Mokhoa oa ho lula u khobile matšoafo tlas'a khatello
mosebetsing? Khatello ke ea 'nete 'me hangata e lula e le teng. Ha re le tlas’a khatello, ba bangata ba rōna re lahleheloa ke boitšoaro, re itšoara ka tsela e mabifi kapa re itšoara ka tsela e sa lokelang. O ikgopotse hangata empa ha se ya sebetsa. 'Me sohle seo u ka se etsang ke ho khahloa ke batho ba lulang ba khobile matšoafo le ba sebetsanang le mathata ntle le liphoso.
Litaba tse monate ke hore ha se tsohle ka tlhaho, ba bangata ba ikoetlisetsa ho lula ba khobile matšoafo tlas'a khatello, 'me ho joalo le ka uena. Sehloohong sena, re tla tšohla litsela tse 17 tse sebetsang tsa ho u thusa hore u lule u khobile matšoafo ha u le tlas'a khatello mosebetsing.
Joang ho lula u khobile matšoafo tlas'a khatello mosebetsing?
Tafole ea likateng
- Nka Likheo
- Bala haholoanyane
- Itloaetse ho Phefumoloha ka Tebileng
- Noa Metsi a Mangata
- Nahana ka Tsela e Nepahetseng
- Kholiseha
- E-ba le mamello
- Rera esale Pele
- Beha Meeli le ho Boloka Meeli
- Abela Mesebetsi ea Hao
- Hlophisa Lintho Tsa Hao Tse Tlang Pele
- Itloaetse ho Thuisa
- Tsepamisa Maikutlo ho Hona Joale
- Kopa Thuso
- De-stress Tikoloho ea Hao
- Tlohela Boitšoaro ba ho Phethahetseng
- Ithute ka Stress Management
- Lintlha tse ka tlase
- FAQs
Kopana le Basebetsi ba hau
Qala puisano e nang le morero, fumana maikutlo a bohlokoa 'me u rute basebetsi ba hau. Ingolise ho nka template ea mahala ea AhaSlides
🚀 Ipotse Lipotso tsa Mahala☁️ Nka Likheo
Joang ho lula u khobile matšoafo tlas'a khatello? Ka nako e phathahaneng ka ho fetesisa, u bile u hloka khefu e eketsehileng. Ha ho bolele ho ba le phomolo e telele le mekoloko e majabajaba, ho phomola nakoana feela. Li ka thusa ho khatholla kelello ea hau le ho fokotsa khatello ea maikutlo. Tloha mosebetsing oa hau kapa boemo bo sithabetsang ka metsotso ka linako tse ling ho lekane ho fa boko ba hao monyetla oa ho tsosolosa. Ke moelelo oa pele oa ho lula u khobile matšoafo, ho fa kelello ea hau nako ea ho phomola le ho khutlela mesebetsing ea hau ka ho tsepamisa maikutlo le matla a macha.
Bala haholoanyane
Mokhoa oa ho lula u khobile matšoafo tlas'a khatello - Ho bala libuka tse ngata. “Ho bala ho ka khatholla le ’mele oa hao ka ho theola ho otla ha pelo ea hao le ho fokotsa tsitsipano ea mesifa ea hao. Phuputso ea 2009 Univesithing ea Sussex e fumane hore ho bala ho ka fokotsa khatello ea maikutlo ka 68%. Ho bala ke o mong oa meriana e molemohali ea ho sebetsana le khatello ea maikutlo. Ka mohlala, ha ba bala lipale tse iqapetsoeng, babali ba ka ’na ba phela bophelo bo fapaneng ’me joale ba ikemisetsa ho utloisisa kapa ho utloisisa hamolemo seo ba bang ba se nahanang le maikutlo.
Mokhoa oa ho lula u khobile matšoafo tlas'a khatello - Setšoantšo: GettyimageItloaetse ho Phefumoloha ka Tebileng
Joang ho lula u khobile matšoafo tlas'a khatello? E 'ngoe ea mekhoa e ka sehloohong ea pholiso ea ho lula u khobile matšoafo tlas'a khatello ke ho hema ka botebo. Pele ho etsa qeto efe kapa efe kapa ho buela holimo, iphe nako ea ho hema, ho hema, ho hema ka botebo le ho hema. Ho ke ke ha u jella chelete e ngata haeba u leka ho hema ka botebo hore u khobe matšoafo le ho etsa qeto ea ho fetola bophelo empa u ka lahleheloa ke lintho tse ngata haeba u etsa lintho ka lepotlapotla ha u ntse u tšohile, u tšohile, kapa u halefile.
Noa Metsi a Mangata
Calm Clinic e senotse hore metsi a bonahala a na le lintho tsa tlhaho tse khutsisang. Ho noa metsi ho ka thoba kelello le 'mele hobane ha 'mele ea rona e fumana metsi a lekaneng ho ka etsa hore boko ba rona bo se ke ba imeloa kelellong. Kahoo etsa bonnete ba hore u nka botlolo ea metsi letsatsi le leng le le leng ho ea mosebetsing kapa ho tsoa, e leng mokhoa oa ho khothalletsa bophelo bo tsitsitseng.
