Ho na le ho hongata ho lokelang ho hatisoa ka hona lefatšeng la kajeno le potlakileng ka bohlanya. Ho tloha likhatellong tsa mosebetsi le khokahanyo ea kamehla ea dijithale ho isa taolong ea likamano tsa batho le litebello tsa sechaba, mehloli ea khatello ea maikutlo e bonahala e ntse e eketseha.
Khatello ea maikutlo e fetohile ntho e atileng hohle, eo hangata ho buuoang ka eona empa e utloisisoa ka seoelo ka botlalo. Joale, khatello ea kelello ke eng ho psychology? Matšoao a eona ke afe le mokhoa oa ho sebetsana ka katleho le eona?
Lethathamo la Tse ka Content
Stress in Psychology ke Eng?
Ho saekholoji, khatello ea maikutlo e hlalosoa e le karabelo ea 'mele ho tlhoko leha e le efe kapa phephetso e sitisang tekano e tloaelehileng ea motho kapa boemo ba ho leka-lekana. Ha e le hantle ke tsela eo boko le 'mele li arabelang ka eona tlhokong efe kapa efe, eseng feela liketsahalo tse mpe joalo ka tsietsi kapa tlokotsi, empa hape le liphetoho tse ntle joalo ka phahamiso kapa kamano e ncha.
Ho imeloa kelellong ho akarelletsa tšebelisano e rarahaneng pakeng tsa kelello le 'mele. Ha u tobane le boemo bo phephetsang, 'mele o ntša lihomone tsa khatello ea maikutlo tse kang adrenaline le cortisol. Karabelo ena e eketsa lebelo la pelo, e phahamisa khatello ea mali, 'me e matlafatsa phepelo ea matla. Le hoja sena se ka ba molemo ka nako e khutšoanyane, se thusa ho sebetsana le maemo a ka 'nang a sokela, khatello ea kelello e sa foleng e ka lebisa litabeng tsa bohlokoa tsa bophelo bo botle.
Khatello ea kelello ho psychology hangata e arotsoe ka mefuta e 'meli:
- Eustress: 'Khatello e ntle', mofuta oa khatello ea maikutlo e susumetsang le ho tsepamisa maikutlo matla, joalo ka thabo ea pele ho ketsahalo e kholo kapa khatello e lebisang tlhahisong.
- Matšoenyeho: 'Khatello e mpe', mofuta oa khatello ea maikutlo e sa foleng, e sa khaotseng e ikutloang e le e sithabetsang le e sa laoleheng, e lebisang ho khathala, mathata a bophelo bo botle, le ho fokotseha ha ts'ebetso.
Ha re bua ka kelello, khatello ea maikutlo e boetse e amahanngoa le maikutlo. Tsela eo motho a talimang boemo ka eona e ama haholo hore na boemo bo tla ba bo sithabetsang kapa che. Ka hona, litšebelisano tsa kelello hangata li lebisa tlhokomelo ho fetola maikutlo le likarabo tsa maemo a ka 'nang a ba le khatello ea kelello, hammoho le ho khothalletsa ho phomola le boitšoaro bo fokotsang khatello ea kelello.
Liphello Tsa Khatello ea Maikutlo
Ho imeloa kelellong ho rarahane. Ha e fetoha e sa foleng, phello ea eona e ka ba khōlō ’me ea ama likarolo tse sa tšoaneng tsa bophelo ba motho. Mona ke likarolo tse ling tsa bohlokoa tseo khatello ea maikutlo e ka bang le phello e kholo ka ho fetisisa:
- Bophelo bo botle: Kotsi e eketsehileng ea lefu la pelo, khatello ea mali le lefu la tsoekere. Ho imeloa kelellong ho ka boela ha baka hlooho, tsitsipano ea mesifa kapa bohloko, mokhathala le ho ferekana ka mpeng. Ha nako e ntse e ea, e ka fokolisa tsamaiso ea ’mele ea ho itšireletsa mafung, ea etsa hore ’mele o hlaseloe habonolo ke mafu le mafu.
- Health ba kelello: Khatello ea kelello ea nako e telele ke karolo e kholo litabeng tsa bophelo bo botle ba kelello joalo ka matšoenyeho le khatello ea maikutlo.
- Mosebetsi oa Kelellog: Ho imeloa kelellong ho ka lebisa mathateng a ho hopola, ho tsepamisa mohopolo le ho etsa liqeto. E ka fella ka ho fokotseha ha tlhahiso le katleho mosebetsing kapa sekolong 'me e ka senya kahlolo le bokhoni ba ho etsa liqeto.
- Boikutlo bo Botle ba Maikutlo: Maemo a phahameng a khatello ea maikutlo a ka baka matšoao a maikutlo a kang ho teneha, ho ferekana, ho feto-fetoha ha maikutlo le maikutlo a ho imeloa kelellong. E ka etsa hore motho a khathale maikutlong kapa a be bohatsu.
