Ha e tloheloa e sa laoloe, khatello ea maikutlo e sa feleng e ka ba le litlamorao tse mpe bophelong ba hau, 'meleng le kelellong. Ho khetholla boemo ba khatello ea kelello ho thusa ho tataisa ts'ebetso ea tsamaiso ka ho fana ka mekhoa e loketseng ea liphallelo. Hang ha boemo ba khatello ea kelello bo behiloe, u ka fetola mekhoa ea ho sebetsana ka katleho le litlhoko tsa hau tse khethehileng, ho etsa bonnete ba ho laola khatello ea kelello e atlehang haholoanyane.
Qetella teko ea khatello ea maikutlo e ka tlase ho rera mokhoa oa hau o latelang.
Lethathamo la Tse ka Content
Teko ea Boemo ba Khatello ke Efe?
Teko ea boemo ba khatello ea maikutlo ke sesebelisoa kapa lethathamo la lipotso tse etselitsoeng ho lekola boholo ba khatello ea maikutlo eo motho a nang le eona hajoale. E sebelisetsoa ho lekanya botebo ba khatello ea kelello, ho khetholla mehloli e ka sehloohong ea khatello ea kelello, le ho utloisisa kamoo khatello ea kelello e amang bophelo ba letsatsi le letsatsi le bophelo bo botle ba motho ka kakaretso.
Mona ke lintlha tsa bohlokoa tsa tlhahlobo ea khatello ea maikutlo:
- fomate: Hangata liteko tsena li na le letoto la lipotso kapa lipolelo tseo ba arabelang ba li arabang kapa ba li lekanyetsang ho latela liphihlelo tsa bona tsa morao-rao. Sebopeho se ka fapana ho tloha ho lipotso tse bonolo ho ea ho lipatlisiso tse pharaletseng.
- Content: Lipotso hangata li akaretsa likarolo tse fapaneng tsa bophelo, ho kenyeletsoa mosebetsi, likamano tsa botho, bophelo bo botle le mekhoa ea letsatsi le letsatsi. Ba ka 'na ba botsa ka matšoao a' mele a khatello ea kelello (joaloka hlooho e bohloko kapa mathata a boroko), matšoao a maikutlo (joaloka ho imeloa kapa ho tšoenyeha), le matšoao a boitšoaro (joaloka liphetoho mekhoeng ea ho ja kapa ea ho robala).
- Ho reka: Hangata likarabo li fuoa lintlha ka tsela e lekanyang maemo a khatello ea maikutlo. Sena se ka kenyelletsa tekanyo ea lipalo kapa tsamaiso e arolang khatello ea kelello ka mekhahlelo e fapaneng, e kang khatello e tlaase, e itekanetseng kapa e phahameng.
- morero: Sepheo se seholo ke ho thusa batho ho lemoha boemo ba bona ba hona joale ba khatello ea maikutlo. Tlhokomeliso ena ke ea bohlokoa bakeng sa ho nka mehato ea ho laola khatello ea kelello ka katleho. Hape e ka ba sebaka sa ho qala lipuisano le litsebi tsa bophelo bo botle kapa lingaka.
- dikopo: Liteko tsa boemo ba khatello ea maikutlo li sebelisoa maemong a fapaneng, ho kenyeletsoa tlhokomelo ea bophelo bo botle, tlhabollo, mananeo a bophelo bo botle mosebetsing, le ho itlhahloba.
The Perceived Stress Scale (PSS)
The Perceived Stress Scale (PSS) ke sesebelisoa sa kelello se sebelisoang haholo ho lekanya maikutlo a khatello ea maikutlo. E thehiloe ke litsebi tsa kelello Sheldon Cohen, Tom Kamarck, le Robin Mermelstein mathoasong a lilemo tsa bo-1980. PSS e etselitsoe ho lekola hore na maemo a bophelo ba motho a nkoa e le a sithabetsang hakae.
