Jinsi ya Kuwa Mtulivu Chini ya Shinikizo Kazini | 2024 Inafichua

Jinsi ya kukaa utulivu chini ya shinikizo mahali pa kazi? Shinikizo ni ya kweli na mara nyingi ni ya mara kwa mara. Chini ya shinikizo, wengi wetu hupoteza udhibiti, kutenda kwa ukali, au tabia isiyofaa. Umejikumbusha mara nyingi lakini haikufanya kazi. Na unachoweza kufanya ni kustaajabia watu ambao hukaa watulivu na kushughulikia matatizo bila makosa yoyote.

Habari njema ni kwamba sio yote kwa asili, wengi wao hujizoeza kukaa watulivu chini ya shinikizo, na wewe pia. Katika makala haya, tutajadili njia 17 za kukusaidia kukaa mtulivu chini ya shinikizo mahali pa kazi.

Orodha ya Yaliyomo

• Chukua Mapumziko
• Soma zaidi
• Fanya Mazoezi ya Kupumua Kina
• Kunywa Maji Zaidi
• Fikiri Vizuri
• Kuwa na Ujasiri
• Kuwa mvumilivu
• Mpango wa mbele
• Weka na Udumishe Mipaka
• Kasimu Majukumu Yako
• Panga Vipaumbele Vyako
• Fanya Mazoezi ya Kutafakari
• Zingatia Uliopo
• Uliza Msaada
• Ondoa mkazo wa Mazingira Yako
• Achana na Ukamilifu
• Jifunze kuhusu Kudhibiti Dhiki
• Mistari ya Chini
• Maswali ya mara kwa mara

Chukua Mapumziko

Jinsi ya kukaa utulivu chini ya shinikizo? Katika wakati wa shughuli nyingi, unahitaji hata mapumziko zaidi. Haimaanishi kuwa na likizo ndefu na mafungo ya kifahari, kuchukua tu mapumziko mafupi ya kawaida. Wanaweza kusaidia kuburudisha akili yako na kupunguza msongo wa mawazo. Hatua ya mbali na kazi yako au hali ya mkazo katika dakika wakati mwingine inatosha kuupa ubongo wako nafasi ya kuweka upya. Ndiyo maana ya kwanza ya kukaa mtulivu, kuupa ubongo wako muda wa kupumzika ili kujichangamsha na kurudi kwenye kazi zako ukiwa na umakini na nishati mpya.

Soma zaidi

Jinsi ya kukaa mtulivu chini ya shinikizo - Kusoma vitabu zaidi. “Kusoma kunaweza hata kulegeza mwili wako kwa kupunguza mapigo ya moyo wako na kupunguza mkazo katika misuli yako. Utafiti wa 2009 katika Chuo Kikuu cha Sussex uligundua kuwa kusoma kunaweza kupunguza mkazo kwa hadi 68%. Kusoma ni moja ya dawa bora za kukabiliana na mafadhaiko. Kwa mfano, katika kusoma hadithi za uwongo, wasomaji wanaweza kupata maisha tofauti na kisha kuwa tayari kuelewa au kuelewa vyema kile ambacho wengine wanafikiria na kuhisi.

Fanya Mazoezi ya Kupumua Kina

Jinsi ya kukaa utulivu chini ya shinikizo? Mojawapo ya njia kuu za uponyaji za kukaa utulivu chini ya shinikizo ni kupumua kwa kina. Kabla kufanya uamuzi wowote au kuzungumza kwa sauti kubwa, chukua muda wa kupumua ndani, kupumua kupitia, kupumua sana, na kupumua nje. Haitakugharimu pesa nyingi ikiwa utajaribu kupumua kwa undani ili kutulia na kufanya uamuzi wa kubadilisha maisha lakini unaweza kupoteza vitu vingi ikiwa utachukua hatua kwa haraka huku ukiwa na hofu, woga, au hasira.

