நமது உடலைப் போலவே நமது மூளையும் சிறந்த நிலையில் இருக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி தேவை. இந்த வலைப்பதிவு இடுகையானது எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள தொகுப்பிற்கான உங்கள் நுழைவாயில் ஆகும் 34 மூளை உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகள் உங்கள் மன வலிமையை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு மாணவராக இருந்தாலும் சரி, தொழில் நிபுணராக இருந்தாலும் சரி அல்லது தங்கள் குழந்தைகளுடன் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை மேம்படுத்த விரும்பும் ஒருவராக இருந்தாலும் சரி, இந்த மூளை ஜிம் பயிற்சிகள் உங்களுக்கானவை.
உங்கள் மூளைக்குத் தகுதியான பயிற்சியைக் கொடுப்போம்!
பொருளடக்கம்
மனதைத் தூண்டும் விளையாட்டுகள்
பாலர் பாடசாலைகளுக்கான 11 மூளை உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகள்
பாலர் குழந்தைகளுக்கான 11 எளிய மற்றும் வேடிக்கையான மூளை உடற்பயிற்சி செயல்பாடுகளின் பட்டியல் இங்கே:
#1 - விலங்கு யோகா:
விலங்கு திருப்பத்துடன் கூடிய எளிய யோகா போஸ்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள். உடல் செயல்பாடு மற்றும் கவனம் இரண்டையும் ஊக்குவிக்கும் வகையில், பூனை நீட்டுதல் அல்லது தவளை துள்ளல் போன்ற அசைவுகளைப் பிரதிபலிக்க உங்கள் பாலர் குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கவும்.
#2 - தடைப் பாடம்:
தலையணைகள், மெத்தைகள் மற்றும் பொம்மைகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு சிறிய தடைப் பாடத்தை உருவாக்கவும். இந்தச் செயல்பாடு மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அவர்கள் பாடத்திட்டத்தில் செல்லும்போது சிக்கலைத் தீர்ப்பதையும் ஊக்குவிக்கிறது.
#3 - விலங்கு நடைகள்:
கரடியைப் போல ஊர்ந்து செல்வது, தவளையைப் போல துள்ளிக் குதிப்பது அல்லது பென்குயின் போல நடப்பது போன்ற பல்வேறு விலங்குகளின் அசைவுகளை குழந்தைகள் பிரதிபலிக்கச் செய்யுங்கள். இது மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் படைப்பாற்றலை ஊக்குவிக்கிறது.
#4 - நடன விருந்து:
கொஞ்சம் இசையை இயக்கி, ஒரு நடன விருந்து நடத்துவோம்! விடுவித்து வேடிக்கை பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது. நடனம் உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் தாளத்தை மேம்படுத்துகிறது.
#5 - ஜம்ப் என்று சைமன் கூறுகிறார்:
ஜம்பிங் செயல்பாடுகளுடன் "சைமன் சேஸ்" விளையாடவும். உதாரணமாக, "சைமன் ஐந்து முறை குதிக்கிறார்." இது கேட்கும் திறன் மற்றும் மொத்த மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது.
#6 - நீட்சி நிலையம்:
வானத்தை அடைவது அல்லது கால்விரல்களைத் தொடுவது போன்ற எளிய நீட்டிப்புகளுடன் ஒரு நீட்சி நிலையத்தை உருவாக்கவும். இது நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
#7 – கரடி வலம்:
குழந்தைகளை கரடிகள் போல் நான்கு கால்களிலும் தவழச் செய்யுங்கள். இது பல தசை குழுக்களை ஈடுபடுத்துகிறது மற்றும் மொத்த மோட்டார் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது.
#8 - பேலன்ஸ் பீம் வாக்:
தரையில் ஒரு டேப் லைனைப் பயன்படுத்தி ஒரு தற்காலிக இருப்பு கற்றை உருவாக்கவும். பாலர் பாடசாலைகள் வரிசையில் நடப்பது, சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துதல்.
#9 - குழந்தைகளுக்கான யோகா போஸ்கள்:
மரம் போஸ் அல்லது கீழ்நோக்கிய நாய் போன்ற பாலர் குழந்தைகளுக்கு ஏற்ற எளிய யோகா போஸ்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள். யோகா நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் நினைவாற்றலை ஊக்குவிக்கிறது.
