Kumaha tetep tenang dina tekenan di tempat gawé? Tekanan nyata sareng sering konstan. Dina tekenan, loba urang leungit kontrol, meta aggressively, atawa kalakuanana inappropriately. Anjeun geus sababaraha kali ngingetkeun diri tapi ngan teu hasil. Sareng sadaya anu anjeun tiasa laksanakeun nyaéta muji jalma anu tetep tenang sareng nungkulan masalah tanpa kasalahan.
Warta anu saé nyaéta sanés sadayana sacara alami, seueur di antarana ngalatih diri pikeun tetep tenang dina tekenan, sareng anjeun ogé. Dina artikel ieu, urang bakal ngabahas 17 cara éféktif pikeun mantuan Anjeun tetep tenang dina tekenan di gaw.
Daptar eusi
- Candak Ngarecah
- Maca deui
- Praktek Engapan Jero
- Inuman deui Cai
- Pikir Positip
- Dipercanten
- Kedah sabar
- Rencana Hareup
- Nyetél jeung Ngajaga wates
- Delegasi Tugas Anjeun
- Atur Prioritas Anjeun
- Prakték Meditasi
- Fokus ka Ayeuna
- Ménta tulung
- De-stress Lingkungan Anjeun
- Ulah perfeksionisme
- Diajar ngeunaan Manajemén Stress
- Garis handap
- FAQs
Meunangkeun Karyawan anjeun kalibet
Mimitian diskusi anu bermakna, kéngingkeun tanggapan anu mangpaat sareng ngadidik karyawan anjeun. Ngadaptar pikeun nyandak gratis AhaSlides template
🚀 Grab Kuis Gratis☁️
Candak Ngarecah
Kumaha tetep tenang dina tekenan? Dina waktos anu paling sibuk, anjeun kedah langkung seueur istirahat. Henteu hartosna gaduh liburan panjang sareng retreats méwah, ngan ukur istirahat pondok biasa. Aranjeunna tiasa ngabantosan nyegerkeun pikiran anjeun sareng ngirangan setrés. Lengkah jauh tina pagawean anjeun atanapi kaayaan stres dina sababaraha menit kadang cukup pikeun masihan uteuk anjeun kasempetan pikeun ngareset. Ieu mangrupikeun hartos anu munggaran pikeun tetep tenang, masihan waktos otak anjeun pikeun ngecas sareng uih deui kana tugas anjeun kalayan fokus sareng énergi anu énggal.Maca deui
Kumaha tetep tenang dina tekenan - Maca langkung seueur buku. "Maca malah tiasa bersantai awak anjeun ku nurunkeun denyut jantung anjeun sarta easing tegangan dina otot anjeun. Panaliti taun 2009 di Universitas Sussex mendakan yén maca tiasa ngirangan setrés dugi ka 68%. Maca mangrupikeun salah sahiji ubar anu pangsaéna pikeun ngatasi setrés. Contona, dina maca fiksi, pamiarsa bisa ngalaman hirup béda lajeng daék ngarti atawa hadé empathize kana naon batur mikir jeung ngarasa.
Praktek Engapan Jero
Kumaha tetep tenang dina tekenan? Salah sahiji metodeu penyembuhan anu paling penting pikeun tetep tenang dina tekenan nyaéta napas jero. Sateuacanna nyieun kaputusan naon atawa diomongkeun kaluar nyaring, nyandak momen pikeun ngambekan, ngambekan ngaliwatan, ngambekan jero, sarta ngambekan kaluar. Éta moal ngarugikeun anjeun upami anjeun nyobian ngambekan jero pikeun tenang sareng nyandak kaputusan pikeun ngarobih kahirupan, tapi anjeun tiasa kaleungitan seueur hal upami anjeun ngalakukeun buru-buru nalika anjeun panik, gugup, atanapi ambek.Inuman deui Cai
Klinik Tenang ngungkabkeun yén cai katingalina gaduh sipat calming alami. Nginum cai tiasa nyéépkeun pikiran sareng awak sabab nalika awak urang nampi cukup hidrasi, éta tiasa ngajantenkeun otak urang kirang setrés. Janten pastikeun nyandak botol cai unggal dinten ka gaw anjeun atanapi angkat, anu ogé mangrupikeun cara pikeun ngamajukeun gaya hirup anu lestari.