Kunywa Maji Zaidi

Kliniki ya utulivu ilifunua kuwa maji yanaonekana kuwa na mali ya asili ya kutuliza. Kunywa maji kunaweza kutuliza akili na mwili kwa sababu wakati mwili wetu unapata unyevu wa kutosha unaweza kufanya ubongo wetu usiwe na mkazo. Kwa hivyo hakikisha kubeba chupa ya maji kila siku hadi mahali pa kazi au kwenda nje, ambayo pia ni njia ya kukuza maisha endelevu.

Fikiri Vizuri

Unapokabiliwa na shinikizo na changamoto, zingatia mawazo chanya na taarifa za. Elekeza akili yako kutoka kwa mawazo hasi au ya wasiwasi hadi mitazamo yenye matumaini zaidi. Ni siri ya kubadilisha dhiki kuwa eustress. Chini ya shinikizo, unaweza kuona fursa za kukua au kubadilisha maisha yako.

Kuwa na Ujasiri

Tukio kuu la zamani au kutofaulu ambalo limesababisha kupoteza kujiamini ni moja ya sababu kuu ambazo watu hawawezi kutulia chini ya shinikizo. Kwa hivyo, jiamini kwa sababu umejifunza na kuboresha kutokana na makosa yako ya zamani, na umejifunza jinsi ya kukabiliana na hali kama hizo.

Kuwa mvumilivu

Jinsi ya kukaa utulivu chini ya shinikizo? Zoezi kubwa la kujidhibiti ni kufanya mazoezi ya subira. Badala ya kulalamika na kulalamika, tafuta amani ya moyoni wakati mambo hayaendi jinsi ulivyotarajia. Pia ni njia nzuri ya kudumisha ustawi wa akili wenye nguvu. Hasa ikiwa wewe ni kiongozi, kufanya mazoezi ya subira kuna faida kubwa. Kwa sababu ni msingi wa kusikiliza kwa makini unapokabiliwa na kutokubaliana au maoni tofauti kutoka kwa washiriki tofauti wa timu.

Mpango wa mbele

Jinsi ya kukaa mtulivu chini ya shinikizo - Panga mapema. Kila kitu kinaweza kuanguka katika fujo ikiwa hakuna mipango iliyopangwa kabla. Unapokuwa na mpango wazi, unaweka msingi wa mafanikio hata katika hali ya kutokuwa na uhakika. Kwa sababu unatarajia kile ambacho kinaweza kwenda vibaya na kufikiria suluhisho shinikizo lolote haliwezi kushinda utulivu wako.

Weka na Udumishe Mipaka

Kuweka mipaka yenye afya kunasikika kuwa kali kwa mtu unayefanya kazi naye mwanzoni, lakini inafanya kazi kwa muda mrefu na kuzuia migogoro na shinikizo katika siku zijazo. Kuweka mipaka ya mapema kunaweza kuwasukuma wengine kuheshimu nafasi na faragha yako, hisia zako, mawazo, mahitaji na mawazo yako. Kwa mfano, jizoeze kusema hapana wakati hutaki kufanya jambo fulani. Usifanye mapatano wakati sio lazima.

Kasimu Majukumu Yako

Jinsi ya kukaa utulivu chini ya shinikizo kwa viongozi? Kuwa kiongozi haimaanishi kuwa lazima ushughulikie kila kazi. Shinikizo mara nyingi huja na mzigo mkubwa wa kazi. A kiongozi mzuri inapaswa kuwa na uwezo wa kukabidhi kazi kwa mtu sahihi na kutenga rasilimali zinazofaa. Timu inapofikia malengo ambayo shirika huweka, kiongozi pia asiwe na shinikizo.

Panga Vipaumbele Vyako

Maisha na Kazi inaweza kuwa nzito sana, haswa ikiwa utajaribu kubeba zote kwa wakati mmoja, kwa hivyo jua kipaumbele chako ni nini kwa wakati maalum na uzingatia uwepo. Kama Taylor Swift alisema, "Amua ni nini chako cha kushikilia na uwaache wengine waende". Usijilazimishe kubeba kila kitu mara moja

Fanya Mazoezi ya Kutafakari

Ni zoezi la lazima-jaribu kwa kufanya mazoezi ya utulivu chini ya shinikizo. Baada ya wiki kadhaa za kutafakari, unaweza kupata maumivu ya kichwa machache, milipuko ya chunusi, na vidonda. Inaaminika kuwa kutafakari kunaweza kusaidia watu kupunguza viwango vya cortisol, kupunguza kiwango cha moyo, na kukuza hali ya utulivu.

