Haeba u iphumana u teneha khafetsa, u halefisoa ke lintho tse nyenyane, kapa u ikutloa u le bohale, ho ka etsahala hore khatello ea maikutlo e ama boemo ba hau ba maikutlo. Ho imeloa kelellong ho etsa hore 'mele o loantše, e leng ho ka bonahalang e le khalefo kapa pherekano ha u sa khone ho fetola maikutlo a hao mosebetsing oa ho ikoetlisa.
Ho imolla khatello ea kelello ke senotlolo sa ho khutlela bothong ba hao ba khale. Ha u khona ho laola le ho fokotsa maemo a khatello ea maikutlo, u ka boela ua ba le maikutlo a khutso le taolo a neng a ka 'na a ikutloa a le thata nakong ea khatello e matla.
Mona ke mekhoa e 10 e sebetsang ea ho imolla khatello ea maikutlo e tla u khutlisetsa maotong kapele!
Lethathamo la Tse ka Content
- Fumana 'Mele
- Ja ka bophelo bo botle
- Ithute Mokhoa oa ho pheha
- Qoba Joala
- Fumana Boroko bo Lekaneng
- Haha Likamano
- Etsa Boithabiso
- Thuisa
- Leka Yoga
- Batla Thuso ea Litsebi
Fumana 'Mele
Ho kenya letsoho ho mesebetsi ya mmele ke mokhoa o motle oa ho imolla khatello ea maikutlo. Ho ikoetlisa ho susumelletsa tlhahiso ea li-endorphin, lik’hemik’hale tse bokong tse sebetsang e le lipilisi tsa tlhaho tse kokobetsang bohloko le lintho tse phahamisang maikutlo. Hangata sena se bitsoa "semathi se phahameng," empa se ka finyelloa ka mokhoa ofe kapa ofe oa ho ikoetlisa.
Ho ikoetlisa, haholo-holo mesebetsi e hlokang ho tsepamisa maikutlo le ho tsepamisa mohopolo, joalo ka yoga kapa karate, ho ka fana ka mokhoa oa ho thuisa ka mafolofolo. E re sitisa ho tloha matšoenyehong a letsatsi le letsatsi mme e lumella khefu ea kelello khatellong ea maikutlo. Ho phaella moo, ho ikoetlisa kamehla ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso, e leng se ka matlafatsang 'mele oa hao ho sebetsana le khatello ea kelello ka katleho.
Boikoetliso ba 'mele bo boetse bo thusa ho robala hantle, ho ka sitisoang ke khatello ea kelello. Ho feta moo, boikoetliso bo ka fana ka tšebelisano ea sechaba haeba e etsoa ka lihlopha, joalo ka lihlopha kapa lipapali tsa sehlopha, tse ka fokotsang khatello ea maikutlo le ho feta. Ebang ke ho tsamaea ka potlako, nako ea boikoetliso, kapa sehlopha sa motjeko, ho fumana boikoetliso boo u bo thabelang le boo u ka bo etsang khafetsa ke sesebelisoa sa bohlokoa ho uena. khatello ea kelello kobotlo ya didirisiwa.
Ja ka bophelo bo botle
U seo u se jang. Ho ja hantle ho ka phetha karolo ea bohlokoa ho kokobetseng khatello ea maikutlo ka lebaka la phello ea eona tšebetsong ea 'mele oa hau, kelellong le maikutlong. Lijo tse nang le phepo e ntle li fana ka livithamini, liminerale le li-antioxidants tse hlokahalang tse thusang ho loants'a 'mele le ho taboha ha khatello ea maikutlo. Ka mohlala, livithamine tsa B tse fumanoang lijo-thollong, nama e se nang mafura le meroho e makhasi li bohlokoa bakeng sa ho sebetsa ha methapo 'me li ka thusa ho fokotsa maikutlo a ho tšoenyeha le ho tepella maikutlong.
Ho feta moo, ho boloka phepo e nepahetseng ho thusa ho tsitsisa maemo a matla le maikutlo. Ha u ja lijo tse leka-lekaneng le li-snacks tse kenyelletsang motsoako oa lik'habohaedreite, liprotheine le mafura, ho ka etsahala hore u be le matla a tsitsitseng letsatsi lohle, a ka u thusang ho sebetsana ka katleho le khatello ea kelello. Ka lehlakoreng le leng, lijo tse nang le lijo tse ngata tse phehiloeng, tsoekere le caffeine li ka mpefatsa matšoao a khatello ea kelello ka ho baka li-spikes le ho senyeha ha tsoekere ea mali, e leng se lebisang ho teneha le mokhathala.