- Liphetoho tsa Boitšoaro: Ho imeloa kelellong ho ka lebisa liphetohong boitšoarong, joalo ka tšebeliso e eketsehileng ea joala, lithethefatsi, kapa koae, ho fetoha ha mokhoa oa ho robala, le mathata a ho ja (ho ja ho feta tekano kapa ho se je ka ho lekaneng). E ka boela ea fella ka ho ikhula sechabeng le ho fokotsa ho kopanela mesebetsing e neng e le monate pele.
- likamano tsa: Khatello ea maikutlo e ka senya likamano tsa motho ka mong le tsa botsebi. E ka lebisa khohlanong e eketsehileng, boleng ba puisano bo fokotsehileng, le mathata a ho boloka likamano tse ntle le tse tšehetsang.
- Ts'ebetso ea Mosebetsi: Sebakeng sa mosebetsi, khatello ea maikutlo e ka fokotsa bokhoni ba ho tsepamisa maikutlo le maikutlo a ho kopanela, ho fokotsa tlhahiso.
- Liphello tsa nako e telele: Ha nako e ntse e ea, khatello ea maikutlo e sa foleng e ka kenya letsoho maemong a tebileng a bophelo bo botle joalo ka stroke, botenya le mafu a kelello, 'me e ka ama nako ea bophelo haholo.
Matšoao a ho Khetholla Khatello ea Maikutlo Esale Pele
Ho imeloa kelellong ho bonahala ka tsela e fapaneng maemong a fapaneng. Matšoao a eona a fapane feela le lisosa tsa eona. Leha ho le joalo, ho na le matšoao a 'maloa a boletsoeng kapa matšoao a bohlokoa a lokelang ho hlokomeloa:
Matšoao a 'mele
Matšoao a 'mele a khatello ea maikutlo ke karabelo ea' mele ho seo ho nahanoang hore ke litšokelo kapa litlhoko 'me li ka fapana haholo har'a batho ka bomong. Tse tloaelehileng li kenyelletsa:
- Moriri oa hlooho: Ho opeloa ke hlooho khafetsa tsitsipano kapa migraine.
- Khatello ea Lisifa kapa Bohloko: Haholo-holo molaleng, mahetleng, kapa mokokotlong.
- Mokhathala: Ho ikutlwa o kgathetse mme o kgathetse nako e ngata.
- Mathata a Boroko: Bothata ba ho oela kapa ho robala, kapa ho robala haholo.
- Mathata a Mpa: Ho ferekana ka mpeng, ho nyekeloa ke pelo, kapa ho fetoha ha takatso ea lijo.
- Ho kula Khafetsa: Ho fokola ha sesole sa 'mele ho baka sefuba kapa tšoaetso khafetsa.
Matšoao a Maikutlo
Matšoao a hlakileng a kelello a khatello ea maikutlo a kenyelletsa:
- Ho teneha kapa ho teneha: Ho feto-fetoha ha maikutlo ka potlako kapa ho halefa hakhutšoanyane.
- Ho Ikutloa U sithabetse: Maikutlo a hore ha u khone ho sebetsana le litlhoko tsa bophelo ba hau.
- Ho tshwenyeha kapa ho tshoha: Ho tšoenyeha ho sa khaotseng le ho tsieleha.
- Ho tepella maikutlong kapa ho hloka Thabo ka Kakaretso: Ho ikutloa u nyahame, ho lahleheloa ke thahasello bophelong.
Matšoao a Kelello
Khatello ea kelello e sa feleng ho psychology le eona e lebisa mefokolong e fapaneng ea kelello. Matšoao a kenyelletsa:
- Bothata ba ho tsepamisa mohopolo: Ho sokola ho tsepamisa maikutlo le ho lula mosebetsing.
- Mathata a ho Hopola: Ho lebala mesebetsi kapa ditumellano tsa kopano.
- Ho Tšoenyeha Kamehla: Ho sitoa ho khaotsa ho tšoenyeha ka lintho tse sa tšoaneng.
- Pono e Mpe: Ho nahana ka ho hloka tšepo ka bophelo le bokamoso.
Matšoao a Boitšoaro
Ho sebetsana ka katleho le khatello ea kelello ho ka baka liphetoho tse sa tšoaneng boitšoarong ba motho. Matšoao a khatello ea maikutlo a ka khetholloa ka:
- Liphetoho tsa Takatso ea Lijo: Ho ja haholo kapa hanyenyane haholo.
- Ho lieha le ho Qoba Boikarabelo: Ho lieha ho etsa mesebetsi kapa boikarabello.
- Keketseho ea Tšebeliso ea Sehlahisoa: Ho itšetleha ka lintho ho phomola.
- Boitšoaro ba Tšabo: Ho loma lipekere, ho thekesela, kapa ho tsamaea.
