Mekhoa ea ho Laola Khatello ea Maikutlo | Ho sebetsana le Mathata a Hao Hona Joale

Ho bonahala eka ha ho letho le ka thibelang khatello ea maikutlo ho tla ho uena. Empa litaba tse monate ke hore kamehla ho na le mokhoa oa ho thusa ho fokotsa le ho imolla khatello ea maikutlo.

E mabapi le mekhoa ea ho laola khatello ea kelello. Na ho bonolo ho e sebelisa kapa e sebetsa hantle? Karabo ke hore u hloka ho e fumana u le mong. Empa u se ke oa tšoha, mona ke malebela a ho u thusa ho laola khatello ea maikutlo habonolo le ka katleho. Ha ho mohla e leng morao haholo ho qala ho hlokomela bophelo ba hau ba kelello, ho sebetsana le tsitsipano ea hau hona joale kapa ha ho mohla.

Tafole ea likateng

• Khopolo
• Bohlokoa
• Mehato
  • Lemoha Lintho Tse U U Ung U Tlatsetsa Maikutlo
  • Lekola Boemo ba Khatello ea Hao
  • Khetha Mekhoa 'me U Leke
  • Sekaseka ho Atleha
  • E E boloke e Tšoanang
  • E-ba ea Fetohang 'me U Bulehe ho Fetoha
• U ka Tseba Joang Hore e ea sebetsa?
• Litsela tsa bohlokoa
• Lipotso Asked hangata

Malebela a Ho Kopanelana ha Molemo

• Morero oa Ts'ebetso
• Lihlooho tsa ntlafatso ea litsebi

Khopolo ea ho Laola Khatello ea Maikutlo 

Ke mang ea sa kang a imeloa kelellong? Ke mang ea bileng khatellong ea maikutlo. E, boholo ba rōna re. Khatello ea kelello e itlela feela, re ka e qoba. Ke karabelo e tloaelehileng maemong a phephetsang. Ke tšekamelo ea ho phela e 'nileng ea kenngoa ka thata ho DNA ea rona ka lilemo tse likete. 'Mele ea rona e fetohile ho sebetsana le khatello ea maikutlo e le mokhoa oa ho phela. Kajeno, ha re e loantše joalo ka ha baholo-holo ba rona ba ne ba etsa, re ithuta ho ba metsoalle ea eona. 

Puong "Mokhoa oa ho etsa khatello ea kelello motsoalle", setsebi sa kelello Kelly McGonigal o re khothalletsa ho bona khatello ea kelello e le ntho e ntle, hore khatello ea kelello e ke ke ea e-ba mpe ntle le haeba re e bona e le ntho e mpe. Liphuputso li bontša haeba re ke ke ra nahana ka khatello ea kelello ka tsela e fapaneng, 'mele ea rona le likelello tsa rona li ka arabela ho eona ka tsela e fapaneng. 

Bohlokoa ba ho Laola Khatello ea Maikutlo

Bohlokoa ba ho laola khatello ea kelello bo ke ke ba fetisoa, le ho feta sechabeng sa rona sa hona joale se potlakileng le se nang le khatello e phahameng. Ho laola khatello ea kelello ka katleho ho ka ba le melemo e meholo ho:

• Paballo ea Bophelo bo Botle: Khatello ea maikutlo e sa feleng e ka lebisa mathateng a tebileng a bophelo bo botle, ho kenyelletsa lefu la pelo, khatello ea mali, lefu la tsoekere, le mathata a bophelo ba kelello joalo ka matšoenyeho le khatello ea maikutlo. Ho laola khatello ea kelello ka katleho ke habohlokoa ho thibela maemo ana le ho boloka bophelo bo botle ka kakaretso.
• Boleng bo Ntlafetseng ba Bophelo: Ho laola khatello ea kelello ka katleho ho lebisa boikutlong bo ntlafetseng, maemo a phahameng a matla, le ho robala hantle, tseo kaofela li tlatsetsang ho ntlafatsa bophelo bo botle. Ha khatello ea kelello e laoleha, mathata a bophelo a laoleha haholoanyane, ’me mesebetsi ea letsatsi le letsatsi e ba monate haholoanyane.
• Tlhahiso e Ntlafetseng le Ts'ebetso: Maemo a khatello e phahameng a ka sitisa ho tsepamisa mohopolo, ho etsa liqeto, le tlhahiso. Ka ho laola khatello ea maikutlo, batho ka bomong ba ka ntlafatsa tsepamiso ea bona, boqapi le bokhoni ba bona mosebetsing le mesebetsing ea bona.
• Ho Tsitsa ha Maikutlo: Ho imeloa kelellong ho ka baka ho teneha, ho tšoenyeha le ho feto-fetoha ha maikutlo. Ho laola khatello ea kelello ka katleho ho thusa ho boloka botsitso ba maikutlo, ho matlafatsa likamano tse ntle, le ho khothalletsa pono e nepahetseng haholoanyane bophelong.
• Thibelo ea ho Tlaleha: Haholo-holo mesebetsing e batloang haholo, ho laola khatello ea kelello ke senotlolo sa ho thibela ho khathala ho feteletseng - boemo ba ho khathala maikutlong, 'meleng le kelellong ho bakoang ke khatello ea nako e telele.

Mehato ea ho Khetha Mokhoa o Nepahetseng oa ho Laola Khatello ea Maikutlo

Ho laola khatello ea kelello ho ka nka mefuta e mengata. Mona ke mokhoa oa ho khetha mokhoa o nepahetseng o u thusang ho sebetsana hantle le khatello ea maikutlo.

Lemoha Lintho Tse U U Ung U Tlatsetsa Maikutlo

Qala ka ho qolla mehloli e tobileng ea khatello ea maikutlo. Mohato ona oa pele ke oa bohlokoa kaha o thusa ho tseba lisosa tsa khatello ea maikutlo, e leng ntho ea bohlokoa bakeng sa ho khetha mekhoa e sebetsang ea taolo.

Ela hloko hore na hangata o ikutloa neng le moo u ikutloang u imetsoe haholo. Na ho joalo mosebetsing nakong ea maemo a khatello e phahameng? Kapa mohlomong lapeng ka lebaka la boikarabelo ba lelapa? Mohlomong ke maemo a itseng a sechabeng kapa matšoenyeho a lichelete a bakang khatello ea maikutlo.

Boloka bukana ea khatello ea maikutlo bakeng sa beke kapa tse peli, u ngola liketsahalo, linako le maemo ao u ikutloang u imetsoe kelellong. Tloaelo ena e tla u fa setšoantšo se hlakileng sa mekhoa le lihlooho tse tloaelehileng ho khatello ea kelello ea hau, ho etsa hore ho be bonolo ho sebetsana le tsona ka ho toba ka mekhoa ea ho laola khatello ea kelello e lebisitsoeng. Ho utloisisa lisosa tse ikhethileng ke mohato oa pele oa ho theha moralo oa motho ka mong le o sebetsang oa ho fokotsa le ho laola khatello ea maikutlo.

Lekola Boemo ba Khatello ea Hao le Boemo

Lekola matla a khatello ea kelello ea hau. Maemo a fapaneng a khatello ea maikutlo a ka hloka mekhoa e fapaneng - mohlala, ho phefumoloha ho tebileng ho ka lekana bakeng sa khatello ea maikutlo, athe khatello e matla haholo e ka hloka motsoako oa kalafo le mekhoa ea ho phomola.

Hape, nahana hore na ke mekhoa efe ea ho phomola e amanang le uena. A na u khetha boikoetliso ba 'mele, ho thuisa ka khutso, kapa ho itlhalosa? Likhetho tsa hau, hammoho le mokhoa oa hau oa letsatsi le letsatsi le mokhoa oa hau oa bophelo, li tla susumetsa hore na ke mekhoa efe e loketseng le e tšoarellang bakeng sa hau.