#10 - சோம்பேறி எட்டுகள்:
பாலர் குழந்தைகளை தங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தி காற்றில் கற்பனை உருவம்-எட்டு வடிவங்களைக் கண்டறிய ஊக்குவிக்கவும். இந்த செயல்பாடு காட்சி கண்காணிப்பு மற்றும் சிறந்த மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்துகிறது.
#11 - இரட்டை டூடுல் - மூளை உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகள்:
காகிதம் மற்றும் குறிப்பான்களை வழங்கவும், குழந்தைகளை இரு கைகளாலும் ஒரே நேரத்தில் வரைய ஊக்குவிக்கவும். இந்த இருதரப்பு செயல்பாடு மூளையின் இரண்டு அரைக்கோளங்களையும் தூண்டுகிறது.
பாலர் குழந்தைகளுக்கான இந்த மூளை உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகள் சுவாரஸ்யமாகவும் கல்வியாகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, இது குழந்தை பருவ வளர்ச்சிக்கு முழுமையான அணுகுமுறையை வழங்குகிறது.
Related:
மாணவர்களுக்கான 11 மூளை உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகள்
மாணவர்களுக்கான சில மூளை உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகள் இங்கே உள்ளன, அவை தினசரி நடைமுறைகளில் எளிதில் இணைக்கப்படுகின்றன, அறிவாற்றல் செயல்பாடு, கவனம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மன நலனை மேம்படுத்துகின்றன.
#1 - மூளை முறிவுகள்:
படிப்பு அமர்வுகளின் போது குறுகிய இடைவெளிகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். மனதை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்து கவனத்தை அதிகரிக்க எழுந்து நிற்கவும், நீட்டவும் அல்லது விரைவாக நடக்கவும்.
#2 - கவனத்துடன் சுவாசித்தல்:
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் மாணவர்களுக்கு உதவ, கவனம் செலுத்தும் சுவாசம் போன்ற நினைவாற்றல் பயிற்சிகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.
#3 - விரல் லேபிரிந்த்ஸ்:
விரல் லேபிரிந்த்களை வழங்கவும் அல்லது காகிதத்தில் எளிமையானவற்றை உருவாக்கவும். தளம் வழியாக விரல்களை இயக்குவது கவனம் மற்றும் செறிவு அதிகரிக்கிறது.
#4 - உரக்கப் படித்தல் - மூளை உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகள்:
மாணவர்களை உரக்கப் படிக்க ஊக்குவிக்கவும் அல்லது படிக்கும் நண்பருக்கு கருத்துகளை விளக்கவும். மற்றவர்களுக்கு கற்பிப்பது புரிதலையும் தக்கவைப்பையும் வலுப்படுத்துகிறது.
#5 - குறுக்கு பக்க நகர்வுகள்:
நின்றாலும் அல்லது உட்கார்ந்திருந்தாலும், மாணவர்கள் தங்கள் வலது கையை இடது முழங்காலுக்கும், பின்னர் இடது கையை வலது முழங்காலுக்கும் தொடுமாறு ஊக்குவிக்கவும். இந்த செயல்பாடு மூளையின் அரைக்கோளங்களுக்கு இடையே ஒருங்கிணைப்பை வளர்க்கிறது.
#6 - ஆற்றல்மிக்க ஜாக்ஸ்:
இதயத் துடிப்பை உயர்த்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கவும் ஜம்பிங் ஜாக்ஸின் தொகுப்பில் மாணவர்களை வழிநடத்துங்கள்.
#7 - மைண்ட்ஃபுல் பால் கசடு:
சில வினாடிகள் வைத்திருக்கும் மாணவர்கள் தங்கள் கைகளில் அழுத்துவதற்கு அழுத்தமான பந்துகளை வழங்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி பதற்றத்தை விடுவிக்க உதவுகிறது மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது.
#8 - டெஸ்க் பவர் புஷ்-அப்கள்:
மாணவர்கள் மேசையை எதிர்கொள்ளலாம், கைகளை தோள்பட்டை அகலத்தில் விளிம்பில் வைக்கலாம் மற்றும் மேல் உடல் தசைகளை வலுப்படுத்த புஷ்-அப்களை செய்யலாம்.
#9 - கால் தொடுதல் மற்றும் நீட்டுதல்:
உட்கார்ந்திருந்தாலும் அல்லது நின்றாலும், மாணவர்களின் தொடை எலும்புகளை நீட்டவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், அவர்களின் கால்விரல்களைத் தொடவும்.
