Lamun ditinggalkeun unchecked, stress kronis bisa boga dampak negatif kana kaséhatan Anjeun, duanana fisik jeung mental. Ngidentipikasi tingkat setrés mantuan pituduh prosés manajemén ku assigning métode relief luyu. Sakali tingkat stress ditangtukeun, anjeun tiasa tukang ngaput strategi coping ka kabutuhan husus Anjeun, mastikeun manajemén stress leuwih éféktif.
Rengse tingkat stress test handap pikeun rencana pendekatan Anjeun salajengna.
Daptar eusi
- Naon Tés Tingkat Stress?
- Skala Stress Perceived (PSS)
- Uji Stress Tingkat Penilaian Diri Ngagunakeun PSS
Naon Tés Tingkat Stress?
Tés tingkat setrés mangrupikeun alat atanapi kuesioner anu dirancang pikeun meunteun jumlah setrés anu ayeuna ngalaman. Éta dianggo pikeun ngukur inténsitas setrés, ngaidentipikasi sumber utama setrés, sareng ngartos kumaha setrés mangaruhan kahirupan sapopoé sareng kesejahteraan umum.
Ieu sababaraha aspék konci tina tés setrés:
- wujud jeung ukuran: Tés ieu mindeng diwangun ku runtuyan patarosan atawa pernyataan nu réspondén ngajawab atawa meunteun dumasar kana pangalaman panganyarna maranéhanana. Formatna tiasa bénten ti angkét saderhana dugi ka survey anu langkung lengkep.
- eusi: Patarosan ilaharna ngawengku sagala rupa aspék kahirupan, kaasup pagawean, hubungan pribadi, kaséhatan, jeung rutinitas sapopoé. Aranjeunna tiasa naroskeun ngeunaan gejala fisik setrés (sapertos nyeri sirah atanapi masalah bobo), tanda émosional (sapertos perasaan kabeuratan atanapi hariwang), sareng indikator paripolah (sapertos parobahan kabiasaan tuang atanapi bobo).
- nyetak: Tanggapan biasana ngoleksi dina cara nu quantifies tingkat stress. Ieu tiasa ngalibetkeun skala numerik atanapi sistem anu ngagolongkeun setrés kana tingkat anu béda, sapertos setrés rendah, sedeng, atanapi luhur.
- maksud: Tujuan primér nyaéta pikeun mantuan individu ngakuan tingkat maranéhanana ayeuna stres. Kasadaran ieu penting pisan pikeun nyandak léngkah-léngkah pikeun ngatur setrés sacara efektif. Éta ogé tiasa janten titik awal pikeun diskusi sareng ahli kaséhatan atanapi ahli terapi.
- aplikasi: Tés Tingkat Stress dianggo dina sababaraha setélan, kalebet palayanan kaséhatan, konseling, program kabugaran gaw, sareng penilaian diri pribadi.
Skala Stress Perceived (PSS)
nu Ditanggap Skala Stress (PSS) mangrupakeun alat psikologis loba dipaké pikeun ngukur persepsi stress. Éta dikembangkeun ku psikolog Sheldon Cohen, Tom Kamarck, sareng Robin Mermelstein dina awal 1980-an. PSS dirancang pikeun meunteun darajat kaayaan dina kahirupan hiji jalma anu dianggap stres.
Keunggulan PSS
PSS ilaharna ngawengku runtuyan patalékan (item) ngeunaan parasaan jeung pikiran salila sabulan kamari. Responden meunteun unggal item dina skala (misalna 0 = pernah ka 4 = sering pisan), kalawan skor luhur nunjukkeun stress ditanggap luhur. Aya sababaraha vérsi PSS kalayan jumlah barang anu béda. Anu paling umum nyaéta skala 14-item, 10-item, sareng 4-item.
Beda sareng alat-alat sanés anu ngukur faktor setrés khusus, PSS ngukur darajat dimana individu yakin yén kahirupanna teu tiasa diprediksi, teu kaampeuh, sareng kabeuratan. Skala ngawengku patarosan ngeunaan parasaan nervousness, tingkat iritasi, kapercayaan dina nanganan masalah pribadi, parasaan keur di luhur hal, sarta kamampuhan pikeun ngadalikeun irritations dina kahirupan.
aplikasi
PSS digunakeun dina panalungtikan pikeun ngarti hubungan antara setrés sareng hasil kaséhatan. Éta ogé dianggo sacara klinis pikeun nyaring sareng ngukur tingkat setrés pikeun perencanaan perawatan.
- Panalungtikan Kaséhatan: The PSS mantuan dina diajar link antara setrés, jeung kaséhatan fisik, kawas panyakit jantung, atawa masalah kaséhatan méntal, kayaning kahariwang jeung déprési.
- Evaluating Parobahan Kahirupan: Ieu dipaké pikeun assess kumaha parobahan dina kaayaan hirup, kayaning pakasaban anyar atawa leungitna hiji dipikacinta, mangaruhan tingkat stress individu urang.
- Ngukur Stress Leuwih Waktos: PSS tiasa dianggo dina interval anu béda pikeun ngukur parobahan tingkat setrés dina waktosna.
watesan
The PSS ukuran persepsi stress, nu inherently subjektif. Individu béda bisa ngarasa kaayaan anu sarua béda, sarta réspon bisa dipangaruhan ku sikap pribadi, pangalaman kaliwat, sarta kamampuhan coping. Subyektifitas ieu tiasa janten tantangan pikeun ngabandingkeun tingkat setrés dina individu anu béda sacara obyektif.