Nahana ka Tsela e Nepahetseng
Ha u tobane le likhatello le mathata, tsepamisa maikutlo mehopolong e nepahetseng le lipolelo tse. Suthisa kelello ea hau ho tloha menahanong e mebe kapa e tšoenyang ho ea ho maikutlo a nang le tšepo. Ke sephiri sa ho fetola mahlomola hore e be eustress. Ka tlas'a khatello, u ka 'na ua bona menyetla ea ho hōla kapa ho fetola bophelo ba hau.
Mokhoa oa ho lula u khobile matšoafo tlas'a khatello - Setšoantšo: experteditorKholiseha
Ketsahalo e khōlō ea nakong e fetileng kapa ho hlōleha ho entseng hore motho a felloe ke tšepo ke le leng la mabaka a ka sehloohong ao batho ba sitoang ho khutsa ha ba le tlas’a khatello. Kahoo, itšepe hobane u ithutile le ho ntlafala liphosong tsa hao tsa nakong e fetileng, ’me u ithutile ho sebetsana le maemo a tšoanang.
E-ba le mamello
Joang ho lula u khobile matšoafo tlas'a khatello? Boikoetliso bo boholo ba boitšoaro ke ho itloaetsa mamello. Ho e-na le ho tletleba le ho tletleba, batla khotso ea kelello ha lintho li sa tsamaee ka tsela eo u neng u lebeletse ka eona. Hape ke mokhoa o motle oa ho boloka bophelo bo botle ba kelello bo matla. Haholo-holo haeba u le moetapele, ho ba le mamello ho molemo haholo. Hobane ke motheo oa ho mamela ka hloko ha u tobane le ho se lumellane kapa maikutlo a fapaneng a tsoang ho litho tse fapaneng tsa sehlopha.
Rera esale Pele
Mokhoa oa ho lula u khobile matšoafo tlas'a khatello - Rera esale pele. Ntho e 'ngoe le e 'ngoe e ka oela moferefereng haeba ho se na merero e hlophisitsoeng esale pele. Ha u e-na le moralo o hlakileng, u rala motheo oa katleho esita leha u tobane le ho se tsitse. Hobane u lebella se ka 'nang sa senyeha 'me u nahana ka tharollo khatello leha e le efe e ke ke ea hlōla khutso ea hau.
Beha Meeli le ho Boloka Meeli
Ho beha meeli e phetseng hantle ho utloahala ho le thata ho motho eo u sebetsang le eena qalong, empa ho sebetsa nako e telele le ho thibela likhohlano le khatello nakong e tlang. Ho beha meeli esale pele ho ka qobella ba bang ho hlompha sebaka sa hau le boinotšing ba hau, maikutlo a hau, mehopolo, litlhoko le mehopolo. Ka mohlala, itloaetse ho hana ha u sa batle ho etsa ntho e itseng. U se ke ua etsa joalo ho sekisetsaha ho hlokahala.
Abela Mesebetsi ea Hao
Joang ho lula u khobile matšoafo tlas'a khatello bakeng sa baetapele? Ho ba moetapele ha ho bolele hore o tlameha ho etsa mosebetsi o mong le o mong. Khatello hangata e tla le mosebetsi o boima. A moetapele ya lokilenge lokela ho ba le bokhoni ba ho abela motho ea nepahetseng mesebetsi le aba lisebelisoa tse loketseng. Ha sehlopha se finyella lipakane tseo mokhatlo o li behang, moeta-pele le eena o lokolohile khatellong.
Hlophisa Lintho Tsa Hao Tse Tlang Pele
Bophelo le Mosebetsi li ka ba boima haholo, haholo-holo haeba u leka ho li jara kaofela ka nako e le 'ngoe, kahoo tseba hore na ke eng e tlang pele ka nako e itseng' me u tsepamise maikutlo ho ba teng. Joalokaha Taylor Swift a boletse, "Etsa qeto ea hore na ke eng eo u lokelang ho e tšoara 'me u tlohele ba bang kaofela hore ba tsamaee". U se ke ua iqobella ho jara ntho e ’ngoe le e ’ngoe ka nako e le ’ngoe
Itloaetse ho Thuisa
Ke boikoetliso boo u lokelang ho bo leka bakeng sa ho itloaetsa ho khutsa tlas'a khatello. Ka mor'a libeke tse 'maloa tsa ho thuisa, u ka ba le hlooho e fokolang, ho tsoa lihloba le liso. Ho lumeloa hore ho thuisa ho ka thusa batho ho theola maemo a cortisol, ho fokotsa lebelo la pelo, le ho etsa hore motho a be le khutso.