Lintlha tsa bohlokoa tsa PSS
PSS hangata e kenyelletsa letoto la lipotso (lintho) mabapi le maikutlo le mehopolo khoeling e fetileng. Ba arabelang ba lekanya ntlha ka 'ngoe ka sekala (mohlala, 0 = ha ho mohla 4 = hangata), ka lintlha tse phahameng tse bontšang khatello ea maikutlo e phahameng. Ho na le liphetolelo tse 'maloa tsa PSS tse nang le lipalo tse fapaneng tsa lintho. Tse atileng haholo ke sekala sa 14-item, 10-item, le 4-item.
Ho fapana le lisebelisoa tse ling tse lekanyang maemo a itseng a khatello ea maikutlo, PSS e lekanya hore na batho ba lumela hore bophelo ba bona e bile bo sa lebelloang, bo sa laoleheng, ebile bo tletse ho feta tekano. Sekala se kenyelletsa lipotso mabapi le maikutlo a ho tšoha, maemo a ho teneha, ho itšepa ho sebetsana le mathata a botho, maikutlo a ho ba holim'a lintho, le bokhoni ba ho laola ho teneha bophelong.
dikopo
PSS e sebelisoa ho etsa lipatlisiso ho utloisisa kamano pakeng tsa khatello ea kelello le liphello tsa bophelo bo botle. E boetse e sebelisoa ka bongaka ho hlahloba le ho lekanya maemo a khatello ea maikutlo bakeng sa moralo oa kalafo.
- Patlisiso ea Bophelo: PSS e thusa ho ithuta kamano pakeng tsa khatello ea maikutlo le bophelo bo botle ba 'mele, joalo ka lefu la pelo, kapa litaba tsa bophelo bo botle ba kelello, joalo ka matšoenyeho le khatello ea maikutlo.
- Ho Lekola Liphetoho Tsa Bophelo: E sebelisetsoa ho lekola hore na liphetoho tsa maemo a bophelo, joalo ka mosebetsi o mocha kapa tahlehelo ea moratuoa, li ama tsela eo motho a nahanang hore ke khatello ea maikutlo.
- Ho Lekanya Khatello ea Khatello ka Nako: PSS e ka sebelisoa ka linako tse fapaneng ho lekanya liphetoho tsa maemo a khatello ea kelello ka nako.
sheba mefokolo ea
PSS e lekanya maikutlo a khatello ea maikutlo, ao ka tlhaho a ikemetseng. Batho ba sa tšoaneng ba ka ’na ba talima boemo bo tšoanang ka tsela e fapaneng, ’me likarabelo li ka susumetsoa ke maikutlo a botho, liphihlelo tsa nako e fetileng le matla a ho sebetsana le boemo. Boikutlo bona bo ka etsa hore ho be thata ho bapisa maemo a khatello ea maikutlo ho batho ba fapaneng ka nepo.
Sekala se ka 'na sa se ke sa ikarabella ka ho lekaneng bakeng sa liphapang tsa setso mabapi le hore na khatello ea kelello e nkoa le ho hlalosoa joang. Se nkoang e le se sithabetsang kapa kamoo khatello ea maikutlo e tlalehoang kateng e ka fapana haholo pakeng tsa litso, e leng se ka 'nang sa ama ho nepahala ha tekanyo ea batho ba sa tšoaneng.
Teko ea Boiketlo ba Khatello ea Maikutlo U Sebelisa PSS
Nka teko ena ea khatello ea maikutlo ho lekola maemo a hau a khatello ea maikutlo.
Methodology
Polelong ka ’ngoe, bontša hore na u ile ua ikutloa kapa ua nahana hangata hakae khoeling e fetileng. Sebelisa sekala se latelang:
- 0 = Ha ho mohla
- 1 = Hoo e ka bang ha ho mohla
- 2 = Ka linako tse ling
- 3 = Hantle hangata
- 4 = Hangata haholo
lipolelo tse
Khoeling e fetileng, u na le hangata hakae...
- u khopisitsoe ke ntho e etsahetseng ho sa lebelloa?
- u ne u ikutloa eka u sitoa ho laola lintho tsa bohlokoa bophelong ba hao?
- a ikutloa a tšohile a bile a imetsoe kelellong?
- na u ikutloa u kholisehile ka bokhoni ba hao ba ho sebetsana le mathata a hao a botho?
- u ne u utloa eka lintho li tsamaea ka tsela ea hao?