Pikir Positip
Nalika nyanghareupan tekanan sareng tantangan, pokus kana pikiran anu positif sareng pernyataan. Mindahkeun pikiran anjeun tina pikiran négatip atanapi hariwang kana sudut pandang anu langkung optimis. Éta mangrupikeun rusiah tina ngarobih kasangsaraan janten eustress. Dina tekenan, anjeun tiasa ningali kasempetan pikeun tumuwuh atanapi ngarobih kahirupan anjeun.
Dipercanten
Kajadian baheula atanapi kagagalan anu nyababkeun leungitna kapercayaan mangrupikeun salah sahiji alesan utama jalma henteu tiasa tetep tenang dina tekenan. Ku kituna, percanten ka diri sorangan sabab geus diajar sarta ningkat tina kasalahan kaliwat anjeun, sarta anjeun geus diajar kumaha carana nungkulan kaayaan sarupa.
Kedah sabar
Kumaha tetep tenang dina tekenan? Latihan kontrol diri anu hébat nyaéta latihan kasabaran. Daripada ngeluh sareng ngeluh, milari katengtreman batin nalika hal-hal henteu jalan anu dipiharep. Éta ogé cara anu saé pikeun ngajaga kaséhatan méntal anu kuat. Utamana upami anjeun janten pamimpin, ngalaksanakeun kasabaran ageung mangpaatna. Kusabab éta yayasan pikeun aktip ngadangukeun nalika nyanghareupan kaayaan teu satuju atanapi béda pendapat ti anggota tim béda.Rencana Hareup
Kumaha tetep tenang dina tekenan - Rencanakeun payun. Sagalana tiasa janten kacau upami teu aya rencana anu disusun sateuacanna. Nalika anjeun gaduh rencana anu jelas, anjeun nempatkeun dasar pikeun suksés sanajan dina nyanghareupan kateupastian. Kusabab anjeun ngarep-ngarep naon anu salah sareng mikirkeun solusi anu tekananna henteu tiasa ngelehkeun tenang anjeun.Nyetél jeung Ngajaga wates
Netepkeun wates cageur hurung kasar pikeun batur anjeun gawé bareng dina mimitina, tapi jalan pikeun jangka panjang sarta nyegah konflik sarta tekanan dina mangsa nu bakal datang. Wates netepkeun awal tiasa nyorong batur pikeun hormat rohangan sareng privasi anjeun, parasaan, pikiran, kabutuhan, sareng ide anjeun. Contona, latihan nyebutkeun euweuh lamun anjeun teu hayang ngalakukeun hiji hal. Entong badami lamun teu perlu.
Delegasi Tugas Anjeun
Kumaha tetep tenang dina tekenan pikeun pamimpin? Janten pamimpin sanés hartosna anjeun kedah ngadamel unggal tugas. Tekanan sering datang sareng beban kerja anu ageung. A pamimpin anu saé kudu mibanda kamampuhan pikeun delegasi tugas ka jalma katuhu jeung alokasi sumberdaya luyu. Nalika tim ngahontal tujuan anu disetél ku organisasi, pamimpin ogé bébas tina tekanan.Atur Prioritas Anjeun
Kahirupan sareng Gawé tiasa janten beurat, khususna upami anjeun nyobian nyandak sadayana sakaligus, janten terang naon prioritas anjeun dina waktos anu khusus sareng fokus kana ayana. Sakumaha ceuk Taylor Swift, "Putuskeun naon anu anjeun pikahoyong sareng ngantepkeun anu sanés". Tong maksakeun diri pikeun mawa sadayana sakaligus
Prakték Meditasi
Ieu mangrupikeun latihan anu kedah dicobian pikeun ngalaksanakeun katenangan dina tekenan. Saatos sababaraha minggu tapa, anjeun tiasa ngalaman sakedik nyeri sirah, jarawat, sareng borok. Hal ieu dipercaya yén semedi tiasa ngabantosan jalma nurunkeun kadar kortisol, ngirangan denyut jantung, sareng ngamajukeun rasa tenang.