Mokhoa oa ho lula u khobile matšoafo tlas'a khatello - Setšoantšo: xpereditorTsepamisa Maikutlo ho Hona Joale
Haeba u qeta nako e ngata u tšoenyehile ka bokamoso bo sa tsitsang, u ka ’na ua nahana ho feta tekano ’me ua ba le khatello. Ho e-na le hoo, leka ho tsepamisa maikutlo motsotsong oa hona joale 'me u lebise matla a hau mosebetsing o teng. Ho feta moo, ho bohlokoa ho tlosa litšitiso leha e le life tse kang lifono, lik'homphieutha kapa li-imeile tse ka 'nang tsa u leka ho nahana ka lintho tseo e seng tsa bohlokoa.
Kopa Thuso
Tsela ea ho lula u khutsitse tlas'a khatello - "Mamela bohlale ba ba tlileng pele ho rona", ho bolela feela ho kopa thuso. Ho elelloa le ho lumela hore ha ho hlokahale hore u tobane le mathata u le mong ke karolo e matla ea ho lula u khobile matšoafo tlas'a khatello. E ka ba baeletsi, basebetsi-’moho, kapa batho ba nang le phihlelo bao e ka ’nang eaba ba ile ba thulana le mathata a tšoanang.
De-stress Tikoloho ea Hao
Ke ba bakae ba rona ba hlokomelang hore tikoloho e kantle e ama haholo maemo a khatello? Iphe nako ea ho hloekisa sebaka sa ho sebetsa le ho hlophisoa ka deske e hlakileng le lisebelisoa tse fokolang. Sebaka sa ho sebetsa se hloekileng le se hlophisitsoeng se ka susumetsa maikutlo a hau hantle le bophelo bo botle ba kelello. Tikoloho e khahlang ea pono e na le monyetla oa ho hlahisa maikutlo a matle, ho fokotsa maemo a khatello ea maikutlo le ho khothaletsa moea o phutholohileng.
Mokhoa oa ho lula u khobile matšoafo tlas'a khatello - Setšoantšo: madmarketingproTlohela Boitšoaro ba ho Phethahetseng
Joaloka moetapele, u ka 'na ua lumela hore u hloka ho hloka sekoli. Leha ho le joalo, ho ke ke ha khoneha ho ba ea phethahetseng. Ha u amohela taba ena kapele, u tla ikutloa u le tlas'a khatello ea maikutlo. Ho e-na le ho hahamalla phetheho, tsepamisa maikutlo ho hateleng pele le ho hahamalla bokhabane. Haeba u ka e tlohela, le ka mohla u ke ke ua tsoa lesakeng: Ho rata phetheho hangata ho lebisa ho liehang, ’me ho lieha ho eketsa khatello ea hau.
Ithute ka Taolo ea Khatello ea Maikutlo
Ha ho motho ea ka qobang khatello mosebetsing-e etsahala feela ka mefuta e fapaneng, bakeng sa setsebi se seng le se seng sa mosebetsi, ho sa tsotellehe boemo, boemo, sehlooho, phihlelo, kapa bong. Kahoo, basebetsi le bahiri ba tlameha ho ithuta ka ho laola khatello ea maikutlo. Likhamphani li ka tsetela ho khatello ea kelellomananeo a koetliso bakeng sa basebetsi maemong ohle. Ho kenya ts'ebetsong Mananeo a Thuso ea Basebetsi (EAPs) ho ka fa basebetsi monyetla oa ho fumana lits'ebeletso tsa tlhabollo, lisebelisoa tsa bophelo bo botle ba kelello le marang-rang a ts'ehetso.
Lintlha tse ka tlase
💡U ka tsamaisa koetliso ea taolo ea khatello ea maikutlo joang bakeng sa basebetsi? Hlahloba AhaSlidessesebelisoa sa tlhahiso ho kopa litempele tsa mahala, moetsi oa lipotso, lebili la spinner, le tse ling.
Hape Bala
FAQs
Nka khaotsa ho tšoha joang ha ke le tlas'a khatello?
E le hore u khaotse ho tšoha, u ka qala ho phefumoloha haholo, ho tsamaea ho tsamaea, le ho pota-pota batho ba nang le maikutlo a nepahetseng, ho itloaetsa ho leboha, le ho robala haholo.
Ke hobane'ng ha ke tšoha hakaale tlas'a khatello?
Ho ikutloa u tšohile tlas'a khatello ke letšoao le tloaelehileng hobane 'mele ea rona e hlokomela khatello ea kelello' me e leka ho romela oksijene mesifa ea rona ho tsamaisa karabo.
Nka sebetsana le khatello hamolemo joang?
Haeba u batla ho sebetsana le khatello hantle, ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho utloisisa likhatello tsa hau, 'me ke mabaka a li bakang, ebe u tla le tharollo. Empa e nke butle 'me u amohele lintho tseo u ke keng ua li fetola.