Skala bisa jadi teu adequately akun pikeun béda budaya dina kumaha stress ieu katarima tur dikedalkeun. Naon anu dianggap stres atanapi kumaha stress dilaporkeun tiasa béda-béda sacara signifikan antara budaya, berpotensi mangaruhan akurasi skala dina populasi anu rupa-rupa.
Uji Stress Tingkat Penilaian Diri Ngagunakeun PSS
Candak tés setrés tingkat ieu pikeun ngévaluasi tingkat setrés anjeun.
métodologi
Pikeun unggal pernyataan, tunjukkeun sabaraha sering anjeun ngarasa atanapi mikir cara anu tangtu dina sasih bulan. Paké skala handap:
- 0 = Pernah
- 1 = Ampir Pernah
- 2 = Sakapeung
- 3 = Cukup Mindeng
- 4 = Mindeng pisan
pernyataan
Dina bulan panungtungan, sabaraha sering anjeun gaduh...
- kesel kusabab hiji hal anu teu disangka-sangka?
- Anjeun ngarasa yén anjeun teu bisa ngadalikeun hal penting dina kahirupan anjeun?
- ngarasa gugup jeung stress?
- ngarasa yakin ngeunaan pangabisa anjeun pikeun nanganan masalah pribadi anjeun?
- ngarasa yén hal anu bade jalan anjeun?
- manggihan yén anjeun teu bisa Cope jeung sagala hal anu anjeun kudu ngalakukeun?
- Naha anjeun tiasa ngontrol iritasi dina kahirupan anjeun?
- ngarasa yén anjeun dina luhureun hal?
- geus angered alatan hal anu di luar kontrol anjeun?
- ngarasa kasusah anu tumpukan up jadi luhur nu teu bisa nungkulan aranjeunna?
nyetak
Pikeun ngitung skor anjeun tina tés setrés tingkat, tambahkeun angka anu cocog sareng réspon anjeun pikeun unggal item.
Nafsirkeun Skor Anjeun:
- 0-13: Low ditanggap stress.
- 14-26: Sedeng ditanggap stress. Anjeun kadang ngarasa overwhelmed tapi umumna ngatur stress ogé.
- 27-40: High ditanggap stress. Anjeun sering ngalaman setrés anu tiasa mangaruhan kahirupan sapopoé.
Tingkat Stress idéal
Penting pikeun dicatet yén gaduh sababaraha setrés nyaéta normal sareng tiasa aya mangpaatna, sabab tiasa ngamotivasi sareng ningkatkeun kinerja. Nanging, tingkat setrés anu idéal nyaéta sedeng, antara 0 dugi ka 26, dimana éta henteu ngaleungitkeun kamampuan anjeun. Tingkat stres anu dirasakeun anu luhur panginten peryogi perhatian sareng berpotensi ngembangkeun strategi manajemén setrés anu langkung saé atanapi milarian pitulung profésional.
Naha Tés Ieu Akurat?
Tés ieu masihan gambaran umum ngeunaan tingkat setrés anu anjeun karasa sareng sanés alat diagnostik. Éta dirancang pikeun masihan anjeun hasil kasar anu nunjukkeun kumaha setrés anjeun. Éta henteu ngagambarkeun kumaha tingkat setrés mangaruhan kesejahteraan anjeun.
Upami setrés anjeun karasa teu tiasa diurus, langkung saé konsultasi sareng profésional kaséhatan.
Saha anu kedah nyandak tés ieu?
Survei singket ieu dirarancang pikeun jalma-jalma anu milari pamahaman anu langkung jelas ngeunaan tingkat setrésna ayeuna dina waktos ujian.
Patarosan anu diajukeun dina kuesioner ieu didamel pikeun ngabantosan anjeun dina nangtukeun ukuran setrés anjeun sareng ngévaluasi naha aya kabutuhan pikeun ngirangan setrés anjeun atanapi mertimbangkeun bantosan ti ahli kaséhatan atanapi kaséhatan méntal.
wrapping Up
Tés setrés tingkat tiasa janten bagian anu berharga dina toolkit manajemén setrés anjeun. Ngitung sareng ngagolongkeun setrés anjeun nawiskeun titik awal anu jelas pikeun ngatasi sareng ngatur setrés anjeun sacara efektif. Wawasan anu dicandak tina tés sapertos kitu tiasa ngabimbing anjeun dina ngalaksanakeun strategi khusus anu cocog sareng kabutuhan anjeun.
Ngalebetkeun tés setrés tingkat kana rutinitas anjeun, sareng anu sanés prakték wellness, nyiptakeun pendekatan komprehensif pikeun ngatur setrés. Éta mangrupikeun ukuran proaktif anu henteu ngan ukur ngabantosan ngirangan setrés ayeuna tapi ogé ngawangun daya tahan ngalawan setrés anu bakal datang. Émut, ngokolakeun setrés anu épéktip sanés tugas sakali, tapi mangrupikeun prosés kasadaran diri sareng adaptasi kana tantangan sareng tungtutan anu béda-béda.