Matšoao a Mosebetsing
Khatello ea maikutlo e amanang le mosebetsi e ntse e ata haholo sechabeng sa rona. Lipontšo tse hlokomelehang tsa sena ke:
- Tlhahiso e Fokotseng: Ho sitoa ho qeta mosebetsi joalo ka mehleng.
- Ho khaola: Ho hloka thahasello kapa ho ikarola mosebetsing.
- Khohlano le Basebetsi-'moho: Keketseho ea likhohlano kapa likhang mosebetsing.
- Ho se sebetse: Ho nka matsatsi a mangata mosebetsing ka lebaka la mathata a amanang le khatello ea maikutlo.
Joang ho Laola Khatello ea Maikutlo ka Katleho?
Ho laola maemo a khatello ea maikutlo ho hloka mokhoa o eketsehileng oa botho. kaha katleho ea mekhoa ea ho imolla khatello ea kelello e ka fapana haholo ho ea ka motho. Ntho e ipakang e le khatello e matla ea khatello ho motho e mong e ka 'na ea se ke ea e-ba le phello e fokolang ho e mong. Holim'a moo, mefuta e fapaneng ea khatello ea maikutlo e hloka mekhoa e nepahetseng ea pheko.
Mona ke kamoo u ka hlophisang leano la hau la taolo ea khatello ea maikutlo ho lumellana le litlhoko tsa hau tse ikhethang:
- Utloisisa Lintho Tse U U Hlokang Khatello ea Hao: Ela hloko haholo maemo, batho, kapa mesebetsi e phahamisang maemo a khatello ea maikutlo. Kutloisiso ena e tla u thusa ho hlophisa maano a hau ho sebetsana le lintho tse u susumetsang. Haeba u fumana ho le thata ho laola khatello ea kelello u le mong, nahana ka ho batla thuso ho setsebi sa bophelo bo botle ba kelello. Seboka sa phekolo hangata se ipaka se sebetsa.
- Leka ka Mekhoa e Fapaneng: Leka mefuta e fapaneng ea mekhoa ea ho imolla khatello ea maikutlo ho bona hore na ke life tse amanang le uena. Sena se ka tloha ho mesebetsi ea 'mele e kang ho matha kapa ho sesa ho ea ho mekhoa ea kelello e kang ho thuisa kapa ho ngola. Ka mor'a ho leka mekhoa e fapaneng, iphe nako ea ho nahanisisa ka hore na ke efe eo u e fumanang e sebetsa haholo. Ela hloko kamoo mokhoa o mong le o mong o amang maikutlo a hau, maemo a matla, le boiketlo ba hau ka kakaretso.
- Kenyelletsa Maqheka Kemisong ea Hao: Hang ha u tseba mekhoa e u sebeletsang hamolemo, e kenyelletse kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi kapa ea beke le beke. Ho lumellana ke senotlolo sa ho laola khatello ea kelello ka katleho.
- Fetola Kamoo ho Hlokahalang: Itokisetse ho fetola mekhoa ea hau ea ho laola khatello ea kelello ha nako e ntse e ea. Ha bophelo ba hau bo ntse bo fetoha, ho joalo le ka khatello ea maikutlo le mekhoa eo u e hlokang ho sebetsana le eona.
- Teka-tekano ke ea Bohlokoa: Morero oa hau oa ho laola khatello ea kelello ha oa lokela ho ikutloa o le boima kapa o le boima. Ha nako e ntse e ea, loanela ho ba le botsitso bo kenyelletsang ho imolla khatello ea kelello bophelong ba hau ntle le ho eketsa khatello ea maikutlo.
Ho E Phetha!
Khatello ea kelello e fetohile seoa sa bophelo bo botle ea lekholong la bo21 la lilemo, ka lebaka la tšusumetso e atileng likarolong tse fapaneng tsa bophelo le boiketlo. Maemo a nako e telele a khatello ea maikutlo a amahanngoa le mathata a mangata a bophelo bo botle ba 'mele, joalo ka lefu la pelo, khatello ea mali le ho fokola ha sesole sa 'mele. Bophelo bo botle ba kelello bo ameha ka mokhoa o ts'oanang, 'me khatello ea maikutlo e le eona ntho e ka sehloohong e tlatsetsang maemong a kang ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo.
Ho utloisisa khatello ea kelello ho psychology le lisosa tsa eona ke mohato oa pele oa ho e laola ka nepo. Ho sebetsana le 'seoa sa khatello ea maikutlo' ha se boikarabello ba motho ka mong; ho hloka boiteko bo kopanetsoeng. Sena se kenyelletsa ho theha maemo a ts'ehetso ea mosebetsi, ho khothaletsa lipuisano tse bulehileng mabapi le bophelo bo botle ba kelello, le ho kenya ts'ebetsong maano a khothalletsang tekano ea bophelo ba mosebetsi.