- u fumane hore ha u khone ho sebetsana ka katleho le lintho tsohle tseo u lokelang ho li etsa?
- u khonne ho laola ho teneha bophelong ba hau?
- u ne u ikutloa u le ka holim'a lintho?
- u halefisitsoe ke lintho tseo u neng u sa li laole?
- u ne u ikutloa hore mathata a ntse a eketseha hoo u neng u ke ke ua khona ho a hlōla?
Ho reka
Ho bala lintlha tsa hau ho tsoa tekong ea khatello ea maikutlo, eketsa linomoro tse tsamaellanang le likarabo tsa hau bakeng sa ntho ka 'ngoe.
Ho Toloka Lintlha tsa Hao:
- 0-13: Khatello ea maikutlo e tlase.
- 14-26: Khatello ea maikutlo e leka-lekaneng. Ka linako tse ling u ka ikutloa u tsielehile empa ka kakaretso u laola khatello ea kelello hantle.
- 27-40: Khatello ea maikutlo e phahameng. Hangata u ba le khatello ea maikutlo e ka 'nang ea ama bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi.
Boemo bo Loketseng ba Khatello ea Maikutlo
Ke habohlokoa ho hlokomela hore ho ba le khatello ea kelello ho tloaelehile 'me ho ka ba molemo, kaha ho ka susumetsa le ho ntlafatsa tshebetso. Leha ho le joalo, boemo bo loketseng ba khatello ea kelello bo itekanetse, pakeng tsa 0 le 26, moo bo sa sithabetseng bokhoni ba hau ba ho sebetsana le boemo. Maemo a phahameng a khatello ea maikutlo a ka 'na a hloka tlhokomelo le monyetla oa nts'etsopele ea maano a betere a ho laola khatello ea maikutlo kapa ho batla thuso ea litsebi.
Na Teko ee e Nepahetse?
Teko ena e fana ka mohopolo o akaretsang oa boemo ba hau ba khatello ea maikutlo mme ha se sesebelisoa sa tlhahlobo. E etselitsoe ho u fa sephetho se bontšang hore na u imetsoe hakae kelellong. Ha e bontše hore na maemo a khatello ea maikutlo a ama bophelo ba hau joang.
Haeba khatello ea maikutlo e utloahala e sa laolehe, ho molemo ho buisana le setsebi sa bophelo bo botle.
Ke Mang ea Lokelang ho Etsa Tlhahlobo ee?
Patlisiso ena e khuts'oane e etselitsoe batho ba batlang ho fumana kutloisiso e hlakileng haholoanyane ea maemo a bona a khatello ea maikutlo nakong ea tlhahlobo.
Lipotso tse hlahang lethathamong lena la lipotso li etselitsoe ho u thusa ho tseba boholo ba khatello ea maikutlo le ho lekola hore na ho na le tlhokahalo ea ho fokotsa khatello ea maikutlo kapa ho nahana ka thuso ea setsebi sa bophelo bo botle kapa sa bophelo bo botle ba kelello.
Ho koahela
Teko ea khatello ea maikutlo e ka ba sengoathoana sa bohlokoa ka har'a sesebelisoa sa hau sa taolo ea khatello ea maikutlo. Ho lekanya le ho arola khatello ea kelello ea hau ho fana ka ntlha e hlakileng ea ho qala ho sebetsana le ho laola khatello ea kelello ea hau ka katleho. Litlhaloso tse fumanoeng tekong e joalo li ka u tataisa ho kenya ts'ebetsong maqheka a khethehileng a lumellanang le litlhoko tsa hau.
Ho kenyelletsa teko ea khatello ea maikutlo ketsong ea hau, hammoho le tse ling mekhoa ea bophelo bo botle, e theha mokhoa o pharaletseng oa ho laola khatello ea kelello. Ke mohato o sebetsang o sa thuseng feela ho imolla khatello ea kelello ea hona joale empa hape le ho aha matla khahlanong le khatello ea maikutlo nakong e tlang. Hopola, taolo e sebetsang ea khatello ea maikutlo ha se mosebetsi oa nako e le 'ngoe, empa ke ts'ebetso e tsoelang pele ea ho itseba le ho ikamahanya le mathata le litlhoko tse fapaneng tsa bophelo.
