Aha Mathata a ho Tlaleha
Kenya ts'ebetsong maano ana a mararo ho matlafatsa bokhoni ba ho sebetsana le khatello ea maikutlo le ho fokotsa monyetla oa ho ba le khatello ea maikutlo.
- Hlahisa Maano a Bophelo bo Botle ba ho Tobana: E-ba le mekhoa e metle ea ho sebetsana le khatello ea kelello ha ho hlaha. Sena se ka kenyelletsa mekhoa ea ho ba le kelello e kang ho thuisa le boikoetliso ba ho phefumoloha ho tebileng, hammoho le boikoetliso ba 'mele kamehla.
- Matlafatsa Marang-rang a Tšehetso ea Sechaba: E-ba le likamano le ba lelapa, metsoalle le basebetsi-'moho ba ka fanang ka tšehetso ea maikutlo le kutloisiso. Ho ba le batho bao u ka buang le bona le ho arolelana liphihlelo tsa hau le bona ho ka fokotsa haholo maikutlo a ho sithabela.
- Bea Pele ho Itlhokomela 'me U Ipehele Meeli: Ho itlhokomela ke karolo ea bohlokoa ea ho mamella. Sena se bolela ho etelletsa pele ho robala ka ho lekaneng, ho ja lijo tse leka-lekaneng, le ho ipha nako ea ho phomola le ho tsosolosa. Ho ithuta ho ipehela meeli bophelong ba hau le bophelong ba hau ba mosebetsi ke karolo e 'ngoe ea bohlokoa.
Ho Phuthela!
Kahoo, mokhoa oa ho hlaphoheloa ho tloha ho khathala ho feteletseng? E hloka ts'ebetso butle-butle. Litokiso tse potlakileng kapa tse matla li ka baka pherekano. Mamello le mokhoa o tsitsitseng, o akaretsang oa ho laola khatello ea kelello le bophelo bo botle ke tsa bohlokoa. Hape ke habohlokoa hore u se ke ua potlakela ho khutlela maemong a sithabetsang haholo a entseng hore motho a khathale, kaha sena se ka etsa hore motho a khutlele hape mokhoeng oo. Ho etela ngaka khafetsa kapa setsebi sa bophelo bo botle ba kelello ho ka thusa ho lekanya tsoelo-pele le ho lokisa maano a ho hlaphoheloa ha ho hlokahala.