Khetha Mekhoa e Lumellanang 'me u Leke

Khetha mekhoa ea ho laola khatello ea kelello eo u ka e lekang ho latela litlhahlobo tse fetileng. Ho eletsoa ho leka mekhoa e fapaneng ea ho laola khatello ea maikutlo.

Mona ke mekhoa e meng eo u ka e nahanang:

• Ho Thuisa ka Ho Nahanela: Itloaetse ho thuisa ka kelello ho lula u le teng le ho fokotsa ho tšoenyeha ka nako e fetileng kapa bokamoso. Sena se ka kenyelletsa ho thuisa ka tataiso, ho sebelisa lisebelisoa kapa lisebelisoa tsa marang-rang, kapa ho qeta nako letsatsi le leng le le leng u tsepamisitse maikutlo moeeng oa hau le ho hlokomela mehopolo ea hau ntle le kahlolo.
• Ho Koetlisa 'Mele: Kopanela kamehla mesebetsi ya mmele joalo ka ho tsamaea, ho matha, ho palama baesekele, ho sesa, kapa papali efe kapa efe eo u e ratang. Boikoetliso bo ntša li-endorphin, tse sebetsang e le li-stress tsa tlhaho. Leha ho le joalo, mefuta e itseng ea boikoetliso e ka ’na ea se ke ea tšoanela motho e mong le e mong. Ke habohlokoa ho nahana ka mefokolo ea hau ea 'mele le ho buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo haeba ho hlokahala.
• Yoga le Tai Chi: Mekhoa ena e kopanya mekhoa ea 'mele, boikoetliso ba ho phefumoloha, le ho thuisa ho fokotsa khatello ea kelello le ho ntlafatsa ho tenyetseha le ho leka-lekana. Li sebetsa ka ho khetheha ho ba khethang mokhoa o bonolo oa ho ikoetlisa.
• Mekhoa e tebileng ea ho hema: Ithute ho ikoetlisa ka ho hema ka botebo, joalo ka phefumoloho ea diaphragmatic kapa mokhoa oa 4-7-8, o ka etsoang kae kapa kae mme o sebetsa hantle ho laola khatello ea maikutlo e matla.
• Tsoelo-pele ea mesifa e tsoelang pele: Mokhoa ona o kenyelletsa ho tsitsipana le ho phomotsa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa 'meleng, tse thusang ho lokolla tsitsipano ea' mele le ho khutsisa kelello.
• Tsebo ea Nako ea Tsamaiso: Haeba khatello ea maikutlo e amana le ho ikutloa u imetsoe kapa u le tlas'a khatello, ho ntlafatsa tsebo ea hau ea ho laola nako ho ka ba molemo haholo. Sena se kenyelletsa ho ithuta ho beha mesebetsi pele, ho ipehela lipakane tsa sebele, le ho arola merero e meholo ka mehato e menyenyane, e laolehang.
• Ho ngolisa litaba: Ho ngola ka mehopolo le maikutlo a hau e ka ba mokhoa oa kalafo oa ho sebetsana le khatello ea maikutlo. E u lumella ho hlalosa le ho sebetsana le maikutlo a hau, e leng se lebisang ho hlaka le ho imolla khatello ea kelello.
• Tsebo ea ho Bopa: Ho ikakhela ka setotsoana mesebetsing ea boqapi e kang ho penta, ho taka, 'mino, kapa ho etsa mesebetsi ea matsoho e ka ba mokhoa o khathollang le o khotsofatsang oa ho laola khatello ea maikutlo.
• Ts'ehetso ea Sechaba: Kopana le metsoalle, lelapa, kapa lihlopha tsa ts'ehetso ho arolelana maikutlo le liphihlelo tsa hau. Ka linako tse ling, ho bua feela ka seo u leng ho sona ho ka u imolla haholo.
• Thuso ea litsebi: Haeba khatello ea kelello ea hau e utloahala e sa laolehe, nahana ka ho batla thuso ho setsebi kapa moeletsi ea ka fanang ka mekhoa le tšehetso ea motho ka mong.