Ithute Mokhoa oa ho pheha
Mokhoa oa ho pheha o hloka ho tsepamisa maikutlo le ho ba le kelello, e leng se ka khelosang tlhokomelo ea hau ho tloha ho khatello ea maikutlo le ho u tiisa nakong ea hona joale. Ketso ena ea ho ba le kelello, moo u tsepamisitseng maikutlo ho lekanyeng, ho poma, le ho ela hloko litatso le menko, e ka ba kalafo e makatsang mme e tšoana le ho thuisa.
Ho feta moo, ho pheha ho lumella polelo ea boqapi, ho fana ka maikutlo a khotsofalo le katleho ha u etsa sejana ka katleho. E boetse e fana ka maikutlo a ho laola le ho itlhokomela, e leng se ka matlafatsang linakong tsa khatello ea kelello. Ketso ea ho itlhokomela le ho itlhokomela le ba bang ka ho pheha le ho arolelana lijo le eona e ka matlafatsa maikutlo a boiketlo le kamano.
Qoba Joala
Tšebeliso ea nako e telele ea joala e boima e ka lebisa ho nts'etsopele kapa ho mpefala ha mathata a bophelo ba kelello, ho akarelletsa ho tepella maikutlo le ho tšoenyeha. Le hoja ho ka bonahala e le mokhoa o potlakileng le o bonolo oa ho phomola le ho phomola, ho itšetleha ka joala bakeng sa ho imolla khatello ea kelello ho ka ba le liphello tse sa sebetseng.
Joala ke ntho e tepeletsang maikutlo, ho bolelang hore bo ka mpefatsa maikutlo a ho hlonama le ho tepella maikutlong, haholo-holo ha bo nooa ka bongata kapa ka nako e telele. E ka boela ea kena-kenana le boleng ba boroko ba hau, e leng se lebisang ho se phomole le ho hloka boroko bo tsosolosang, e leng ntho ea bohlokoa bakeng sa ho laola khatello ea kelello ka katleho.
Fumana Boroko bo Lekaneng
Ho robala hantle bosiu ho bohlokoa ho laola khatello ea maikutlo le ho lula u thabile. Ha u sa robale ka ho lekaneng, u ka ’na ua ikutloa u tenehile kapa u feto-fetoha maikutlo ’me ua thatafalloa ho sebetsana le khatello ea maikutlo. Nakong ea boroko, boko bo phathahane ho sebetsa le ho kopanya liphihlelo tsa hau tsa letsatsi. Ho robala hantle ho ntlafatsa ho ithuta, tsebo ea ho rarolla mathata le mohopolo. E thusa ho etsa liqeto, ho ntlafatsa mohopolo, le ho matlafatsa tlhahiso.
Haha Likamano
Ho ikopanya le ba bang ho phetha karolo ea bohlokoa ho sebetsaneng le khatello ea maikutlo, ho fana ka melemo ea kelello le ea 'mele. Ha re sebelisana le metsoalle, ba lelapa, kapa basebetsi-'moho le rona, e kenya tšebetsong mekhoa ea tšehetso e bohlokoa bakeng sa boiketlo ba maikutlo le kelello.
Litšebelisano tsa sechaba li ka fana ka maikutlo a ho ba le kamano le ho utloisisoa, e leng ho tšelisang haholo linakong tsa khatello ea maikutlo. Ho arolelana maikutlo a hau le ba bang ho ka lebisa ho fokotseha ha maikutlo a bolutu le ho itšehla thajana, e leng lintlha tse tloaelehileng tsa khatello ea nako e telele.
Boemong ba 'mele, litšebelisano tse ntle tsa sechaba li ka etsa hore ho be le oxytocin, hormone e khothalletsang maikutlo a ho tšepana, kutloelo-bohloko le tlamahano,' me e ka loantša liphello tsa hormone ea khatello ea kelello cortisol.
Etsa Boithabiso
Ho ba le mosebetsi oa ho itlosa bolutu ke tsela e atlehang ea ho sebetsana le khatello ea maikutlo. Ho etsa mosebetsi oa ho itlosa bolutu ho fana ka boikutlo ba thabo le khotsofalo eo hangata e fapaneng le likhatello le boikarabelo ba mosebetsi le bophelo ba letsatsi le letsatsi. Phetoho ena ea ho tsepamisa mohopolo e lumella ho kheloha kelellong, ho fa kelello phomolo ho tsoa khatellong ea maikutlo le ho thusa ho felisa potoloho ea khatello ea maikutlo le matšoenyeho a sa foleng.