#10 - சமநிலைப்படுத்தும் சாதனை:
மாணவர்களை ஒரு காலில் நிற்கச் சொல்லி, மற்ற முழங்காலை மார்பை நோக்கி உயர்த்தவும். இந்த உடற்பயிற்சி சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
#11 - மேசை யோகா தருணங்கள்:
கழுத்து நீட்டுதல், தோள்பட்டை உருட்டுதல் மற்றும் அமர்ந்திருக்கும் திருப்பங்கள் உள்ளிட்ட எளிய யோகா நீட்சிகளை வகுப்பறை வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைக்கவும்.
பெரியவர்களுக்கான 12 மூளை உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகள்
எளிய மற்றும் பயனுள்ள பெரியவர்களுக்கான மூளை ஜிம் செயல்பாடுகளின் பட்டியல் இங்கே:
#1 - குறுக்கு வலம்:
நிற்க அல்லது உட்கார்ந்து, உங்கள் வலது கையை உங்கள் இடது முழங்காலுக்குத் தொடவும், பின்னர் உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலது முழங்காலில் தொடவும். இந்த உடற்பயிற்சி மூளையின் அரைக்கோளங்களுக்கு இடையே ஒருங்கிணைப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
#2 - ஸ்ட்ரெஸ் பால் ஸ்கீஸ்:
அழுத்த பந்தைப் பயன்படுத்தி அழுத்தவும், விடுவிக்கவும், பதற்றத்தை விடுவிக்கவும் கவனத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
#3 - உயர்ந்த முழங்கால்கள்:
ஜாகிங் செய்யும் போது உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி, மைய தசைகளை ஈடுபடுத்தவும், இதயத் துடிப்பை உயர்த்தவும்.
#4 - நாற்காலி டிப்ஸ்:
ஒரு நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, இருக்கையைப் பிடித்துக் கொண்டு, கை மற்றும் தோள்பட்டை வலிமையை இலக்காகக் கொள்ள உங்கள் உடலை உயர்த்தவும் குறைக்கவும்.
#5 - ஒரு காலில் சமநிலைப்படுத்துதல்:
ஒரு காலில் நிற்கவும், சமநிலை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை அதிகரிக்க மற்ற முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி உயர்த்தவும்.
#6 - சக்தி நிலைகள்:
தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இடுப்பில் கைகளை ஊன்றி நிற்பது போன்ற வலுவூட்டும் போஸ்களை தாக்குங்கள்.
#7 – லெக் லிஃப்ட்:
உட்காரும்போது அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது, கால் மற்றும் கால் தசைகளை வலுப்படுத்த, ஒரு காலை ஒருமுறை உயர்த்தவும்.
#8 - யோகா நீட்சிகள்:
நெக்சிபிலிட்டி மற்றும் ரிலாக்ஸ்க்காக கழுத்து நீட்டுதல், தோள்பட்டை உருட்டுதல் மற்றும் அமர்ந்திருக்கும் திருப்பங்கள் போன்ற எளிய யோகா நீட்சிகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
#9 - உயர்-இன்டென்சிட்டி கார்டியோ வெடிப்புகள்:
இதயத் துடிப்பு மற்றும் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க, இடத்தில் ஜாகிங் செய்வது அல்லது முழங்கால்களை உயர்த்துவது போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ பயிற்சிகளின் குறுகிய வெடிப்புகளைச் சேர்க்கவும்.
#10 - வால் சிட்:
ஒரு சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் நிற்கவும், கால் தசைகள் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை இலக்காகக் கொள்ள உங்கள் உடலை உட்கார்ந்த நிலையில் குறைக்கவும்.
#11 – கை வட்டங்கள்:
உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் நீட்டி சிறிய வட்டங்களை உருவாக்கவும், பின்னர் தோள்பட்டை இயக்கத்தை அதிகரிக்க திசையை மாற்றவும்.
#12 - ஆழமான சுவாச இடைவேளை:
ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளுக்கு சிறிய இடைவெளிகளை எடுங்கள், ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், சுருக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளவும், மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும் தளர்வு மற்றும் கவனத்தை ஊக்குவிக்கவும்.