Sekaseka ho Atleha

Hang ha u se u lekile mekhoa e seng mekae, hlahloba katleho ea bona. U ikutloa joang nakong ea ketsahalo le ka mor'a eona? Na khatello ea kelello ea hau e fokotsehile ha nako e ntse e feta? 'Mele oa hau o ile oa ikutloa joang ka mor'a lihora kapa matsatsing a morao-rao? Mohlala, na u bile le phokotso e tsitsitseng ea matšoao a khatello ea maikutlo, joalo ka hlooho e opang kapa mathata a mala?

Ka ho araba lipotso tsena, u ka lekanya litlamorao tsa hang-hang le tse tšoarellang tsa mokhoa o mong le o mong maemong a khatello ea maikutlo. Haeba li na le phello e fokolang, nahana ka ho leka mokhoa o mong.

E E boloke e Tšoanang

Ho sebetsana le khatello ea maikutlo ho amana le ho tsitsa. Ho khetha mekhoa e ka kenyelletsoang ka mokhoa oa sebele bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi kapa beke le beke ho ka ntlafatsa haholo katleho ea mokhoa oa ho laola khatello ea kelello. Fetola litloaelo tsena litloaelo. Beha linako tse tobileng bakeng sa mesebetsi ea hau ea ho laola khatello ea kelello 'me u leke ho e khomarela. Ho etsa hore e be monate, hlophisa seboka sa sehlopha kapa fetola mekhoa e fapaneng.

E-ba ea Fetohang 'me U Bulehe ho Fetoha

Qetellong, ho bohlokoa ho fetoha le ho ikamahanya le maemo a fapaneng. Ha nako e ntse e ea, khatello ea maikutlo le tsela eo u itšoarang ka eona ha u le tlas'a khatello ea kelello e ka fetoha. Seo se bolela hore mokhoa oa ho laola khatello ea kelello oo u o sebelisang o ka felloa ke nako ka potlako. Ho boloka maemo a khatello ea kelello kamehla, hlahloba kamehla hore na mekhoa eo u e khethileng e lumellana hantle hakae le bophelo ba hau le hore na e sebetsa hantle hakae. E-ba le bolokolohi ba ho leka mekhoa e mecha kapa ho fetola kemiso ea hau hore e lumellane le litlhoko tsa hau tse ntseng li tsoela pele.

Litsela tsa bohlokoa

Khatello ea maikutlo ha e khetholle, esita le ba matla ka ho fetisisa har’a rōna ba ka iphumana ba tobane le eona. Qetellong, sepheo hase feela ho laola khatello ea kelello, empa ho atleha ho sa tsotellehe seo, joalokaha ho boletsoe ka holimo, etsa hore motsoalle oa hau a imeloe kelellong. Kea ts'epa hore sengoloa sena se tla u fumana hantle, 'me e se eka u ka fumana matla le botsitso ho ipabola khatellong ea maikutlo le ho notlolla bokhoni ba hau ba' nete.

🌟 U batla pululelo e eketsehileng? Haeba u batla mekhoa e kopanetsoeng le e hohelang ea ho amohela lithupelo tsa mekhoa ea taolo ea khatello ea maikutlo kapa koetliso inthaneteng? AhaSlides e ka ba sesebelisoa se setle sa ho u thusa ho etsa mosebetsi o tsoileng matsoho ka metsotso e seng mekae. Fokotsa khatello ea maikutlo ka ho sebetsa ka lipuo le rona mahala!

Lipotso Asked hangata

Ref: Helfguide | Ted o bua