Fokus ka Ayeuna
Upami anjeun nyéépkeun waktos teuing hariwang ngeunaan masa depan anu teu pasti, anjeun kamungkinan bakal overthink sareng ngembangkeun tekanan. Sabalikna, coba difokuskeun momen ayeuna sareng ngarahkeun énergi anjeun ka arah tugas anu aya. Tambih Deui, penting pisan pikeun ngaleungitkeun gangguan sapertos telepon, komputer, atanapi email anu tiasa ngagoda anjeun pikeun mikirkeun hal-hal anu henteu penting.
Ménta tulung
Kumaha tetep tenang dina tekenan - "Dengekeun hikmah jalma anu geus datang saméméh urang", saukur hartina menta tulung. Ngaku sareng ngaku yén anjeun henteu kedah nyanghareupan tantangan nyalira mangrupikeun aspék anu kuat pikeun tetep tenang dina tekenan. Éta tiasa janten mentor, kolega, atanapi individu anu ngalaman anu tiasa ngalaman tantangan anu sami.
De-stress Lingkungan Anjeun
Sabaraha urang sadar yén lingkungan éksternal mangaruhan pisan tingkat tekanan? Candak sababaraha waktos kanggo ngabersihan rohangan kerja sareng diatur kalayan meja anu jelas sareng asesoris minimal. Ruang kerja anu bersih sareng teratur tiasa mangaruhan positip kana haté anjeun sareng karaharjaan méntal. Lingkungan anu pikaresepeun sacara visual langkung dipikaresep pikeun nimbulkeun émosi positip, ngirangan tingkat setrés sareng ngamajukeun suasana anu langkung santai.
Ulah perfeksionisme
Salaku pamimpin, anjeun tiasa percanten yén anjeun kedah sampurna. Sanajan kitu, mustahil pikeun jadi sampurna. Beuki gancang anjeun nampi kanyataan ieu, kirang setrés anjeun bakal karasa. Tinimbang narékahan pikeun kasampurnaan, difokuskeun kana kamajuan sareng tujuan pikeun kaunggulan. Upami anjeun tiasa ngantepkeun éta, anjeun moal pernah kaluar tina bunderan: Perfeksionisme sering nyababkeun procrastination, sareng
procrastination nambihan tekanan Anjeun.Diajar Ngeunaan Manajemén Stress
Teu aya anu tiasa ngahindarkeun tekanan di tempat kerja-éta ngan ukur lumangsung dina bentuk anu béda-béda, pikeun unggal profésional damel, henteu paduli posisi, profil, gelar, pangalaman, atanapi gender. Ku kituna, duanana pagawé sarta dunungan kudu diajar ngeunaan manajemen stress. Pausahaan tiasa investasi di manajemén stress program latihan pikeun pagawé di sagala tingkatan. Ngalaksanakeun Program Bantuan Karyawan (EAPs) tiasa masihan aksés ka para karyawan kana jasa konseling, sumber kaséhatan méntal, sareng jaringan dukungan.
Garis handap
💡Kumaha carana ngatur pelatihan manajemén setrés virtual pikeun karyawan? Pariksa AhaSlides alat presentasi pikeun ngaku template bébas, maker kuis, kabayang spinner, sarta leuwih.
ogé Baca
- 6 Strategi Resolusi Konflik | Napigasi harmoni gaw | 2024 nembongkeun
- Téhnik Manajemén Stress | Ngungkulan Tegangan Anjeun Ayeuna
- Stress Dina Psikologi: Harti, Gejala, Dampak, Jeung Manajemén
FAQs
Kumaha kuring ngeureunkeun panik nalika dina tekenan?
Pikeun ngeureunkeun panik, anjeun tiasa ngamimitian nyandak napas jero, jalan-jalan, sareng ngurilingan diri sareng jalma-jalma anu positip, ngalaksanakeun rasa syukur, sareng seueur bobo.
Naha kuring jadi gugup dina tekenan?
Perasaan gugup dina tekenan mangrupikeun gejala anu populer sabab awak urang sadar setrés sareng nyobian ngirim oksigén ka otot urang pikeun ngagampangkeun réspon.
Kumaha carana abdi tiasa ngadamel tekanan hadé?
Upami anjeun hoyong ngadamel tekanan anu langkung saé, hal anu kahiji anu kedah dilakukeun nyaéta ngartos tekanan anjeun, sareng mangrupikeun alesan di tukangeunana, teras kéngingkeun solusi. Tapi nyandak eta lalaunan jeung nampa hal nu teu bisa ngarobah.