பெரியவர்களுக்கான இந்த உடல் மூளை ஜிம் பயிற்சிகள் எளிமையானதாகவும், பயனுள்ளதாகவும், மேம்பட்ட உடல் நலம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்காக தினசரி நடைமுறைகளுடன் எளிதாக ஒருங்கிணைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
AhaSlides மூலம் உங்கள் மைண்ட் கேமை உயர்த்துங்கள்!
உங்கள் மூளை விடுமுறையில் சென்றது போல் உணர்கிறீர்களா? வலியுறுத்த வேண்டாம், உறக்கநிலையில் இருந்து உங்களை மீட்டு, கற்றலை (அல்லது வேலை சந்திப்புகள்!) மனதைக் கவரும் விழாவாக மாற்ற AhaSlides உள்ளது!
AhaSlides எளிதாகப் பயன்படுத்தக்கூடியது வார்ப்புரு நூலகம், மாணவர்கள் மற்றும் தொழில் வல்லுநர்கள் இருவருக்கும் உணவளித்தல். உங்கள் அறிவுத்திறனைத் தூண்டுவது மட்டுமின்றி, உடனடி கருத்துக்களையும் வழங்கும் ஆற்றல்மிக்க வினாடி வினாக்களில் முழுக்குங்கள், உங்கள் கற்றல் வழக்கத்திற்கு வேடிக்கையாகத் திகழும்.
கூடுதலாக, குழு மூளைச்சலவை அமர்வுகள் மூலம் உங்கள் ஆக்கப்பூர்வமான தீப்பொறியைப் பற்றவைக்கவும் சொல் மேகம் மற்றும் யோசனை வாரியம். சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன்களை மேம்படுத்துதல் மற்றும் புதுமையான யோசனைகளை ஒத்துழைப்புடன் உருவாக்குதல், ஈடுபாடுள்ள செயல்பாடுகள் மற்றும் கூர்மையான மனது ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு மாறும் இணைப்பை உருவாக்குதல்.
முக்கிய எடுத்துக்காட்டுகள்
உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் மூளை ஜிம் செயல்பாடுகளைப் பயன்படுத்துவது அறிவாற்றல் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கான எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். இந்த நடவடிக்கைகள், பாலர் பாடசாலைகள், மாணவர்கள் அல்லது பெரியவர்கள் என எதுவாக இருந்தாலும், மன ஆரோக்கியத்திற்கான முழுமையான அணுகுமுறையை வழங்குகின்றன. ஆரோக்கியமான உடலைப் பேணுவதற்கு உடல் உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது என்பதைப் போலவே, வழக்கமான மனப் பயிற்சிகள் கூர்மையான மனது, மேம்பட்ட செறிவு மற்றும் மிகவும் நெகிழ்வான மற்றும் தழுவல் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கின்றன.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
மூளை ஜிம் பயிற்சிகள் என்ன?
மூளை ஜிம் பயிற்சிகள் என்பது மூளையைத் தூண்டுவதற்கும் கற்றல், கவனம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட இயக்கங்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளின் தொகுப்பாகும்.
மூளை ஜிம் வேலை செய்யுமா?
மூளை ஜிம்மின் செயல்திறன் விவாதிக்கப்படுகிறது. சில நிகழ்வு சான்றுகள் மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட ஆய்வுகள் கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் வாசிப்பு சரளமாக போன்ற குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் சாத்தியமான நன்மைகளை பரிந்துரைக்கின்றன, அதன் கூற்றுக்களை ஆதரிக்கும் அறிவியல் சான்றுகள் பொதுவாக பலவீனமாக உள்ளன.
மூளை உடற்பயிற்சி மையத்தின் நோக்கங்கள் என்ன?
மூளை உடற்பயிற்சி மையத்தின் நோக்கங்களில் மனத் தெளிவை மேம்படுத்துதல், ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துதல், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் குறிப்பிட்ட உடல் அசைவுகள் மூலம் ஒட்டுமொத்த அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும்.
மூளைக்கு சிறந்த செயல்பாடு எது?
மூளைக்கான சிறந்த செயல்பாடு மாறுபடும், ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, நினைவாற்றல் தியானம் மற்றும் புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வது போன்ற செயல்பாடுகள் பொதுவாக அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
குறிப்பு: முதல்நிலை பெற்றோருக்குரியது | எங்கள் லிட் ஜாய்ஸ் | ஸ்டைல்கிரேஸ்