Hangata ho itlosa bolutu ho kenyelletsa mesebetsi e hlokang ho tsepamisa mohopolo le bokhoni, e lebisang boemong ba ho phalla - phihlelo e tebileng haholo moo nako e bonahalang e eme. Boemo bona ba ho phalla ha bo na phekolo feela empa bo boetse bo matlafatsa kelello, ho u boloka u le teng ka nako le ho fokotsa mekhoa e mebe ea ho nahana. Ho feta moo, lintho tsa ho itlosa bolutu li fana ka menyetla ea botsoalle, ebang ke ka sechaba sa marang-rang kapa lihlopha tsa lehae, ho ntlafatsa melemo ea bona ea ho imolla khatello ea maikutlo ka ho fana ka tšebelisano ea sechaba le tšehetso.
Thuisa
Ho thuisa ke mokhoa o netefalitsoeng o thusang ho imolla khatello ea maikutlo. Tloaelo ena ea boholo-holo e fana ka maikutlo a khutso, khotso, le teka-tekano e ka u tsoelang molemo bophelo bo botle ba maikutlo le bophelo bo botle ba hau ka kakaretso. Ho thuisa khafetsa ho ka thusa ho theha mokhoa o mocha oa kamehla, o tsepamisitseng maikutlo le ho se sebetse hantle. Sena se ka lebisa ho fokotseha ho hoholo ha maemo a khatello ea maikutlo ka kakaretso.
Leka Yoga
Ho leka yoga e ka ba leano le letle la ho imolla khatello ea maikutlo le bophelo bo botle ka kakaretso. Yoga e kopanya maemo a 'mele (asanas), boikoetliso ba ho phefumoloha (pranayama), le ho thuisa (dhyana) ho theha tloaelo e akaretsang e ruisang' mele le kelello molemo.
Ho sa tsotellehe hore na u motho ea qalang kapa u na le phihlelo, ho kenyelletsa yoga kemisong ea hau ho ka fana ka melemo e mengata ea ho laola khatello ea kelello. U ka qala ka mekhoa e bonolo 'me butle-butle u hlahlobe maemo a tsoetseng pele ha u ntse u phutholoha.
Batla Thuso ea Litsebi
Haeba u lekile ntho e 'ngoe le e' ngoe empa u ntse u le tlas'a khatello e matla, mohlomong ke nako ea ho nahana ka ho batla tlhabollo kapa phekolo. Thuso ea litsebi e ka fana ka tikoloho e sireletsehileng le e tšehetsang ho hlahloba lisosa tse bakang khatello ea maikutlo le ho hlahisa mekhoa e sebetsang ea ho sebetsana le eona.
Hopola, ho batla thuso ke lets'oao la matla le mohato o potlakileng oa ho hlokomela bophelo bo botle ba kelello. Khatello ea kelello ke ntho e tloaelehileng bophelong, empa ha e e-ba boima, ho fumana tšehetso ea setsebi sa bophelo bo botle ba kelello ho ka ba bohlokoa ho khutlisetsa taolo le ho ntlafatsa boleng ba bophelo ba hau.
Ho E Phetha!
Ho laola khatello ea kelello ke karolo ea bohlokoa ea ho boloka bophelo bo botle le bo leka-lekaneng. Lefatšeng la kajeno le potlakileng, khatello ea kelello e ka bokellana habonolo, e sa ame feela boiketlo ba rōna ba kelello le maikutlo empa hape e ama bophelo ba rōna ba ’mele. Ho bohlokoa ho theha mekhoa e sebetsang ea ho imolla khatello ea maikutlo e sebetsang molemong oa bophelo le litlhoko tsa hau.
Hopola hore ho laola khatello ea maikutlo ha se taba ea ho e felisa ka botlalo - khatello ea maikutlo ke karolo ea tlhaho ea bophelo. Ho e-na le hoo, e mabapi le ho hlahisa lisebelisoa le ho ba le mamello ho arabela khatello ea kelello ka litsela tse phetseng hantle. Sena se ka ’na sa bolela ho behella ka thōko nako ea ho phomola le ho itlosa bolutu, ho ithuta ho etelletsa mesebetsi pele, kapa ho batla tataiso ea litsebi ha ho hlokahala.