Zingatia Uliopo

Ukitumia muda mwingi kuhangaikia siku zijazo zisizo na uhakika, kuna uwezekano kwamba utafikiri kupita kiasi na kukuza shinikizo. Badala yake, jaribu kuzingatia wakati uliopo na uelekeze nguvu zako kuelekea kazi unayofanya. Zaidi ya hayo, ni muhimu kuondoa vikengeushi vyovyote kama vile simu, kompyuta, au barua pepe ambazo zinaweza kukujaribu kufikiria kuhusu mambo ambayo si muhimu.

Uliza Msaada

Jinsi ya kukaa utulivu chini ya shinikizo - "Sikiliza hekima ya wale ambao wamekuja mbele yetu", ina maana tu kuomba msaada. Kutambua na kukiri kwamba si lazima ukabiliane na changamoto peke yako ni kipengele chenye nguvu cha kuwa mtulivu chini ya shinikizo. Wanaweza kuwa washauri, wafanyakazi wenza, au watu binafsi wenye uzoefu ambao wanaweza kuwa wamekumbana na changamoto zinazofanana.

Ondoa mkazo wa Mazingira Yako

Ni wangapi kati yetu wanaotambua kuwa mazingira ya nje huathiri sana viwango vya shinikizo? Chukua muda kupata nafasi ya kufanyia kazi iwe safi na iliyopangwa kwa kutumia dawati safi na vifaa vidogo. Nafasi ya kazi safi na iliyopangwa inaweza kuathiri vyema hali yako na ustawi wa akili. Mazingira ya kuvutia macho yana uwezekano mkubwa wa kuibua hisia chanya, kupunguza viwango vya mkazo na kukuza hali ya utulivu zaidi.

Achana na Ukamilifu

Kama kiongozi, unaweza kuamini kwamba unahitaji kuwa bila dosari. Hata hivyo, haiwezekani kuwa mkamilifu. Kadiri unavyokubali ukweli huu kwa haraka, ndivyo utakavyohisi mkazo mdogo. Badala ya kujitahidi kupata ukamilifu, zingatia kufanya maendeleo na kulenga ubora. Ukiweza kuiacha iende, hutawahi kutoka nje ya mduara: Ukamilifu mara nyingi husababisha kuahirisha mambo, na. kuchelewesha kunaongeza shinikizo lako.

Jifunze Kuhusu Kudhibiti Mkazo

Hakuna mtu anayeweza kuepuka shinikizo mahali pa kazi-inatokea tu kwa aina tofauti, kwa kila mtaalamu wa kufanya kazi, bila kujali nafasi, wasifu, cheo, uzoefu, au jinsia. Kwa hivyo, wafanyikazi na waajiri wanapaswa kujifunza juu ya kudhibiti mafadhaiko. Makampuni yanaweza kuwekeza usimamizi wa msongo programu za mafunzo kwa wafanyakazi katika ngazi zote. Utekelezaji wa Mipango ya Usaidizi kwa Wafanyikazi (EAPs) inaweza kuwapa wafanyikazi ufikiaji wa huduma za ushauri nasaha, rasilimali za afya ya akili na mitandao ya usaidizi.

Mistari ya Chini

💡Jinsi ya kudhibiti mafunzo ya kudhibiti mafadhaiko kwa wafanyikazi? Angalia AhaSlides zana ya uwasilishaji kudai violezo bila malipo, kiunda chemsha bongo, gurudumu la spinner, na zaidi.

Pia Soma

• Mikakati 6 ya Utatuzi wa Migogoro | Kuelekeza Maelewano ya Mahali pa Kazi | 2024 Inafichua
• Mbinu za Kudhibiti Mkazo | Kukabiliana na Mvutano Wako Sasa
• Mkazo Katika Saikolojia: Ufafanuzi, Dalili, Athari, Na Usimamizi

Maswali ya mara kwa mara

Ref: namica | ndege